运动处方作业---
运动处方怎么写的范文
运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。
运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。
以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。
运动处方范文：尊敬的先生/女士，根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。
这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。
请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。
运动目标：1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进身体灵活性和协调性。
运动计划：1. 有氧运动：- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。
有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。
根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。
逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。
2. 肌肉训练：- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。
肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。
逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练：- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。
通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。
注意事项：1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。
2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。
3. 注意呼吸控制，保持正常呼吸频率和深度。
4. 坚持规律的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。
请根据以上运动处方进行适当的调整，并在运动过程中注意自身的感受。
如有任何不适或疑问，请立即咨询医生或专业健康顾问。
祝您身体健康，生活愉快！此范文为一个基本的运动处方，根据个体的实际情况和健康目标，可以进行适当的修改和调整。
健身跑运动处方
运动处方班级：XXXXXX姓名：XXXXXX'学号：XXXXXX健身跑运动处方一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。
二、运动方式：运动场跑步、徒手力量练习。
三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-19×]。
四、注意事项1、在跑步时要调节好跑步速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，将暂停实施运动处方。
3、在锻炼时会根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。
4、选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。
5、锻炼前后注意适宜补液，防止脱水。
6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
五、1—12周的运动处方第一周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换20分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；》（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；第二周运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换25分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；第三周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息），2、运动时间：30—45分钟。
运动处方
第一题：运动处方姓名：肖xx 性别：女年龄：43体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。
一、体检结果总胆固醇高；脉压差小二、病情分析可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。
三、运动目的通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。
四、运动安排1、准备活动（5~10分钟）活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。
绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。
2、基本内容（20~30分钟）下列3项运动中每次选择1项。
心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。
①上下楼梯运动1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。
上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。
上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。
下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。
②台阶运动台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。
台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。
③匀速跑绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。
跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。
3、整理活动（5~10分钟）慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。
五、运动强度以运动中心率来掌握运动强度。
运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。
活动时带上心率遥测仪或每5分钟由颈动脉测定一次脉搏，使其维持在低限和高限之间。
陕西省中小学体育课外作业现状调研——以运动处方式体育课外作业为例
■文/陈拥军陕西省中小学体育课外作业现状调研一、陕西省中小学体育课外作业现状分析2020年，受疫情影响，学生在家度过了一段“居家健身”的日子。
在此期间，我们发现平时布置体育家庭作业的学校，学生网络教学和居家健身的效果要好于其他学校的学生。
为此，工作室通过网络问卷星系统就《体育课外作业》进行了8个方面的问卷调查，本次问卷样本涵盖了陕西省10个地区。
问卷1和问卷2统计数据显示，共有3319名中小学生参与了此次问卷。
其中，高中生372名，占11.21%；初中生1646名，占49.59%；小学四、五、六年级1301名，占比39.2%。
女生1693名，占51.01%；男生1626名，占48.99%，男女生参与度基本呈正态分布。
以上数据从侧面说明高中生学业压力大，课外体育锻炼时间较少；初中因体育成绩纳入中考总分，从家长到学校再到学生都比较重视课外体育锻炼。
问卷3“自主锻炼的方式有哪些”统计数据显示，2072名学生选择按教师布置的体育作业锻炼，占总人数的62.2%；1259名学生选择按自己的喜好锻炼，占总人数的37.8%。
通过数据分析我们可以看出，约三分之二的学生喜欢按照教师的要求锻炼，近三分之一的学生喜欢自主锻炼，这部分学生有的已经养成了自主锻炼的习惯，有的可能是教师没有布置作业，他们只能按自己的喜好自主锻炼。
问卷4“体育课之外主要在哪里进行自主锻炼？”统计数据显示，1102名学生选择校内自主锻炼，占总人数的33.08%；2229名学生选择校外锻炼，占总人数的66.92%。
以上数据从侧面说明，现阶段我省中小学生在校锻炼的时间不多，学校体育大课间的开展有待提高。
问卷5“体育课之外自主锻炼的时长”统计数据显示，1034名学生锻炼时长在20分钟以内，占总人数的31.04%；1883名学生锻炼时长在30分钟左右，占总人数的56.53%；414名学生锻炼时长在1小时以上，占总人数的12.43%。
从这三组数据可以看出，近半数的学生体育课之外的锻炼时间在30分钟左右，超过1小时的只占十分之一。
运动处方作业 (1)
《运动处方原理》作业
一、名词解释：
运动处方、体适能、静坐少动生活方式、有氧运动、运动频度、负荷强度、梅脱、体脂百分比、THR、ROM、RPE、核心区、核心区力量、核心区稳定性
二、回答下列问题
1．什么是健康?健康的标准是什么?
2、运动处方的制定程序是什么？
3、运动处方原则、特点有哪些?如何对运动处方进行分类？
4、如何根据心血管疾病的危险因素对锻炼者进行危险分
层？
5、为什么每周进行3-4次有氧运动，即可达到维持心肺功能耐力的目的？
6、运动处方的内容有哪些? 说出三种常见运动强度测定方
法。
7、RPE如何分级？
8、肥胖的分类和原因?
