科学健身与损伤预防
运动损伤的原因与预防原则
运动损伤的原因与预防原则
1. 运动损伤的原因
- 热身不足：在运动前没有进行充分的热身活动，身体没有准备好，容易导致肌肉拉伤、韧带扭伤等。
- 技术动作错误：不正确的运动姿势或技术动作会增加受伤的风险。
- 过度训练：过度的训练会导致身体疲劳，增加受伤的风险。
- 装备不当：穿着不合适的运动装备或使用不合适的器材会增加受伤的风险。
- 环境因素：恶劣的天气条件或不安全的运动场地也可能导致运动损伤。
2. 运动损伤的预防原则
- 充分热身：在运动前进行适当的热身活动，如拉伸、慢跑等，帮助身体准备好运动。
- 正确的技术动作：学习正确的运动姿势和技术动作，避免错误的动作导致受伤。
- 合理安排训练量：根据个人的身体状况和能力，合理安排运动训练的强度和时间。
- 使用合适的装备：选择适合自己的运动装备，确保其质量和安全性。
- 注意环境因素：选择安全的运动场地，避免在恶劣的天气条件下进行运动。
总之，预防运动损伤需要我们重视运动前的准备工作，注意运动中的细节，以及合理安排运动后的恢复和休息。
只有这样，我们才能更好地享受运动带来的健康和快乐。
健身运动引起的运动损伤与预防研究
健身运动引起的运动损伤与预防研究【摘要】健身运动在现代社会越来越受到人们的重视，然而健身运动也会带来一定的运动损伤风险。
本文通过对常见的健身运动引起的运动损伤、运动损伤的发生机制、预防运动损伤的方法、监测与诊断运动损伤的工具以及有效预防策略的探讨，全面探讨了健身运动引起的运动损伤及其预防研究。
研究指出，健身运动引起的运动损伤需要引起重视，预防措施的重要性不容忽视。
未来的研究方向应该着重于探究更有效的预防策略，以降低健身运动带来的运动损伤风险，保障人们健康的健身运动经验。
通过本文的研究，可以为健身运动者提供更科学、更健康的健身指导，进一步推动健身运动的发展。
【关键词】健身运动，运动损伤，预防研究，常见损伤，发生机制，预防方法，监测诊断，预防策略，重视，未来研究方向1. 引言1.1 背景介绍健身运动在当今社会中越来越受到人们的关注和重视，大家热衷于通过健身来保持身体健康、提升体能水平和塑造完美体态。
随着健身运动的普及和推广，健身引起的运动损伤也逐渐成为人们关注的焦点。
运动损伤是指在参与各种运动活动过程中，由于运动方式、频率、强度不当或身体状况等因素造成的身体损伤。
健身运动引起的运动损伤不仅影响了运动者的生活质量和运动能力，还可能导致长期的身体健康问题。
由于现代人的生活节奏快，工作压力大，运动时间较少，很多人在进行健身训练时往往缺乏专业指导，盲目追求高强度、高频率的训练，导致运动损伤的发生频率不断增加。
了解常见的健身运动引起的运动损伤、其发生机制以及有效的预防措施是至关重要的。
通过研究健身运动引起的运动损伤与预防，可以为健身爱好者提供科学的指导，减少运动损伤的发生，提升健身效果，从而更好地享受健康的生活。
1.2 研究目的研究目的：本研究旨在探讨健身运动引起的运动损伤现状，分析其发生机制，总结常见运动损伤的类型及特点。
通过对预防运动损伤的方法进行研究和探讨，希望为健身者提供科学合理的运动指导，提高他们对健身运动安全的认识。
科学健身方法
科学健身方法
首先，科学健身的基础是合理的运动，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心肌耐受力，如慢跑、游泳、骑行等；而无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑、引体向上等。
合理的有氧和无氧运动结合，可以全面提升身体素质。
其次，科学健身还需要合理的饮食。
健身者需要根据自身的身
体状况和运动强度，科学搭配饮食，保证摄入足够的营养物质，如
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以支持身体的能
量消耗和修复。
此外，健身者还需要控制饮食，避免摄入过多的高
热量食物和垃圾食品，以免增加身体负担。
再者，科学健身需要充足的休息。
适当的休息可以帮助身体恢复，减少运动带来的疲劳和损伤，有助于肌肉生长和修复。
健身者
需要保证每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳和过度训练。
此外，科学健身还需要科学的训练计划。
健身者需要根据自身
的目标和身体状况，制定科学的训练计划，包括运动种类、运动强度、训练频率、训练时间等方面的安排。
