游泳运动的基本技术要领
四式游泳技术要领
四式游泳技术要领游泳技术要领：一、腿部动作要领：分（1）、收腿，（2）、翻脚掌，（3）、蹬夹水，（4）、滑行。
1、收腿：大腿带动小腿向前收腿，边收边分膝，小腿跟在大腿后面，当大腿收到与去干约成135°角时结束，两膝与肩同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿接近垂直水平面，脚底向上。
2、翻脚掌：收腿刚结束，即向臀外侧做反脚动作，两脚向外勾脚尖，使脚的内侧和小腿内侧对准蹬水方向。
3、蹬夹水：大腿发力向后作弧形蹬夹，蹬夹应同时结束。
4、滑行：蹬夹结束后，两腿伸直拼成流线型向前滑行。
腿部教学重点和难点重点：1、收腿时，掌握好要领中的位置要求。
2、收翻蹬的动作节奏和时机。
难点、1、翻脚动作应使脚掌向臀外移出，并尽力勾脚掌。
2、蹬夹水时，应保持勾脚姿势至结束才转踝鞭水。
3、大腿发力，蹬夹同时结束。
二、臀部动作要领：两臀从伸直并拢开始，手掌转向外下方，稍屈手腕向外侧方向划水（约两肩宽），转而屈臂高肘向后划水，当手臂划至肩下方时，即用力加速向内划水，同时肘转腕向上，于胸前成掌心相对，紧接着向前并拢伸出，同时掌心转向下方。
臀部教学重点和难点重点：1、外划屈臂高肘抱水，内划夹肘的路线准确，2、划水主要阶段保持屈臂高肘。
3、整个划水过程要协调连贯加速进行，但两臂前伸后应稍停滑行。
难点：1、掌握内划的时机应在手划至肩前下方。
2、内划时手掌沿圆弧形向内上方鞭水。
“早配合”动作要领两臂外划时腿不动（伸直）抬头吸气，内划又收腿，开始伸臂时低头闭气，臂将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
重点和难点：重点：1、掌握好臂、腿配合的时间关系，即外划时腿伸直，蹬腿时臂伸直，内划同时收腿。
2、掌握好臂和呼吸的时间关系，手外划时抬头吸气，蹬腿结束臂腿伸直滑行时呼气。
3、开始学习时，应把蹬腿作为前进的推动力，划手主要是解决抬头吸气。
难点：1、外划时收腿保持伸直状态，主动抬头吸气。
2、臂外划内划伸臂练成一气，不应有任何停顿，必须在臂将伸直时才开始做蹬腿动作。
游泳动作要领和图解
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10次左右，手臂划水一次。
游泳蝶泳知识点总结初中
游泳蝶泳知识点总结初中一、基本姿势蝶泳是一种蛙泳和自由泳的结合，其基本姿势为俯卧在水面上，头部朝下，两臂同时伸直向前划水，腿部做扇形踢水的动作。
在蝶泳中，要保持身体平直，头部稍微向下，眼睛朝前方。
两臂要尽量伸直，而腿部则要有力地做扇形踢水的动作。
这种姿势要求泳者的全身肌肉都要有力地协调运动，需要一定的体能和灵活性。
二、动作要领在蝶泳中，有几个关键的动作要领需要注意：1. 手臂动作：蝶泳的手臂动作需要泳者双臂同时做大幅度的环形划水动作。
先是将双臂同时向前伸直，然后交替地向两侧转动并划水，推动身体向前。
在划水的过程中，要尽量伸直并放松，让身体更好地滑行在水面上。
2. 腿部踢水：蝶泳的腿部踢水是一种扇形的动作，需要泳者将双腿伸直，并做出像扇叶一样的踢水动作。
这种踢水的力度要适中，不能过大或者过小，需要让双腿在水中产生推进力，从而帮助身体向前滑行。
3. 呼吸技巧：在蝶泳中，呼吸是一个非常重要的环节。
在划水的时候，需要泳者做出正确的呼吸动作，一般是在将两臂同时向前伸直的过程中，抬头向前方吸气。
这样就能保证泳者在游泳的过程中保持足够的氧气供应。
三、蝶泳训练蝶泳是一种需要较高技术水平的泳姿，因此在进行训练的时候需要有针对性地进行一些训练项目：1. 身体协调性的训练：由于蝶泳需要泳者整个身体的协调运动，因此在训练的时候需要做一些身体协调性的训练，比如做一些拉伸动作、柔韧性训练等。
2. 力量训练：蝶泳需要泳者肌肉的力量支撑，所以在训练的时候需要进行一些力量训练，比如举重、引体向上等。
3. 技术训练：蝶泳的技术要求较高，因此在训练的时候需要重点训练一些划水动作、踢水动作等技术上的要领，需要反复练习和调整，才能更好地掌握这项泳姿。
四、蝶泳的比赛规则在游泳比赛中，蝶泳是一种较为常见的泳姿，其比赛规则如下：1. 出发动作：蝶泳的出发动作一般是潜水式的出发，泳者需要在水面下游出一段距离后再开始划水。
这种出发动作需要泳者有较好的潜水能力。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
游泳的基本要领有哪些
游泳的基本要领有哪些很多人学游泳很长时间都学不会，遇到的挫折也很多，大多数人掌握不了平衡，换气，手脚等。
那么，到底游泳的基本要领有哪些?以下是店铺为你整理的游泳的基本要领详细介绍，希望能帮到你。
游泳的基本要领1、练习好平衡是游戏的基本要领之一平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。
刚开始练习在浅水区,最好在旁边有人看着情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
2、练习好换气是游戏的基本要领之二带上泳帽,带上眼镜。
慢慢熟悉一下换气的节奏。
不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张。
换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。
