健身训练计划表讲课教案
健身课程体训教案模板范文
一、课程名称健身课程体训二、教学目标1. 培养学生正确的健身观念，提高学生身体素质。
2. 使学生掌握基本的健身方法和技巧，提高自我保健意识。
3. 增强学生的团队协作能力和竞技意识，培养学生的意志品质。
三、教学对象本课程适用于热爱健身运动，希望在短时间内提高身体素质的学员。
四、教学时间每周1次，每次60分钟。
五、教学内容1. 热身运动：全身关节活动，肌肉拉伸。
2. 有氧运动：跑步、跳绳、自行车等。
3. 力量训练：哑铃、杠铃、健身器械等。
4. 瑜伽或普拉提：提高身体柔韧性、平衡性和协调性。
5. 拉伸放松：全身肌肉拉伸，缓解疲劳。
六、教学步骤1. 热身运动（5分钟）- 全身关节活动：颈部、肩部、腰部、膝关节等。
- 肌肉拉伸：腿部、背部、胸部、手臂等。
2. 有氧运动（20分钟）- 跑步：慢跑或快跑，根据个人体能选择。
- 跳绳：个人或集体跳绳，提高心肺功能。
- 自行车：室内或室外骑行，提高耐力和下肢力量。
3. 力量训练（15分钟）- 哑铃：做哑铃卧推、哑铃深蹲等动作，增强上肢和下肢力量。
- 杠铃：做杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作，增强核心力量和下肢力量。
- 健身器械：使用健身器械进行全身力量训练。
4. 瑜伽或普拉提（10分钟）- 瑜伽：做瑜伽动作，提高身体柔韧性、平衡性和协调性。
- 普拉提：做普拉提动作，增强核心力量和身体控制能力。
5. 拉伸放松（10分钟）- 全身肌肉拉伸：腿部、背部、胸部、手臂等。
- 深呼吸：放松身心，缓解疲劳。
七、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课程中的参与程度，鼓励积极参与。
2. 学生体能提升：通过对比课程前后体能测试数据，评估学生体能提升情况。
3. 学生满意度：收集学生对课程的反馈意见，了解课程效果。
八、教学注意事项1. 学生在上课前需进行身体检查，确保适合参加健身课程。
2. 教师需根据学生的体能水平，调整教学难度和强度。
3. 学生在训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
4. 学生在课程结束后，及时补充水分，恢复体力。
健身教练课教案模板及范文
一、课程名称：健身基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握基本的健身知识和技能。
2. 增强学员的身体素质和健康水平。
3. 培养学员良好的运动习惯。
三、课程时间：60分钟四、课程对象：健身爱好者五、课程内容：1. 热身运动（10分钟）2. 有氧运动（20分钟）3. 力量训练（20分钟）4. 拉伸放松（10分钟）六、教学步骤：1. 热身运动- 教练讲解热身的重要性，并示范动作。
- 学员跟随教练进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 有氧运动- 教练讲解有氧运动的基本动作和注意事项。
- 学员跟随教练进行有氧运动，如跳绳、跑步等。
3. 力量训练- 教练讲解力量训练的基本动作和注意事项。
- 学员跟随教练进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
4. 拉伸放松- 教练讲解拉伸放松的重要性，并示范动作。
- 学员跟随教练进行拉伸放松，包括全身拉伸、局部拉伸等。
七、教学工具：1. 音响设备2. 计时器3. 毛巾4. 健身器材（如哑铃、瑜伽垫等）八、教学注意事项：1. 教练应关注学员的个体差异，因材施教。
2. 教练应强调安全第一，避免学员受伤。
3. 教练应鼓励学员积极参与，提高课程效果。
九、课程评价：1. 学员对课程内容的掌握程度。
2. 学员的身体素质和健康水平的变化。
3. 学员对教练的满意度。
健身教练课教案范文：一、课程名称：健身基础课程二、课程目标：1. 学员掌握基本的健身知识和技能。
2. 学员身体素质和健康水平得到提升。
3. 学员养成良好的运动习惯。
三、课程时间：60分钟四、课程对象：健身爱好者五、课程内容：1. 热身运动（10分钟）- 慢跑：学员跟随教练慢跑5分钟，以激活全身肌肉。
- 关节活动：学员跟随教练进行颈部、肩部、腰部、腿部等关节活动。
2. 有氧运动（20分钟）- 跳绳：学员跟随教练进行跳绳练习，提高心肺功能。
- 跑步：学员跟随教练进行慢跑练习，增强腿部力量。
3. 力量训练（20分钟）- 深蹲：学员跟随教练进行深蹲练习，锻炼大腿肌肉。
健身健美专项教案模板范文
一、课程名称：健身健美专项训练二、课时：2课时三、教学目标：1. 让学生掌握健身健美的基本知识和技巧。
2. 培养学生的运动兴趣，提高学生的身体素质。
3. 培养学生良好的运动习惯，增强学生的团队协作能力。
四、教学重点与难点：1. 重点：健身健美动作的正确姿势和技巧。
2. 难点：动作的连贯性和协调性。
五、教学过程：第一课时：1. 导入新课（1）教师简要介绍健身健美的概念和作用。
（2）播放健身健美教学视频，激发学生的学习兴趣。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 基本动作教学（1）讲解并示范健身健美动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
第二课时：1. 导入新课（1）复习上节课的学习内容。
（2）提出本节课的学习目标。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 进阶动作教学（1）讲解并示范健身健美进阶动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美进阶动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
六、课后作业：1. 完成健身健美训练日记，记录自己的训练过程和感受。
2. 家长签字确认，关注学生的训练情况。
七、教学评价：1. 课堂表现：学生的出勤率、参与度、团队合作精神。
