如何平衡工作与生活
如何平衡工作和生活
如何平衡工作和生活生活中，每个人都需要面临不同的挑战和压力，想要平衡工作和生活，是一件非常困难的事情。
但是，我们有必要认真面对这个问题，并根据自己的个人情况制定出相应的计划，以便更好的平衡生活和工作。
下面，我将分享一些如何平衡工作和生活的经验和方法。
一、规划你的时间时间管理是成功的关键之一。
为了平衡工作和生活，需要做一个时间表并遵循它。
在工作时间内专注于工作，尽量不做其他事情，从而更好的完成任务。
在休息时间内，应该放松身心，尽量不要想着工作，以充分享受放松的时光。
同时，在制定时间表时，不要为了完成任务而严格的规定自己，要给自己留出适当的弹性时间。
二、学会放松经常忙碌而不休息容易让我们的身体感到真实的疲惫，这时候，需要学会放松。
放松可以通过许多方式实现，例如体育活动、散步、阅读和音乐，或者与亲友交流等。
这可以帮助我们重新恢复体力和心态。
当我们从放松中得到愉悦和充实感的时候，我们就能够更好地投入到工作中，更好地处理生活中的问题。
三、合理安排任务工作任务往往占据了我们的大部分时间。
为了平衡工作和生活，我们需要合理的安排任务，并设定优先级。
应该充分利用时间，高效的完成任务，并且先完成重要的任务。
这样才能有效地减少时间的压力，同时在完成任务的同时，也能处理好家庭和社会生活中的其他事情。
四、建立自己的社交圈子建立自己的社交圈子是平衡工作和生活的重要方法。
通过广泛的社交渠道，我们可以结交更多的新朋友，分享彼此的快乐和经验，扩大自己的人脉，这对于我们的职业和社交生活都非常有好处，可以让我们自然而然的拥有快乐和幸福的感觉。
五、重新定义成功为了更好的平衡工作和生活，我们需要重新定义成功。
“成功”不一定是要赚更多的钱、拥有更多的地位或名誉，而是要拥有家庭的快乐和健康，还要能够处理好家庭和社交生活中的各种纷扰。
让我们不要忘记，我们为了什么而工作和努力，而是要去追求真正的幸福和生活质量。
在生活和工作的平衡不易实现的今天，我们需要具备一定的技能和方法来保证生活的完美达到。
工作生活平衡：如何平衡工作与生活的六个方法
工作生活平衡：如何平衡工作与生活的六个方法引言工作和生活的平衡一直以来都是人们非常关注的话题。
在快节奏的现代社会中，很多人面临着工作压力大、生活品质下降以及健康问题的困扰。
所以如何平衡工作和生活成为了每个人都需要面对的重要问题。
在本文中，我们将介绍六个方法，以帮助您更好地平衡工作与生活。
这些方法可以帮助您提高工作效率，减轻工作压力，同时享受更美好的生活。
方法一：合理规划时间时间是我们最宝贵的资源之一，合理规划时间是平衡工作和生活的关键。
首先，您可以为每天的工作和生活设定明确的目标，并列出优先级。
这样，您可以更好地掌控自己的时间，避免任务的堆积和优先级的混乱。
其次，合理安排工作和休息时间。
尽量避免加班，尽早完成工作任务，留出时间来享受生活的乐趣。
同时，也要保持足够的睡眠时间，这样才能保持健康和精力充沛。
方法二：学会拒绝在工作和生活中，我们经常会面临各种各样的请求和诱惑。
学会拒绝是平衡工作和生活的重要能力之一。
首先，需要学会识别哪些工作或事情是真正重要和紧急的，而哪些可以推迟或者交给他人处理。
只有清楚地知道自己的优先事项，才能有针对性地拒绝那些分散注意力和挤占时间的请求。
其次，要克服“完美主义”的倾向。
不要总是追求完美，有时候只需要做到足够好就可以了。
相信自己的能力和判断，不要给自己过多的压力。
方法三：培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于平衡工作和生活至关重要。
首先，要注意饮食平衡。
合理安排饮食结构，摄入足够的营养物质，避免过度依赖垃圾食品或者高糖高脂食物。
保持适度的运动也很重要，可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳或瑜伽等。
