篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案
青少年篮球运动员的营养指南
青少年篮球运动员的营养指南对于青少年篮球运动员来说，良好的营养是取得优异成绩和保持身体健康的关键。
在这个充满活力和成长的阶段，他们需要充足的能量和营养来支持高强度的训练、比赛以及身体的正常发育。
接下来，让我们一起深入了解青少年篮球运动员的营养需求和相应的饮食指南。
一、能量需求青少年篮球运动员由于其高强度的训练和比赛，能量消耗较大。
一般来说，每日的能量摄入应根据个体的体重、训练强度和时间等因素来确定。
通常，一名活跃的青少年篮球运动员每天可能需要 2500 5000 千卡的能量。
例如，一个体重 60 公斤，每天进行 2 3 小时高强度训练的运动员，其能量需求可能在 3500 千卡左右。
在提供能量的营养素中，碳水化合物是最为重要的。
它是身体的主要能量来源，尤其是在进行剧烈运动时。
青少年篮球运动员每天应摄入足够的碳水化合物，约占总能量的 55% 65%，可以选择全麦面包、糙米、燕麦片、土豆等食物。
二、蛋白质需求蛋白质对于青少年篮球运动员的肌肉修复和生长至关重要。
他们需要比普通青少年更多的蛋白质来支持肌肉的发育和适应训练的压力。
建议每天的蛋白质摄入量为 12 20 克/公斤体重。
例如，一个 70 公斤的运动员，每天应摄入 84 140 克蛋白质。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。
三、脂肪需求脂肪在维持身体健康和提供能量方面也有一定作用，但应适量摄入。
青少年篮球运动员的脂肪摄入量应占总能量的 20% 35%，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
四、维生素和矿物质1、维生素 D对于骨骼健康至关重要，有助于钙的吸收和利用。
青少年篮球运动员由于经常在室内训练，可能接受阳光照射不足，容易缺乏维生素D。
可以通过食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品，或在医生的建议下补充维生素 D 制剂。
2、维生素 C有助于提高免疫力，促进胶原蛋白合成，加快伤口愈合。
新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，都是丰富的维生素 C 来源。
NBA球员的食谱分享
NBA球员的食谱分享NBA篮球运动员的成功离不开严格的训练和均衡的饮食。
他们通过科学合理的饮食计划，保持身体健康、提高体能水平，并在比赛中发挥出色。
本文将分享一些NBA球员常见的食谱，以及它们对球员的益处。
1. 早餐 - 关键能量补给早餐是一天的第一顿饭，对于NBA球员来说尤为重要。
他们通常选择高能量、高蛋白的食物，以满足身体对于能量的需求。
以下是一份常见的早餐菜单：- 燕麦片：富含纤维和蛋白质，有助于提供持久的能量。
- 水果和蔬菜汁：富含维生素和矿物质，帮助身体保持良好状态。
- 鸡胸肉或火腿：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 全麦面包或面条：提供碳水化合物，为身体补充能量。
这样的早餐组合可以为球员的身体提供需要的能量，为一天的训练做好准备。
2. 午餐 - 营养均衡午餐是球员在一天训练的间隙中进行进食的重要时间点。
他们通常选择各种营养丰富的食物，以满足身体的多种需求。
- 鸡脯肉或鱼类：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 糙米或全麦面包：提供慢释放的碳水化合物，为持久的能量提供支持。
- 蔬菜：富含纤维和维生素，有助于身体健康。
- 红薯或土豆：提供复杂的碳水化合物，为快速能量释放提供支持。
午餐的食物组合能够提供丰富的营养素，保证球员在训练中保持高效的表现。
3. 晚餐 - 修复与恢复晚餐是球员完成一天训练后恢复肌肉和能量的重要餐点。
他们会选择易消化、富含蛋白质和维生素的食物来帮助身体恢复。
- 鱼或瘦肉：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 蔬菜：提供维生素和矿物质，有益于身体健康。
- 富含纤维的谷物：有助于消化和排毒。
- 沙拉或豆类：提供额外的纤维和蛋白质。
这样的晚餐食谱有助于修复球员在比赛和训练中消耗的能量和肌肉组织，为第二天的训练做好准备。
4. 小食与补充 - 补充能量和营养NBA球员在比赛和训练之间需要及时补充能量和营养素。
他们通常选择以下小食：- 坚果：提供健康的脂肪和蛋白质，提供持久的能量。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
体育局运动员食谱计划
体育局运动员食谱计划在体育竞技中，运动员的饮食与训练密切相关。
为了确保运动员能够获得足够的营养来支持他们的体能训练和比赛表现，体育局制定了一套科学合理的运动员食谱计划。
一、早餐（Breakfast）早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为运动员补充一夜之间消耗的能量和营养。
运动员的早餐应该包含以下几个方面：1.主食类：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干。
这些食物富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
2.蛋白质类：摄入适量的蛋白质，如鸡蛋、低脂牛奶或豆制品。
蛋白质是运动员肌肉修复与生长的重要营养素。
3.水果与蔬菜：补充维生素、矿物质和纤维素，建议搭配新鲜水果或蔬菜。
4.少量脂肪：适量添加橄榄油、花生酱或坚果类食物，有助于脂溶性维生素的吸收。
二、午餐（Lunch）午餐作为一天中的重要餐饮之一，需要为运动员提供足够的能量和营养。
午餐的组成应包括以下要素：1.蛋白质类：选择瘦肉、鱼类或豆制品作为主要蛋白质来源。
建议搭配全麦面包或米饭，以增加碳水化合物的摄入。
2.蔬菜与水果：搭配丰富的蔬菜和水果，以提供必要的维生素和矿物质。
3.配菜：增加一些配菜，如豆类、绿叶蔬菜等，以增加营养多样性。
4.适量脂肪：在食谱中添加适量的脂肪，如橄榄油、鳄梨或坚果类食品。
脂肪可以为体力活动提供额外的能量。
三、晚餐（Dinner）晚餐是运动员一天中最后一顿饭，需要提供足够的营养来支持身体修复和睡眠。