科学的训练计划可以帮助
健身者更好地达到自己的健身目标，避免过度训练和不良训练习惯。
最后，科学健身需要坚定的意志和持之以恒的毅力。
健身是一个长期的过程，需要健身者坚持不懈，克服各种困难和挑战，保持积极的心态和良好的生活习惯。
总之，科学健身是一项需要科学理论指导和实践经验的系统工程，需要健身者具备科学的知识和实践技能。
只有通过科学的健身方法，才能够更好地提高身体素质，增强体质，预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。
希望大家能够通过科学健身，享受健康快乐的生活。
高校健美操运动员如何预防运动损伤
整的垫地毯上是脚部受力不均 ， 失去身体平衡 ， 造成关节 内外翻或过屈伸 ， 从而导 致踝 关节 的损 伤 ： 板过 滑 也容易 在运 动 员发力 或 落地 时失去 平衡 导 地 致损伤 的发生。 以要求在每次用场地之前教练员或队员要仔细检查场地 ， 所 做好对场地的用前准备工作。
３８ ．、加 强身 体 全 面训 练 和 易伤 部 位 练 习的 实 效 性训 练
运动员特点的动作来编排成 套动作 ， 不能一味地求难 ， 求高， 再配以合适的音 乐 ， 能充 分体 现 出本 队 的特点 。 才 ３２ 运动 前 一定 要 做 好准 备 活 动 ， 高 关 节柔 韧 性 和 灵活 性 ．、 提 由于在 训 练前 准备 活 动 不充 分 而造 成 的 损伤 占很大 一 部 分 ， 见在 训 可 练和比赛前作好充分的准备活动是十分必要的。 准备活动做得充分 ， 不但可 以提 高 中枢神 经系 统 的兴 奋 ， 机 体机 能 活动 的 生理 惰性 ， 克服 为正 式训 练 和 比赛做 好 准备 ， 且还 能增 加 身体 肌 肉 中毛 细血 管 的开放 数 量 ， 高各 部 分 而 提 肌 肉 的机 能 ， 加 各关 节韧 带 的伸 展性 ， 增 防止 腕膝 踝 主要 关 节肌 肉和韧 带 的
指导教 师 专业 水 准不 够 等 ， 造 成损 伤 的外 因 。 据调 查 可知 因 准备 活 动 则是 根 不充 分造 成 损伤 的 占１ ．％； 术 因素 占２ ．％； ０９ 技 ３６ 局部 负荷 过 重 占１．％； ７５ 带 伤训 练 的 占１ ．％； ３ １ 过度 疲 劳 占１ ．％； ９ ２ 场地 因素 占 １ ．％。 ５３
如果不采取有效的措施进行恢复就会导致疲劳的积累 ， 引起过度疲劳和某些 局部符合量的增加 ， 从而引起运动损伤的发生。 健美操运动员应该特别注意 体 能的 恢复和 营 养的 补充 ； 证充足 的睡眠 ・ 加微量 元 素及 矿物质 的 补充 ， 保 增 可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 行按摩、 桑拿浴和心理放松等 ， 这不 仅能 够 加速 疲劳 的恢复 、 防 损伤 的 发生 ， 预 而且 为 以后 的训 练和 比赛 提 高保
生命安全教案 坚持锻炼身体好
生命安全教案坚持锻炼身体好一、教学目标：1. 让学生了解锻炼身体的重要性，认识到坚持锻炼身体对生命安全的影响。
3. 引导学生掌握科学的锻炼方法，避免运动损伤。
二、教学内容：1. 锻炼身体的好处：提高免疫力、预防疾病、增强心肺功能、保持良好心态等。
2. 锻炼身体的途径：有氧运动、无氧运动、户外活动等。
3. 科学锻炼的原则：适量、均衡、持续、个性化。
4. 运动损伤的预防：热身、拉伸、正确的动作姿势、运动器材的选择等。
三、教学过程：1. 导入：通过提问方式引导学生思考锻炼身体的重要性。
2. 讲解：讲解锻炼身体的好处、途径、原则和运动损伤的预防。
3. 示范：教师或学生代表进行动作示范，展示正确的锻炼方法。
4. 实践：学生分组进行锻炼，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 总结：学生分享锻炼心得，教师点评并总结。
四、教学评价：1. 学生对锻炼身体重要性的认识程度。
2. 学生锻炼习惯的养成情况。
3. 学生掌握科学锻炼方法的熟练程度。
4. 学生预防运动损伤的能力。
五、教学资源：1. 教学PPT：包含锻炼身体的好处、途径、原则等内容。
2. 视频资源：展示正确的锻炼方法和运动损伤的预防。
3. 运动器材：如跳绳、篮球、足球等，用于实践环节。
4. 热身和拉伸指导图册：帮助学生掌握正确的热身和拉伸方法。
