力量练习教案
初中力量训练教案
初中力量训练教案1. 课题名称：初中生力量训练2. 课题背景：力量训练对于初中生来说非常重要，它可以提高学生的身体素质，增强肌肉力量，改善运动能力，预防运动损伤，并为学生的健康成长奠定基础。
3. 训练目标：通过本节课的力量训练，使学生掌握正确的训练方法，提高肌肉力量和耐力，提高学生的运动能力。
4. 训练时间：40分钟5. 训练地点：学校操场6. 训练器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、排球等二、训练内容与过程1. 热身活动（5分钟）学生按照教师的要求进行慢跑、关节活动等热身活动，确保身体充分活动开，预防运动损伤。
2. 肌肉力量训练（15分钟）1）上肢力量训练：学生分组进行哑铃弯举、哑铃卧推等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
2）下肢力量训练：学生分组进行深蹲、跳箱等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3）背部力量训练：学生分组进行引体向上、哑铃划船等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
4）核心力量训练：学生分组进行平板支撑、俄罗斯转体等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3. 耐力训练（10分钟）学生进行跳绳、篮球、排球等耐力性练习，通过持续运动提高学生的耐力素质。
4. 放松活动（5分钟）学生按照教师的要求进行拉伸、呼吸等放松活动，缓解肌肉紧张，促进恢复。
三、训练效果评价1. 学生参与度：观察学生在训练过程中的积极参与程度，是否能够完成训练任务。
2. 学生掌握程度：评估学生对训练动作的掌握程度，是否能够正确完成动作。
3. 学生运动能力提高：通过一段时间的训练，观察学生的肌肉力量、耐力等素质是否有所提高。
4. 学生反馈：收集学生的训练反馈，了解训练效果，及时调整训练计划。
四、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的实际情况进行总结，找出优点和不足，为下一节课的教学做好准备。
同时，教师应根据学生的训练效果及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
体能队力量训练教案
体能队力量训练教案一、教学目标1.了解力量训练的重要性和原理。
2.掌握力量训练的基本动作和技巧。
3.培养学生的力量和耐力。
二、教学重点1.力量训练的基本原理。
2.力量训练的基本动作和技巧。
三、教学难点1.如何正确进行力量训练。
2.如何合理安排力量训练的时间和强度。
四、教学内容1.力量训练的原理力量训练是指通过一系列的训练动作，增强肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和稳定性。
力量训练可以帮助运动员提高竞技水平，预防运动损伤，改善身体形态。
力量训练的原理是通过重量训练和阻力训练，刺激肌肉的生长和适应能力，从而提高肌肉力量和耐力。
2.力量训练的基本动作和技巧（1）深蹲：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，双手握杠铃，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速站起。
（2）硬拉：双腿分开与肩同宽，双手握杠铃，腰部挺直，然后用腰部力量将杠铃拉起至大腿与身体成一直线，再缓慢放下。
（3）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。
（4）引体向上：双手握杠铃，手心朝外，悬挂于高杠上，然后用背部力量将身体向上拉，直至下巴超过杠铃。
（5）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。
3.力量训练的注意事项（1）选择适当的重量和次数：根据个人的实际情况，选择适当的重量和次数进行训练，一般来说，每组8-12次为宜。
（2）保持正确的动作和姿势：在进行力量训练时，要保持正确的动作和姿势，避免受伤。
