P90X 必备器材及训练计划表
今年最流行的有氧运动,你要不要尝试一下
今年最流行的有氧运动，你要不要尝试一下
本文导读：有氧健身的运动的概念被越来越多的人所熟知，喜爱它的其中一项原因就
是它的动作不是单一的，不同的时间会有不同的运动项目，那么最近的潮流项目是哪些呢？
有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一，同时它的运动方式也有相应的潮流
不会是一成不变的，这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们。
么近期比较热门的项目有哪些呢？下面我们一起来了解下吧。
迷人的芭蕾
反重力瑜伽
体质57课程
p90x健身体系
沙滩身材的顺利主要源自于“音速家庭运动”体系，这一体系意在通过使你不停地被
打乱运动程序，进而超越运动中的厌倦。
它允诺让你在90天内练就轻松的肌肉线条，否
则给你付款。
疯狂运动
除了使我们M18x至精神状况，这个名称真的就是给我们打著问号。
“狂热运动”在
p90x健身活动体系之后逐渐火热出来，就是沙滩身材缔造的另一项高级的，多功能强度的健身活动体系。
这就是为期60天的养生法，存有健身教练，10张dvd，营养指南和一本
日历协助你介入自己的行程，鞭策你通过音速间歇训练刻画身体曲线。
jillian michaels 30日瘦身法
如果你讨厌她之前建立的有氧瘦身操，那么你确实也可以盼望“最厉害瘦身”教练的
最新课程。
它的特征是把四个级别的运动分为四个星期，配搭30日饮食计划，最终使你
用一个月时间换得迷人身段。
耐克训练俱乐部。
健身计划中的核心训练器械
健身计划中的核心训练器械在健身计划中，核心训练是至关重要的一环。
通过核心训练，我们可以有效地锻炼腹部肌肉群、腰背肌群和臀部肌肉群，提升身体的稳定性和平衡性。
而在核心训练中，适当选择和运用一些训练器械，可以更好地实现训练的效果。
下面，我们将介绍几种常见的核心训练器械。
一、仰卧起坐器仰卧起坐器是一种常见的核心训练器械，通过该器械可以锻炼腹直肌和腹横肌。
使用仰卧起坐器时，我们可以调节器械的倾斜度，根据个人的训练需求来选择合适的倾斜度，增加或减少训练的难度。
在使用仰卧起坐器进行训练时，我们需要保持腹部收紧，注意控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致拉伤肌肉。
二、哑铃哑铃是一种多功能的训练器械，通过哑铃可以进行多种核心训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐和俯身侧躺等。
在使用哑铃进行核心训练时，我们可以根据个人的力量水平选择合适的哑铃重量。
同时，我们还可以根据训练需求进行不同的动作组合，增加训练的多样性和挑战性。
使用哑铃进行核心训练时，注意保持身体的稳定性和平衡性，避免摔倒或受伤。
三、健身球健身球是一种常用的核心训练器械，通过健身球可以锻炼腹部、腰背和臀部肌肉。
在使用健身球进行核心训练时，我们可以进行平衡球训练、仰卧起坐、俯卧撑等多种动作。
通过对健身球的控制和平衡，可以增加训练的难度和挑战性。
在使用健身球进行训练时，我们需要注意保持身体的稳定性，避免滑动或摔落造成伤害。
四、TRX训练带TRX训练带是一种利用重力和身体的重量进行训练的器械，通过TRX训练带可以有效地锻炼核心肌肉。
在使用TRX训练带进行核心训练时，我们可以进行各种悬挂动作，如深蹲、划船和平板支撑等。
通过对训练带的抓握和身体的控制，可以提高核心肌肉的力量和稳定性。
在使用TRX训练带进行训练时，我们需要注意保持身体的平衡和协调，避免滑动或摔倒导致意外发生。
五、匀速器匀速器是一种辅助训练器械，通过匀速器可以帮助我们更好地控制核心训练的速度和幅度。
在使用匀速器进行核心训练时，我们可以进行一些常规的动作，如仰卧起坐、侧卧抬腿和平板支撑等。
详细的健身计划表
详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形(本文转自实用工作文档频道)下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
健身房器械训练计划
一序号项目名称作用热身组第一组第二组第三组第四组组间间隔备注（轻）第1有氧训练减脂、热身（跑步、骑车、快走）30-40分钟，进入正常训练必修一后5分钟即可组2上斜卧推胸大肌上沿15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒必修训个练3平床卧推胸大肌中束15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒必修计个划4下斜卧推胸大肌下沿15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒必修个5斜板飞鸟胸大肌外沿15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒5-7选练一种个6飞鸟夹胸胸沟15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒个7倒立俯卧撑胸大肌厚度8-128-12个8-12个8-12个30秒个8比肩略宽杠铃弯举肱二头肌15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒必修个9哑铃交替举肱二头肌15-20个8-128-12个8-12个8-12个30秒必修个10托臂弯举肱二头肌8-128-12个8-12个8-12个30秒必修个11集中弯举肱二头肌8-128-12个8-12个8-12个30秒必修个12拉伸训练放松（拉伸、放松、深呼吸