六、教学活动：1. 组织学生进行小组讨论，探讨如何将锻炼融入日常生活，以及如何克服锻炼过程中的困难。
2. 开展“运动小达人”竞赛活动，鼓励学生展示自己的锻炼成果，提升锻炼兴趣。
3. 邀请专业教练进行讲座，让学生了解更多专业的锻炼知识，提高锻炼效果。
七、教学实践：1. 组织学生进行户外活动，如徒步、登山等，培养学生的团队协作能力和户外生存技能。
3. 设立“锻炼日”，鼓励学生在这一天尝试新的锻炼项目，丰富锻炼体验。
八、教学反馈：1. 定期收集学生对锻炼活动的反馈，了解他们在锻炼过程中的需求和问题，及时调整教学方案。
2. 观察学生在锻炼过程中的表现，评估他们的锻炼效果，为个别学生提供有针对性的指导。
运动前的正确热身预防运动伤害
运动前的正确热身预防运动伤害在进行体育运动或锻炼前正确进行热身活动是预防运动伤害的重要环节。
科学的热身能够促进血液循环，增加肌肉弹性，提高体温，以及准备心理状态，从而降低运动时的风险。
本文将介绍热身的目的、方法及其重要性，帮助读者全面了解并正确进行热身。
一、热身的目的热身活动的目的是为了为身体做好运动准备，以减少可能发生的损伤。
通过逐渐提高心率和血液循环，热身可以增加肌肉血液供应，促进关节润滑剂的产生，使肌肉、韧带和关节更加灵活和弹性。
此外，热身还可以激活神经系统，提高反应速度和肌肉协调性，为运动做好心理准备。
二、热身的方法1.有氧活动：适当的有氧运动是热身的基础，可以选择快走、跑步、骑自行车等。
这些活动可以提高心率，加速血液循环，逐渐增加身体的体温。
2.关节活动：通过关节活动可以增加关节的运动范围和灵活性。
可以进行关节的旋转运动，如肩关节、手腕、脚踝等。
此外，还可以进行一些简单的伸展运动，如手臂的上下伸展、腿部的前后摆动等。
3.动态拉伸：动态拉伸是一种适合热身的拉伸方式。
与传统的静态拉伸相比，动态拉伸更适合在运动前进行，可以增加肌肉的温度和弹性，减少拉伸的风险。
可以进行一些简单的动态拉伸，如腿部的摆动、手臂的跨身伸展等。
4.运动模拟：在进行某种特定运动之前，可以进行一些模拟运动以热身。
例如，如果你要进行篮球比赛，可以先进行几次模拟运球和投篮，以提前准备相应的肌肉和关节。
三、热身的重要性正确进行热身可以为我们的身体做好准备，并减少运动伤害的发生。
以下是热身的重要性：1.降低受伤风险：热身可以增加肌肉和关节的灵活性，减少运动时的扭伤、拉伤等损伤风险。
2.提高体能表现：热身可以增加肌肉的血液供应，提高肌肉弹性和关节活动范围，从而提高体能表现，减少运动时的不适感。
3.促进心理状态：热身可以帮助我们转变心理状态，从而更好地应对竞技场上的压力和挑战。
4.增加运动效果：热身可以提高心率，加速血液循环，增加身体的代谢活动，从而为运动做好准备，提高运动效果。
如何科学健身健身的12个正确方法
如何科学健身健身的12个正确方法健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟店铺一起来了解一下吧!健身的12个正确方法1、必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。
你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。
因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。
记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
羽毛球运动中常见运动损伤及预防
运动人体科学羽毛球运动中常见运动损伤及预防刘秋鸣苏州市儿童业余体校摘要：羽毛球运动作为具有较强群众基础的全民健身运动项目，受众广泛、普及度较高。
羽毛球运动参与人员由于技术动作不规范、发力部位不准确、锻炼强度不科学等原因，极易造成关节和肌肉部位损伤。
关键词：羽毛球；运动；损伤；原因；对策羽毛球运动是全民健身运动重要运动项目，羽毛球运动因其方法简单性、场地适应度、训练强度可控性而受到广大群众喜爱。
然而，由于训练方法、运动强度、技术动作、比赛技巧等方面控制差异，广大羽毛球爱好者和专业运动人员往往会产生肌肉与关节等方面损伤，影响了比赛效果，对身体产生一定程度损害。
一、羽毛球运动中常见的损伤及原因据统计，羽毛球运动爱好者及专业运动员训练中，手腕关节、肩肘部、膝关节和踝关节是最容易受到损伤的关键部位。
(一)手腕处关节损伤。