（3）合理安排训练时间和强度：力量训练的时间和强度要根据个人的身体状况和训练目标来合理安排，避免过度训练。
五、教学过程1.力量训练的原理首先，通过讲解和举例的方式，向学生介绍力量训练的原理和重要性，让学生了解力量训练对于提高运动表现和预防运动损伤的重要性。
2.力量训练的基本动作和技巧然后，通过视频展示和实际操作，向学生介绍力量训练的基本动作和技巧，让学生掌握正确的训练方法。
3.力量训练的注意事项最后，通过讲解和讨论的方式，向学生介绍力量训练的注意事项，让学生了解如何选择适当的重量和次数进行训练，以及如何保持正确的动作和姿势。
初中阶段力量训练教案
初中阶段力量训练教案1. 知识与技能目标：让学生掌握力量训练的基本知识和方法，提高学生的力量素质。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对力量训练的兴趣，增强学生的自信心和毅力，提高学生的自我管理能力。
二、教学内容1. 基本力量训练方法：俯卧撑、深蹲、引体向上、卧推等。
2. 力量训练原理：肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等。
3. 训练计划制定：根据学生实际情况，制定合适的训练计划。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）：带领学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。
2. 基本力量训练（15分钟）：分组进行基本力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每组训练时间为3-5分钟，中间休息1-2分钟。
3. 力量训练原理讲解（10分钟）：讲解力量训练的原理，如肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等，帮助学生了解训练背后的科学依据。
4. 训练计划制定（10分钟）：根据学生的身体状况和兴趣爱好，引导学生制定个性化的训练计划。
5. 比赛活动（10分钟）：组织学生进行力量比赛，如俯卧撑比赛、深蹲比赛等，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
6. 结束活动（5分钟）：进行总结，表扬优秀学生，鼓励全体学生继续努力。
四、教学评价1. 学生掌握力量训练的基本知识和方法。
2. 学生能够制定合适的训练计划并坚持训练。
3. 学生在比赛活动中表现出良好的团队合作精神和竞技能力。
4. 学生对力量训练的态度积极，乐于参与训练和比赛。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
根据学生的身体状况和兴趣爱好，调整训练内容和难度。
2. 强调安全第一，避免运动损伤。
指导学生正确掌握训练方法，注意力量和速度的匹配。
3. 注重训练效果的评估和反馈。
定期检查学生的力量水平，调整训练计划。
4. 引导学生注重超量恢复，保证充足的睡眠和营养。
5. 鼓励学生积极参与比赛，提高学生的竞技能力和自信心。
初中力量素质练习教案
初中力量素质练习教案年级：八年级教材内容：1. 理解力量素质的概念及重要性；2. 掌握几种常见的力量训练方法；3. 学会如何安排适合自己的力量训练计划。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解力量素质的定义、作用以及训练方法；2. 技能目标：培养学生正确的力量训练姿势和动作技巧；3. 情感目标：培养学生热爱体育，积极参与力量训练的热情。
教学重点与难点：重点：力量素质的定义、作用以及训练方法；难点：正确的力量训练姿势和动作技巧。
教学过程：一、导入（5分钟）教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们知道什么是力量素质吗？力量素质在我们的生活中有什么作用？学生回答后，教师总结：力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。
力量素质在我们的生活中非常重要，它不仅关系到我们的身体健康，还影响我们的学习成绩和日常生活。
二、新课内容（15分钟）1. 教师讲解力量素质的训练方法，包括：（1）器械训练：如哑铃、拉力器等；（2）自重训练：如深蹲、俯卧撑等；（3）负重训练：如举重、背负重物等。