其次，避免过度工作和长时间坐在电脑前。
定期休息，进行眼部和全身放松，可以帮助减轻工作压力，保护健康。
同时，要注意保持良好的姿势，避免身体疼痛和劳损。
方法四：建立良好的工作和生活边界工作和生活边界的建立对于平衡工作和生活至关重要。
首先，尝试将工作和生活分开来。
在工作时间内，尽量专注于工作，并避免干扰和分散注意力。
实现工作与生活平衡的10个建议
实现工作与生活平衡的10个建议在现代社会中，工作与生活平衡是许多人追求的目标。
随着工作压力和生活节奏的增加，我们可能会感到困惑和压力。
以下是10个建议，帮助你实现工作与生活之间的平衡。
1. 设定明确的目标和优先级在开始一天或一周之前，根据重要性和紧急程度设定清晰的目标和优先级。
这样做可以帮助你更有效地管理时间，并将重心放在最重要的事情上。
2. 划定工作时间边界为了避免过度投入到工作中，划定明确的工作时间边界非常重要。
尽量遵守这些边界，并给自己留出足够的休息和娱乐时间。
3. 学会说“不”学会拒绝那些无法负责或超出自己能力范围的事情是保持平衡的关键。
学会说“不”可以避免过度承诺并保护自己的精力和时间。
4. 定期锻炼身体身体健康对于实现工作与生活平衡至关重要。
定期锻炼可以帮助减轻压力、提高注意力和精力水平，增强身体抵抗力。
5. 分配时间给家人和朋友工作与生活平衡并不仅仅是在工作和休息之间取得平衡，还需要关注家庭和社交生活。
给予家人和朋友足够的时间，享受他们的陪伴。
6. 寻找兴趣爱好和放松方式找到一些让你感到愉快放松的兴趣爱好，并将其纳入日常生活中。
这样做不仅可以缓解压力，还能为工作与生活带来更多乐趣。
7. 建立良好的时间管理习惯合理规划时间非常重要。
使用日程表、提醒事项等工具来组织你的时间，并设定时间限制以完成任务。
8. 节奏上下班途中的空闲时间利用上下班途中的空闲时间进行一些放松或提升自己的活动，如阅读、听音乐、学习新技能等。
这样可以充实自己并利用碎片化时间。
9. 定期休假别忘了给自己安排一些放松和休假的时间。
无论是小假期还是长假期，给自己一个完全的人生与工作平衡调整的机会。
10. 学会寻求帮助和支持如果你感觉无法独自实现工作与生活平衡，不要害怕寻求帮助和支持。
这可以包括在工作上寻找合适的资源和团队成员，或者在个人生活中向家人朋友倾诉。
以上是实现工作与生活平衡的10个建议。
每个人都有不同的方式来平衡自己的工作和生活，但这些建议提供了一些指导和灵感。
如何在工作和生活之间保持平衡
如何在工作和生活之间保持平衡在现代社会，工作与生活之间的平衡成为许多人所关注的问题。
怎样在工作压力与个人生活之间取得平衡，以实现身心健康和生活幸福感呢？本文将从时间管理、锻炼身体、培养兴趣爱好以及与家人朋友的交流等方面，为您提供一些实用的方法和建议。
一、时间管理时间管理是在繁忙的工作和生活中实现平衡的首要步骤。
以下是一些时间管理的技巧：1. 制定清晰的目标：设立明确的工作和生活目标，并将其记录在计划表中。
这样可以帮助您更好地管理时间，合理安排工作和休闲活动。
2. 制定优先级：将重要和紧急的任务置于优先级最高，确保时间的高效利用。
3. 避免拖延：学会克服拖延症，及时处理任务，避免时间浪费。
4. 划定工作和休息时间：尽可能在工作时间内集中精力完成任务，避免加班成为常态。
二、锻炼身体身体的健康是保持工作和生活平衡的重要因素之一。
锻炼身体可以帮助您释放压力，增加活力和耐力。
以下是一些建议：1. 定期锻炼：安排每周固定的锻炼时间，并选择自己喜欢的运动方式，例如慢跑、瑜伽、游泳等。
2. 少坐多动：避免长时间坐着不动，定时站起来活动一下，或者在工作间隙进行简单的伸展运动。
3. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入营养丰富的食物，避免过多油腻或垃圾食品。
