跳绳训练方法
跳绳比赛训练方法与技巧
跳绳比赛训练方法与技巧跳绳是一项简单而又有效的运动，不仅可以提高心肺功能和协调性，还可以锻炼下肢力量和耐力。
跳绳比赛作为一项全民健身运动，也吸引了越来越多的参与者。
本文将为大家介绍一些跳绳比赛的训练方法和技巧，希望能帮助大家提高自己的跳绳水平。
跳绳比赛的训练方法非常重要。
为了提高跳绳的技巧和速度，我们可以采取以下几种训练方法：1. 基础训练：首先要从基础开始，练习基本跳绳动作。
可以选择单脚跳、交叉跳、划船跳等基本动作，通过反复练习来提高跳绳的基本功。
2. 速度训练：跳绳比赛中，速度是关键。
可以采用计时训练的方式，设定一个时间，尽量在规定时间内完成更多的跳绳次数，不断挑战自己的极限。
3. 花样训练：除了速度，跳绳比赛还注重花样和技巧。
可以学习各种花样跳绳动作，如交叉跳、双脚交替跳、后空翻等，通过反复练习来提高技巧水平。
4. 跳绳组合训练：在掌握了基础动作和花样技巧后，可以将它们组合起来，创造出更多的跳绳组合动作。
这样不仅可以增加趣味性，还可以提高协调性和灵活性。
在跳绳比赛中，除了训练方法外，一些技巧也是非常重要的。
下面是一些跳绳比赛中常用的技巧：1. 注意节奏：跳绳时要注意把握好跳绳的节奏，保持稳定的速度。
可以根据自己的喜好选择快节奏还是慢节奏，但要保持一定的稳定性，不要过快或过慢，以免影响跳绳的效果。
2. 控制呼吸：跳绳是一项需要耐力的运动，要保持良好的呼吸控制。
可以在跳绳过程中，配合呼吸节奏，保持顺畅的呼吸，提高耐力和坚持时间。
3. 注意姿势：跳绳时要保持良好的身体姿势。
身体挺直，脚踝、膝盖、腰背部要保持协调的力量发力，以保持跳绳的稳定性和效果。
4. 眼睛注视点：跳绳时要注意注视点的选择。
可以选择一个固定的点，如地面前方或自己的脚尖，以保持身体的平衡和稳定。
5. 灵活运用手腕：跳绳时手腕的灵活运用可以提高跳绳速度和稳定性。
要保持手腕放松，以便更好地掌握跳绳的速度和节奏。
6. 自我调节：在跳绳比赛中，要根据自身情况进行调节。
养生跳绳增强体能的五个跳绳训练动作
养生跳绳增强体能的五个跳绳训练动作跳绳作为一种简单而有效的运动方式，不仅能够提升心肺功能，还能够增强体能和协调性。
在养生保健领域，跳绳更是备受推崇。
本文将介绍五个跳绳训练动作，帮助你增强体能，保持健康。
动作一：普通跳普通跳为跳绳运动中最基础的动作，适合初学者或者体能较弱者。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 双脚离地，轻轻腾空，同时将跳绳由后方向前方投掷。
3. 当跳绳快要触地时，双脚脚尖轻轻着地并快速弯曲。
4. 当跳绳一周完成后，再次重复上述动作。
通过普通跳的训练，可以提高心肺功能和腿部肌肉的力量。
动作二：单脚跳单脚跳是对体能和协调性要求较高的跳绳动作，对平衡力有一定挑战。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，身体保持直立，双脚并拢站立。
2. 将一只脚抬起，贴近另一只脚腿正中央。
3. 另一只脚脚尖着地，身体保持平衡。
4. 开始跳绳，在跳跃的过程中保持双脚离地与落地的同时切换。
5. 完成一定次数后，再用另一只脚进行训练。
通过单脚跳的练习，可以提升腿部肌肉力量和平衡能力。
动作三：交叉跳交叉跳是一种增强协调性和上肢肌肉力量的跳绳动作。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 开始跳绳，但在跳跃的过程中，将双臂交叉至身体前方。
3. 双脚在跳跃时分别交叉穿越跳绳，形成交叉跳的动作。
4. 完成一定次数后，恢复正常双脚跳绳。
通过交叉跳的练习，可以增强上肢肌肉力量和协调性。
动作四：双向跳双向跳是一种对体能和协调性要求较高的跳绳动作，对大脑和反应速度有一定的训练效果。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 开始跳绳，但在跳跃的过程中，跳绳和脚跟同时向前迈出一步。
3. 接着，再将跳绳和脚跟同时向后踏出一步。
4. 交替前后踏步的过程中完成连续的跳绳动作。
通过双向跳的练习，可以训练大脑的协调性和反应速度。
动作五：高抬腿跳高抬腿跳是一种对下半身力量和柔韧性要求较高的跳绳动作。
体育学习跳绳的技巧和方法
体育学习跳绳的技巧和方法跳绳作为一项简单但又充满挑战性的运动，对于学生的身心发展和全面锻炼具有重要意义。
本教案将介绍体育学习跳绳的技巧和方法，帮助学生更好地掌握跳绳技巧，提高身体协调性和耐力。
一、准备阶段1. 跳绳前热身：学生应首先进行全身热身运动，包括拉伸、活动关节、慢跑等，以准备身体。
2. 跳绳练习场地：选择平整、无障碍的场地，确保安全。
二、基础跳绳技巧1. 基本跳：双脚交替跳跃，保持身体直立，注意控制跳绳节奏和高度。
2. 单脚跳：依次用左脚和右脚进行单脚跳跃，保持站姿平衡稳定。
3. 跨步跳：脚跨开跳跃，在空中完成一次换脚，再次跳跃时再次跨步。
4. 双脚交叉跳：双脚向前跳跃时，交叉在一起交换位置，再次跳时再次交叉在一起交换位置。
5. 双摆臂跳：在跳的同时，双臂向左右摆动，增加平衡和节奏感。
三、进阶跳绳技巧1. 单脚交叉跳：用左脚交叉跳到右边，再用右脚交叉跳到左边，反复进行。
2. 侧摆臂跳：在跳的同时，双臂向左右大幅度摆动，增加跳绳难度和观赏性。
3. 交叉腿跳：跳跃时将双腿交叉，再跳时交换双腿的位置。
4. 蛇形跳：在横向方向上做曲线形跳跃，模拟蛇行的动作。
5. 双人跳：两人同时跳绳，互相配合，增加协调性和团队合作意识。
四、注意事项和训练方法1. 避免过度疲劳：学生在跳绳过程中，适当休息，避免过度疲劳，保护身体健康。
2. 运动饮食：建议学生在跳绳前后适当进食，保证能量供给和恢复。
