跨栏常见错误动作
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏⒈产生的原因⑴栏前跑速过慢，节奏性差。
⑵起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
⒉纠正方法⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。
⑶加强踝关节练习。
㈡跳栏⒈产生原因⑴起跨是身体重心低，并且靠后。
⑵起跨点近，怕栏。
⑶上体直，摆动腿踢腿上摆。
⒉纠正方法⑴起跨点摆放标志物。
⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。
⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏⒈产生原因⑴动作概念不清楚。
⑵摆动腿前摆时大小腿折叠不够。
⑶小腿过早前伸，柔韧性差。
⒉纠正方法⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。
⑵反复做屈腿摆模仿练习。
⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢⒈产生原因⑴起跨退蹬地不充分，过早提拉起跨退。
⑵髋关节灵活性差。
⑶摆动不积极，上体直，两肩配合不协调。
⒉纠正方法⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。
⑵适当加长起跨距离。
⑶提高髋关节的灵活性和协调性。
㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿⒈产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩臂落后。
⒉纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性⒈产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
⑵下肢腿部力量弱。
⒉纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。
⑵多做增强腿部力量的练习。
㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏⒈产生原因⑴重心在后，下栏停顿。
⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。
⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位⒉纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏是越野运动中一种重要的技术性元素。
它涉及着速度，角度，力量及技巧，跨栏训练良好的运动员能够更好地提高自身的技能及身体素质。
但是，跨栏，又是一项高风险的跨栏运动，只有掌握了正确的训练方法和教学方法，才能避免出现危险的情况。
本文将从易犯的错误动作以及如何纠正的角度出发，论述跨栏教学中常见的错误动作及其纠正方法。
首先，跨栏运动在训练过程中需要掌握正确的动作，如果忽略了正确的动作，
容易出现挠头，即通过跳跃后头部被抵住，从而导致头部受伤。
为了避免这种情况，在跨栏前应先进行重力训练，提高跳跃的弹性，然后在训练中可以采取“70/30”
的理念，即把重心放在腿部，将头部向后仰，这样头部才能稳定在柱子上，从而避免头部的挠痒。
其次，跨栏要注意腿部的力量训练，若过度依赖腰部力量会导致腰部受伤，影
响到正常技术表现。
应该在跳跃训练中增加一些绕桩训练，增强腿部力量，使腿部更好地发力，使肩部和腰部更加稳定，有助于跨栏技术提高，减少损伤几率。
最后，在跨栏训练中，一定要注意跨跃落地时的技术，如果学员用力过猛或不
恰当的安全落地，很容易造成受伤或落下的情况，因此落地技术非常重要。
在跨跃落地时，应尽量保持身体的平衡，把重量放在腿部，将腿部有力的撑开，头部以身体的任何角度作为安全落地姿势，另外在施力过程中，双脚要对准柱子和落地点，这样不仅能够增加落地力，还能增加落地可靠性。
综上所述，跨栏是一项高风险的跨栏运动，不仅要掌握正确的训练方法，还要
注意常见的错误动作及其纠正方法，为了防止出现危险的情况，在训练过程中一定要格外注意，使跨栏训练更加安全有效。
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度(一)主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
(二)纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢(一)主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
(二)纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
(二)纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、(一)主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
(完整版)跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法
跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度（一）主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
（二）纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8 步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑（不做跨栏动作）的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢（一）主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
（二）纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分（一）主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
（二）纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、（一）主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
（二）纠正方法1．让有能力的学生先过栏，并表扬那些较为勇敢的学生，激起不敢过栏者的过栏欲望。
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径运动中的一项技术类项目，跨栏运动员需要在奔跑的过程中跨越一系列的栏架，并且在跨越栏架的同时保持自己的速度和节奏。
由于跨栏是一项高强度的技术项目，运动员在训练和比赛中很容易受到各种运动损伤的影响。
在跨栏教学训练中，如何有效地预防运动损伤就显得格外重要。
本文将就跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因及预防进行详细阐述，希望能够对跨栏教学训练工作者有所启发。
一、常见的跨栏运动损伤致因1. 不当的热身和拉伸在跨栏运动中，不足够的热身和不正确的拉伸动作会增加肌肉和韧带的受伤风险。
运动员在进行跨栏训练前要做好充分的热身运动，通过慢跑、关节活动和拉伸动作来逐渐增加身体的温度和柔韧性，从而为高强度的训练做好准备。
2. 跑姿不正确跑姿不正确是造成跨栏运动损伤的另一个常见原因。
跨栏运动员在奔跑的过程中，如果跑姿不正确或者姿势不稳，容易导致肌肉和关节的压力过大，从而引发损伤。
3. 训练强度过大跨栏是一项高强度的田径项目，如果训练强度过大，运动员的身体难以承受压力，容易导致各种运动损伤的发生。
2. 规范的跑姿训练跑姿是跨栏运动员在比赛中最为重要的因素之一，在训练过程中一定要重视跑姿的训练，通过练习正确的跑姿和稳定的动作来降低运动损伤的风险。
跨栏教练要及时对运动员的跑姿进行纠正和指导，确保他们在训练中保持正确的姿势。
3. 合理控制训练强度在跨栏教学训练中，教练要合理安排训练强度，避免训练强度过大导致运动损伤的发生。
可以通过逐步增加训练强度，循序渐进地提高运动员的身体素质，从而降低运动损伤的风险。
4. 增强肌肉力量和稳定性训练在跨栏教学训练中，教练还应该重视运动员的肌肉力量和稳定性训练，通过增强肌肉群的力量和稳定性来提高运动员的身体适应能力，有效地预防运动损伤的发生。
5. 合理的休息和恢复跨栏运动员在训练过程中需要合理安排休息和恢复时间，避免长时间的高强度训练导致身体疲劳和损伤。
跨栏跑的攻栏技术
·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性
4.下栏时身体不平衡，动作停顿
产生原因：·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方
·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后