就会乱了节奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
3、练习手脚动作是游戏的基本要领之三练习蛙泳,可像视频里那样先在岸上把基本功练好。
到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。
总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
4、游泳的注意事项不要孤身一人游泳:不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。
有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。
饭前饭后不宜游泳:饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。
饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
携带好游泳圈:对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。
游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!游泳时间不宜太长:在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。
月经期不要游泳:对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。
抬头自由泳的动作要领
抬头自由泳的动作要领抬头自由泳的动作要领，听上去是不是有点复杂？其实呢，游泳这事儿，不就像我们生活中的一场“水上运动会”嘛！咱们得明白，抬头游泳可不是随便抬个头那么简单哦。
想想，脑袋像个大锤子，往水里一放，水就像个无情的巨浪把你拍得七荤八素，真是让人尴尬得想钻地缝。
这时候，咱们要学会保持身体的平衡。
想象一下，身体就像一根在水面上漂浮的木棍，轻轻一抬头，整个人就能舒舒服服地游起来，简直就是在水中翩翩起舞。
眼睛要看前面，这可不是瞎逛，哦不，是在水里优雅地“游荡”哦！眼睛向前看，可以帮助我们找到方向，别像无头苍蝇似的乱撞。
每当我们在水中游动，感受那种水流轻轻划过身体的感觉，心里可真是美滋滋的。
然后，咱们的手臂动作要大方，别小气！水是你的小伙伴，拉它、推它、划它，让它帮你推动，感觉自己像在飞一样。
就像在空中画出优美的弧线，吸引所有的目光。
再说腿部，很多朋友总是觉得腿不重要，腿就像你的发动机，别小看它。
腿要有力，不然就像没电的玩具车，永远走不动。
踢腿的时候要放松，别紧张得像个绷紧的弹簧，那样不仅浪费力气，还容易掉进水里，哈哈！记得双腿要有节奏感，就像在跳水上舞蹈，跟着音乐的节拍，随之而动。
哦，对了，呼吸也是关键，别以为只要水面上有空气就能呼吸。
咱们要在合适的时候把头抬起，像小鸭子浮出水面，轻轻吸一口气，再继续游。
哎呀，别忘了，呼吸的时候要保持放松，千万别像鱼一样急匆匆，慢慢来，悠着点，别让水呛着了自己。
姿势一定要优雅，别像条挣扎的鱼，注意保持流线型的身体，像条游来游去的美人鱼！只要你掌握了这几点，抬头游泳就像喝水一样简单。
想象一下，自己在水中畅游，周围的风景如画，阳光洒在水面上，波光粼粼，真是让人心旷神怡。
练习也是必不可少的，别急，熟能生巧。
每天在水里多呆一会儿，慢慢地，动作就变得顺畅，感觉自己简直是水中的明星，回头率爆表，别人都想跟你学。
记住，游泳不是一蹴而就的，得持之以恒，心态放轻松，享受这个过程。
不要忘了享受水的乐趣，游泳不仅是锻炼，更是放松心情的绝佳方式。
自由泳前交叉式练习动作要领讲解
自由泳前交叉式练习动作要领讲解炎热的夏季是游泳的最佳季节，很多朋友们在夏季都会选择游泳来降暑以及自我娱乐。
游泳要找到适合自己的游泳方式。
自由泳阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
喜欢游泳的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的自由泳前交叉式练习动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳前交叉式练习动作要领臂部动作要领：1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部动作要领：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
爬泳技术腿的练习方法1、侧打腿练习练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
游泳知识与技巧
游泳知识与技巧游泳知识与技巧一、游泳基础知识1、游泳的分类游泳运动可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰式泳四种类型。
2、游泳的基本要领游泳的基本要领有：动作要求、心肺耐力要求、技巧要求和训练项目要求。
3、游泳的正确姿势正确的游泳姿势包括：（1）把头部向前，低于肩部，双眼平视水面；（2）双臂伸直，双腿并膝下沉，身体保持水平；（3）双足同时踩水，使身体保持水平；（4）双臂挥下至腹部，手掌顺势推水；（5）双腿一起打拍，使双腿向前推进；（6）双足踩水，使双腿向前推进。