）放松10-20分钟必修二序号项目名称作用热身组（轻）第一组第二组第三组第四组组间间隔备注第1有氧训练减脂、热身（跑步、骑车、快走）30-40分钟，进入正常训练后5必修二分钟即可组2俯立划船背阔肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修训3宽握引体向上背阔肌8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修练4颈前拉举背阔肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒4-7任选一种计5T字划船背阔肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒划6马凳单臂划船背阔肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒7U型划船背阔肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒8单臂正握拉索下压肱三头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒8-11任选三种双臂反握拉索下压肱三头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒9颈后直臂弯举（哑或杠）肱三头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒10杠解铃窄握平床卧推肱三头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒11马凳哑铃单臂弯举肱三头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒12拉伸训练放松（拉伸、放松、深呼吸）放松10-20分钟必修三序号项目名称作用热身组（轻）第一组第二组第三组第四组组间间备注隔第1有氧训练减脂、热身（跑步、骑车、快走）30-40分钟，进入正常训练后5分钟必修三即可组2哑铃侧平举三角肌中束15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修训3哑铃或杠铃前平举三角肌前束15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修练4哑铃侧俯卧平举三角肌后束15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒4-7任选一计5哑铃侧俯卧Y型前平举三角肌前、中束8-12个8-12个8-12个8-12个30秒种划6坐姿哑铃或杠铃上举三角肌前、中束8-12个8-12个8-12个8-12个30秒7坐姿杠铃劲后上举三角肌前、中束8-12个8-12个8-12个8-12个30秒8托小臂杠铃或哑铃正握腕部弯举前臂肌群15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修9托小臂杠铃或哑铃反握腕部弯举前臂肌群15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修10哑铃对握弯举前臂肌群15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修11斜板卷腹上腹肌15-20个15-20个15-20个15-20个15-20个30秒必修12平躺卷腹上腹肌15-20个15-20个15-20个15-20个15-20个30秒必修13搭腿交替卷腹上腹肌15-20个15-20个15-20个15-20个15-20个30秒必修14上臂支撑腿举下腹肌15-20个15-20个15-20个15-20个15-20个30秒必修15上肢负重腿举下腹肌15-20个15-20个15-20个15-20个15-20个30秒必修16拉伸训练放松（拉伸、放松、深呼吸）放松10-20分钟必修四序项目名称作用热身组（轻）第一组第二组第三组第四组组间备注号间隔第1有氧训练减脂、热身（跑步、骑车、快走）30-40分钟，进入正常训练后5分钟即可必修四2扛铃深蹲股四头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修组3腿曲伸器股四头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修训4负重抬腿器股四头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修练5单腿俯卧腿后曲伸器股二头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒5-6选做一种计6双腿俯卧腿后曲伸器股二头肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒划7哑铃或杠铃负重垫小腿小腿肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修8杠铃或哑铃抬肩斜方肌15-20个8-12个8-12个8-12个8-12个30秒必修9拉伸训练放松（拉伸、放松、深呼吸）放松10-20分钟必修。
最新精编详细的健身计划表精品文档
详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形 (本文转自实用工作文档频道)下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
p90健身计划（共9篇）
