学太极拳从零开始
太极拳基本功训练方法
太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。
太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。
下面是一些太极拳基本功的训练方法。
1.姿势训练：太极拳的姿势是基本功的核心。
正确的姿势可以使身体保持平衡，减少受伤的风险，并促进身体能量的流动。
下面是一些建立正确姿势的训练方法：-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。
-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。
通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。
-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。
2.动作训练：太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。
动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。
下面是一些建立流畅动作的训练方法：-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。
通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。
-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。
练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。
3.呼吸训练：太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。
通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。
以下是一些呼吸训练的方法：-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。
-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。
这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。
4.内力训练：太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。
通过内力的训练，可以增强身体的能量和力量，并提高身体的耐力。
-冥想：通过冥想来静心，集中精神。
冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。
-慢速练习：慢速进行太极拳的练习，可以提高力量的控制和集中力的训练。
初学者太极拳的教学方法
初学者太极拳的教学方法太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。
对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。
以下是初学者太极拳的教学方法。
1.热身准备在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。
包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。
2.基本姿势教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。
让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。
3.动作分解将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。
可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。
教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。
4.缓慢示范教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。
学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。
教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。
5.合理练习顺序由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。
因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。
一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。
6.动作延伸当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。
这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。
7.针对性练习针对学生的不同情况和需求，可以进行一些针对性的太极拳练习。
比如，对于想要锻炼身体的学生，可以适当增加一些太极拳的力量练习；对于希望提高心理素质的学生，可以进行一些太极拳的冥想练习。
8.每日练习教学结束后，应鼓励学生每天坚持练习太极拳。
每天练习可以帮助学生更好地巩固所学内容，并逐渐提升技能水平。
学生也应该明白，太极拳需要长期坚持，只有持之以恒才能取得更好的效果。
习练太极拳的流程和步骤
习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。
初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。
使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。
“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。
甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。
古人讲：欲速则不达。
练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。
初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。
所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。
通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。
然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。
习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。
放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。
太极拳如何自学？这四个方法教你
太极拳如何自学？这四个方法教你太极拳受到越来越多人的喜欢，练习太极拳的人也越来越多，这些练习太极拳的人中，大多以自学为主。
太极拳流派多，套路也多，导致很多想要自学太极拳的人们不知道从何下手，下面小编就给大家分享自学太极拳的四个方法，一起去看看。
1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或《原地十三式太极拳》。
这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。
虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。
2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。
初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。
太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。
其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。
外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。
太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。
如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。
有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。
书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。
其原因也是前者有内功，后者徒具外形。
练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。
要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。
太极拳教程
太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫，是一种以阴阳对立为基础的练习方式。
太极拳不仅可以健身强体，还能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和灵活性。
下面是太极拳的简单教程，希望对大家有所帮助。
1. 准备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持背部挺直，在脑后稍微有一点线拉力。
2. 开合式：吸气，将双手沿着身体抬起，手臂直到与头平行，同时双腿自然弯曲，蹲下身体。
吐气，慢慢将手臂和身体还原，站直身体。
3. 推手：分开两腿，左手向前推，右手向后推，相互转换，保持平衡。
这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。
4. 云手：手臂放松下垂，转身向右踏出一步，同时左手向前推，右手向后推。
再转身向左踏出一步，将左手向后推，右手向前推。
反复进行，保持身体的平衡和节奏感。
5. 单鞭：转身向右，踏出一步，左手归入胸前，右手伸直，手掌向下。
保持这个姿势数秒钟，然后回到初始姿势。
再转身向左，将右手归入胸前，左手伸直，手掌向下，同样保持数秒钟。
6. 青龙出水：先将左脚踏出一步，右手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。
再将右脚踏出一步，将左手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。
