第四节赛前中短期集训的训练安排
《运动训练学》课程教学大纲
《运动训练学》课程教学大纲一、说明（一）课程定义：运动训练学是研究运动训练活动过程一般规律的科学。
（二）编写依据：本教学大纲依据《武汉体育学院运动训练专业本科教学计划》（2002年1月修订）而编写。
（三）目的任务：本课程是运动训练专业的主干课程，通过本课程的学习，使学生了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员训练的基本原理和方法，了解各种运动训练计划的制定，培养学生运用所学知识去分析和解决运动训练实际问题的能力。
（四）课程编号：040202B05（五）学时数与学分：72学时；4学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述知识点：竞技体育的构成、竞技体育的基本特点第二节运动训练与运动训练学知识点：运动训练的概念、目的、任务，运动训练的内容，现在运动训练的基本特点第二章项群训练理论第一节项群训练理论总论知识点：项群训练理论概念、基本内容，各项群训练特点，竞技运动项目的主要分类、项群体系的构成，项群训练理论的应用第二节各项群训练基本特征知识点：技能类表现难美性项群、技能类表现准确性项群、技能类格斗对抗性项群、技能类隔网对抗性项群、技能类同场对抗性项群、体能类快速力量性项群、体能类速度性项群、体能类耐力性项群的训练特征第三章运动成绩与竞技能力第一节运动成绩及其决定因素知识点：运动成绩的概念、决定运动成绩的因素第二节竞技能力及其构成因素知识点：竞技能力概念、优秀运动员竞技能力结构模型、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应第三节运动员状态诊断与训练目标的建立知识点：状态诊断的作用、建立训练目标的作用、训练状态与训练目标的构成、训练状态诊断的基本内容、训练目标的基本内容第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第二节动机激励原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第三节有效控制原则知识点：该原则的概念、训练控制环节及条件、贯彻该原则的训练学要点第四节系统训练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第五节周期安排原则知识点：该原则的概念、理论依据、竞技状态及其形成与发展、训练周期类型第六节适宜负荷原则知识点：运动负荷、生物适应现象、机体的劣变现象、渐进增加负荷的形式第七节区别对待原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第八节直观教练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第九节适时恢复原则知识点：该原则的概念、理论依据、疲劳程度的判别，加速机体恢复的适宜措施第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述知识点：训练方法概念、意义结构及特点，训练是手段概念、意义及基本结构第二节运动训练的整体控制方法知识点：模式训练法的概念、基本结构及特点，程序训练法的概念、基本结构及特点第三节运动训练的具体操作方法知识点：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛训练法的概念、用途及特点第四节运动训练的常用手段知识点：周期性单一练习手段、混合性多元练习的手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述知识点：运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求第二节身体形态及其训练知识点：身体形态及其结构、各项群运动员的形态特征、身体形态的训练方法及基本要求第三节力量素质及其训练知识点：力量素质概念、力量训练方法、力量训练手段第四节速度素质及其训练知识点：速度素质概念、速度训练方法、速度训练手段第五节耐力素质及其训练知识点：耐力素质概念、耐力训练方法、耐力训练手段第六节柔韧素质及其训练知识点：柔韧素质概念、柔韧训练方法、柔韧训练主要手段第七节灵敏素质及其训练知识点：灵敏素质概念、衡量灵敏的标志、灵敏训练的主要手段第七章运动员技术及其训练第一节运动技术和运动员技术能力知识点：运动技术概念、运动技术原理、动作要素、技术结构第二节影响运动技术的因素知识点：主体因素、客体因素第三节技术训练常用方法知识点：选择技术训练方法的要求，直观与语言、完整与分解、想象与表象、减难与加难训练法第四节运动技术训练的基本要求知识点：基本技术与高难度技术的关系、特长技术与全面技术的关系、技术