羽毛球运动是以手腕力量控制精妙度来把握发球、击打落点。
平时训练和比赛中，由于技术动作不规范性、训练强度不科学性，极易造成击球手腕大力扣杀或击球手腕前仰、后仰、外翻幅度过大，导致手腕处肌肉损伤，三角软骨老化，出现手腕无力，甚至手腕疼痛现象。
(二)肩部关节损伤。
羽毛球各项技术动作都要求肩背要舒展，尤其是当羽毛球落至头部上方时，上臂要上举，肘部自然弯曲，通过前臂带动手腕鞭打将球击打过界。
因此，肩部关节长时间处于高强度动作压力，得不到足够休整造成肌肉与关节老化，稍不注意就容易引起运动损伤。
表现为发球肩关节明显疼痛，无法从事幅度较大、力度较强动作。
(三)肘关节损伤。
肘关节损伤在静态情况下并无痛感，发力阶段活动范围受到限制。
肘关节损伤是最为常见的一种运动损伤，主要是训练动作不科学及训练强度负荷过高造成。
尤其是，当训练和比赛出现反手球动作，需要爆发力时就需要肘部关节肌肉群合力拉紧，倘若长期处于超负荷状态极易发生损伤。
(四)踝关节及跟腱损伤。
羽毛球运动需要运动员下肢跨步放球、变向动作及起跳、急停。
这些运动对于参与者踝部关节及跟腱带来了持续性、高强度冲击。
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A、力量恢复训练
B、本体感觉训练
1）、处 理
按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。康复训
练主要加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌肉弹 性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧
状态，松解粘连等都是有益的。康复训练注意循序渐进和训 练节奏，以防肌肉疲劳。
A组
B组
2、髌骨（膝关节）劳损
髌骨（膝关节）劳损是 指髌骨软骨软化症和髌骨周 缘腱止装置慢性损伤的统称 。这两种损伤可单独发生， 也可同时存在，两者的损伤 机理基本相同，症状也有相 似之处，故用髌骨劳损统述 之。
在现场急救时，用冰水敷伏或用冰水浸湿棉花团压迫 促使血管收缩以加快止血，然后用较大的棉花块或海绵垫 垫在外踝凹凸不平处，用绷带加压包扎，并抬高伤肢。绷 带包扎时应注意行走方向，即内翻损伤应呈轻度外翻位固 定，使受伤组织处于松驰状态。24小时以后，根据伤情可 选用外敷、理疗、针灸、按摩，使受伤组织加快炎症修复 ，并应及早开展踝关节力量练习，进行踝关节本体感觉功 能训练和静态、动态稳定性训练。
预防与治疗
关节软骨损伤后其本身的再生修复能力极低，至今都 是对症处理而无特效的治疗方法。因此，更应重视预防。 加强股四头肌的力量和膝关节稳定性，是防治髌骨劳损的 积极手段。最为简单的办法是高位静止半蹲，其次，还可 采用闭眼单脚高位半蹲或踩在平衡垫上进行类似练习，若 方法得当，治疗良好，需要注意的是一切练习应当在不引 起膝关节疼痛为度，若锻炼者感觉疼痛则应立即止，改 换其他练习方法。理疗、中药外敷、针灸、按摩等均可采 用。
1、绷带包扎法
B、螺旋形包扎法
A、环形包扎法
C、反折螺旋形包扎法
D、“8”字形包扎法
E、前臂悬挂法
2、止 血 法
对于外出血的伤员，尤其是大动脉的出血， 必须立即止血。
A、股动脉压迫止血 B、胫前、胫后动脉压迫止血
3、骨折固定法
骨折病人的典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动、 移动肢体时可听到骨擦音，此外，伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后 出现运动障碍。出现骨折后尽可能少搬动病人，如须搬动必须动作谨 慎、轻柔、稳妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板 床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动。患者骨折端早期应妥
（1）每次吹气量不要过大。 （2）吹气的同时不要按压胸部 （3）按压部位、姿势、方法要正确 （4）按压力度要适宜 （5）按压期间，密切观察病情，
判断效果
提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复
1、腰 部 劳 损
