初三学生体能训练计划表
体能课初中训练明细和教案
体能课初中训练明细和教案一、训练目的1. 增强学生的体质，提高身体综合素质。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 训练学生基本的运动技能，为专项运动打下基础。
4. 培养学生坚强的意志力和自律性。
二、训练时间每学期共计16周，每周一次，每次课时长为1.5小时。
三、训练内容1. 基本体能训练：包括跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，主要提高学生的力量、速度、耐力和协调性。
2. 专项体能训练：根据学生兴趣和特长，选择篮球、足球、田径等项目进行专项体能训练。
3. 素质拓展训练：包括攀岩、拓展游戏等，培养学生的团队合作精神和勇敢面对挑战的能力。
四、训练步骤1. 热身活动：通过慢跑、关节活动等，使学生身体逐渐适应训练强度。
2. 基本体能训练：按照训练计划，分组进行基本体能训练。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 专项体能训练：根据学生的兴趣和特长，分组进行专项体能训练。
教师讲解技术要领，指导学生进行实践。
4. 素质拓展训练：组织学生参加攀岩、拓展游戏等活动，教师指导并确保学生安全。
5. 冷身活动：通过拉伸、放松等，使学生身体恢复平静。
6. 总结讲评：教师对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。
五、训练要求1. 学生应穿着运动服、运动鞋，携带水壶，做好训练准备。
2. 学生应遵守训练纪律，听从教练指挥，积极参与训练。
3. 学生应注重自我保护，避免发生意外伤害。
4. 教师应做好训练记录，及时了解学生训练情况，调整训练计划。
六、教学评价1. 学生体能测试：每学期进行一次体能测试，包括力量、速度、耐力和协调性等方面，评价学生体能水平。
2. 学生满意度调查：每学期末进行一次学生满意度调查，了解学生对体能训练的满意度，征求学生意见，不断改进教学方法。
3. 教师评价：教师根据学生训练表现、课堂纪律等方面进行评价，给予鼓励和指导。
通过以上体能课初中训练明细和教案，希望能够有效地提高学生的体能水平，培养学生的综合素质，为学生的健康成长奠定基础。
中考体育训练计划表
体育训练计划表邓邵辉
目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。
训练时间、内容安排表：
训练内容：
星期一：速度
1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）
2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组
3：放松练习：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人体失重，1分钟。
星期二：耐力、
1、准备活动同上。
2、800米2组，间歇跑8圈。
3、放松活动一组。
星期三：速度综合练习
1、准备活动一组（同上）
2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。
3、放松活动一组
星期四：速度力量
1、准备活动一组
2、测试100米1—2组
3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次3组以上
4、放松活动一组
星期五：力量
1、准备活动一组
2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次2组以上或者仰卧起坐100个
3、蛙跳100米一组
4、放松活动一组
要求：
1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。
2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。
出现迟到罚800米一组。
3、团结友爱，互帮互助，共同提高。
2013年12月7日附：此表从12月9号施行。
初三学生跳绳技巧训练的时间安排与规划
初三学生跳绳技巧训练的时间安排与规划对于初三学生来说，跳绳训练不仅是提高体能的重要手段，也是增强意志力和协调性的有效方式。
然而，如何在繁重的学业压力下合理安排跳绳训练的时间和规划，使其既能有效提升跳绳技巧，又不干扰学习，是一个需要精心设计的问题。
初三学生的时间表常常被课程、作业和复习占据，因此，制定一个科学的跳绳训练计划显得尤为重要。
首先，要明确跳绳训练的目标。
对于初三学生而言，跳绳不仅仅是锻炼身体，更是提高集中力和耐力的途径。
根据这些目标，可以将跳绳训练分为以下几个阶段进行安排。
阶段一：基础训练在计划的初期，基础训练是必不可少的。
此阶段的重点是帮助学生掌握跳绳的基本技巧和节奏感。
建议每周安排3次基础训练，每次20到30分钟。
训练的内容包括双脚跳、单脚跳、交叉跳等基本跳法。
初期的训练可以选择每天的放学后时间进行，这样可以充分利用课余时间而不至于影响到正常的学习安排。
阶段二：技巧提升当学生掌握了基础技巧后，可以逐步进入技巧提升阶段。
此时，可以在基础训练的基础上增加难度和技巧要求，例如双摇跳、交叉跳和高抬腿跳等。
每周可以安排2到3次这样的训练，每次30分钟至1小时。
此阶段的训练可以安排在周末的上午或下午，这样既能确保学生有充足的休息时间，又不至于影响到日常学习。
阶段三：综合训练综合训练阶段旨在将所学的技巧和训练结合起来，提高跳绳的综合能力。
在这一阶段，可以将基础训练和技巧训练结合起来，每周安排2次这样的训练，每次45分钟至1小时。
在训练中，可以设置不同的跳绳组合和时间间隔，模拟真实的比赛环境。
建议将综合训练安排在周三和周五的下午，这样可以在一周的学习中间加入适当的体能训练，保持良好的体力和精神状态。
阶段四：考核与调整为了评估训练效果和确保学生能够达到预期的目标，需要定期进行考核。
可以在每月的最后一周安排一次跳绳能力的测试，评估学生在各项技巧上的进步情况，并根据测试结果调整训练计划。
测试内容可以包括连续跳绳的时间、跳绳次数以及特定技巧的熟练程度等。
初三中考学生体能训练计划表word版本
初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日最新人教版初中语文名著导读(三年全部)七年级（上学期）一、《繁星》《春水》母爱•童真•自然1、作者：冰心2、体裁：诗歌（“小诗”）3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。
4、内容：（1）对母爱与童真的歌颂。
（2）对大自然的崇拜与赞颂。
（3）对人生的思考与感悟。
5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。
语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。
6、相关练习:①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。
冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。
三是对人生的思考和感悟。
③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。
④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。
⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。
⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）二、《伊索寓言》1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。
2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。
3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。
4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
2022初中生中考体育训练计划
2022初中生中考体育训练计划中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！本文针对新初三的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。
中考体育训练第一阶段这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。
9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习。
在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段2月到3月：该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
中考体育训练计划
中考体育训练计划体育训练对于中考生来说是非常重要的，不仅可以提高身体素质，还可以增强意志力和团队合作能力。
因此，制定一份科学合理的中考体育训练计划至关重要。
下面就为大家介绍一份中考体育训练计划，希望能够对中考生们有所帮助。
首先，中考体育训练计划应该包括有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效提高心肺功能，增强耐力。
而无氧运动则包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动可以有效增强肌肉力量。
因此，中考体育训练计划中有氧运动和无氧运动的比例要适当，以保证身体各项素质的全面提高。
其次，在制定中考体育训练计划时，要根据自身的身体状况和特点进行合理安排。
不同的中考生在身体素质和运动能力上存在差异，因此训练计划应该因人而异。
在制定训练计划时，可以根据自己的身体情况和实际情况，合理安排训练强度和时间，以达到最佳训练效果。
此外，中考体育训练计划中也需要包括休息和饮食安排。
充足的休息可以帮助身体恢复，减少运动后的疲劳感，提高身体素质。
合理的饮食安排可以为身体提供充足的营养，增强体质，提高训练效果。
因此，在制定中考体育训练计划时，要注意合理安排休息时间和饮食结构，以保证身体能够得到充分的恢复和补充。
最后，中考体育训练计划的执行和监督也非常重要。
制定了训练计划之后，要严格按照计划进行训练，并且要有专人进行监督和指导，及时发现问题并进行调整。
只有严格执行和监督，才能够保证训练效果的达到，提高中考生的身体素质和运动能力。
综上所述，中考体育训练计划的制定需要考虑多方面因素，包括有氧运动和无氧运动的合理安排、个体差异的考虑、休息和饮食的合理安排，以及训练计划的执行和监督。
只有科学合理的制定和严格执行，才能够为中考生的身体素质和运动能力提供有效的保障。
希望中考生们能够根据自身情况，制定一份适合自己的中考体育训练计划，从而在中考中取得优异的成绩。
初三体育中考训练计划方案
初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。
根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。
2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。
准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。
提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。
巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。
4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。
例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。
如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。
增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。
例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。
观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。
7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。
及时总结经验，发现问题并加以解决。
如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。
最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。
训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。
通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。
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星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
备 注
1、严格按计划实施；
2、希望家长督促检查好，并认真签字；
3、为明年体育中考打下良好的基础。
体能训练计划表（第一个月）
班级：姓名：9月7日--10月1日
星 期
训练内容
完成情况
家长签字
星期一
男生：
1、俯卧撑：每天三组，每组10个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组25个，组与组之间最多休息两分钟。
女生：
1、俯卧撑：每天三组，每组5个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组20个，组与组之间最多休息两分钟。
说明：
1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大小臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如有的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手扶床沿做，动作标准不变。
2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背部离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽量不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳可多做几组，也可每组多做几个。