肠胃道运动健康操
延年益寿的老年人健身操
延年益寿的老年人健身操风行欧美的“交替运动”：交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。
目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。
实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。
实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
摆臂散步法行走时两臂前后做较大幅度的摆动。
行走速度为每分钟60—90步。
这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法摩腹散步法是传统的中医养生法。
行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。
摩腹散步法能增强肠胃道功能。
国内常见的老年人健身操：这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。
第1节伸展运动8×8预备姿势：直立。
第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。
3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。
5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。
7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。
第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。
3、4左臂前平举。
5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。
7、8左腿并右腿还原成直立。
简单的拍打操
简单的拍打操现代人生活节奏快，工作压力大，很容易感到疲惫和紧张。
这时候，一种简单而有效的运动方式——拍打操，可以缓解身体疲劳、放松紧张情绪，是很多人喜欢的健身方式。
下面，我们就来介绍一下拍打操的基本知识和方法。
一、拍打操的基本知识1.起源：拍打操是中国传统健身操之一，起源于古代的道家修炼方法，后经过不断发展和创新，形成了现代的拍打操。
2.原理：拍打操主要通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用。
3.适用人群：拍打操适用于各个年龄段的人群，特别是上班族、老年人、体弱者、亚健康人群等，也适合长时间坐着或站着的人群。
二、拍打操的基本动作1.拍打头部：用双手交替拍打头部，可以刺激头部的经络和神经，缓解头痛、失眠等症状。
2.拍打胸部：用掌心拍打胸部，可以促进心脏和肺部的血液循环，增强呼吸功能。
3.拍打背部：用拳头拍打背部，可以刺激脊柱和肌肉，缓解背部疼痛和僵硬。
4.拍打腹部：用掌心拍打腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进消化吸收。
5.拍打四肢：用手掌拍打四肢，可以刺激经络和肌肉，增强肢体力量和柔韧性。
三、拍打操的注意事项1.时间：拍打操最好在早晨或晚上进行，每次10-15分钟即可。
2.姿势：拍打操可以站立、坐着、躺着进行，但姿势要舒适自然。
3.力度：拍打的力度应该适中，不要过于用力，避免对身体造成伤害。
4.频率：拍打的频率应该适当，一周3-5次即可。
5.适应症：拍打操适用于一般的亚健康人群，但对于有严重疾病的人群，应该在医生的指导下进行。
总之，拍打操虽然简单，但却是一种非常实用的健身方式。
通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，可以刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用，是一种非常适合现代人的健身方式。
希望大家可以在日常生活中多多尝试，享受健康、快乐的生活。
肠胃操实施方案
肠胃操实施方案肠胃操是一种适合各个年龄段的运动方式，它可以有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，对于缓解便秘、胃胀、消化不良等问题有很好的效果。
下面将介绍肠胃操的实施方案，希望能够帮助大家更好地进行肠胃操锻炼。
一、选择合适的场地进行肠胃操的场地选择非常重要，最好是在室外空气新鲜、环境幽静的地方进行。
可以选择公园、操场、庭院等场地，确保周围没有噪音和污染物，有利于身心放松，更好地进行肠胃操锻炼。
二、合理的时间安排肠胃操的时间安排要合理，最好是在早晨或者晚饭后进行。
早晨进行肠胃操可以帮助促进一天的新陈代谢，提高精神状态；晚饭后进行肠胃操可以促进食物的消化吸收，减少胃部不适感。
三、适当的运动强度肠胃操的运动强度不宜过大，以柔和、舒缓的动作为主。
可以选择一些扭腰、摇臀、提腿等动作，每个动作均匀、轻柔地进行，不要过于剧烈，以免引起身体不适。
四、注意呼吸配合在进行肠胃操的过程中，要注意呼吸配合。
可以采用深呼吸、吐气的方式，配合肠胃操的动作，有助于增加肠胃蠕动，促进消化功能。
五、坚持锻炼肠胃操并不是一种立竿见影的锻炼方式，需要长期坚持才能够见到明显的效果。
建议每天坚持进行肠胃操锻炼，每次持续15-20分钟，保持良好的锻炼习惯。
六、注意饮食调理在进行肠胃操锻炼的同时，也要注意饮食调理。
多食用蔬菜水果、粗粮等有助于肠胃蠕动的食物，避免过多油腻、辛辣等刺激性食物，有利于肠胃健康。
七、定期体检最后，建议定期进行体检，了解自己的肠胃健康状况。
如有不适或异常，及时就医，接受专业的医生指导和治疗。
总之，肠胃操是一种简单易行、效果显著的锻炼方式，通过合理的场地选择、时间安排、运动强度、呼吸配合、坚持锻炼、饮食调理和定期体检，可以帮助我们更好地进行肠胃操锻炼，改善肠胃健康，提高生活质量。
希望大家能够认真对待肠胃健康，从现在开始就行动起来，让肠胃更健康、更快乐！。
健康操
俗话说，病来如山倒。
但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。
为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。
早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。
口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。
眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。
眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。
脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。
恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。
眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。
食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。
没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。
指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。
指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。
手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。
手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。
手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。
伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
中医经络养生操
中医经络养生操在繁忙的现代生活中，人们越来越关注健康和养生。
中医经络养生操作为一种传统的养生方法，正逐渐受到大家的青睐。
中医经络学说认为，人体内部存在着一套复杂的经络系统，它们如同城市中的道路，连接着各个脏腑和器官，气血在其中周而复始地运行。
而中医经络养生操则是通过特定的动作和姿势，刺激和调节经络气血的流通，从而达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的目的。
中医经络养生操的动作通常较为简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
比如，常见的伸展运动可以拉伸身体的经络，促进气血的运行。
像双手向上伸直，然后慢慢向两侧弯曲，这个动作能够刺激到手臂上的经络，增强心肺功能。
还有腰部的扭转动作，不仅能活动腰部关节，还能调节腰部周围的经络，改善腰部的气血循环，缓解腰部的酸痛不适。
对于经常久坐的上班族来说，颈部和肩部的经络容易出现堵塞。
这时，可以通过一些简单的动作来缓解。
比如，缓慢地将头部向左右转动，然后上下点头，再将肩部向上耸起，然后向后旋转，这些动作能够有效地放松颈部和肩部的肌肉，疏通经络，减轻疲劳和僵硬感。
中医经络养生操的好处不仅仅在于缓解身体的疲劳和疼痛，还能调节身体的脏腑功能。
例如，通过按摩腹部的穴位和进行腹部的运动，可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，改善便秘等问题。
同时，对于睡眠不好的人来说，睡前进行一些轻柔的经络操动作，如按摩脚底的涌泉穴，能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
在练习中医经络养生操时，需要注意一些要点。
首先，要保持呼吸的平稳和自然。
呼吸与动作的配合是非常重要的，一般来说，伸展动作时吸气，收缩动作时呼气。
这样可以帮助气血更好地运行。
其次，要根据自己的身体状况选择合适的动作和强度。
如果身体有疾病或者不适，应该在医生的指导下进行练习。
另外，练习时要保持心情的平静和放松，不要过于急躁和紧张。
为了更好地发挥中医经络养生操的效果，还可以结合饮食和生活习惯的调整。
在饮食方面，多吃一些清淡、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性的食物。
体操运动对儿童消化系统的促进作用
体操运动对儿童消化系统的促进作用体操运动是一种广泛受欢迎的运动方式，对儿童的身体健康和发展起着重要的促进作用。
除了对肌肉骨骼系统的锻炼之外，体操运动还对儿童的消化系统有着积极的影响。
本文将探讨体操运动对儿童消化系统的促进作用，并阐述其相关的好处。
1. 增加食欲和改善消化体操运动可以促进儿童的新陈代谢，加速血液循环和脏器功能。
通过定期进行体操运动，儿童的食欲将得到增强，进而增加摄入的营养物质。
同时，体操运动还可以改善肠胃的蠕动，加速食物消化和吸收的过程。
这对于那些消化能力较弱的儿童尤为重要。
2. 促进肠胃健康和预防便秘体操运动对于儿童肠胃健康的促进是非常明显的。
通过频繁的身体运动，特别是腹部的运动，可以促使肠道得到刺激，改善肠蠕动，预防便秘的发生。
便秘是儿童常见的消化问题之一，通过体操运动可以有效改善这一问题，保持肠道的正常功能。
3. 提升免疫系统体操运动可以增强儿童的免疫系统功能。
免疫系统与消化系统有着密切的关联，而体操运动可以促进血液循环，增强免疫细胞在体内的运输效率。
通过体操运动，儿童的抵抗力将得到提高，从而减少了患病的风险。
4. 缓解消化不良症状有时候儿童可能会出现消化不良的症状，比如胃胀、腹泻等。
体操运动可以帮助儿童缓解这些症状。
通过活跃的运动，儿童可以促进肠胃道的平稳运转，有效减少不适感，缓解消化不良引起的症状。
5. 促进身体发育和增强肌肉控制能力体操运动对儿童的整体身体发育和肌肉控制能力有着积极的影响。
通过体操运动，儿童的各个身体部位都得到了锻炼，特别是腹肌和背部肌肉的锻炼，对于肠胃系统的正常功能发挥起到了重要的支持作用。
综上所述，体操运动对儿童消化系统的促进作用是很显著的。
通过促进食欲和改善消化，预防便秘，提升免疫系统，缓解消化不良症状以及促进身体发育和增强肌肉控制能力，体操运动为儿童的消化系统健康发挥着重要的作用。
因此，家长和教育机构应该鼓励儿童参与体操运动，以促进其身体健康的全面发展。
简单易学的健康养生操-百草益寿健康养生操之拍手操
拍手操动作解析-百草益寿健康养生操之拍手操
冬末初春的季节，冷空气还没走彻底许多人就换上了春天的衣物，但其实这个时节是最容易感冒的，尤其是免疫力低的人群，一个不注意就容易被传染流感。
其实，有个非常简单易学的中医健康养生操——拍手操，就能帮助大家解决这个问题。
先来解释下什么是中医健康养生拍手操？顾名思义，拍手操——就像鼓掌一样两只手相互拍打，但拍手操可不是随便拍拍手就有效的奥~我们的手掌与小臂连着许多经脉，这才是做中医健康养生拍手操对我们身体有好处的主要原因。
那这些经脉都有什么呢？别着急，待我娓娓道来。
（可辅助下图阅读）
将手心向上，手掌小拇指与小臂连接处，有心经，中间部位为心包经，右侧则为肺经。
当手掌震动则可以带动心经和心包经的同震，对人体的心脏有非常好的养生保护作用。