2. 学习成果：学生的健身健美动作掌握程度、身体素质提高情况。
3. 家长反馈：家长对课程内容和教学效果的满意度。
健身训练教学计划与教案
健身训练教学计划与教案引言本文档旨在提供一份健身训练教学计划与教案，以帮助训练者在健身训练过程中达到最佳效果。
健身训练是一项系统的、科学的活动，通过合理的训练计划和教学方案，可以帮助学员提高身体素质、增强体力、塑造身材。
本文档将提供一个基本的教学框架，包括课程目标、教学内容、教学方法和评估方式等。
课程目标本课程旨在帮助学员掌握以下能力和知识：1. 了解健身训练的基本原理和方法；2. 学会正确的健身训练姿势和动作技巧；3. 培养良好的训练惯和身体素质；4. 获得健康、强壮的身体；5. 提升自信心和对健身的兴趣。
教学内容1. 健身训练基础知识介绍：- 健身训练概述；- 健身器械和器材的介绍；- 健身训练的原理和方法。
2. 健身训练姿势和动作技巧：- 热身和拉伸训练；- 动作要领和注意事项；- 常见健身训练动作示范和实践。
3. 训练计划和进阶训练：- 制定个人化训练计划；- 不同训练阶段的调整和进阶；- 常见健身训练计划案例分析。
4. 健康饮食和生活惯：- 健康饮食的重要性；- 健康饮食的指导和建议；- 养成健康的生活惯。
教学方法1. 理论讲授：通过教师授课、PPT演示等方式，向学员介绍健身训练的基本知识和原则。
2. 示范实践：教师现场示范常见的健身训练动作，并引导学员进行实际操作，以帮助掌握正确的姿势和技巧。
3. 小组讨论：组织学员进行小组讨论，分享训练经验和困惑，并共同解决问题。
4. 实践训练：安排学员进行实践训练，根据个人情况和目标制定合适的训练计划，实践健身训练技巧。
评估方式1. 考试评估：通过笔试形式，对学员掌握的健身训练知识进行考核。
2. 实践评估：观察学员在实践训练中的表现，包括动作技巧的准确性、训练计划的合理性等。
3. 反馈评估：定期与学员进行个人面谈，了解其研究进展和训练效果，并提供指导和反馈。
总结通过本课程的学习，学员将能够掌握健身训练的基本原理和方法，学会正确的训练姿势和动作技巧，培养健康的生活习惯，提高身体素质和塑造理想的身材。
健身课程教案
健身课程教案一、课程名称全身综合健身训练二、课程目标1、增强学员的心肺功能，提高耐力和体能。
2、增加肌肉力量和肌肉耐力，塑造良好的身体线条。
3、提高身体的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。
4、培养学员良好的运动习惯和健康的生活方式。
三、课程时间每次课程 60 分钟，每周进行 3 次课程。
四、课程地点室内健身房五、学员情况本课程适合初学者和有一定基础的健身爱好者，年龄在 18 50 岁之间，身体基本健康，无重大疾病或运动禁忌。
六、课程内容1、热身（10 分钟）慢走或慢跑 5 分钟，速度适中，保持心率在 120 130 次/分钟。
全身动态拉伸，包括转动肩膀、扭腰、踢腿、手腕脚踝活动等，每个动作进行 10 15 秒。
2、力量训练（25 分钟）杠铃深蹲：3 组，每组 8 10 次。
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
哑铃卧推：3 组，每组 8 10 次。
仰卧在长椅上，双手握住哑铃，向上推起时呼气，下放时吸气。
哑铃划船：3 组，每组 8 10 次。
弯腰，单手握住哑铃，将哑铃沿着身体一侧拉向腹部，感受背部肌肉收缩。
哑铃肩推：3 组，每组 8 10 次。
坐在长椅上，双手握住哑铃，向上推起至手臂伸直，注意保持身体稳定。
3、有氧运动（15 分钟）跳绳：3 组，每组 3 分钟。
保持匀速跳跃，控制呼吸。
动感单车：5 分钟，调节适当的阻力，保持一定的踏频。
4、拉伸放松（10 分钟）全身静态拉伸，重点拉伸大腿、臀部、背部、肩部和手臂肌肉，每个动作保持 20 30 秒。
七、注意事项1、学员在课程前应避免过饱或过饥，提前 1 2 小时进食适量食物。
2、穿着舒适的运动服装和运动鞋，准备好毛巾和饮用水。
3、在力量训练过程中，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
如感到不适或疼痛，应立即停止训练。
4、教练应密切关注学员的身体状况和运动表现，及时给予指导和调整。
5、课程结束后，学员应进行适当的放松活动，避免突然停止运动。
健身健美教案大学生版
课程目标：1. 帮助大学生掌握基本的健身健美知识和技能。
2. 培养大学生良好的运动习惯，提高身体素质。
3. 增强大学生的自信心和团队协作能力。
课程内容：一、热身运动（10分钟）1. 目的：预防运动损伤，提高肌肉温度，增加关节灵活性。
2. 内容：慢跑、关节活动、动态拉伸。
二、有氧运动（30分钟）1. 目的：提高心肺功能，减脂塑形。
2. 内容：跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等。
三、力量训练（40分钟）1. 目的：增强肌肉力量，塑造体型。
2. 内容：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。
四、拉伸放松（10分钟）1. 目的：缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
2. 内容：静态拉伸、动态拉伸。
教学步骤：一、导入1. 教师简要介绍健身健美的意义和作用。
2. 学生进行自我介绍，分享自己的健身目标。
二、热身运动1. 教师带领学生进行热身运动，强调动作要领。
2. 学生跟随教师进行热身运动，注意呼吸节奏。
三、有氧运动1. 教师讲解有氧运动的选择和注意事项。
2. 学生分组进行有氧运动，教师巡回指导。
四、力量训练1. 教师讲解力量训练的动作要领和注意事项。
2. 学生分组进行力量训练，教师巡回指导，纠正动作。
五、拉伸放松1. 教师讲解拉伸放松的方法和注意事项。
2. 学生跟随教师进行拉伸放松，注意呼吸节奏。
教学评价：1. 观察学生在课程中的参与度和动作规范性。
2. 收集学生反馈意见，了解教学效果。
3. 定期进行体能测试，评估学生身体素质的提高情况。
教学资源：1. 教学课件：健身健美知识、动作要领、注意事项等。
