初三中考学生体能训练计划表word版本
中考体育训练计划表
体育训练计划表邓邵辉
目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。
训练时间、内容安排表：
训练内容：
星期一：速度
1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）
2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组
3：放松练习：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人体失重，1分钟。
星期二：耐力、
1、准备活动同上。
2、800米2组，间歇跑8圈。
3、放松活动一组。
星期三：速度综合练习
1、准备活动一组（同上）
2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。
3、放松活动一组
星期四：速度力量
1、准备活动一组
2、测试100米1—2组
3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次3组以上
4、放松活动一组
星期五：力量
1、准备活动一组
2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次2组以上或者仰卧起坐100个
3、蛙跳100米一组
4、放松活动一组
要求：
1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。
2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。
出现迟到罚800米一组。
3、团结友爱，互帮互助，共同提高。
2013年12月7日附：此表从12月9号施行。
九年级体育训练安排
1、每天早上6:30——7:10进行男生1000米、女生800米集中训练，从九（1） 班开始，每天早上轮换领跑，结束后各班分组训练。 2、跳绳场地安排：3个篮球场，间隔一天轮换一次场地。 3、如果遇到下雨天，各班自行安排，学校不集中训练。 4、各班班主任须准时或提前到场，清查各班到校学生，并维护学生训练纪律。 罗庙中学 2012-2-27
九年级体育训练安排表
班级 项目 时间 星 期 一 星 期 二 星 期 三 中 早 中 肺活量 跳绳 握力 跳绳 肺活量 跳绳 握力 跳绳 肺活量 跳绳 肺活量 跳绳 握力 跳绳 肺活量 跳绳 握力 跳绳 肺活量 跳绳 九（1） 九（2）
2012.3
九年级体育训练计划表
九年级体育训练计划表一、训练目标。
提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。
二、训练时间安排。
1. 每周一至周五。
- 早晨：7:00 - 7:30。
- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。
- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。
- 课间操时间：9:30 - 10:00。
- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。
- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。
- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。
- 周一、周三、周五。
- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。
- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。
- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。
- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。
- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。
- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。
- 周二、周四。
- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。
- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。
- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。
- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。
初三年体育训练安排表
初三年体育训练安排表课间操训练内容:1、跳绳（30秒一次共4次，每次间歇休息30秒）注意：不选跳绳的同学，选择做俯卧撑，10—15下一次，共练习4—5次，根据自身力量尽量多做。
2、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。
没选跳绳的同学多做10下。
这样算一组练习。
共三组，每组间歇休息30秒。
3、放松、解散。
周一到周四下午放学训练内容:（请按顺序练习）1、中速跑完操场2圈。
2、准备活动五节操：A头部运动B扩胸运动C俯背运动D弓步压腿E腕踝关节运动。
3、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。
这样算一组练习。
共2组，每组间歇休息30秒。
4、跳绳每次150下，共2次。
间歇休息2分钟。
4、班主任安排学生分组练习：A、让仰卧起坐的女生马上到靠近单双杆的篮球场报到。
体育老师、年段长负责指导练习。
B、立定跳远的同学分组在沙坑练习和台阶练习，班主任认真督促立定跳远练习情况。
C、选考实心球的同学到操场中间练习（同学们练习方法参见下方），体育老师、年段长，下行政监督操场中间练习情况。
D、部分同学在经过一些身体力量素质练习之后，可以适当的选择长跑锻炼。
每天下午训练时，请班主任准备好秒表，准确计时（可以找学生借）中考项目练习方法：@立定跳远练习要求与方法（自选）：1、双腿跳台阶2、沙坑周围蛙跳3、站沙坑里向草地方向跳4、收腿跳@实心球练习要求与方法（自选）：1、俯卧撑2、单双杆3、操场中间练习实心球@仰卧起坐练习要求与方法（自选）：1、重复10秒一次计时练习2、重复20秒一次计时练习3、规定做10下的练习@长跑要求1、在规定时间内跑完一圈，如男生每圈跑1分30秒，女生1分40秒，每跑完一圈休息3分钟，共跑2圈。
2、不计时跑完3圈，要求不走路，中速跑，不能成群结队。
练习场地安排及注意事项每个班级一个沙坑，靠近篮球场的三个沙坑分别为1、2、3班专用，1班在操场左前方的沙坑，2班在左中沙坑，3班在左下沙坑；右上4班，右中5班、右下6班。
九年级学生体育中考训练计划73207word版本
