白人妇产科医生罗素告诉您准妈妈如何为顺产做准备
孕妈妈想要顺产应该怎样做
孕妈妈想要顺产应该怎样做
很多人都喜欢用“伟大”这个词来形容妈妈，妈妈都希望自己的孩子好，凡是对孩子好的，她们都会去做，无论承受多大的痛苦。
顺产对宝宝的健康和发育都有很大的好处，那么，孕妈妈想要顺产应该怎样做？
专家指出，顺产分娩需要做的事项：
在合适年龄生育：分娩初产妇，在25～29岁之间怀孕，那么选择顺产的可能性要大。
以免超出35岁以后生小孩，由于年龄太大，产道和会阴、骨盆的关节都已经失去弹力了。
很难扩张，子宫能力和阴道的伸张力也减弱，以致分娩的时间太长，导致难产的出现。
孕期要营养合理，保持好的身材：正常大小的胎儿能通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿的身体和头比较大，胎头在骨盆入口处就会停留，必须进行剖宫产。
为了使因而保持正常，在怀孕期间，孕妇要活动。
定时做产前检查：孕妇定期去医院做产前检查，这样能够及早的发现问题，并能早期得到治疗，让胎儿健康的呆在孕妇的子宫内，如有任何异常，必须定期去医院做相关的检查，所以，定期做产检对顺产很有好处。
做好分娩前的准备：离预产期还有一个月的时候，孕妇就要了解分娩的相关内容，做好充足的心理准备。
保持正常的生活和睡眠，在营养上，要多加强，吃些很容易消化的食物。
孕妇在生产前，要保持好的心情，并积极配合医生，这样才能顺利的分娩。
以上就是对顺产孕妈妈需要做的事，希望对女性们有一定的帮助。
如还想深入了解，请点击右下方的在线咨询。
孕妈怎样才能自然分娩
孕妈怎样才能自然分娩1、预先练习顺产呼吸方法女性为了减少自己在生产时的紧张以及压力,可以预先练习一些科学的呼吸方法。
医师大多都会建议准妈妈们在产前参加呼吸训进行练班,这样就不仅仅可以学习一些正确的呼吸方法,还能够在训练班内模拟生产时的一些紧张气氛,让准妈妈们可以提早做好心理准备,这样也就可以使产程更加顺利,缩短生产的时间。
2、保持镇静乐观的情绪准妈妈们应该消除一些惧怕的心理,保持一种镇静乐观的情绪还是非常有必要的;顺产的痛苦过程是每个准妈妈都一定会经历的,但是同时这又是一段非常有意义的心理旅行,正是因为你的无私付出,才给宝宝添加了健康和聪明,宝宝们的降生也就会给你和家人们带来无尽的欢乐。
3、保持营养均衡、锌量充足孕妇们顺产的速度和其在妊娠后期的饮食营养是否均衡,尤其是锌含量充足与否有关。
据专家研究,锌对于自然分娩产生的影响主要就是可以增强子宫的有关酶活性,促进女性子宫肌的收缩,把胎儿驱出女性的子宫腔。
4、适量运动增强孕妇自身体质在顺产的过程中,子宫的收缩频率和强度会因为每个准妈妈们的体质不同而出现很大的不同。
据研究发现:在平时非常喜欢运动的准妈妈们就比平时不怎么爱运动的准妈妈们的子宫更加有弹性也更有力度,在顺产的过程中收缩的频率也就会更快一些。
1、减少新生儿肺炎发生率在自然分娩过程中,由于阵阵的宫缩会给胎儿带来挤压,但这种挤压是必要的触觉和本体感的学习,有研究认为,这种触感直接影响到长大后孩子的动作灵敏、协调,注意力集中,情绪稳定等。
在经过产道时,胎儿的胸廓在宫缩时受到相应的有节律性压缩和扩张,将呼吸道和肺内的羊水和黏液排挤出来,研究发现自然分娩的新生儿患湿肺和吸入性肺炎的几率较剖宫产儿减少1/3,胸廓的挤压还使胎儿肺内产生的肺泡表面活性物质因此增多,使胎儿出生后肺泡富有弹性,容易扩张,可及时建立自主的呼吸。
2、刺激新生儿神经发育产道对胎儿大脑造成挤压,胎儿脑部受压后血循环加强,刺激脑细胞,使之在出生后增强了对缺氧的应激能力,有利于大脑的发育。
罗素医生支持并愿意帮助产妇尝试一胎剖二胎顺
罗素医生支持并愿意帮助产妇尝试一胎剖二胎顺不少准妈妈向我咨询是否支持一胎剖二胎顺。
她们一胎由于种种原因是剖腹产生下的孩子，但是二胎想要选择顺产。
这种情况我是鼓励的，与剖腹产相比，顺产的确对身体的伤害会小一些。
一胎剖二胎顺成功的概率是70%，不成功大概是30%。
而一胎剖二胎顺，唯一和没有剖腹产经历的产妇区别对待的地方就是，已经有过剖腹产经历的产妇不能打催产针人工促使宫缩。
因为子宫已经开过刀，担心使用药物促使宫缩伤口会有裂开的危险。
所以，如果41周+3天还没有发动（这是我们认为的一个极限生产时间），那么没有办法，只能剖了。
那么有的人就会问，自己发动了就不会有危险吗？答案是有，但是危险的概率是小于1%的。
所以，我们要求有过剖腹产记录的妈妈们如果想要尝试顺产，一定要距离医院近一些，因为一旦有发动的迹象，第一时间赶到医院肯定是更安全的。
好消息是，虽然已经有过剖腹产经历的产妇不能打催产针人工促使宫缩，但是自然发动入院后检查发现已经开了超过4指。
但是宫缩的频率不够理想，只要能确认，子宫内的刀口是横的（子宫内刀口如果是竖的，那是在任何情况下都不能打催产针的），这种情况是可以打一点催产针帮助宫缩的。