规范化与个体差异的关系、循序渐进与难点先行的关系、技术内部机制与外部形态的关系、技术风格、“学习”与“训练”的关系、技术结构及技术组合的改进与提高、运动技术创新第五节运动技术评价知识点：运动技术评价的目的、任务、基本标准、运动技术评价的指标及方法、不同项目运动技术评价的特点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力知识点：竞技战术概念、竞技战术的构成、战术能力第二节战术训练方法知识点：分解与完整、减难与加难、虚拟现实、想象、程序、模拟、实战训练法第三节战术方案的制定知识点：战术方案的基本内容、制定战术方案的注意事项第四节战术训练的基本要求知识点：制胜规律、战术意识的培养、战术能力的培养、个人与集体战术的配合、战术组合、战术创新第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练知识点：运动员心理能力概念、心理训练的作用、心理训练类型、心理训练常用方法第二节运动智能及其训练知识点：运动智能的概念、作用、运动智能的基本训练方法和基本要求第十章运动员多年训练计划第一节多年计划的必要性知识点：竞技状态转移长期性、竞技状态转移阶段性、遗传性竞技能力与获得性竞技能力的最佳组合第二节全程性多年训练计划知识点：全程性多年训练过程的阶段划分、年龄特征及负荷特点第三节区间性多年训练计划知识点：基础、专项提高与最佳竞技、竞技保持训练阶段的年龄、负荷、竞赛特征第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排知识点：单周期、双周期、多周期第二节大周期训练计划的基本构成模式知识点：确定训练大周期日程的步骤、大周期训练计划要点第三节年度训练过程比赛系列及负荷的动态变化知识点：比赛系列的安排、年度训练过程负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排知识点：中短期集训计划的结构、负荷特点、训练计划的表述第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织知识点：小周期的类型，各种小周期的任务、内容、负荷特点，周期训练计划的一般格式第二节训练课的计划与组织知识点：训练课的不同种类及特点、训练课的结构、训练课的负荷量度第十三章运动队伍的管理第一节我国运动队管理工作的科学基础知识点：运动队管理的思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则第二节运动队管理的主要任务与组织实施要求知识点：运动队管理的主要任务、运动队管理的各种关系第三节教练员与运动员知识点：教练员在管理中的作用、教练员的素质、运动员在管理中的角色定位、运动员的基本素质四、考试方法与要求（一）考试形式：本课程的结业考试包括理论考试、作业和平时成绩考核，理论考试采取闭卷方式，作业以训练计划的设计为主，考查学生运用所学知识分析和解决实际问题的能力；平时成绩以出勤情况、课堂回答问题的情况为主，考查学生的学习态度和分析问题的能力。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
（二）比赛时期的训练计划
1.训练任务：发展运动员的专项竞技能力，做好准备参加比赛，最 大限度地发挥自己已有的竞技能力水平，创造优异运动成绩。
应把对竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位。 训练安排应做好以下几个方面：
①安排好负荷节奏，使体能变化在比赛时处于超量恢复状态 。 ②控制好技战术练习数量，既要达到高度熟练和自动化，又要 防止中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化 。 ③通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞 赛欲望。 ④激励运动员的进取动机。但又不能造成过高的激活状态 。
2.时间：一般不应少于1.5个月。
3.训练方法手段：比赛时期发展体能的主要训练方法 是重复法，发展技能主要用完整法，并较多的运用比 赛法。多采用比赛或类似比赛的手段组织训练。注意 组织好赛间训练安排。
4.负荷特点：比赛时期负荷强度大，而负荷量较小。 负荷的变化在不同的项群表现出不同的特点。
（三）恢复时期的训练计划
第一节 年度训练中的周期安排
一、竞技状态与训练大周期
1.竞技状态
马特维也夫：“在训练大周期中形成的，针对获得最高运动成绩的最 佳准备程度状态”。
训练学词解（张英波）：运动员创造优异运动成绩所处于的适宜的准 备状态。
本教材：参加比赛、获得成绩的准备状态。最佳竞技状态表现了运动 员获得成绩的最佳准备程度。
| 2-4周 | 1周 ▲|
