《呼吸调整训练》知识点提要

《呼吸调整训练》知识点提要
一、有控制的胸腹式联合呼吸
人的本能式呼吸要么是胸式呼吸，也叫浅呼吸，要么是腹式呼吸，也就是单纯横膈式呼吸，要么是胸腹式呼吸即深呼吸。

有控制的胸腹式呼吸方式是口语交际中较为理想的呼吸方式，是教师必备的基本功。

这种呼吸方式有以下几个特点：
吸气量大。

吸气时，两肋展开，横膈下降，胸腔容量扩大，因而进气快，部位深，气量大。

便于控制。

呼气时，吸气肌肉群仍要工作，用两肋展开和小腹内收“拉住”呼出的气流，有控制地将气流均匀、平稳地呼出。

这是有控制的胸腹腔联合呼吸方式训练的关键。

调解自如。

这种呼吸方式可以因情因景、因实际需要自如地调节用气，使快慢、长短、松紧、上提、下松等多种气息状态，随着思想感情的变化而运动，从而引发出各种不同的声音形式，以达到理想的口语艺术表达效果。

二、有控制的胸腹式联合呼吸的获得方法
1.调整身心状态。

在进行有控制的胸腹式呼吸训练的同时，调整好心理状态和身体状态是非常重要的。

在心理状态方面，一个人内心状态如果是积极的、振奋的，神经传导就快，口语表达也就顺畅。

反之，一个人内心状态如果是消极的、应付的，神经传导就迟钝，口语表达也就呆滞。

因此，无论在用气发声的整个训练过程中，还是在各种口语交际中，都要保持一种积极的心理状态。

在身体状态方面，在口语表达过程中或用气发声时，全身肌肉应相对放松，呼吸器官要舒展自如。

具体作法是：头正、肩松、腰直、脚平。

2.吸气训练
练习吸气时，要注意学习深吸气的方法，做到气沉丹田，蓄气量大。

具体训练方法：
闻花香。

在意念上，面前放置一盆香花，双脚自然站立或采用坐姿（不要坐满，最好只坐椅子的1/2）胸部自然挺起，两肩不能耸起，用鼻子深吸一口气，将气吸到肺底，要吸得深入、自然、柔和，感觉两肋渐开，气吸进肺底，腰带周围涨满；控制一两秒钟，再用嘴缓缓呼出气流。

抬重物。

意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲。

这时，腹部所产生的感觉同时有控制的胸腹联合的吸气最后一刻的感觉相似。

半打呵欠。

不张大嘴地打哈欠，软腭向上抬起，槽牙打开。

3.呼气训练
通过训练，让呼吸稳劲自如、富于变化，也就是学会有控制地均匀平稳地呼气。

具体训练方法：
吹空瓶练习。

模仿撮起双唇吹响空瓶，气息要均匀而缓慢地流出，呼气时间逐渐延长，达到25-30秒为较好。

体会两肋逐渐收缩，腰带周围渐松，直到一口气呼完。

练习中注意要快吸慢呼。

数数练习。

一口气从1数到30，顿挫用力，声音要规整、圆润，不感到挤压、力竭，数数练习的目的是锻炼控制气流呼出的能力，切记数数当中偷偷吸气。

贯口练习。

借用相声艺术中“贯口”的方式，选择较长的地名、人名或菜名等进行快速朗读，要求合理呼吸，朗读时不结巴、不卡壳，达到发音清晰，快而不乱的效果除上述一些方法外，我们还可以用喊人名练习、朗读短诗、朗读长句和绕口令等方式进行综合训练。