2. 学生分组讨论，尝试练习这些训练方法。
三、实例分析（10分钟）教师展示几个实例，分析学生在力量训练中容易出现的问题，如姿势不正确、动作技巧不熟练等。
然后引导学生如何避免这些问题，保证力量训练的效果。
四、学生自主练习（10分钟）学生根据自己的实际情况，选择合适的力量训练方法进行自主练习。
教师巡回指导，纠正学生的动作姿势，解答学生的问题。
五、总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本节课所学的内容，让学生认识到力量素质的重要性，并激发他们积极参与力量训练的热情。
同时，教师提醒学生注意训练过程中的安全，避免受伤。
教学评价：1. 学生对力量素质的定义、作用及训练方法的掌握程度；2. 学生练习力量训练时的姿势和动作技巧；3. 学生参与力量训练的热情和积极性。
力量训练教案
力量训练教案教学目标：进一步增强学生的肌肉力量和耐力，并提高他们的体能水平。
教学内容：1. 热身运动：跑步或跳绳（5分钟）2. 引体向上（背部、肩部和上臂肌肉）：学生站在拉力器下方，抓住横杆并将身体向上拉，直到下巴横过横杆。
每组做10次，共3组。
3. 卧推（胸部和上臂肌肉）：学生平躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将其从胸部推起，然后再缓慢放下。
每组做12次，共3组。
4. 深蹲（大腿和臀部肌肉）：学生将杠铃搁在肩膀后方，双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。
每组做15次，共3组。
5. 平板支撑（核心肌群）：学生平躺在地板上，双手撑起上半身，用脚趾支撑下半身，保持身体成一条直线的姿势。
坚持30秒钟，共3组。
6. 仰卧起坐（腹肌）：学生平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下。
每组做15次，共3组。
7. 拉力器划船（背部和上臂肌肉）：学生坐在拉力器上，并握住把手，然后向后拉，保持背部挺直。
每组做12次，共3组。
8. 放松运动：进行一些拉伸运动，以舒缓肌肉。
教学方法：1. 示范：教师向学生展示每个动作的正确姿势和执行技巧。
2. 指导：教师在学生练习时提供个别指导和调整。
3. 组织：将学生分为小组，确保每个学生都有机会进行训练。
4. 监督：教师在整个训练过程中对学生进行监督，确保他们采取正确的姿势和动作。
评估方法：1. 视觉评估：教师观察学生的动作执行是否正确，是否符合要求。
2. 反馈评估：教师通过与学生的沟通和交流，了解他们对训练的感受和效果。
3. 功能评估：通过定期测试学生的力量和耐力水平，评估他们的进步情况。
教学资源：1. 拉力器2. 杠铃和卧推器3. 平板支撑垫4. 地板5. 计时器6. 拉伸带注意事项：1. 学生在进行力量训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 学生在训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免使用错误的肌肉群。
下肢力量素质练习教案
下肢力量素质练习-教案章节一：教学目标与内容1.1 教学目标了解下肢力量素质训练的重要性。
掌握基本的下肢力量素质练习方法。
提高下肢力量素质，增强运动表现。
1.2 教学内容下肢力量素质训练的重要性。
基本的下肢力量素质练习方法。
章节二：教学方法与步骤2.1 教学方法讲授法：讲解下肢力量素质训练的重要性及基本的练习方法。
演示法：示范正确的练习姿势和动作要领。
实践法：学生亲自进行练习，教师进行指导。
2.2 教学步骤步骤一：讲解下肢力量素质训练的重要性。
步骤二：示范正确的练习姿势和动作要领。
步骤三：学生进行练习，教师进行指导。
章节三：练习方法与要求3.1 练习方法深蹲跳：3组，每组10次。
半蹲跳：3组，每组10次。
原地脚尖跳跃：3组，每组10次。
3.2 练习要求动作要准确，姿势要正确。
逐渐增加练习强度，适应后可增加组数和次数。
章节四：常见问题与解决方法4.1 常见问题深蹲跳时膝盖内翻或外翻。
半蹲跳时后倾或前倾。
4.2 解决方法对于膝盖内翻或外翻，需加强腿部肌肉的平衡训练。
对于后倾或前倾，需注意保持身体挺直，加强核心肌群的稳定性。