2. 器械：跑步机、椭圆机、动感单车、哑铃、杠铃等。
3. 音乐：适合健身健美的音乐。
课后作业：1. 学生在课后进行自我锻炼，坚持每天运动。
2. 学生记录自己的运动情况，包括运动时间、运动内容、感受等。
3. 学生分享自己的健身心得，互相鼓励，共同进步。
注意事项：1. 学生在运动过程中，注意安全，避免运动损伤。
2. 教师在教学中，要关注每个学生的个体差异，因材施教。
健美操教案授课计划进度表
健美操教案授课计划进度表英文回答：As a fitness instructor, creating a lesson plan and schedule for teaching aerobics is essential for ensuring a successful and organized class. Here is an example of a lesson plan and schedule for teaching an aerobics class:Lesson Plan:1. Warm-up (10 minutes): Begin the class with a dynamic warm-up to prepare the body for exercise. This can include exercises such as jumping jacks, high knees, and arm circles.2. Cardiovascular exercises (30 minutes): Engage the participants in a variety of aerobic exercises to increase their heart rate and improve cardiovascular fitness. This can include exercises such as jogging in place, grapevines, and step aerobics.3. Strength training (15 minutes): Incorporate strength training exercises using bodyweight or light dumbbells to target major muscle groups. Examples include squats, lunges, and push-ups.4. Cool-down and stretching (10 minutes): End the class with a cool-down period to gradually lower the heart rate and stretch the muscles. This can include exercises such as walking in place and static stretches for the major muscle groups.Schedule:Week 1: Introduction to aerobics and basic moves.Week 2: Increasing intensity and adding variations tothe exercises.Week 3: Focus on strength training and toning exercises.Week 4: High-intensity interval training (HIIT) workout.Week 5: Incorporating dance elements into the routine.Week 6: Circuit training with different stations.By following this lesson plan and schedule, participants will experience a well-rounded workout that targets cardiovascular fitness, strength, and flexibility. It is important to vary the exercises and intensity throughout the weeks to keep the class interesting and challenging.中文回答：作为健身教练，制定健美操的教案和课程计划对于确保课堂的成功和有序至关重要。
健身私教课教案模板范文
一、课程名称：健身私教课二、课程目标：1. 提高学员的体能水平；2. 增强学员的肌肉力量；3. 改善学员的柔韧性和协调性；4. 帮助学员养成正确的运动习惯。
三、课程时间：60分钟四、课程内容：1. 热身（10分钟）（1）慢跑：学员慢跑5分钟，达到身体微微发热的状态；（2）动态拉伸：学员跟随教练进行全身动态拉伸，包括颈部、肩部、腰部、腿部等，提高肌肉的柔韧性。
2. 有氧运动（20分钟）（1）跑步：学员跟随教练进行慢跑，逐步提高速度，增加心肺功能；（2）跳绳：学员进行跳绳训练，提高心肺功能和协调性；（3）有氧操：学员跟随教练进行有氧操练习，如踏步、波比跳、山洞步等，提高心肺功能和身体协调性。
3. 力量训练（20分钟）（1）自重训练：学员进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量；（2）器械训练：学员跟随教练使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，增强肌肉力量；（3）核心训练：学员进行核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，增强核心力量。
4. 拉伸放松（10分钟）（1）静态拉伸：学员跟随教练进行全身静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳；（2）呼吸放松：学员进行深呼吸练习，放松身心，提高运动效果。