反复进行，练习平衡和柔
韧性。
7. 收势：将双手沿着身体的两侧放松下垂，站直身体，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。
以上就是太极拳的简单教程，适合初学者练习。
太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫，通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。
希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。
正本清源：太极拳基础入门
太极拳入门第一课：太极拳的手、眼、身、法、步打拳当中，比方老架的斜行，开、合，眼往上看，眼看左手，勾手，提起，一提起，眼往前看，开，看右手，合，往前看。
云手，很多人练陈式太极拳云手，盯着两手看，是错误的，应该是眼始终是在左前45度，比如云手开始，通常这样，用余光看右手，眼始终盯在左前方45度。
太极拳的身法千变万变，身体不离其中，一定要身法中正，气沉丹田，换劲当中也是八面支撑，一旋转，两劲交换的时候，身法一定要中正。
不能偏，歪，这都是身法不中正。
腿法，其中有一个蹬跟，也叫踹脚，蹬跟的力点是从腰上发出到脚的里侧，这是一种劲法，另外一种叫擦脚，二起脚，这种劲法是在脚的脚面上。
详解：我们中华武术有着悠久历史，拳种门类很多，不管是那个门派内家拳还是外家拳，在拳的套路练习和技击练习中，都非常注重手、眼、身法、步的习练，可见它们在武术中的重要性，下面介绍太极拳中的手、眼、身法、步等几种方法。
一、手法：是指手臂的运用和使用方法。
太极拳的技法主体是手法，在十三势里其中八法，主要是依靠手法实现的，足以见其的重要性。
按手臂的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，统称手法。
1、掌法：掌是太极拳套路中的主要手法，概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。
所有手的动作都有它的练习内容，都须贯注意念，掌握劲点所在之处。
比如掤手，意念和劲点在挠骨一侧。
捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧；挤的意念和劲点在腕、小臂外侧；按的意念和劲点在双手手掌等等；在太极拳功法与套路习练中，手法中掌的应用要求意念贯注，运动中肢体放松，以意领气，意到气到，气到力到，用意节节贯穿，手掌要虚，当发力到顶点时瞬间将掌坐实，同时手掌随腰向外发力。
下面介绍几种掌法：(1).掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对心口，力达前臂挠骨一侧。
做此动作时要求，肘尖下垂，即不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。
(2).捋手：两掌心斜相对，距离与小臂腕到肘的距离相等，两掌同时由体前弧形向腹前下收。
太极拳基础步法
太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。
太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。
一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。
2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。
起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。
3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。
还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。
二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。
单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。
2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。
双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样就完成了一次双步。
3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。
行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样不断地交替迈步，就可以实现行走。
三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。
掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。
2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。
捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。
3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。
擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。
4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。
按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。
以上是太极拳基础步法的详细介绍。
学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。
怎样从零开始练太极拳？
怎样从零开始练太极拳？如何从零开始学太极拳。
⾸先作为⼀个新⼿。
是不是应该了解⼀下什么是太极拳。
然后评定⼀下⾃⼰的性格，适合太极拳吗？要是急性⼦可以考虑换个拳练练。
发现⾃⼰适合太极拳。
那么好，给⾃⼰⼀个定位，是想练拳养⽣保健，还是想练拳防⾝练出点真东西。
⼼⾥有了数，那就好咯。
恭喜收到了进⼊太极拳界的门票。
然后要寻师了。
想养⽣保健，那么寻师就可以宽泛⼀些。
只要是那些看起来很健康的练拳者都可以教的。
想要练出点真东西，那么就要好好寻明师了。
在圈⾥打听打听，然后亲⾃体验⼀下。
好了有了师⽗之后。
恭喜你，拥有了进⼊太极拳界的导游。
可以开始游玩了。
第⼀步站稳跟脚。
不要被⼈群挤出来。
就要站桩。
年纪⼤的，想养⽣保健的站个混元桩。
年纪轻的，想出点功夫的，站个低桩，但与马步不同。
还是混元桩要点。
只是架⼦低，腿上吃功。
站桩有了东西，基本算是站在太极拳界的⼤门前头了。
然后师⽗让练基本功，再单式调架⼦，再串架⼦，慢慢的调。
这些都搞完了。
就算是可以把⼤门推开了。
通过推⼿检验功架和⾝法，要是懂劲了。
⼀脚已经踏⼊门⾥了。
然后可以⾃⼰进⾏功⼒训练。
两只脚都进门了。
之后就看⾃⼰的了，想搞点散⼿可以搞点，不想散⼿搞搞推⼿玩玩劲也是好的。
就这样。
祝⾝安体泰福寿安康。
关于怎样从零开始练太极拳，我谈⼀下个⼈的体会。
⾸先你要明确你练拳的⽬的。
其次要弄清楚太极拳的原理。
第三就是⽼师的选择，⼀个好的⽼师决定你练拳是否能够成功的重要因素。
第四要有持恒的⼼，不然将⼀事⽆成。
这些都具备了，就是⼏⼗年如⼀⽇的勤加练习。
⾸先你要明确⾃⼰练习太极拳的⽬的是啥，很多⼈是为了跟风，看别⼈练也想跟着练习玩玩，这种⼈注定坚持不久就会放弃。
如果你是有⽬的的练习太极拳，那就会为了你的初衷⽽坚持下去。
或者是养⽣，或者是练习太极功夫，或者是把太极拳作为学术来研究，都会通过练习达到痴迷的状态，然后才能坚持下去。
其次你要弄清楚太极拳的原理是啥，这样才能知道⾃⼰在练啥，不会盲⽬的练习。
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学太极拳从零开始
学太极拳从零开始
学太极拳从零开始，【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地，专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请，均为陈氏太极拳传人)，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，为全民健身运动做出自己的贡献。
★精品太极基础课程：十九式
学太极拳从零开始，陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会陈氏太极拳十九式基础班。
学制三个月，学费2200，
授课地点：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。
一、介绍
学太极拳从零开始，陈氏太极拳精要十九式．陈氏太极拳第十九世掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。
为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好地弘扬陈氏太极拳．陈小旺大师创编了这套陈氏太极拳十九势，此套拳路短小精辟，又不失陈氏太极拳的风格特点。
是零基础学太极拳的经典课程。
掌握了十九势，为以后学习陈氏太极拳老架一路75势打下坚实基础。
三、适合人群
学太极拳从零开始，工作压力大没有足够时间锻炼、想系统学习太极拳、想对太极拳有初步认识、想简单养生、短时间初级学习、零基础太极拳爱好者。
四、学习效果
从零开始，对太极拳有初步的认识，为以后更好的深入学习太极拳打下坚实基础，可掌握简单养身健身动作、技巧，可独立完成套路练习。
五、学制与交费
学制三个月，共24节，2小时/节课，每周两节课
基本功学习：14小时
套路学习：20小时
巩固提高：14小时
学费：2200元（含服装费，教材费），集中授课5-8人班。
学太极拳从零开始，力太极郑重承诺学员缴费后三节课内如不满意则无条件退款注：本课程学员需要在报名之日起4个月内完成，如遇特殊情况需学员与教练之间沟通进行调整
六、报名
报名地址:
园区总部：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆.
相城分馆：相城区元和街道华元路880号相城青少年宫4楼（原奥食卡4楼）新区辅导站：渔洋街怡养老年公寓5号楼2楼大厅
常熟辅导站：枫林路与李闸路交叉口北常熟总工会职校2楼
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陈家沟名门正宗四百年一脉相承
力太极“陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会”
中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地！
传承最正宗、专业、传统的太极拳！
苏州学太极拳请认准力太极
我们真诚地对待每位学员，不求最大，只求最精!
我们传承的是一种责任！。