章节五：课后作业与评价5.1 课后作业学生需完成规定的练习，并进行记录。
5.2 评价方法教师对学生的练习情况进行观察和评估。
学生自我评价，反映练习感受和效果。
下肢力量素质练习-教案章节六：教学目标与内容6.1 教学目标深入学习下肢力量素质训练的方法。
掌握不同难度的下肢力量素质练习技巧。
提高下肢力量素质，增强运动表现。
6.2 教学内容深入学习下肢力量素质训练的方法。
掌握不同难度的下肢力量素质练习技巧。
章节七：教学方法与步骤7.1 教学方法讲授法：讲解下肢力量素质训练的方法和技巧。
演示法：示范正确的练习姿势和动作要领。
实践法：学生亲自进行练习，教师进行指导。
7.2 教学步骤步骤一：讲解下肢力量素质训练的方法和技巧。
步骤二：示范正确的练习姿势和动作要领。
步骤三：学生进行练习，教师进行指导。
力量训练教案
力量训练教案一、目标：通过力量训练提高学生的肌肉力量水平，增强身体的负荷能力，并培养学生的合作精神和团队意识。
二、教学内容：1. 基本动作介绍：- 弓步蹲- 平板支撑- 俯卧撑- 仰卧起坐2. 训练方法：- 分组合作，每组4人。
- 每个动作进行3个回合，每回合持续30秒。
- 每回合后休息10秒。
3. 训练计划：- 第一组：弓步蹲 + 平板支撑- 第二组：俯卧撑 + 仰卧起坐- 第三组：弓步蹲 + 俯卧撑- 第四组：仰卧起坐 + 平板支撑四、教学过程：1. 热身：- 全身放松操：头、肩、手、腰、腿等部位进行简单的放松操。
- 快步走：在场地内进行快速走动，预热身体。
2. 弓步蹲的介绍和示范：- 教师向学生介绍弓步蹲的动作要领和注意事项。
- 教师示范弓步蹲的动作，学生跟随示范进行练习。
3. 平板支撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍平板支撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范平板支撑的动作，学生跟随示范进行练习。
4. 俯卧撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍俯卧撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范俯卧撑的动作，学生跟随示范进行练习。
5. 仰卧起坐的介绍和示范：- 教师向学生介绍仰卧起坐的动作要领和注意事项。
- 教师示范仰卧起坐的动作，学生跟随示范进行练习。
6. 分组合作进行训练：- 将学生分成小组，每组4人。
- 分组进行训练，每个动作进行3个回合，每回合持续30秒，回合间休息10秒。
- 学生之间相互监督和鼓励，营造积极向上的氛围。
7. 比赛和总结：- 比赛环节：每组进行一次全程比拼，观察每个小组的表现，选拔表现出色的个人和小组。
- 总结：教师引导学生进行训练效果的总结，让学生发表感受和建议，促进相互之间的交流。
五、教学反思：基于实际情况，教师可以根据学生的反应和条件进行适度调整。
力量训练需要注意保护学生的安全，教师要事先检查场地和器材的安全性，并提前进行示范和讲解。
教师要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们正确进行训练动作。
初中体育力量练习教案
初中体育力量练习教案1. 认知目标：学生能够了解并掌握各种力量练习的方法和技巧，理解力量训练的重要性。
2. 技能目标：通过练习，90%以上的学生能够熟练掌握所学力量练习的方法，提高自己的力量水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，提高自我锻炼的能力。
二、教学内容1. 教学重点：各种力量练习的方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性和力量的掌握。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 上肢力量训练2.1.1 教师示范哑铃弯举、哑铃卧推等上肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.1.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.2 下肢力量训练2.2.1 教师示范深蹲、跳箱等下肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.2.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 腰腹力量训练2.3.1 教师示范仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.3.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 巩固提高（10分钟）3.1 学生自主选择力量练习项目，进行强化训练。