三、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以为工作和生活之间的平衡增添乐趣，帮助您释放工作压力。
以下是一些建议：1. 寻找爱好：尝试不同的爱好，例如阅读、绘画、写作、音乐等。
选择适合自己的爱好并坚持下去。
2. 安排休闲时间：合理安排休息时间，从上班日程中挤出一些时间来从事自己喜欢的活动。
3. 拓宽视野：参加各类兴趣小组、讲座或研讨会，结交志同道合的朋友，开拓自己的眼界和格局。
四、与家人朋友交流与家人和朋友的交流是保持工作和生活平衡不可或缺的一部分。
以下是一些建议：1. 分享时间：保持定期的家庭聚会或与朋友共进晚餐的时间，分享彼此的生活和经历。
2. 亲情陪伴：与亲人共度美好时光，例如旅行、观影、做家务等，增进感情和互动。
如何平衡自己的工作和生活
如何平衡自己的工作和生活在当今的社会中，工作已经成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。
我们花费了大部分的时间在工作上，但是同样重要的还有我们的生活。
如何平衡工作和生活，使得我们在工作中也能够享受生活，在生活中也能够顾及工作，成为了人们一直以来思考和探讨的一个话题。
工作和生活的平衡是一个动态平衡的过程，需要我们不断地调整和平衡。
下面我将从几个方面来探讨如何平衡自己的工作和生活。
一、充分利用时间，高效工作高效工作是实现工作和生活平衡的基石。
我们应该根据自己的工作安排和时间表，合理地分配工作时间，提高工作效率。
减少不必要的会议和冗长的工作，学会拒绝无意义的任务和多余的麻烦，是高效工作的重要手段。
同时，我们也需要在努力工作的同时保持一定的休息和放松。
在工作场所内，我们可以选择一些简单的放松活动来减轻压力，比如做做瑜伽或者打个小小的盹。
在办公室外，我们也可以选择去做自己喜欢的活动，比如跑步、游泳、爬山等等，来放松身心，缓解压力。
二、把握家庭时间，享受生活家庭生活是我们重要的生活领域之一。
如何实现工作和家庭的平衡，让我们在工作之余还能够享受家庭的快乐，是很多人都关心的一个问题。
我们可以想一些创意来丰富我们的家庭生活，比如玩家庭游戏，看电影，外出旅游，和亲朋好友聚会等等。
这些活动能够让我们更好的与家人交流，缓解工作压力，同时也可以让我们享受生活的美好。
三、保持身心健康，提高生活质量身体和心理的健康状况对我们的生活和工作都有非常大的影响。
所以保持身心健康是实现工作和生活平衡的关键。
我们应该有固定的锻炼时间，保持的是一个良好的饮食习惯，同时多参加一些丰富的体育活动，比如打球、打羽毛球等等，来缓解身心压力。
此外，我们也可以学习冥想或者瑜伽等，促进身心休息和放松。
四、与周围的人友好相处，培养个人关系社交和人际关系是我们人生中一个非常重要的方面。
重视这些关系，与周围的人友好相处，可以帮助我们更好的平衡工作和生活。
建立良好的人际关系，不仅可以减少压力和增加对生活的满意度，它还能为我们在工作中提供帮助和支持。
如何平衡工作与生活八个调整心态的方法
如何平衡工作与生活八个调整心态的方法如何平衡工作与生活——八个调整心态的方法在现代社会，工作与生活之间的平衡成为了许多人追求的目标。
然而，由于忙碌的工作和繁忙的生活节奏，很多人感到无法掌握好平衡。
那么，如何能够有效地平衡工作与生活呢？本文将分享八个调整心态的方法，帮助你实现工作与生活的平衡。
一、设定明确的目标和优先级在追求工作与生活的平衡时，我们首先需要设定明确的目标和优先级。
明确自己的工作目标，并给予其合理的时间和精力。
同时，也要不忘生活的重要性，制定相应的生活目标，并给予其充分的关注。
二、合理规划时间合理规划时间是实现工作与生活平衡的关键。
要合理分配工作和生活所需的时间，避免将过多时间花费在单一领域。
设定专注工作的时间段，并安排休息和娱乐的时间，确保有足够的休息和放松。
三、保持积极乐观的态度积极乐观的态度能够帮助我们更好地平衡工作和生活。
充满信心并对生活充满热情，能够减轻工作压力并提高生活质量。