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6-12周
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| 4-6周 |
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8-12周
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二、大周期训练计划要点
制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本338页）
（1）状态诊断：运动员目前状态与上一年度计划完成的情况。 （2）时期和阶段的划分：包括准备期、竞赛期和恢复期及各时期的阶
高校田径运动员短期集训方法
高校田径运动员短期集训方法作者：杨方友来源：《速读·中旬》2019年第12期摘 ;要：短期集训作为一种效果好、可行性强的训练方法，是当今高校田径运动队主要的赛前训练方法，短期集训的主要目的就是在较短的时间内优化运动员的状态、快速提高运动员训练效果。
本文首先对短期集训的概念进行阐释，进而分析其意义，最后提出一些提高高校田径运动员短期集训效果的措施，旨在为相关体育工作者提供一些参考资料。
关键词：高校田径运动员;短期集训;方法国内外的长期实验结果表明，在赛前对田径运动员进行心理素质提高训练、体能训练、比赛准备训练等短期集训能显著提高田径运动员的运动成绩，对其身体素质也可以在短时间内产生明显的改善作用。
因此，高校田径教练员要规划好短期集训，根据运动员的身体素质、运动水平等指标确定训练目标，制定科学有效的训练计划，从而帮助高校田径运动员在比赛时能达到最佳的运动状态，获得理想的竞赛成绩。
一、短期集训含义阐释简单的来说，短期集训就是在运动员在参与大型比赛前进行的短时间训练，其训练主要是为了帮助运动员在比赛时能更好地发挥出自身的真实水平，在短时间内帮助运动员达到个人最佳的竞技状态。
田径运动员的短期集训内容有很多，其训练手段和目的各有不同，主要有体能素质训练、技术动作训练、心理素质提高训练以及赛前战术训练等。
短期集训的主要意义就在于可以使运动员在短时间内表现出极佳的运动能力，获得理想的运动成绩，因此，短期集训的时间一般比较短，特别是对于高校学生运动员而言，其集训的时间更为仓促，通常只集中在课余时间和休息时间。
因此，怎样在有限的时间内最大限度地提高运动员的训练效果成为当代高校教练员最需要研究解决的问题。
二、进行高校田径运动短期集训的意义首先，短期集训有利于学生在短时间内恢复竞技能力，提高身体素质，改善身体内部循环系统与呼吸系统的机能。
短期训练中有大量的有氧运动与耐力训练，这有利于运动员安全、有效的提高自身状态，改善身心素质。
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
一、对赛前阶段训练的认识
1.赛前训练阶段的时间
对于赛前训练阶段不能单纯理解为是在赛前的一周或十几天，因为，从训练学角度讲，在这么短的时间里不能使运动员在其专项能力上得到明显的改善；从生理学角度上看，在这么短时间内，有机体的改造难以与比赛中的激烈对抗的强度刺激相适应。
因此，赛前阶段的训练时间应相对安排长一些，通常以6—8周为宜。
2.赛前训练安排的依据
赛前训练安排的依据主要是训练的“针对性”和“竞技状态”的理论。
训练要针对运动员的运动水平、技术水平、运动负荷水平、机能水平、放松程度以及运动员的心理状态、赛前表现、心理稳定性、心理紧张度、对比赛的欲望、注意力程度等。
要针对运动员的这些具体表现和反应来对运动员的训练进行调整，包括运动负荷量、负荷强度、训练内容、训练方法、技术要求和恢复措施等进行科学、合理安排，并进行有针对性的训练，将运动员的竞技状态调整到最佳程度。
二、赛前训练的安排特点
1.训练负荷的安排
赛前训练安排要体现出科学的运动负荷，运动负荷量不宜突然降低，要充分考虑运动员的恢复过程，确保比赛所需要的体力水平。
2.保持训练的延续性
赛前阶段的训练应视为是前一阶段训练的延续，要充分利用前一阶段训练所产生的良好效果，注意使用运动员已经熟悉的训练方法和手段及对技术动作的一贯要求进行训练。
在具体实施训练过程中，教练员只是根据运动员的不同训练表。
运动员训练计划
运动员训练计划训练计划是运动员提高竞技水平的重要工具。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高技术水平和身体素质。
以下是一个标准格式的运动员训练计划，详细描述了训练内容、训练时间和训练目标。
一、训练目标本训练计划的目标是提高运动员的力量、耐力、速度和灵活性，以及技术和战术水平。
通过系统的训练，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