在打催产针催产前，护士会先在子宫里面放两根很细的导管，一根连接胎儿的头顶，以便个更好的监测胎儿在这段时间一切正常，另一根连接在孕妈妈的子宫内侧，在使用催产素后，监测在这段时间内宫缩正常，确保产妇不会因为打催产针而出现危险。
但是，还是希望大家能够了解，宫缩和开指是两件事情，绝大多数产妇伴随着宫缩会逐渐的开指，但是存在这么一部分产妇，即便宫缩很规律了也一直不开指，或者开到几指以后就长时间不再开指。
这种情况不代表打更多的催产素可以帮助开指。
如果宫缩已经很规律了，继续打更多的催产素，让宫缩频率更高，这种做法是不正确的，只会增加产妇的痛苦，并不会对开指有帮助。
再说一下我遇到过的一胎剖二胎顺的产妇们最容易担心的问题。
她们会担心子宫上旧刀口处的子宫壁非常薄，国内的医生通常会给他们做一个检测，然后告诉她们这一点，让她们知道她们现在的情况很危险，因为刀口处子宫壁很薄，有裂开的危险。
白人妇产科医生罗素提醒您孕期三种情况影响胎宝宝
罗素医生提醒您孕期三种情况影响胎宝宝
● 易怒
若是准妈咪在孕期情绪异常，就会导致身体内环境发生变化，并通过血液由胎盘传输给胎宝宝，进而影响到了胎宝宝的气质。
人们常说，孩子脾气不好，准时遗传的。
其实也也并不是没有理由的哦。
比如有些孕妈情绪多变，或压抑或烦闷不已，沉溺没有根据的瞎想和担心当中，不仅准妈咪自己受苦，宝宝出生后也容易成为“小霸王”。
因此，孕妈如果经常性在怀孕期发脾气的话，那小心宝宝以后也会学你哦。
●熬夜
早已有研究表明，孕期习惯早睡的妈咪，宝宝生下来也会有早起的习惯，而孕妈喜爱上网，打牌或者聚会等夜夜笙歌，所生的孩子也有晚睡的习惯哦。
如果你不想宝宝出生以后变得跟你一样一道晚上就特有精神的话，那你为了产后身体恢复及孩子发育着想，你可要在怀孕前期就做好准备，及时调整生活作息，规律生活饮食习惯，这样对你和对宝宝都非常的好呢！
●挑食
生活中很多准妈咪在怀孕之前是啥都爱吃，可是在孕激素的刺激下，她们的食欲和胃口也变得“不正常”起来，比如对一些有特别气味的食物难以接受，或者是在饮食上突然变得很挑剔，甚至不想吃东西或只是喜欢吃一种东西。
但如果怀孕期你有这样的“怪癖”的话，那可非常不好。
专家表示，孕妈的挑食很有可能直接传递给胎宝宝。
在宝宝出生后，他们的饮食习惯就会深受影响，或饮食不规律，又或者喜欢偏食挑食等。
因此，如果准妈咪希望宝宝出生以后饮食正常又营养均衡的话，就算孕期再怎么不喜欢吃某种东西，但为了宝宝着想，也应当避免哦。
罗素医生细说产妇过分紧张及高度重视的问题
罗素医生细说产妇过分紧张及高度重视的问题罗素医生经过多年产检中发现产妇们容易过度紧张或者容易忽视的重要问题，现在详细而系统地罗列出来，希望为更多国内或者赴美产子的准妈妈们提供专业的帮助：产妇无需过分紧张的情况：1、关于感觉肚子非常紧，非常硬。
这种情况属于正常的，只是因为胎儿在长大，子宫在长大，顶着肚子了，从而造成肚子非常硬的感觉而已。
2、关于不规律的肚子疼：这种情况，只需要多喝水，如果能够控制住（没有发生规律性的阵痛），也就是假性宫缩，就不需要过分紧张。
应对假性宫缩的唯一方法就是要多喝水，不需要吃药，甚至咨询您的医生寻求解决办法。
3、关于见红：在孕早期、中期、末期。
如果有一点点的见红，都属于非常正常的现象，不需要紧张。
只有当发生像来例假第一天，第二天那样，短时间内见红，湿了一片卫生巾，这种情况就需要尽快赶到医院寻求医生帮助。
4、关于胎儿在腹中运动剧烈或者过分安静：这个原理是，如果妈妈常走动，胎儿在腹中就像在摇篮里，感觉非常舒服，通常就会比较安静，而如果妈妈经常躺着或者坐着不动，就好比把宝宝放着不理，宝宝就会闹腾，更加会不停的运动。
5、关于胎儿脐带绕颈：脐带绕颈两周以内都是正常的，除非生产过程中胎心急剧下降，单纯的脐带绕颈2周以内是不会影响顺产的，36周前的脐带绕颈，还有可能因为胎儿在子宫内运动，而又绕开了。
6、关于呼吸困难：缓解的方法还是多喝水，如果躺下觉得呼吸困难，那么就试着坐起来，至少把枕头垫高，深呼吸，呼吸困难的现象就会缓解。
7、关于手关节疼痛或者发麻；非常正常孕期现象，无需担心，唯一能缓解的方式就是带上手套。
8、关于耻骨或者盆骨疼痛：随着胎儿的长大，如果压着耻骨或者盆骨，就有可能造成耻骨或者盆骨的疼痛，缓解的方式就是买一个托腹带。
把胎儿托起来一点来达到能够一定层度的缓解疼痛。
9、关于耳鸣：属于妊娠期的正常反应，没有药物能够缓解。
但也请妈妈们遇到这种情况的时候不要紧张，有的妈妈说担心会造成耳聋等说法是完全不科学的。
正常分娩健康教育
正常分娩健康教育正常分娩是指孕妇在孕期正常发育、胎儿在子宫内正常生长，并在预产期附近自然分娩的过程。
为了帮助准妈妈们更好地了解正常分娩过程，提高分娩的安全性和顺利性，以下是一份详细的正常分娩健康教育。
一、分娩前的准备1. 孕期保健：孕妇应该定期进行产前检查，保持良好的营养和生活习惯，避免接触有害物质，如烟草和酒精。