3.2 教师巡回指导，给予学生鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如拉伸、慢跑等。
4.2 教师总结本次课程的收获，强调力量训练的重要性。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握各种力量练习的方法和技巧。
2. 学生能够在练习中达到相应的力量要求。
3. 学生积极参与体育活动，养成了良好的锻炼习惯。
五、教学建议1. 教师在教学中要注意动作的规范性，引导学生正确进行力量练习。
2. 针对不同学生的身体素质，制定合适的训练计划。
3. 鼓励学生积极参与体育活动，培养团队协作意识。
4. 注重学生的安全，避免在训练过程中发生意外。
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《我健身、我快乐》教学设计
一、指导思想
以新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，将日常生活体育项目引入课堂，并以学生的兴趣着手，让学生感受到活动的乐趣，同时让学生在活动中健身，在活动中合作，在活动中创新，在活动中享受，在活动中健康成长。
在教学过程中，依据教材内容，学生的心理特点，以及相关学科的联系（如音乐学科），重视启发学生思维，开拓学生智力，做到智力活动与体力活动相结合，体力发展与能力发展并重;全课紧紧围绕主教材，采用多形式的教学方法和练习方法，让学生发现和理解技术动作，明白道理，掌握技能，把“懂、会、乐”三者有机完整地结合，从而掌握技术动作，提高力量练习能力。
主要围绕“运动参与”、“运动技能”、“身体健康”等学习领域开展身体活动。
二、教材的分析与处理
1、教材分析
主教材是发展力量练习，教师通过讲解两种力量练习的方法，使学生通过学习来发展学生的上下肢力量和腰腹力量。
我在本课设计中以情景为主线，通过巧用器材，延伸教材，来激发学生参与到发展力量练习的活动中，探究出力量练习的方法，提高学生的学习兴趣。
根据教材对七年级教学要求，结合本课的特点和学生实际我确定了如下教学目标：参与目标：通过课前十分钟体育乐园创设良好的学习环境，激发他们积极参与体育活动的兴趣和热情，并在活动中初步形成良好的行为习惯。
技能目标：让学生在活动中掌握力量练习动作方法，发展学生上下肢力量的能力，提高学生力量素质。
情感目标：培养学生能主动与同伴协作，敢于表现自己，
诚实、勇敢顽强优良品质。
根据以上的教学目标和学生的认知水平，本课的学习重点是：力量练习难点是：激发学生的力量练习兴趣，让学生能主动参与到学习中。
2、教材内容处理
①营造学习意境，激发学生学习欲望
在本节课中，我主要以“课前十分钟”为背景组织教学，课的开始，我将准备好的体育器材摆放在学生的面前，让学生去挑选自己喜爱的体育器材进行活动，以便达到课前准备活动的特效（给学生必须讲明白进行十分钟自己喜欢的运动进行活动）。
教师也要积极地参与到活动中去，这样可以充分的调动学生的积极性，使教师、学生融为一体。
②宏扬学生自主学习，鼓励学生合作学习
当今，在新课程改革下体育课教学的转变，应当积极的弘扬学生的自主学习，我在设计本节课时，特别注重培养学生的自主学习，从准备活动的“课前十分钟”活动到基本部分的两种练习到结束部分的放松活动，我都放手让学生自己去活动，教师主要是提出活动的要求与注意事项。
在让学生自主学生的同时，又要重视培养学生间的合作、互动的学习，这样既可以培养学生的自主学习意识，又可培养学生间的团结互助的合作精神。
新课程标准要求我们，教学不能停留在知识的层面上，要注重学习方法的指导，给学生一定的自由度，让其自己去探索、去发展，突出学生的主体性，发展其个性，培养创新精神和实践能力。