当手背向上，小拇指与小臂连接处是为小肠经，大拇指下发则是大肠经，中间部位为三焦经。
我们都知道，人体内的大小肠主排泄及呼吸道，当小肠经及大肠经同时震动，既可以帮助消化，又可以辅助排泄，对肠胃非常有好处。
而三焦经，则是通便利尿的作用，总体来说，非常利于日常排泄。
那么中医健康养生拍手操应该怎么做呢？其实非常简单，只需要3步即可。
第一步：拍手掌
方法：两只手互相拍，左手心拍右手背，右手心拍左手背。
次数：不限制时间次数，随时都可以做。
第二步：拍掌跟
方法：两手掌心相对并倾斜让指尖向外翘，两掌跟更对，互相击拍次数：拍击100次，直到感觉掌跟有痛感就可以啦。
第三步：虎口对击
方法：两手虎口相对，相互击打，1次2下。
次数：对击100次。
简单易学的中医健康养生拍手操就介绍完了，你学会了吗？。
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肠胃道运动
近几年来，随着生活水平的提升，医学上却发现以下事实：
1. 国人肠道健康普遍恶化，肠癌死亡率高居第三位，发生年龄逐年下降。
2. 在我国有16.6%死亡率、14.4 %医院就诊率，及15.4 %健保给付皆与肠道疾病有关。
〈2003年统计〉
3. 癌症、心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆与肠道健
康密切相关。
4. 老化由肠道开始，年轻族群肠道老化的弊害，将在中年以后显现。
先进国家对肠道健康问题的重视
英国自1999 年即推动『肠道周』活动；
美加则自2000 年发起『国家肠癌认知月』活动。
肠道照顾好百病不来找！
肠道健康是可以靠自己的积极--- 主动而提升。
积极倡导肠道健康意识，相信所投入的努力，可以有效的帮助许多人，预防肠癌及多种成人疾病。
肠道健康的饮食要诀!!
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。
不要到口渴了才喝水，你的大脑感到口渴时，其实血液浓度已经太高，血流不顺了，运送氧气及营养素效率降低了，已经会影响全身细胞机能了，最好是定时喝水。
二、多摄取乳酸菌
正确摄取乳酸菌要注意以下重点：
1.天天摄取：
因为再好的乳酸菌也无法在肠道中久驻；所以，要天天补充，每天至少补充几十亿的优质乳酸菌。
2.餐后摄取：
因为用餐后，胃部的酸度较低，乳酸菌比较能够活着通过胃部，到达肠道。
3.慎选产品：
要选菌种标示清楚，有卫生署健康食品认证，有研究团队的产品。
4.注意保存条件：
乳酸菌不耐热，不耐氧气。
酦酵乳必须保存在低温，开瓶后，尽快喝完，不要开了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健产品也要注意保存温度，不要长期放在高温环境 (如车子内)。
三、多摄取纤维质
每天至少要摄取30公克以上的食物纤维！
正确摄取食物纤维要注意以下重点：
1、用心从三餐中摄取
2、善用高纤保健产品
3、水溶性及非水溶性纤维功效不同，两者都要摄取。
简易运动篇
每天起床后、睡觉前，利用10-15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。
提醒您，起床后，先空腹喝一杯温开水，再做运动。
一、伸展运动
这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1. 双脚分开站直，全身放轻松。
2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，
用力往上伸展。
3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
4. 此动作反复进行3-5次。
二、提臀摇摆
1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。
双脚以立膝弯曲。
2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧
做腰部上下运动。
此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。
三、仰卧屈膝扭腰
1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。
3. 呼气回复。
4. 重复动作，换边做。
四、卧式提腿
1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。
深吸一口气。
2. 吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。
五、坐式踩脚踏车
1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直
也无妨。
3. 保持背部笔直。
4. 左右脚交替，各施行10次。
六、弯曲、扭动上半身
1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。
七、立式腰身大回转
1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。
2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部
向右上大回转，同时吸气。
3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。
4. 边继续吐气从上而左下，回转到原位。
5. 注：动作时集中意志在骨盆上。
八、锻炼腹肌
1. 在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。
2. 等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。
角度约为90度。
3. 坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。
九、跪式扭腰摆臀
1. 双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。
2. 边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。
（手臂伸直），吐
尽气后在吸气回到原来位置。
3. 同样也向左扭倒，重复数次。
十、屈膝扭腰
1. 张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。
2. 边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。
3. 换脚做同样动作。