3. 逐步提高难度：根据学生跳绳的情况，逐步增加新的跳绳技巧和难度，激发学生的兴趣和动力。
4. 坚持规律训练：跳绳需要持之以恒地练习，每天坚持规律的训练，才能逐渐提高水平。
5. 引导自我评价：学生进行跳绳训练后，要求他们自我评价自己的跳绳技巧和进步，从而调整训练方法和目标。
通过本教案的指导，学生能够了解基本的跳绳技巧和方法，掌握跳绳的基本动作。
同时，通过逐步增加难度和训练，学生能够提高协调性、身体素质和注意力集中能力，全面促进身心发展。
跳绳的正确方法与技巧
跳绳的正确方法与技巧
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，适合人们进行锻炼身体和提高心肺功能。
以下是跳绳的正确方法和一些技巧：
1. 跳绳的姿势：站直，脚并拢，双脚稍微分开，身体自然放松。
手握住跳绳的柄，手肘靠近身体两侧。
2. 腕部和手臂的动作：以手腕为主驱动力，通过手腕的快速摆动带动跳绳，而非全身用力跳跃。
3. 基本的跳绳技巧：保持双脚离地约2厘米，通过脚踝的力量控制跳跃的高度，不要用膝盖用力跳跃。
跳跃时，用前脚掌着地，后脚跟轻轻触地，不要整个脚掌着地。
4. 跳绳的节奏：通过调整手腕的速度和节奏来控制跳绳的速度和节奏。
初学者可以慢慢地将跳绳和手腕的摆动配合起来，慢慢提高速度。
5. 注意呼吸：跳绳时要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。
可以在跳绳的一侧吸气，在另一侧呼气，保持呼吸顺畅。
6. 初学者可尝试单脚跳绳，提高平衡能力和技巧。
7. 增加跳绳的难度：可以尝试不同的技巧，例如交叉跳、跳绳下蹲、跳绳转体等，以提高技术水平和增加乐趣。
跳绳的正确方法和技巧需要练习和耐心，重要的是保持适度的持续性训练。
初学者可以从慢慢的节奏和简单的动作开始，然后逐渐增加难度和速度。
跳绳是一项
全身性的运动，可以锻炼肌肉、提高耐力和协调性。
记住，跳绳是一项有趣又有效的运动方式，享受其中的乐趣，并坚持下去！。
跳绳的锻炼方法
跳绳的锻炼方法动作要点（1）双脚并跳：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前抡过头顶后，继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续重复做。
（2）单脚交换跳：两手握绳的两端，向前摇一次绳，当绳摆至前下方时，一脚（左）前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿（右）后举。
当绳摆至前方时，后腿（右）再前摆、踏跳，如此交替进行。
重点手腕快速抖动摇绳，脚前掌踮跳。
锻炼方式1.居家练习（1)模拟双脚或单脚交换跳绳。
（2）左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。
2.户外练习（1）快速踮跳。
（2）半蹲跳绳。
（3）手摇轻哑铃双脚或交换脚跳。
练习方法（1）模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。
（2）手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。
（3）快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。
（4）计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。
（四）注意事项（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。
（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。
（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。
（5）临近考试期多做计时跳绳练习。
考试方法受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。
发令员发出“预备--开始”的口令，同时计时开始。
受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮（方向一致），算完成一次。
双脚跳或左右脚交换跳均可。
测试过程中绳绊脚时，可继续进行，但该次不予计数。
累计1分钟内跳绳次数。
小贴士运动量也称“运动负荷”。
指人体在身体练习中所能完成的生理负荷量。
它由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。
这些因素相互联系和制约，改变任何一个因素，都会直接影响运动量的大小。
跳绳的训练方法
跳绳的训练方法跳绳是一种简单易学，又能有效锻炼身体的运动方式。
它不仅能提高心肺功能，增强肌肉力量，还能帮助燃烧脂肪，塑造优美的身材。
以下是一些跳绳的训练方法：1. 基础跳跃：这是跳绳的基本动作，也是所有复杂动作的基础。
站立时，双脚并拢，双手握住绳子两端，手肘紧贴身体两侧。
然后用力将绳子向前甩出，当绳子即将接触地面时，双脚同时跳起，让绳子从脚下通过。
落地时，尽量用脚掌着地，以减少对膝盖的冲击。
2. 单脚跳跃：这是一种更高难度的跳跃方式，可以有效提高平衡能力和协调性。
在进行单脚跳跃时，先将一只脚抬起，然后用另一只脚进行跳跃。
每次跳跃后，都要换脚进行下一次跳跃。
3. 交叉跳跃：这是一种能够锻炼到全身肌肉的跳跃方式。
在进行交叉跳跃时，需要将绳子快速向身体一侧甩出，然后用同侧的脚跳起，同时用另一只脚交叉在绳子上。
落地时，再换另一只脚进行下一次跳跃。
4. 双脚交替跳跃：这是一种能够提高心肺功能的跳跃方式。