二、训练周期本训练计划共分为三个周期：准备期、竞赛期和恢复期。
每个周期的训练内容和强度都有所不同，以适应不同阶段的训练需求。
1. 准备期准备期主要是为了提高运动员的基础素质和技术水平。
训练内容包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和技术训练。
训练强度逐渐增加，以适应后续阶段的训练需求。
2. 竞赛期竞赛期主要是为了巩固和提高运动员的竞技水平。
训练内容包括有氧运动、速度训练、技术训练和战术训练。
训练强度适中，注重提高运动员的比赛状态和应对能力。
3. 恢复期恢复期主要是为了让运动员恢复体力和调整状态。
训练内容包括有氧运动、放松训练和康复训练。
训练强度较低，以帮助运动员恢复体力和调整状态。
三、训练内容根据训练目标和周期的不同，训练内容也有所不同。
以下是一个示例训练计划的训练内容：1. 有氧运动有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练力量训练包括举重、引体向上、深蹲等，可以提高肌肉力量和爆发力。
每周进行2-3次，每次进行4-6个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
3. 灵活性训练灵活性训练包括拉伸、瑜伽等，可以提高关节活动度和身体柔韧性。
每周进行2-3次，每次进行15-30分钟。
4. 技术训练技术训练包括基本动作的练习和技术细节的训练，可以提高运动员的技术水平。
每周进行3-4次，每次进行1-2个技术项目，每个项目进行10-20分钟。
5. 速度训练速度训练包括短跑、爆发力训练等，可以提高运动员的速度和敏捷性。
短期篮球训练计划3篇_高中篮球训练工作总结
短期篮球训练计划3篇_高中篮球训练工作总结短期篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动项目，而短期训练计划可以通过有针对性的训练来提高运动员的技术水平和身体素质。
以下是一个短期篮球训练计划的例子。
第一阶段：基础训练（1周）这一阶段的目的是帮助运动员建立良好的基本功，包括运球、传球、射门和防守等。
训练内容主要包括：1. 运球训练：通过各种运球动作的训练，提高球员的手部配合能力和运球稳定性。
2. 传球训练：包括常用传球动作的练习，如直传、弓形传球和背传等。
3. 射门训练：练习不同位置和不同方式的射门，提高射门准确度和速度。
4. 防守训练：通过针对性训练，提高运动员的身体对抗能力和防守技巧。
第三阶段：综合训练（1周）这一阶段的目的是将基础技术和身体素质综合运用到实战中。
训练内容主要包括：1. 对抗训练：进行小组对抗和整体对抗训练，提高运动员在比赛中的应对能力和战术抉择。
2. 战术训练：通过模拟比赛场景，训练运动员的战术意识和配合能力。
3. 比赛模拟：进行实际比赛的模拟训练，提高运动员在比赛中的表现和心理素质。
通过这个短期训练计划，不仅可以提高篮球运动员的技术水平和身体素质，还可以帮助他们更好地适应比赛的环境和要求。
本次高中篮球训练工作以提高球队整体实力和提升球员个人技术水平为目标。
在训练期间，我们注重培养球员的团队意识和合作精神，通过有针对性的训练以及比赛模拟来提高球员的技术水平和竞技能力。
在运动员选择上，我们注重发现和培养潜力球员，并通过提供个性化的培训计划来帮助他们成长。
我们还注重培养球员的领导能力和团队意识，通过组织小组对抗和整体对抗训练来促进球员之间的合作与配合。
在技术训练方面，我们注重细节和基础。
通过重复和不断练习基本功，如传球、接球和射门，来提高球员的技术水平。
我们还注重提高球员的身体素质，通过力量训练和有氧训练来提高球员的爆发力和耐力。
在比赛模拟方面，我们注重模拟比赛的真实环境和情况，通过组织实战对抗来提高球员在比赛中的应对能力和心理素质。
篮球集训计划
篮球集训计划
篮球是一项需要长期坚持和刻苦训练的运动项目，而集训计划的制定对于球员们的成长和提高至关重要。
在集训期间，我们将通过系统的训练和比赛，提升球员们的技术水平和比赛状态，为未来的比赛做好充分的准备。
首先，我们将安排每天的训练时间，包括早晨的体能训练和下午的技术训练。
在体能训练中，我们将注重球员们的耐力、速度和爆发力的提升，通过有针对性的训练项目，帮助他们在比赛中更加敏捷和有活力。
而在技术训练中，我们将重点培养球员们的传球、投篮、盘带和防守等基本功，通过反复练习和个性化指导，提高他们的技战术水平。
其次，我们将安排一定的比赛训练，包括内部热身赛和外部友谊赛。
内部热身赛可以帮助球员们更好地适应比赛节奏和氛围，找到自己的定位和角色，同时也可以让教练组更好地了解球员们的表现和问题所在。
而外部友谊赛则可以让球员们在实战中检验自己的训练成果，发现不足之处，并与其他球队进行交流学习，为未来的正式比赛做好准备。