在课堂教学中我针对学生年龄、性别、教材、场地等特点，尝试采用不同的学习方法。
如：自主学习法、合作学习法、创造性学习法、探究式学习法、
延伸性学习法等，引导学生积极主动、富有创造性地学习，收到了良好的效果。
学生尝试自主学习法，让学生感受属于自己的时间与空间由于新课程标准确立了体育与健康课程的目标体系，对于如何实现这现目标，课程标准并示作出详细的规定，这意味着对每个学生来说，实现目标的途径可以是多样的。
例如：提高力量这一目标，有条件的学生可以采用健身器械，无条件的学生可能采取俯卧撑、引体向上等练习方法。
此外，由于不同的学生在体能、技能、兴趣和爱好等方面存在差异，每个学生都有达到相同目标的最适宜方法，因此，在教学中我们应该给学生有自主选择学习内容和学习方法的空间，不要给学生规定过分统一的要求。
让学生学会自主学习，也就是教学生学会针对自己的实际情况，选择最佳的练习方法，通过自己的努力和教师的帮助与指导，最终实现学习目标。
例如：在课堂上为学生准备各种体育器材（篮球、羽毛球、毽球等），学生可根据喜好选择喜欢的锻炼方法来完成教师提出练习任务。
学生敢于到教师面前表现自己，教师也不因为学生做得不好而制止和取笑学生，而以一种开放的心态面对学生，从而使学生在课堂中自已更加愉悦，使之在体育课中充分展示自己的才智。
《我健身、我快乐》教学设计
水平四年级：七班级人数：男：24人女：22人任课教师：丁建宏
教学内容发展学生力量和身体平衡练习
教学任务发展力量、协调、平衡等身体素质，培养学生敢于挑战、积极向上的意志品质。
课的部分课的内容组织、教法与要求
运动量
时间次数
强
度
开始部分
1、整队集合，师生问好
2、课前十分钟快乐体育乐园
（音乐进行活动）
3、宣布本次课的内容与任务
组织：四列横队
*********************
*********************
*********************
*********************
¤
要求：快、齐、静
10
基本部分[动作方法]
（1）一人俯撑屈臂，
另一人深蹲，两手握
住同伴小腿。
两人同
时做撑起和蹲起动
作。
连续做。
（2）背对背站立，两臂上举，互握手。
各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势后，连续做。
组织：
教法：1、教师做示范 2、
教师边讲解边做示范3、学生实
际操作练习4、教师纠错
5、学生反复练习
要求：注意力集中胆大心细动
作协调统一
15 4*4
课的部分课的内容组织、教法与要求
时间次数
强
度
练习比赛：
分组比赛
[目的] 发展下肢及躯干力量。
[准备] 一块平整地。
[方法] 将学生分成人数相等的两队，成二列横队站立。
（图）教师发出“预备”口令后，后排的骑在半蹲的前排同伴的腰上，两手扶其头，被骑者不得用手接触对方任何部位。
教师发出跑的口令，前排立即将同伴背到对面的横线上再放下，翻身骑到同伴的腰上，被骑者迅速跑回出发点。
组织：
将班级分成4组，男女
各两组进行比赛，完成力量
和平衡身体素质练习，教师
巡回指导。
[规则] 按规则最先将同伴背回
出发点者为胜。
骑者手触同伴头部
以外部位，被骑者手触骑者任何部
位均犯规。
如中途掉下要回到掉下
来的地方重新骑上。
10
3次
课的部分课的内容组织、教法与要求
时间次数
强
度建议学生课后练习的方法：
力量练习：
（ 1 ）手指手腕力量练习
a) 手指用力屈伸或握软网球。
b) 传足球或篮球。
c) 用哑铃或杠铃杆做手腕屈伸。
d) 手持实心球用手腕的力
量向上抛起。
（ 2 ）手臂力量练习
a) 单臂或双臂抛实心球。
b) 用哑铃或小杠铃片做平举、侧举和上举。
c) 在单杠上引体向上。
d) 在双杠上支撑摆动。
e) 俯卧撑。
f) “海豹”爬行。
（如图一）
g)双人推小车（如图二）
h)俯卧手撑地，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。
（如图三）
（ 3 ）腰腹、背肌力量练习
仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧双腿交替屈伸，肋木举腿。
图一
图二
图三
要求：
练习认真，保质保量
不许嬉闹，注意安全
力量练习《我健身、我快乐》教学设计
作者：丁建宏
单位：吴忠市秦渠中学。