p90健身计划(共9篇)：健身计划p90 p90健身计划是什么p90健身视频健身房器械使用图解篇一：各章习题讲解第一章教育基础知识和基本原理（重点）1．教育的涵义与构成要素学校的教育，是教育者根据社会发展的要求，在特定的教育场所，有目的、有计划、有组织地对受教育者的身心施加影响，以使他们的身心朝着社会期望的方向发展的过程。
构成要素：教育者、受教育者、教育内容。
1) 教育者是教育活动中的主导因素，是承担教的职责、施加教育影响的人。
特点目的性和专业性。
2) 受教育者是学习的主体，是在教育活动中承担学习的责任、以一定方式接受教育影响的人。
特点有发展性和不成熟性、可塑性和可教性、能动性和主动性。
3) 教育内容是教育者对受教育者传授的知识、思想观念等内容。
特点目的性和价值性、发展性、形态的多样性。
2．教育与人的发展的基本关系：1) 身心发展的一般规律：顺序性、阶段性、不平衡性、互补性和个体差异性。
2) 影响人发展的主要因素--遗传、环境、教育、人的主观能动性等及它们在人的发展中的各自作用。
遗传在人的发展中的作用：遗传素质是人的身心发展的生理前提遗传素质的发展过程制约人身心发展的差异性遗传素质的成熟过程制约着人的发展进程环境对人的发展中的作用：1环境是人的发展的现实基础2环境为人的发展提供对象、手段、资源、机遇3人是在与环境的相互作用中发展的学校教育在人的发展中起主导作用，为什么？1学校教育具有明确的目的性、计划性、组织性和系统性2由专门的教师队伍施教3基础教育是人身心发展的关键年龄阶段的教育3) 人的发展对教育的制约：1教育要遵循人的发展顺序性，循序渐进促进人的发展2教育要遵循人的发展阶段性从实际出发进行教育3教育要遵循人的发展不平衡性，在身心发展的关键期，施以相应的教育4教育要遵循人的发展互补性5教育要遵循人的发展的差异性，做到因材施教。
3．义务教育的特点1) 强制性（义务性），最为国民基础教育，是每个社会成员都必须接受的。
体能训练设备需求一览表
2. ★八角形框架，2×3 英寸厚管制作
4 训练平台 3. ★3/4 英寸厚的橡胶垫采用喷水切割，精密匹配，可承重超过 2 吨的重量。 4. ★手工镶嵌橡木站立区在工厂手工组装并进行持久无缺口抛光处理。
10 台
5. 低噪音、高缓冲、高防滑、高保护，规避重竞技训练所带来的风险。
1. 尺寸（长×宽×高）不小于 113” X 107” X 6”。
方法。
8. 配有横杆，可与手柄连接，增加训练方式。
9. 多握式引体向上把手。
9
封闭式训 练架
10. ★两侧配有 26 个突出把杆可配合弹力带训练，并挂放配重片。 11. ★不少于两处旋转握手柄；可配臂屈伸配件。
2台
12. ★可配可调节训练凳，其垂直方向有不少于 10 个可调节口配合不同方式的训练。
13. ★训练架底座两侧具有与训练椅对接锁定系统，对接系统还配备有激光切割的位置标号，
11. 适合不同身高、不同运动项目、不同杠铃握姿的运动员使用
12. ★最高级别的安全防护系统，采用高品质液压装置和超大规格安全销，提供双重保护
13. ★UHMW高分子材料耐磨保护, 增强设备的耐用性、持久性并保持美观
14. ★步入式液压型悬挂训练架采用贯穿式设计，为运动员及教练员提供了更大的使用空间
全开放液 8. ★运动员在进行高负载杠铃训练时，无需改变站位，训练伙伴或教练员只需拉动调节杆，
2 压悬挂训
将挂钩向后移动，运动员便可开始练习
2台
练架 9. ★训练动作结束时，只要拉动调节杆，将挂钩向前移动，运动员便可卸去负重，轻松并
安全地离开
10. 当运动员试举失败时，教练员可以重新调整杠铃负重，增加、减轻负重变得如此简单
度的结构刚性
P90X完美锻炼方案90天
天数日期星期传统模式双次模式（上午）下午星期数周期1星期一Chest & Back + AbRipper X Chest & Back + Ab Ripper X2星期二Plyometrics Plyometrics3星期三Shoulders & Arms +Ab Ripper X Shoulders & Arms + Ab Ripper X4星期四Yoga X Yoga X5星期五Legs & Back + AbRipper X Legs & Back + Ab Ripper X6星期六Kenpo X Kenpo X7星期日Rest or XStretchRest or X Stretch8星期一Chest & Back + AbRipper X Chest & Back + Ab Ripper X9星期二Plyometrics Plyometrics#星期三Shoulders & Arms +Ab Ripper X Shoulders & Arms + Ab Ripper X#星期四Yoga X Yoga X#星期五Legs & Back + AbRipper X Legs & Back + Ab Ripper X#星期六Kenpo X Kenpo X#星期日Rest or XStretchRest or X Stretch#星期一Chest & Back + AbRipper X Chest & Back + Ab Ripper X#星期二Plyometrics Plyometrics#星期三Shoulders & Arms +Ab Ripper X Shoulders & Arms + Ab Ripper X#星期四Yoga X Yoga X#星期五Legs & Back + AbRipper X Legs & Back + Ab Ripper X#星期六Kenpo X Kenpo X#星期日Rest or XStretchRest or X Stretch #星期一Yoga X Yoga X#星期二Core Synergistics Core Synergistics#星期三Kenpo X Kenpo X#星期四X Stretch X Stretch#星期五Core Synergistics Core Synergistics#星期六Yoga X Yoga X 1训练器周期1 234恢复期Zoom75复期练期周期2练周期3。