9、肥胖的判定标准？如何用标准体重、BMI评定肥胖？
10、结合个人实际制定一份运动处方。
11、李某，男，38岁，经过测量，身高161cm,体重60.5kg。
请计算出此人的标准体重和BMI？并对他的结果进行
分析，提出建议。
12、核心力量训练的主要作用？
13、核心力量训练的分类？
14、说出8级腹桥测试的方法？
15、简介核心力量主要训练方法。
（五种）。
运动处方案例
运动处方范例
自我监督心率
处方者年月日
❖在制定近期目的时要明确以下几点：
❖1）需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。
❖2）需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。
❖3）需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。
❖4）需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。
1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。
制订切实可行的计划。
2、个人兴趣与全面发展相结合。
美国前总统克林顿的一周健身计划范例
这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。
对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作
为锻炼手段的确功效显著。
一周具体实施计划：
自我监测：
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
健康运动处方
增进健康的运动处
测试者姓名：年龄：性别一、诊断检查：
测量值1、2为两次（连续两天）量测量的值（如果两次测量的值浮动比较大请重新测量）；备注里面为两次测量的时间。
二、运动前当天的安全监查：
1、有没有感冒，发烧等症状；
2、安静时的心率不高于每分钟100次。
血压舒张压不高于110mmHg；
3、当天未曾饮酒；
4、有规律按时进餐、睡眠充足；
三、运动项目及时间安排：
四、监测指标：
五、注意事项：
1、做好运动前的安全检查；
2、注意每次锻炼的完整性；即准备活动、锻炼内容、整理活动；准备和整理活动部充
分是导致运动伤害的主要原因；
3、需要警惕的症状：如出现上身不适（胸，臂、颈或下颚，表现为酸痛、灼热感、胀
痛）、无力、气短、骨关节不适，应停止运动及时就医；
4、应适当增加饮食结构，不需要节食，避免过度运动的出现。
六、对运动处方的修正：。
小学生的运动处方
运动处方的概念
所谓运动处方就是从事体育运动的锻炼者，根据其健康、体力以及心血管功能状况，结合学习、工作、生活环境条件和运动喜好等个体特点，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量等方面，并提出在运动中应该注意的事项。
表１小学女生（１０岁）健身运动处方
发展
练习数量
强 度
具体实施内容
若干次
单日２分钟
柔韧
纵叉、横叉
１０”style="font-family:宋体">×３
单日２分钟 间歇５”
速度
３０ｍ加速跑
３０ｍstyle="font-family:宋体">×３
双日２分钟 间歇５”
协调
各种舞步练习
２分钟
双日２分钟
耐力
计时跳短绳
１次
单日３分钟
力量
双腿跳梯级
４楼×２
双日４分钟 间歇５”
双日２分钟 间歇３０”
耐力
自然地形跑
３００ｍstyle="font-family:宋体">×１次
单日４分钟
力量
俯卧撑
２０次style="font-family:宋体">×３
双日３分钟 间歇３０”
表２小学男生（１０岁）健身运动处方
发展
练习数量
强 度
具体实施内容
素质
（次数、组数）
时间、间歇、心率
灵敏
拉绳游戏
素质
（次数、组数）干次
单日２分钟
柔韧
立前屈
１０”style="font-family:宋体">×４
单日２分钟 间歇５”
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
力量动动处方
年级：2011级姓名：学号：
姓名：性别：男年龄：23日期：2014年12月10日
体质状况评定
身高：173 cm 体重68kg
基础代谢（BMR）1570 体脂百分比20.8%
身体质量指数(BMI) 22.7 肥胖度(OBD) 103%
心脏功能能力（F.C）：15.6 METs属于优秀水平
你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L
你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6 ml
专家建议给据以上评定，建议如下：
运动强度：
运动能力（F.C）15.6 METs
靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147 次/min 或22~24 次/10s 左右
低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
锻炼项目：
周期有氧运动：
平地跑：速度大约为8.78~10.4 km/h,或146.3~173.6 m/min
400m跑时间在2min ~ 2min 10 s 间或者每分钟100 ~ 120 步
健身跑台：坡度为0 % ，速度约为8.78~10.4 km/h
健身功车：功率大约为166.96~202.35 W
其他锻炼项目：羽毛球、爬山、网球等
锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。
锻炼时间：
1、每次30~60 min。
一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20 min
是心率保持在134~147 次/ min之间
2、慢速增长阶段。
经过开始阶段的力量练习，如果肌肉已经适应练习动作，就可以增加重量，并能重复举起6-8次。
当肌肉力量进一步增强时，可再增加重量，直至达到练习者预定的目标为止。
热量消耗：
按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98~802.62 kcal；
一周活动3~5 次，可增加热量消耗1031.94~4013.1 kcal；
相当于减少脂肪0.13~0.52 kg；
通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。
注意事项：
1、请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。
2、心率测量方法：在运动5~10min后，暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘
以6，按此及时调整运动强度。
如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限，可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时得到提醒。
3、注意平衡饮食，保持健康，乐观的心理状态。
4、以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。
5、该运动处方有效期为2个月。
6、进行超负荷力量练习时，必须遵守循序渐进的原则，又轻渐重，不可急于求成，以免发生伤害事故。
7、练习前检查器材、场地，如练习用的杠铃，以防其滑落砸伤身体。
8、应采用正确的呼吸方法。
如用力前要深吸气，用力的瞬间稍停呼吸，待杠铃高达胸部锁骨处，呼气出口。