24式太极拳简化太极拳详解教学 ppt课件

10
四：左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗步 1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经 右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左 手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚 内侧成丁步；眼视右手。
2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出 一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩 上，向前推出，右臂自然伸直。
14
六：左右倒卷肱
（一）右倒卷肱 1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右 手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手 停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步， 脚前掌轻轻落地；眼视左手。
2.虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成 右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划 弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
11
（二）右搂膝拗步 1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇， 上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经 头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上 方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
12
（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
8
学练要点：弓步时，不可将重心过早前
移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动 作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时， 先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
注意：抱球是太极拳每一势动作中的一个节点，
它作用就是在步法的配合下；运用螺旋折叠劲，化 解对手的进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起， 使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。
6
一：起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至 腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前
脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时， 不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰 敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
13
五：手挥琵琶
1.跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后； 右臂稍向前伸展。
2.虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移， 脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手 与左肘相对，掌心向左。
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之
意。合臂步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于 左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前 移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内， 左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧
转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
15
（二）左倒卷肱 1.退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
2.虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
5
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿 外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平 视前方。
注意：“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是
一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志 地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松,只有意识上 的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动 作的自然顺遂。
7
二：左右野马分鬃
（一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱 球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前 后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在 左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右 脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
2
练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆 浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着 可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸， 排除杂念，准备操拳。
3
练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方 面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良 好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要 根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年 高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做 “分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只 要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果；练拳时尽可能做到柔、缓、松、 轻相结合：由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自然、 缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这 一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯 血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
24 式 太 极 拳 详 解 教 学 （快速掌握）
1
简介
24式简化太极拳是国家体育总局于1956年 组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华提炼而 成的，内容更显精练，动作更显规范，并且也 能充分体现太极拳的运动特点。
长期习练太极拳能使心跳缓慢而有力，提 高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环， 对防治高血压病，动脉硬化有明显作用，并且 能起到改善神经系统，扩大肺活量，提高人的 平衡能力，防止骨质疏松等积极作用，特别适 合中老年人长期习练。
4
练拳时应掌握匀细深长的呼吸
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时 也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合 的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不 要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”， 以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老年人练 拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，逐渐做到行气 结合，得心应手，操之过急是万万不行的。