凡使腰部肌肉、韧带、筋 膜反复受牵拉、痉挛而产生的 慢性损伤，称腰部劳损。腰部 劳损无明显的外伤史，逐渐发 生腰痛，亦称腰部慢性损伤。
损伤的一种积极手段 6）重视小肌群训练 7）创造锻炼的安全环境
4、运动损伤的急救
急救其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病 员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。因 此，无论何种急性损伤，做好现场急救都是十分重要的。
急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、 关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、 疼痛而发生休克。其次，急救必须力求迅速、准确、有效，做到快救 、快送医院处理。
A、最简单的高位静止半蹲法
防治髌骨劳损的积极手段
B、膝关节稳定性训练方法
防治髌骨劳损的积极手段
C、三点水训练
防治髌骨劳损的积极手段
3、踝关节外侧韧带损伤
在体育运动中，由于场地不 平，以及跳起落地时身体失去平 衡等原因，使踝关节发生过度内 翻（旋后 ），引起外侧韧带的过 度牵扯、部分断裂或完全断裂。 外侧副韧带完全断裂，多有踝关 节暂时性脱位或半脱位。由于外 力作用的大小和受伤的姿势不同 ，可以引起不同的韧带损伤。
解开衣领、腰带等约束带
清除口腔、气管内分泌物
A、托颈压额法
B、托颌法
C、仰头抬颏法
E、人工呼吸
用人工的方法，使患者肺部进行氧和二氧化碳交换，从而使病人恢复自主呼吸 。方法：
口对口人工呼吸，捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入
2）、人工循环——胸外心脏按压
患者体位：仰卧于硬板床上或地上
3）心肺复苏的注意事项***
A、肩关节前脱位的临时固定法 B、肘关节后脱位的临时固定法
5、人工呼吸和胸外心脏按压法（心脉复苏）
1）、人工呼吸的基本步骤
A、首先判断伤者有无生命体症： 有无自主呼吸 有无意识 颈动脉有无搏动
B、立即呼救
C、将伤者摆好正确的体位： 卧于硬板床或原地仰卧位
D、开放气道
保持呼吸道通畅是进行人工呼 吸的先决条件
善地简单固定。一般用木板、木棍等，所选用材料要长于骨折处 上下关节，做到超关节固定。固定的松紧要合适，不能太紧或
太松。
A、指骨骨折固定法
B、手腕部骨折固定法
D、前臂骨折固定法
C、髌骨骨折固定法
E、小腿骨折夹板固定法
4、关 节 脱 位
关节脱位是骨关节在直接或间接暴力作用下 ，失去正常的连接位置，一般分为全脱位和半脱 位两类。脱位的征象与骨折较为相似，如疼痛、 肿胀及皮下淤血、功能丧失、畸形、X线检查等 可以确定脱位的具体情况。对于上肢脱位，通常 采用的方法是大悬臂带固定，对于下肢脱位则无 需固定，迅速送医院即可。
科学健身与损伤预防
2020年4月29日星期三
提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复
1、运动损伤概念
运动、健身过程中发生 的损伤，称为运动损伤。某些 运动损伤的发生与锻炼项目、 所采用的不当动作密切相关。 对运动健身过程中损伤的发生 原因、治疗方法、康复方法、 预防措施有一定了解，对于预 防损伤发生，加快损伤修复和 康复，改进训练方法和技术动 作，促进锻炼者身心健康水平 提高具有重要意义。
2、运动损伤的原因
1）不够重视 2）缺乏充分的准备活动 3）技术上的错误 4）运动负荷过大 5）身体功能和心理状态不良 6）组织方法不当 7）场地设备的缺点 8）不良气象的影响
3、运动损伤的预防
1）积极进行预防运动损伤的宣传教育工作 2）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则 3）注重拉伸练习 4）加强运动中的保护与帮助 5）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，是预防运动
不同时间段的心脏骤停的体症
心脏骤停3s——头晕； 心脏骤停10s——昏厥； 心脏骤停30-40s后——瞳孔散大； 心脏骤停60s后——呼吸停止、大小便失禁； 心脏骤停4min后——大脑发生不可逆损伤； 心脏骤停后4min内进行基本生命支持，——32%的患者获救
；
提纲
一、运动损伤的概述 二、运动损伤的一般处理方法 三、几种运动损伤的预防、处理及恢复