五、课程评估：1. 观察学员在课程中的表现，如动作是否规范、表情是否痛苦等；2. 记录学员在课程中的运动量，如心率、运动时长等；3. 询问学员在课程后的感受，了解课程效果。
六、课程总结：1. 教练对本次课程进行总结，指出学员的优点和不足；2. 针对学员的不足，教练提出改进建议；3. 鼓励学员在日常生活中保持良好的运动习惯，提高身体素质。
七、课后作业：1. 学员在课后进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次30分钟；2. 学员在课后进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟；3. 学员在课后进行拉伸放松，每次10分钟。
通过以上课程，帮助学员达到健身目标，提高身体素质，养成正确的运动习惯。
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健身训练计划表健身训练计划表：如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。
1。
热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。
2。
热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！3。
休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。
有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表!现在是主体内容：首先说下减肥方面的知识：★最先你要弄明白什么是有氧运动有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。
它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。
运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分哪些项目属于有氧运动？步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！★下面给你分析下这样减肥的原因:许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖2。
在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。
要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。
力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。
燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。
从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。
如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。
服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。
这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。
如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。
至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。
当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。
左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。
经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。
所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！◆以上讲的都是如何最有效的减肥，也就是减脂这方面◆下面的内容是增肌这方面的，篇幅比上面的还要长，因为肌肉增长不只是科学的去训练就能够长肌肉的，要快速的增肌饮食更为重要，3分练7分吃永远都是增肌的最大原则！■但是这里又要强调一下，如果只单独的进行增肌或减肥，效果是比较明显的，但是如果又要增肌又要减肥这就需要长时间的坚持才能看到效果！因为增加肌肉的同时，营养方面摄入比较足够，不免会增加些脂肪，就会给减脂造成阻碍！如果减脂的同时，如果想效果好，饮食方面就要有所控制，那么增肌就也会受影响。
所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系，但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果！◆好了，现在轮到讲肌肉方面的知识：挺多的，因为包含了训练知识，营养知识，以及到了一定程度后你需要吃的补剂知识，要耐心看，最好保存以后可以边练边看！◆各肌肉块的锻炼方式：1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！2。
背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！动作：训练三角肌肉（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！要用大重量去完成！4,手臂肌肉：2头和3头2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）窄握平板卧推，这3个是经典的！4.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。
什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。