最后，我们将加强心理素质和团队建设的训练。
篮球是一项集体比赛项目，球员们的心理素质和团队协作能力至关重要。
我们将通过心理辅导和团队活动，帮助球员们树立信心、保持冷静，同时也加强队员之间的沟通和配合，形成良好的团队氛围。
通过以上的集训计划，我们相信球员们的整体水平和比赛状态会得到显著提升，为未来的比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
希望球员们能够严格遵守训练安排，全力以赴，相信通过大家的共同努力，我们一定能够取得优异的成绩！。
运动训练学(第十一章)
时间 5.6 5.29 7.8 7.11 8.7 9.9 9.17 9.23 9.28 12.12
刘翔2006年参赛历程一览表
地点 日本大阪
美国 巴黎 瑞士洛桑 石家庄 斯图加特 雅典 上海 韩国大邱 多哈
成绩 13.22 13.21 13.19 12.88 13.30 12.93 13.03 13.07 13.14 13.15
名次 冠军 冠军 第四 冠军 冠军 冠军 亚军 冠军 冠军 冠军
时间
02-03 02-06 02-11 05-05 06-02 06-10 07-06 07-10 07-13 8.25-9.02
09 09-22
09
刘翔2007年比赛计划表
比赛
地点
斯图加特国际室内赛 国际室内赛 国际室内赛
大阪国际田联大奖赛 纽约锐步大奖赛 110 米栏
2、准备期为运动员在进入竞赛时期后逐步形成良好的竞 技状态创造必要的条件。
3、常规大周期的准备期负荷强度要高于负荷量。
4、恢复时期为了消除运动员的体力与精神疲劳，为转入 下一个大周期训练做好准备，运动员应该进行休息，可 以不参加训练。
5、采用动力性力量的训练会有效促进速度和灵敏素质提 高，而过多地进行静力性力量训练则会制约运动技能的 掌握和协调性的发展。
单项选择题
1、在一个完整的训练周期里，最佳竞技状态出现的时期 应是
A、准备期
B、竞赛期
C、过度期
D、适应期
2、对花样游泳、艺术体操等需要长时间创编新动作和套 路的项目，年度训练一般安排（ ）
A、单周期
B、双周期
C、多周期
D、混合周期
3、跨栏运动员刘翔在奥运周期的前一年参加了二十多场 重大比赛，为了适应这种比赛节奏，他的年度训练应安 排
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﹢
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比赛周
比赛周
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未经系统训练的Байду номын сангаас动员5周集训方案示例
第四节赛前中短期集训的训练安排
二、赛期中短期集训中的区别对待
（一）对不同类型集训队员的区别对待
（二）对不同项目集训队员的区别对待
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第四节赛前中短期集训的训练安排
LOGO
第四节 内容提纲
中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
赛前中短期集训的区别对待
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第四节赛前中短期集训的训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
将中短期阶段集训看作是若干个周训练的组合。
周
第四节赛前中短期集训的训练安排
负荷% 负荷强度
90
70 50 负荷量 比赛 1 2 1 2 3 4 5 3 基本训练周 4 5 6
连续比赛的阶 段训练计划
周 1 2 3 4 5 基本训练周
方案甲
方案乙
﹢ ﹢ ﹢
﹢ ﹢ ﹢
基本训练周 恢复周 赛前诱导周
恢复周 基本训练周 恢复周
负荷的节奏明显， 许多运动员采用 许多运动员采用 负荷的节奏明显，
大
中 小 1 负荷% 90 负荷量 2 3 4 5 6 周次
大
中 小 1 负荷% 2 3 4 5 6 周次
70
50 负荷强度
加量的 阶段训 练计划
负荷强度
90
70
50 负荷量
加强度的 阶段训练 计划
1
2
3
4
5
6
周
1
2
3
4
5
6
Company name
各周训练负荷的组合有许多不同的形式，以持续 6周的阶段训练计划为例，例举几种不同的负荷
结构。
先逐周增加负荷至最大，再
大
中 小 1
连续6周中等负荷
下降调整
大 中 小 2 3 4 5 6 周次 1 2 3 4 5 6 周次
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第四节赛前中短期集训的训练安排