在进行双脚交替跳跃时，需要将绳子快速向身体一侧甩出，然后用一只脚跳起，同时用另一只脚在地面上跳起。
落地时，再换另一只脚进行下一次跳跃。
5. 高膝跳跃：这是一种能够锻炼到大腿肌肉的跳跃方式。
在进行高膝跳跃时，需要将绳子快速向身体一侧甩出，然后用一只脚跳起，同时将另一只脚抬起，尽量让膝盖靠近胸部。
落地时，再换另一只脚进行下一次跳跃。
以上这些跳绳的训练方法，可以根据个人的身体状况和运动能力进行选择和调整。
在训练过程中，要注意保持呼吸的顺畅，避免憋气。
同时，也要注意控制好跳绳的速度和力度，避免因为过快或过猛而导致的伤害。
最后，跳绳训练应该持之以恒，只有长期坚持，才能收到良好的健身效果。
体育课跳绳技巧训练
体育课跳绳技巧训练在体育课上，跳绳是一项经典而受欢迎的运动项目。
不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还可以培养协调性和节奏感。
要掌握跳绳技巧，需要一定的训练和技巧。
本文将介绍一些跳绳技巧训练方法，帮助大家提高跳绳水平。
一、基本跳绳技巧1. 单脚跳：从双脚跳到单脚跳是提高跳绳技巧的第一步。
你可以先用一只脚跳几次，然后再换另一只脚。
要保持身体的平衡和稳定，一开始可能有些困难，但随着练习，你会越来越熟练。
2. 双脚交叉跳：这是一种练习协调性和速度的技巧。
在跳跃的过程中，将跳绳交叉在身体前方和后方。
这需要更快的速度和更好的节奏感，需要一定的练习才能掌握。
3. 跳绳冲刺：模拟短跑训练，可以提高爆发力和速度。
从原地跳绳开始，在绳子下降的瞬间用最大的力量跳起，尽量在空中保持平衡。
这样的训练有助于提高你在体育赛事中的竞技水平。
二、进阶跳绳技巧1. 蛇形跳：这是一种既考验协调性又具有观赏性的跳绳技巧。
在跳跃的过程中，将跳绳摆成蛇的形状。
挥动手臂，整个身体协调地跟随着绳子的节奏。
这种技巧需要一定的平衡和柔韧性。
2. 双人跳：这种跳绳方式需要两个人合作完成。
两人分别拿一根绳子，同时跳跃，绳子在空中形成交叉或交错的图案。
这既是一种团队合作的训练，也是一种团队间互动的形式。
3. 跳绳技巧串烧：将不同的跳绳技巧有机地串联起来，形成一套华丽的动作。
比如先做几个单脚跳，然后过渡到双脚交叉跳，再进行蛇形跳等等。
这种串联的训练有助于提高你的技巧和节奏感。
三、注意事项1. 器材选择：选择一根适合自己身高的跳绳。
对于初学者来说，一般选择塑料绳较好。
对于高级练习者，则可以选用钢丝绳或皮绳，因为这些材质更耐用，旋转速度更快。
2. 地面选择：在训练跳绳时，选择一个平坦且柔软的地面，比如塑胶跑道或草地。
避免在硬地或不平坦的地方跳绳，以免受伤。
3. 训练频率：跳绳是一项技巧性较高的运动，需要持之以恒地练习才能提高。
建议每周进行3-4次的跳绳训练，每次15-30分钟。
怎样跳正确的跳绳方法
怎样跳正确的跳绳方法
跳绳是一种简单而又有效的锻炼方式，以下是正确的跳绳方法：
1. 调整跳绳长度：将跳绳的两端握在手中，脚踩在中央，上拉跳绳，使其两端抵达你的腋下。
这个长度适合大多数人，但如果你是初学者，可以将跳绳稍微缩短。
2. 姿势正确：保持直立，肩膀放松，挺直胸部，收紧腹部。
双脚并拢，重量均匀分布在脚掌上。
3. 旋转跳绳：双手握住跳绳的两端，手臂保持放松状态，胳膊肘靠近身体两侧。
通过手腕的动作，以一个平滑的节奏旋转跳绳，跳绳的速度应该快于绳子的下落。
4. 脚步动作：以轻盈的步伐跳起，脚尖着地，而不是脚跟。
迈出的幅度应该小而迅速，将膝盖稍微弯曲，使踩地的冲击减少。
5. 跳绳节奏：初始时，以较慢的速度和短时间进行跳跃。
随着你的技术和耐力的提升，逐渐增加跳绳的速度和时间。
6. 注意呼吸：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
7. 锻炼策略：可以通过间歇训练的方式进行跳绳，即跳绳一段时间后，休息一
段时间再继续跳。
逐渐增加跳绳时间和减少休息时间，以提高耐力和心肺功能。
重要提示：初学者应该注意避免跳绳时绳子打到身体，可以在空旷的地方进行练习，避免打到其他人或物品。
如果你有任何现有的膝盖或脚踝问题，应该先咨询医生的建议，以确定跳绳是否适合你。
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一分钟跳绳训练方法
令狐采学
跳绳的动作要领:
1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、
50秒、60秒。
9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子：悬挂绳子。
11. 跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。
跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。
练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。
12.跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在35CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。
目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土
地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1。
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。
绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4。
跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也
不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6。
跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。
比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。
两只脚交替做这个动作。
这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
2、前期队员选拔
①、摇绳队员的选拔。
集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。
两个队员要符合几个条件：身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定的管理能力。
②、跳绳队员的选拔。
（1）尽量不要选择身高差别太大的学生。
（2）动作协
调、聪明的学生。
（3）比较能吃苦、听话的学生。
3、训练的流程
①、无绳基本动作学习、摇绳队员学习动作。
（35课时）
②、有绳基本动作练习。
（35课时）
③、跳绳队员进绳顺序搭配。
（510课时）
④、第一次提速。
（35课时）
⑤、第二次提速。
（35课时）
4、无绳动作练习
无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。
练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。
我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。
①、过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳
要求：（1）单跳单落。
（哪只脚起跳哪只脚先落地）
（2）有一定的跨度。
（必须斜跨过绳的纵轴）
（3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前移。
②、双手和身体动作:双手环抱、团身。
要求：（1）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划动（2）双脚膝盖上顶、成团身姿势。
切忌过绳时身体往后扭，成回头望的姿势。
③、进绳点和进绳脚步动作：
（1）、进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点
（2）、进绳脚步动作：
左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。
右侧进绳：左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。
（3）、腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势。
④、出绳点及出绳脚步动作
（1）、出绳点接近进绳点的延伸线。
（2）、出绳脚步动作：
左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出，一步跑出绳的范围。
总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。
⑤、摇绳队员动作学习
站立姿势：前后开立站位
摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。
（1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。
（2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸（重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。
要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。
（2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。
前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休息。
5、进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。
也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。
①排头、排尾两个重要位置的安排。
这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质强的两个学生。
②然后从两头起依次由矮到高安排。
③接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置，使每一个位置都能流畅的运转。
主要有以下几种情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如只能接固定队友
令狐采学创作
的，各种各样的情况都有。
那么，接下来的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整了。
综上所述，像集体长绳这种集体项目的训练，必须要注意几个前提条件；1、学校开展集体长绳活动的群众基础，参与的学生越多、选材就越多；2、做好运动员的思想工作；3、科学的训练方法。
总之最重要的就是多发时间、多练习，练出学生的配合、练出默契。
令狐采学创作。