P90X 训练计划标准版
10.背部及二头肌练习、腹
04.瑜珈
05.腿和背、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
第六周
09.胸、肩、三头肌、腹
02.运用爆发性运动发展肌内力量
10.背部及二头肌练习、腹
04.瑜珈
05.腿和背、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
第七周
09.胸、肩、三头肌、腹
02.运用爆发性运动发展肌内力量
第三周
01．胸、背和腹
02.运用爆发性运动发展肌内力量
03.肩膀和手臂、腹
04.瑜珈
05.腿和背、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
第四周（恢复周）
04.瑜珈
08．核心综合练习
06.博击格斗术
07.伸展柔韧性
08．核心综合练习
04.瑜珈
休息或伸展柔韧训练
P90X训练第二阶段
周期
项目
状态
第五周
09.胸、肩、三头肌、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
第十二周
09.胸、肩、三头肌、腹
02.运用爆发性运动发展肌内力量
10.背部及二头肌练习、腹
04.瑜珈
05.腿和背、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
（恢复周）
第十三周
04.瑜珈
08．核心综合练习
06.博击格斗术
07.伸展柔韧性
08．核心综合练习
04.瑜珈
休息或伸展柔韧训练
04.瑜珈
05.腿和背、腹
06.博击格斗术
休息或伸展柔韧训练
第十周
09.胸、肩、三头肌、腹
02.运用爆发性运动发展肌内力量
日常锻炼计划表
日常锻炼计划表日常锻炼对于我们的身体健康至关重要，它不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以帮助我们保持良好的心态和精力充沛的状态。
因此，制定一份科学合理的日常锻炼计划表对于我们来说非常重要。
下面我将为大家介绍一份针对日常锻炼的计划表，希望能够对大家有所帮助。
第一部分，有氧运动。
有氧运动是指那些能够持续较长时间、让人心率加快、呼吸急促的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动能够有效地增强心肺功能，提高心肌的供血能力，促进新陈代谢，增强体力和耐力。
因此，我们应该每周至少安排3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。
第二部分，力量训练。
力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和耐力的运动，如举重、引体向上、器械训练等。
力量训练可以有效地增强肌肉，改善体型，提高基础代谢率，预防骨质疏松等。
我们应该每周安排2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。
第三部分，柔韧训练。
柔韧训练是指通过拉伸运动来增强肌肉的柔韧性和关节的活动度，如瑜伽、普拉提等。
柔韧训练可以有效地预防运动损伤，改善身体姿势，缓解肌肉紧张，增强身体的协调性和灵活性。
我们应该每周安排2-3次柔韧训练，每次持续15-30分钟。
第四部分，休息调理。
在制定日常锻炼计划表的同时，我们也要合理安排休息时间，避免过度训练。
在每天的锻炼结束后，进行适当的放松活动，如舒展伸展、按摩放松等，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。
此外，每周至少安排1-2天的完全休息日，让身体得到充分的休息和恢复。
最后，我们要根据自己的实际情况和身体状况来制定日常锻炼计划表，不能盲目跟风或者盲目追求高强度的训练。
在锻炼过程中，要随时倾听自己的身体反馈，合理调整训练强度和频率，确保锻炼的安全和有效。
希望大家能够根据这份日常锻炼计划表，制定出适合自己的锻炼计划，坚持锻炼，保持健康的身体和愉快的心情。
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P90X 必备器材及训练计
划表
1，拉力绳
P90x锻炼中最吸引我的是拉力绳这个器材的出现，很独特，很有创意，而且可以运动的地方很多。
可做的动作很多，扩胸，抬臂等等，
2，哑铃
P90x中运用的是单个哑铃，由5kg—40kg 不等，简单实用，方便使用，但是我们在家中的话一般没有这么大的地方，所以推荐大家使用组合装，设定好自己的训练量，决定重量
3，引体向上
p90x中有很大的一部分内容是需要做引体向上的，视频中的教室设计的相当到位，但是我们在家里不太可能有这么一个大的地方安装我们的引体向上器，建议购置一个门上的。
4，俯卧撑
经久不变的动作，为了保护手腕，最好还是有一个俯卧撑架
,5，瑜伽垫
P90x有大部分的动作是需要坐着或者躺着完成的，需要一个可以躺着的瑜伽垫，便于保护自己的腰
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拉力绳/Ls8vshx
哑铃/lwvpshx
引体向上/tUmSbhx
俯卧撑架/qWWjshx 瑜伽垫/fDpnshx
下面还有哦！！！！！！！！！！！
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