学会换位思考，从积极的角度看待工作和生活中的各种挑战。
四、培养良好的时间管理技巧良好的时间管理技巧是实现工作与生活平衡的基础。
要养成良好的时间规划和安排习惯，合理利用时间，避免拖延、浪费和过度投入。
学会优先处理重要的任务，合理安排工作和生活的顺序和节奏。
五、建立支持体系建立支持体系是实现工作与生活平衡的重要因素之一。
寻找朋友、家人、同事或专业咨询师的支持，与他们分享工作和生活的压力和挑战，并从他们的经验中获取启示和帮助。
他们的支持和理解能够帮助我们更好地应对困境。
六、学会放松与娱乐工作与生活平衡并不意味着工作时间和生活时间的简单划分，我们也需要学会放松与娱乐。
适当的休息和娱乐活动能够帮助我们释放压力，调整心态，并为更好地投入工作提供动力和精力。
七、拥抱变化与调整在工作与生活之间寻求平衡是一个动态的过程。
我们需要拥抱变化，灵活调整自己的心态和计划。
接受工作和生活中的变化，并适时作出调整，找到适合自己的平衡点。
如何在工作和生活中保持平衡
如何在工作和生活中保持平衡在现代社会，许多人在工作和生活中难以保持平衡。
他们可能会在工作上过度投入，从而导致家庭关系疏远或健康问题。
又或者他们把太多时间花在个人生活上，影响了工作表现。
因此，保持平衡是一项非常重要的生活技能。
在本文中，我将探讨如何在工作和生活中保持平衡。
1. 理性分配时间时间是一个非常宝贵的资源，必须合理分配。
我们应该将时间分配给自己、家人和工作。
当我们制定日程表时，应该注意平衡。
我们要确保没有太多的时间花在一件事情上，以至于忽视了其他重要的任务。
我们还应该为思考和放松留出时间，这将有助于缓解压力，增强生产力。
2. 制定轻松的生活方式轻松的生活方式，可以使我们更好地保持平衡。
一个忙碌的人必须充分利用其闲暇时间。
这包括跑步、阅读或尝试新的有趣的活动。
这样可以缓解工作和个人生活中的压力，并帮助我们更好地保持平衡。
还有，要保持健康的生活方式，如睡眠充足、饮食健康以及身体活动。
3. 计划好假期和休息时间休息时间非常重要，它可以让我们在工作和个人生活之间平衡好，恢复精力。
一年中，我们应该制定一个合理的假期安排。
尝试去旅游，去新的地方，这可以帮助我们放松，同时增强我们的个人生活。
当我们感到工作和个人生活压力过大时，应该休息一下，这可以让我们更好地做好工作。
4. 寻找乐趣生活中有趣的事情往往可以带来平衡。
我们应该为自己找到一些乐趣，比如音乐或艺术，这可以让我们感到快乐，同时提高我们的生产力。
当我们找到了一些乐趣后，我们就可以把它们融入我们的生活中，增加生活的乐趣。
5. 与家人和朋友交流与家人和朋友交流是保持平衡的另一种方法。
有一个良好的人际关系可以使我们更加关注个人生活，同时使我们在工作上更有信心。
当我们与家人和朋友聊天时，应该尝试不要谈论工作，这样可以帮助我们放松，减少压力，并增强我们的个人关系。
总之，保持平衡是非常重要的。
在工作和个人生活之间保持平衡可以让我们更快乐，更健康，同时提高我们的生产力。
如何平衡工作和生活？
如何平衡工作和生活？
随着社会的不断发展，人们的生活压力越来越大，工作与生活之间的平衡成为了许多人追求的目标。
那么，如何平衡工作和生活呢？接下来，为大家详细介绍三个方法。
一、时间管理
合理规划时间并高效利用时间，是平衡工作和生活的基础。
首先要制定一个明确的计划，注重时间的分配和利用。
规划上班时间以及下班时间后的各项活动，不要将工作的压力放到家庭时间中去。
还可以利用闲暇时间，给自己留下一些娱乐、运动等方面的时间，这样不仅有利于放松身心，还能提高工作效率。
同时，也可以利用技术手段来辅助管理时间，例如利用手机软件设置提醒，或者使用一些时间记录软件。
二、保持身心健康
身体是革命的本钱，保持良好的身心健康是平衡工作和生活的重要前提。
要定期进行体检、参加运动、保持良好的饮食习惯等，提高身体抗病能力。