晚餐的建议组成如下：1.蛋白质类：有助于肌肉修复与生长的蛋白质是晚餐的重要组成部分。
可选择瘦肉、鱼类或豆制品作为蛋白质来源。
2.主食类：搭配适量的主食，如全麦面包、土豆或米饭，以增加碳水化合物的供给。
3.蔬菜与水果：摄入足够的蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质。
4.均衡饮食：注意合理搭配各类食物，保持饮食的均衡，以确保摄取到全面的营养。
四、加餐（Snacks）在训练和比赛间隙，适当的加餐可以帮助运动员补充能量和维持血糖稳定。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。
训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。
- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。
周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。
- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。
周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。
- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。
周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。
- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。
以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。
请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。
一周篮球体能强化训练计划
一周篮球体能强化训练计划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体能水平，以增强其在比赛中的表现和耐力。
训练时间安排- 每周训练5天，每天训练时间为1.5小时。
- 休息日是星期一和星期四。
训练内容第一天：有氧训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 有氧训练：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、踏步机或跳绳。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第二天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第三天：灵活性训练和敏捷性训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 灵活性训练：进行一系列的伸展运动，重点放在大腿、臀部和腰部。
- 敏捷性训练：进行敏捷性训练，如脚步快速交替、侧身移动和变向跑动。
每个动作进行3组，每组10次。
第四天：休息第五天：耐力训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步或骑自行车，持续60分钟以上。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第六天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第七天：休息注意事项- 在每次训练前进行适当的热身运动和拉伸。
- 确保保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
- 在训练期间保持适当的水分摄入，以防脱水。
- 在训练后进行恢复性拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
以上是一周篮球体能强化训练计划的概要。
根据个人的具体情况，可以适当调整训练强度和次数。
请在开始训练计划之前咨询专业的体能教练或医生的建议。
欧美篮球运动员喜爱的菜谱
欧、美篮球运动员喜爱的菜谱
一、午餐及晚餐：
1、主菜：（每餐各选4～5种荤、素食物，量要大些）
炸鸡腿、鸡翅、炸鸡排，煎嫩牛排、咕咾肉(鸡肉)、油炸大虾、炸鱼排(去刺)、牛柳炒洋葱或青椒(牛柳为主)、宫保鸡丁、炒鸡蛋、炸土豆条、炒西兰花、炒生莱、炒芦笋、蔬莱色拉等；
2、水果：香蕉、哈密瓜、西瓜、苹果、梨子(每餐3种)
3、主食：土司（烤面包片）、黄油、果酱、意大利炒面、扬州炒饭、白米饭、小餐包（面包的一种）、炸小馒头等。
4、饮料：瓶装水（矿泉水、纯水只要瓶装都可以）、雪碧、可口可乐等，最好冷冻；热的红、绿茶；
二、早餐及下午的赛前点心：
凉鲜牛奶、冰鲜橙汁、培根肉、炒鸡蛋、西式火腿肉、小餐包、意大利炒面、扬州炒饭、土司、黄油、果酱、片状奶酪（只在下午赛前点心时供应）、热咖啡、新鲜水果(三种)；
三、有关事项：
1、用餐方式最好自助，在餐厅里准备一些食用小冰块；
2、一日三餐主食可以相同，可供少量中国莱，但动物内脏、带刺的鱼、太多油炒的蔬菜他们不喜欢。
3、考虑到宗教习惯，猪肉制品尽量少用或不用。
篮球运动员的饮食与营养管理
篮球运动员的饮食与营养管理篮球作为一项激烈的体育运动，要求运动员具备良好的身体素质和精神状态。
在提升篮球运动表现的过程中，饮食与营养扮演着至关重要的角色。
本文将探讨篮球运动员在日常训练和比赛中的饮食与营养管理，旨在为广大篮球爱好者提供一些专业而实用的建议。
能量需求篮球是一项高强度的有氧运动，运动员在比赛和训练过程中消耗大量的能量。
因此，合理的能量摄入对于维持身体状态至关重要。
运动员的主食应以碳水化合物为主，如米饭、面包、蔬菜等，以提供持久的能量支持。
蛋白质摄入蛋白质是体内肌肉修复和生长的重要营养素，对于篮球运动员来说尤为重要。
他们需要通过摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长，如鸡肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的来源。
脂肪摄入适量的脂肪摄入对于运动员的体能恢复和保持关节灵活性都非常重要。
可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油，来满足身体的脂肪需求。