二、游泳技巧1、自由泳（1）准备动作：仰卧在水中两腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，臂下腕颈背部推水，胸部低于肩，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，上臂平行于水面，双足踩水，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
2、蛙泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，腰部下沉，双腿弯曲，使身体腰部高于肩部，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂弯曲，双足同时打拍，以胸部向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
3、蝶泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，双腿同时向前伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双腿弯曲，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
4、仰式泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双腿向后伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双膝向上抬，双腿同时打拍，双臂同时打拍，以腹部向前推进。
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游泳运动的基本技术要领
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游泳运动的基本技术要领
（二） 蛙泳的常用练习方法及错误纠正
1、陆上模仿练习
（1）坐撑模仿蛙泳腿部动作。坐在板凳或池（岸）边，上体稍后仰 ，两手撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节外开，身体成一直线， 做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）和停的动作。
（2）俯卧模仿蛙泳腿部动作。将大腿的上三分之一处贴近板凳或池 （岸）边成俯卧，这样既省力又能控制大腿收缩幅度。两腿伸直并 拢，髋关节外开，身体成一直线，做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚 ）、蹬夹（水）和停的动作。
（1）陆上呼吸模仿练习。两手叉腰自然站立，做吸气→憋气→呼气的 练习。吸气时应张大嘴，快而深地吸气；憋气要自然；呼气用嘴、鼻均 匀地呼。 （2）水中呼吸练习。扶住池（岸）边或同伴的手，开始可脸部没水， 之后过渡到头部没水，注意掌握呼吸的时机。可由单个呼吸过渡到连续 呼吸。
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游泳运动的基本技术要领
3、漂浮练习
游泳运动的基本技术要领
3、蛙泳易犯错误及纠正方法
（1）脸部不敢入水，抬着头游，常呛水或喝水；或者吸气不足，在水里 未完成吐气，造成呼吸节奏紊乱。 纠正方法：在陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作，抬头用嘴吸气，低头闭 气后用嘴、鼻慢慢吐气，熟练后在浅水区扶池壁做呼吸练习。
（2）呼吸与身体动作不协调，要么呼吸时停止动作，要么身体动作协调 但不会换气。 纠正方法：在陆地上进行蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习，熟练后 下水进行完整动作练习。
漂浮练习是为了使初学者体会水的浮力，控制身体平衡和水中呼吸方法， 进一步消除“怕水”的心理。具体的练习方法有：
（1）抱膝浮体练习。在水中原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝 团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中；站立时松手，两臂前 伸下压，抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧身拨水以维 持身体平衡。
（5）不借助任何支撑物，于水中站立后，两臂平放于水中向下压水， 两脚蹬池底，向上跳起。
注意：练习水中行走、跳跃时水不宜过深，深度齐腰或齐胸即可， 以免发生危险。
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2、呼吸
若不能学会在水中正确呼吸，则无法学好游泳。正确的游泳呼吸是用嘴 吸气，用嘴、鼻呼气。在初学阶段多进行呼吸练习可克服“怕水”心理， 并可有效防止喝水和呛水现象的发生。游泳呼吸具体的练习方法有：
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（一） 蛙泳的技术动作要领
1、蛙泳身体姿势