九年级学生体育中考训练计划73207初三体育中考训练计划（1-7周）一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、800米等。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和一分钟跳绳。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强3.学生完成任务4.正反动作展示及纠正1.提高课堂安全意识2.素质练习3.纠正技术动作重点检测男生立定跳远、女生实心球第5周1、素质练习2、组织学生熟悉考试场地。
第二次模拟测试第6周1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学3.重点辅导第三梯队提高技术动作第7周第三次模拟测试中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为2.03米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
初三体育中考训练计划(精选)
初三体育中考训练计划(精选)初三体育中考训练计划为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
训练项目包括1000米（男子）、800米（女子）、前抛实心球和立定跳远。
在日常训练中，每个项目都有若干针对性的辅助练。
在此只作项目安排，具体练由负责老师根据学生具体情况进行实施。
训练时间为每周二、周三、周五早操和每周一、周三文体活动。
周训练安排如下：周一：速度和耐力的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括放松中速跑、站立式起跑接快速跑、全速冲、单脚跳练和跳绳。
周二：耐力和立定跳远的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、起跑后加速、立定跳远、连续跳障碍和跳绳。
周三：速度和力量的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、半场蛙跳和跳绳。
周四：耐力素质的专项训练。
包括准备活动和基本练。
基本练包括小步跑、后蹬跳和高抬腿跑。
关于体育课的教学初三第一学期上半学期的体育课教学分为第一阶段和第二阶段。
第一阶段包括每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练（女生），以及每周第一节体育课测半分钟快速仰卧起坐的速度。
本阶段约2个月，主要进行分层分组教学和点对点辅导，针对学生的弱项进行有针对性的训练，提高学生的综合能力和应试能力。
同时，进行一次公开模拟测试，检验学生的实际水平和进步情况，为下一阶段的教学训练提供参考。
第三阶段：1月-5月本阶段约5个月，主要进行奖励性分层教学和随堂测试，根据学生的能力水平进行分层教学，并在完成基本练后进行奖励性的强化训练，进一步提高学生的实际水平和应试能力。
同时，进行一次随堂测试，分析成绩和差距，找出努力方向，激发学生的斗志和信心，为最后的考试做好充分准备。
总之，中考体育考试的准备需要长期而有计划的训练，不能急功近利，更不能掉以轻心。
只有在全面发展身体素质的基础上，有针对性地进行训练，才能取得好成绩。
在这个阶段，我们需要注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划（我校跑道一圈按200米计算）周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（3分钟计时）2、基本练习(1) 30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；(2)原地高抬腿跑3组(3) 交叉步跑3组(4) 后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走3组(3) 后蹬腿跑3组(4) 后踢腿跑3组(5) 行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2) 50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
九年级学生体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生吃苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容中考体育项目四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
计划时间安排表：五、具体训练内容安排：A、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.42米、女生为1.98米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日
最新人教版初中语文名著导读(三年全部)
七年级（上学期）
一、《繁星》《春水》母爱•童真•自然
1、作者：冰心
2、体裁：诗歌（“小诗”）
3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。
4、内容：
（1）对母爱与童真的歌颂。
（2）对大自然的崇拜与赞颂。
（3）对人生的思考与感悟。
5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。
语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。
6、相关练习:
①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。
冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》
②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。
三是对人生的思考和感悟。
③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。
④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。
⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。
⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）
二、《伊索寓言》
1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。
2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。
3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。
4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。
5、精彩情节：《龟兔赛跑》《狼来了》《农夫和蛇》《赫剌克勒斯和财神》《蚊子和狮子》《鼹鼠》等。
《农夫和蛇》的故事就告诫人们对恶人千万不能心慈手软。
《狼和小羊》、《猫和鸡》就以绝妙的讽刺笔法，揭露了统治者的残暴和蛮横。
6、流传谚语：“狼来了”“吃不到葡萄就说葡萄酸的”。
七年级（下学期）
三、《童年》在苦难中长大
1、作者：高尔基（苏联），是伟大的无产阶级作家，主要作品有自传体三部曲《童年》，《在人间》，《我的大学》。