补充水分在激烈的比赛和训练后，篮球运动员容易出现脱水现象。
因此，及时补充水分是非常必要的，可以选择饮用椰水、运动饮料或白开水来保持身体的水分平衡。
维生素和矿物质维生素和矿物质对于身体的正常代谢和免疫系统起着重要作用。
多食用新鲜水果、蔬菜，或考虑适当补充维生素片，确保身体获得全面的营养支持。
篮球运动员的饮食与营养管理是提升表现的重要一环。
通过合理摄入能量、蛋白质、脂肪，补充水分和维生素，运动员可以保持身体的良好状态，提高比赛表现。
积极关注饮食与营养管理，对于提升篮球运动员的整体素质具有重要意义。
只有在充分关注营养的基础上，运动员才能在赛场上展现出最佳状态，实现自己的运动梦想。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案引言随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。
现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。
那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。
大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。
运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。
也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。
”现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。
很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。
由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。
长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。
营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。
从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。
糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。
运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。
因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。
蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。
人体骨骼肌中存在大量的不同种类的氨基酸,氨基酸对肌肉的生长发育和修复起到至关重要的作用。
极限运动中,氨基酸还是主要的供能物质之一。
脂肪是人体长时间运动的主要能量来源，也是比糖和蛋白质更高的能量源泉。
除三大营养素之外，还有维生素、无机盐、矿物质等营养素。
在体育运动高速发展的今天，要取得优异的成绩，仅靠苦练是不够的，必须与各个学科相联系，采用多种多样的科学方法。
营养在这其中就起着非常重要的作用。
合理营养补充是运动员保持竞技状态和获得优异运动成绩的重要因素。
每个运动项目都应关注营养调节补充问题。
营养调节补充不应仅仅局限在比赛那几天。
只有重视整个训练与竞赛期的营养补充问题才能取得理想的训练效果和比赛成绩。
第一节针对篮球运动员制定的训练方案研究对象1.前期调查1.1病史及健康状况姓名：王强既往病史：无现有疾病：无家族史：无身高：180cm体重：74kg目前健康状况：良好疾病的诊断及治疗情况：无1.2运动史小学6年级开始参加业余篮球的训练，初中开始参加业余足球训练，上高中后继续参加业余篮球训练，至今，篮球是主要训练方式，一直未间断。
在高中的时候，脚踝韧带及膝盖有损伤，后养好。
大学期间，以篮球为专业在训练，有一定的运动量，运动后各项都正常，大学期间无运动损伤。
1.3运动目的运动目的主要是通过篮球训练来达到保持水平的基础上有所提高，虽然受试者体型正常，但是受试者膳食方面不规律，导致训练时常常感觉无力感，希望通过此次篮球营养功能的实施，来解决自身训练方面的无力感，加强运动能力。
1.4社会环境条件受试者在中北大学体育学院就读，平时课程较松，运动时间富裕，可利用学校田径场，篮球场，进行体育活动，训练课时有教练指导。
2.基本资料2.1身体形态2.1.1身体形态的测量（单位：cm，kg）表12.1.2评价：BMI指数＝体重㎏／身高㎡，体重指数BMI在18.5~23.9为正常范围；BMI在24.0~27.9为超重；BMI大于28为肥胖。
由表一可得，受试者BMI值为22.84，属于正常范围。
2.2皮褶厚度2.2.1皮褶测量（单位：㎜）：上臂皮褶：19 背部皮褶：232.2.2结果（单位：㎏）通过以上的测量，可得出结果：体脂含量：24.13％，瘦体重：61.45。
2.3肺活量2.3.1五次肺活量：表22.3.2评价：五次肺活量实验中，若每次数值基本相同或逐渐增加者为机能良好，若逐渐下降，特别是后两次明显下降者，为功能不良。
由表二可知，受试者第五次肺活量值有所下降，前四次呈上升状态，机能尚算正常，但有待提高。
2.4心血管机能2.4.1心血管机能指数的测量（布兰奇心功指数[1]）：表32.4.2评价：布兰奇心功指数在110~160范围为心血管机能正常，平均数为140；如果超过200应进行心血管机能检查。
由表三，可得心功指数为136.8，说明受试者的心血管机能正常。
3. 篮球运动的项目特点篮球运动中,快速多变是灵魂,技术对抗是手段,身体对抗是基础,速度力量是保障,投篮得分是目的。
据此,篮球运动的项目特点可归纳为一句话: 篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型,对抗性体能技能类项目。
这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目, 而是对体能有很高要求的一个运动项目。
体能训练要以速度力量型,对抗性身体练习为主, 旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