在蛙泳的一个动作周期中，身体姿势有两次典型的变化。一是蹬 腿结束后的滑行姿势，即身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于 两臂之间，两臂伸直，手指并拢，掌心向下，两腿伸直并拢，整 个身体呈流线型姿势。二是滑行姿势结束后肩部升起，身体与水 平面约成45°角。
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2、水中练习
（1）腿部练习。身体俯卧，手靠池（岸）边，将身体漂浮于水面上，做 蛙泳呼吸和腿部的配合练习。
（2）扶打水板蛙泳腿部练习。手持打水板，身体俯卧，抬头，在水中做 蛙泳的腿部练习。
（3）手臂与腿部动作配合练习。待腿部动作熟练后，可配合手臂动作在 水中进行配合练习。
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2、蛙泳腿部技术
腿脚收缩，后脚跟尽量靠向臀部，收腿结束准备进行翻掌时双膝间距须 小于双踝间距，脚掌翻掌后小腿内侧和脚掌内侧对水向后用力蹬夹腿， 将腿伸直，蹬腿结束后，腿处于略低的位置，脚距离水面约30～40厘 米，这时随着蹬水的推力练习者向前滑行会较快。
3、蛙泳手臂技术
双手向前伸展，手掌倾斜约45°（小指朝上），双手同时向外、后 方划，接着曲臂向后、下方划；之后掌心由外转向内，手带动前臂 加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前 伸，肘关节伸直。注意：外划是放松的，内划应用力、加速完成， 手臂前伸要积极。
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二 蛙泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳 姿。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救 护和水上搬运等。由于蛙泳的蹬腿动作和划水动作能使人在身体 保持直立的本能姿势时还不会下沉，同时其呼吸方法也较易掌握， 故游泳初学者多从学习蛙泳入手。下面将向大家介绍蛙泳的技术 动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。
熟悉水性的内容主要包括：水中行走、跳跃、呼吸、水中 睁眼、漂浮和熟悉水性游戏等。
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（二） 熟悉水性的常用练习方法
1、水中行走、跳跃 水中行走、跳跃是大多数游泳初学者在下水后的第一个练习，其 目的是让初学者体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中 维持身体的平衡。具体的练习方法有：
（2）展体漂浮练习。在抱膝浮体练习的基础上，闭气松手，两臂两腿 自然伸直；站立时收腹、屈膝、收腿，两腿向下伸，脚触池底站立。以 上动作熟练后可做仰卧漂浮练习。
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4、熟悉水性小游戏
（1）水中吹乒乓球。站或半蹲于水中，将乒乓球放于嘴前，用力将乒 乓球向前吹。
（2）打地鼠游戏。在浅水区围成一个圈站好，一至两人站于圈中，手 拿泡沫浮板，浮板打向谁，谁就下沉闭气，完成几组后可交换角色进行 练习。
（1）两手扶住池（岸）边或同伴的手，先在浅水区行走，再至 水稍深区域行走。 （2）一手扶住池（岸）边或同伴的手，另一手于体前侧做向外、 向后划水，同时在水中行走。
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游泳运动的基本技术要领
（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，在 水中做向前、向侧和向后的行走。
（4）两手扶住池（岸）边或同伴的手，两脚蹬池底，向上跳起。
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4、蛙泳配合技术
腿部技术和手臂技术的配合为划一次手，蹬一次腿，划手时收腿收脚， 伸手时腿脚用力向后蹬，双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍 憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合有一个顺口溜，即“划手腿 不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。
蛙泳一个动作周期的示意图见图8-1。
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游泳运动的基本技 术要领
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一 熟悉水性
虽然熟悉水性不属于传统意义上的游泳基本技术，但学游泳须先 熟悉水性，故本节将熟悉水性单独列出，以便大家合理运用自身 的条件，充分掌握水的特性并加以利用，为正式学习蛙泳等各种 游泳技术打下良好的基础。
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