·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地
·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜
·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。
3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确
产生原因：·起跨腿蹬地不充分Fra bibliotek提拉过早·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作
·摆动腿直腿摆动，下压动作消极
·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉
纠正方法:·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉
·发展腿部力量。
2.直腿攻栏或屈腿绕过栏板。
产生原因：·对摆动腿动作概念不清。
·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。
·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。
·摆动腿屈肌力量差。
纠正方法：·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。
·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。
（2）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一时段的动作。任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。人体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，只能靠加快摆动腿、起跨腿，以及身体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。
起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。当摆动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。
在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，从起跑开始加速跑至第一栏前的起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。
其任务是：快速起动，积极加速、顺利平稳地跑向第一栏，创造准确的起跨点和较高的速度，为全程过栏奠定良好的速度和节奏基础，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
110米栏起跑至第一栏距离为13.72米，除起跨点2--2.20米外，实际起跑后的加速跑距离为11.50--11.70米，多数运动员这段距离跑八步，（以左腿攻栏为例）起跑时将起跨腿放在前起跑器上。
个别身材高、步幅大的运动员也可跑七步，起跑时将摆动腿放在前起跑器上。
起跑后加速跑的技术特点是：两腿及两臂直辖市一致积极蹬摆，上体逐渐抬起，后蹬角度和步幅增大快而均匀，以准确的节奏踏上起跨点，一般起跑第5--6步以后身体姿势已经接近短跑途中跑姿势。
合理的起跑至第一栏技术应符合以下要求：一、适宜的起跑动作姿势。
起跑的“预备”姿势，身体重心应保持较高的位置，这样有利于上体较早抬起和快速地蹬离起跑器。
二、积极地加速。
起跑后应利用积极的后蹬和有力的摆臂动作来逐渐加快速度，上体抬起的速度要比短跑早些。
三、快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短10---15公分的短步，这是为了保持起跨时较高的身体重心位置，提高重心前移的速度，为跨越第一栏做好技术和心理上的准备。
四、准确地踏上起跨点。
栏前最后两步要跑得更加积极，身体姿势、后蹬角度和跑动步幅都应调整到适合于起跨攻栏，并以准确的节奏踏上起跨点起跨。
常见错误及纠正方法：一、改进起跑至第一栏步点不准，出现拉大步或捣小步的错误动作（一）产生错误动作的原因1、起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
2、加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。
大学生跨栏常见错误技术现象分析
大学生跨栏常见错误技术现象分析作者：李慎坤来源：《体育时空》2016年第11期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01摘要运用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法、观察法和数理统计法，对章丘市高校体育教育专业的大学生在学习跨栏跑技术中产生栏前倒步，怕栏，飘栏，过栏后速度下降，无攻栏意识等一系列突出的跨栏跑技术现象进行了深入的分析和研究，认为跨栏跑技术，体能素质，心理素质是影响跨栏跑成绩的重要因素，并提出相应的改进措施，以此来提高跨栏跑技术的整体素质关键词跨栏跑技术突出问题整体素质改进措施一、引言跨栏跑是一项技术难度大，过程时间短，动作复杂，对体能素质和心理素质要求较高的田径运动项目。
在训练中，学生初步掌握跨栏跑基础动作后，在提升技术难度时由于身体素质，心理素质等因素差，易造成跨栏跑技术动作变形。
这些技术、体能、心理等突出的问题严重影响了跨栏跑的技术质量和项目成绩。
本研究旨在优化训练，使学生克服各种因素，提高专项素质，使学生熟练掌握跨栏跑技术，从而提高运动成绩。
二、研究对象和方法（一）研究对象随机抽取齐鲁师范学院体育学院体育教育专业学生300人作为本文的研究对象。
（二）研究方法1.文献资料法通过查阅大量的相关书籍，参考了教材，杂志，期刊等多种文献资料，并通过网络收集了跨栏跑技术相关文献资料和大量的视频信息。
2.问卷调查法三、结果和分析（一）学习跨栏跑技术过程中突出的技术现象分析通过调查问卷分析，日常上课，训练和比赛三个环节的实践观察和统计发现以下技术现象：1.起跑到第一栏阶段攻栏腿和起跨腿前后不分，没有固定的步点及过早或过晚抬起重心，速度减慢，导致产生倒步子的技术现象占总人数的27%。
2.过栏阶段起跨攻栏阶段：起跨攻栏角度过大（因起跨点距离栏太近），产生栏上飘栏，摆动腿膝关节制动，产生大小腿不能充分折叠，减慢上栏速度；造成跑跨转换不协调；攻栏不积极占总人数的67%。
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跨栏常见错误动作
一、直腿攻摆
产生原因：
1、对动作要领理解不够，动作概念不清。
2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。
3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。
纠正方法：
1、观看优秀运动员的录相。
用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。
2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。
3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。
二、跳栏
产生原因：
1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。
2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。
3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。
纠正方法：
1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。
3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。
三、上栏前拉大步
产生原因：
1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。
2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。
3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。
4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。
纠正方法：
1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。
并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。
2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。
3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。