2. 孕期锻炼：合理的孕期锻炼可以增强孕妇的体力和耐力，有助于分娩时的顺利进行。
3. 学习分娩知识：准妈妈们可以参加分娩准备课程，学习分娩过程、呼吸技巧和放松方法等，以增加自信心和减轻紧张情绪。
二、分娩过程1. 早期分娩：早期分娩通常是指宫缩开始到宫口扩张到4厘米的阶段。
在此期间，准妈妈们可以尝试各种舒缓疼痛的方法，如深呼吸、按摩和热敷等。
2. 主动分娩：主动分娩是指宫口扩张到10厘米，胎儿通过产道顺利出生的过程。
在此期间，准妈妈们需要按照医生或助产士的指导进行用力，保持正确的呼吸和姿势。
3. 胎盘娩出：胎儿出生后，胎盘也需要娩出。
准妈妈们需要继续用力，但不需要像分娩时那样强烈。
三、分娩后的护理1. 早期护理：分娩后，医护人员会对产妇进行检查，确保没有出血或其他并发症。
产妇可以进行清洗和更换干净的衣物，休息一段时间来恢复体力。
2. 母乳喂养：母乳喂养对新生儿的健康至关重要。
产妇可以咨询医生或护士，学习正确的喂养姿势和技巧。
3. 心理支持：分娩后，产妇可能会经历情绪波动和产后抑郁等问题。
家人和医疗团队应该给予产妇充分的理解和支持，提供必要的心理咨询和帮助。
四、分娩风险与预防1. 分娩风险：正常分娩虽然是自然过程，但仍存在一些风险，如产程延长、胎儿窘迫和产后出血等。
准妈妈们应该及时就医，接受专业的监护和处理。
2. 预防措施：准妈妈们可以通过良好的生活习惯、合理的孕期锻炼和定期产前检查等方式，降低分娩风险。
此外，遵循医生或助产士的指导，正确分娩和产后护理也是预防措施的重要部分。
总结：正常分娩是一项自然而重要的生理过程，对于准妈妈和新生儿的健康至关重要。
白人妇产科医生罗素告诉您暗示宝宝出生的六大身体信号
罗素医生告诉您暗示宝宝出生的六大身体信号产前忧虑是一件很正常并常见的事，每个第一次怀孕的孕妇一般情况下都会觉得产前非常痛苦。
我们通过电视节目了解到分娩时的女性到底有多痛苦，临产时声如破竹。
虽然你无法逃离疼痛，但你可以通过一些方法让你的分娩不像电视剧演的那样痛苦。
1.腹部发生突然的疼痛如果你的腹部持续疼了3-4个小时时，就要马上穿上袜子了。
妇科医生兼产科医师贾浦玛莎说“不间断的腹部疼痛是分娩前的征兆”，这说明你的子宫颈开始扩张，婴儿的头部开始向外伸出。
虽然从子宫颈开始张开到婴儿出来之间还有很长的一段时间，但也需要尽快赶到医院。
2.子宫开始收缩这是每个孕妇都会经历的，一般情况下，每次子宫收缩的时间会有一定的间隔，但是当你的疼痛感节奏性很强的时候，就要立即给医院打电话了。
准备好去医院，仔细观察收缩的节奏。
如果每隔十五分钟疼痛感都会达到顶峰，祝贺你，你要生了。
但是如果你的子宫收缩不规律，先是十分钟一次，然后八分钟一次，再次二十分钟一次，这可能是假分娩，但是还是去医院检查一下为好。
3.羊水破了无需解释，羊水破了就是你的胎膜破裂，大量水分流出，是要马上分娩的有力证据。
这个时候，细菌很容易进到子宫里，给宝宝和母亲造成危害。
这时候就要尽快赶去医院，任何阴道分泌物都要提高警觉。
4.流血因为怀孕后就不会有月经了，但是，如果突然流血的话就要尽快赶去医院，因为这就是临产的前兆。
因为你的宫颈已经开始扩张，会破坏血管。
阴道流血并不是一个健康的症状，所以一定要尽快联系上你的医生，进行检查。
5.头痛或者呕吐“感觉恶心想吐和头部巨疼无比时，一定要寻求帮助。
尽快赶去医院，因为你的分娩可能即将开始”妇科专家都这么说。
6、感觉胎动你感觉不到宝宝在动了：“这种情况非常紧急，如果在你分娩前的两到三个小时感觉不到宝宝在动，就要马上联系你的医生进行检查。
”记住，分娩是一件很奇怪的事。
如何快速顺产 做这些帮助顺产
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何快速顺产做这些帮助顺产
导语：孕育下一代是很多女性的梦想。
我们知道女性生产是一件很危险、很痛苦的事情，很多准妈妈因为经受不了自然分娩的痛苦，从而半路选择剖腹产。
孕育下一代是很多女性的梦想。
我们知道女性生产是一件很危险、很痛苦的事情，很多准妈妈因为经受不了自然分娩的痛苦，从而半路选择剖腹产。
其实孕妇在孕期多做一些准备，可以帮助自己顺产。
一：采用科学营养均衡
1：为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。
医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。
温馨提示：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。
二：营养均衡、锌量充足
1：研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。
据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。
当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。
在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。
温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
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罗素医生告诉您准妈妈如何为顺产做准备
孕早期，开启有氧运动
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。
这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。
准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。
有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。
在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。
绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。
反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。
每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。
散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。
准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。
足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。
停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。
加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。
每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。
这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。
另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
孕中期，最需运动能量
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。
这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。
游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。
游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。
有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。
通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。
对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。
孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。
慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。
和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。
这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。
选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。
这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。
准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。
孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。
放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。