4. 篮球运动的能量代谢特点篮球运动有其自身的运动特点，即“高耗能”、“高耗神”和“高排水”的三高特性。
首先，对抗激烈，在对抗中完成各种跑、跳、抢、断、运、投等各种动作，要求队员积极主动、勇敢顽强、技术全面，这一切都需要有充沛的体能作保证。
其次，在比赛中注意力还必须高度集中，反应敏捷。
它是一种高脑力劳动运动，所以必须充分保证大脑所需的能量供应。
另外，由于运动中体温的升高，过量的排汗，会引起脱水及体内电解质的丢失，充分地补液也是非常必要的。
骨骼肌的供能体系包括三个彼此关联的供能系统，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统[2]。
根据运动时物质和能量代谢体系，可把竞技体育项目分属为五种代谢系统，即磷酸原代谢类型、磷酸原—糖酵解代谢类型、糖酵解代谢类型、糖酵解—有氧代谢类型、有氧代谢类型。
篮球运动具有高空争夺的强对抗特征，运动强度大，技术多变而复杂，比赛时间相对较长（10分钟×4或者12分钟×4），在运动中，伴有爆发式的跳跃和投掷，间歇的冲刺式的无氧运动，机体无氧代谢水平高。
然而，大强度运动后，CP恢复和乳酸消除的快慢以取决于肌肉的有氧代谢水平。
因此，篮球运动即包括无氧代谢供能，又包括有氧代谢供能，且以磷酸原—糖酵解的无氧代谢供能为主[3]。
5. 篮球运动员训练特点5.1力量素质5.1.1作用力量素质[4]是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。
5.1.2 种类5.1.2.1 最大力量也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力[15]。
5.1.2.2 速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。
速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。
肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢[6]。
5.1.2.3 力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。
阻力越大，运动的时间越短[7]。
5.2肌肉收缩形式如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力（等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种[8]。
5.3篮球专项力量素质的特征篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。
不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。
在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。
篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。
5.4篮球专项力量素质训练的要求5.4.1最大负荷在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力，使参加运动的肌肉，在收缩过程中精疲力竭[9]。
5.4.2重复性篮球运动员在承受大负荷的力量训练中，必须多次数、多组数反复进行，以增加对肌肉刺激的深度。
发展力量素质最根本目的是使运动员承受大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，再增加重量由不适应到适应，使运动员力量素质逐步发展。
5.4.3符合篮球运动专项特点篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。
要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力。
5.5篮球专项力量素质训练的主要方法5.5.1最大力量素质训练的主要方法发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力[10]。
5.5.2增大肌肉生理横截面的最大力量训练负荷强度[11]，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行1~2次。
练习重复的次数与组数，每组4~8次，可做5~8组。
最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。
练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作作的流畅，不停滞，通常在4秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般2~3分钟即可，间歇期间可做一些放松练习加快恢复。
5.5.3改善肌肉内协调能力的最大力量训练负荷强度，用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。
练习的重复次数与组数，每组1~3次，5~8组，组数以完成既定强度的次数为准，高水平运动员可适当增加组数。
练习持续的时间，每次练习的动作要适当加快，带一点“冲劲”，通常在两秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间，一般在3分钟左右，或再长一些。
如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之长一些。
总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。
在训练中，应先做增加肌肉生理横截面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉内协调能力的训练，防止受伤。
发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。
5.5.4速度力量素质训练的主要方法一是负重练习，二是不负重练习5.5.5负重练习发展速度力量是方法不负重练习发展速度力量是方法5.5.6力量耐力训练的主要方法最大力量与力量耐力有关，不同运动员在完成同一负重时的重复次数取决于其最大力量的大小。