同时还要保持心理健康，学会释放压力、放松心情。
可以通过阅读、听音乐、旅游等方式进行放松，让自己在忙碌之余得到放松和舒缓。
三、合理安排家庭时间
家庭是一个人最需要关注和顾及的地方，如何在工作与家庭之间保持平衡，难度很大。
要做到尽可能地把工作与家庭分开，这样才能使两者得到充分的安排和实现。
尽量在工作中合理使用假期，提前安排好家庭旅游计划、聚会和活动，尽量避免在紧急情况下放弃家庭时间。
总结：
平衡工作和生活是困扰着许多人的难题，但只要掌握好时间管理、保持身心健康和合理安排家庭时间等几点方法，就能够慢慢实现平衡和调和。
希望大家都能够做到有一个美好的工作和生活。
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关于价值观
❖ 发掘你的主导价值观 ❖ 精炼你的价值观清单 ❖ 给你的价值观排优先顺序
个人使命
个人使命是对你生活目的的简要的书面表 述。
你在生活中的使命就是你的所有的角色以 及价值观，把它们消化并凝练成一句话，用 以描述你希望成为怎样的人，你想在自己的 有生之年成就什么事业。
个人使命像一盏雾灯，清楚地照亮前方的 路面，帮你穿越生活中困扰你的浓雾。
结论：
当你发现了对你至关重要而不是你以为重 要或别人认为重要的事情时，你不必再假装 ，也不必把自己与别人去比较。在面临选择 时，你不会再感觉茫然、冲突。你就可以按 自己的真实愿望为人处世，开始平和美好、 无悔无怨的人生。
第一讲 幸福就在一转义
1. 原谅是最好的药
每个人都有沉重的“历史包袱”
① 首先原谅自己
对自己的行为、命运承担责任，等于承认自己生活的主宰权 把责任推给别人，把自己定位于无辜和无能的“受害者”位置 受害者心——习惯性受害者 无论如何，自己永远是自己生命的主宰
② 原谅是自我解脱的一剂好药
原谅过去的自己和过去的他人，甩掉包袱
➢ 玻璃罐代表你的生活 ➢ 大石头代表生活中最重要的东西 ➢ 鹅卵石代表事业、汽车、金钱 ➢ 沙子代表生活中其他的小东西 ➢ 啤酒代表惬意的生活
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
3. 平衡处理健康、家人与事业
① 不能牺牲自己最想要的东西换取成功 ② 要给自己最重要的东西预先腾出时间和精力 ③ 问题是生命力的体现
2. 如何兼顾和协调你在生活中充当的各种 角色
3、时间管理的意义
❖ 如何保持一种使你能够将首要事情放在首位 的远见。
❖ 如何在面临选择之际进行智慧决断 ❖ 如何将自己的每个星期变成一个螺旋上升的
学习和生活过程
4、管理时间的要素
时间最根本的要素是“事件” “时间管理”就是一种“事件管理” 管理时间的用法，有选择地运用我们的 时间
1.2 拟订目标的原则
原则一：符合自己的价值观 原则二：了解自己目前的状况 原则三：制定目标的SMART原则
❖ 制定目标的SMART原则
➢SPECIFIC 具体的可实施的行动计划
➢MEASURABLE ）
可度量的（数量，质量
➢ACHIEVABLE
可达到的
➢RELEVANT 与个人价值观吻合的
➢TIMING
6、文件满桌病
❖安全感 ❖犹豫的个性 ❖半途而废的工作习惯 ❖个人的喜好
7、事必躬亲
➢担心部属做错 ➢安全感 ➢不愿放弃得心应手的工作 ➢找不到可授权的下属
三、 时间管理方法
阶梯图
明确目标
1
分清轻 重缓急
2
立即行动
4
制定计划
3
1、明确目标
1.1 正确目标的价值
➢ 目标刺激我们奋勇向前 ➢ 有目标才会有结果 ➢ 目标引导我们发挥潜能
➢ 如果你不去控制生活中的事件，你将 被这些事件所控制。
➢ 适当地控制事件可以提高效率并获 得内心平静。
二、时间管理的陷阱
1. 猪八戒踩西瓜皮——滑到哪里是哪里 2. 不好意思拒绝别人 3. “反正时间还早”——拖延 4. 不速之客 5. 会议病 6. 文件满桌病 7. 事必躬亲
1、猪八戒踩西瓜皮
❖ 如何对付不速之客（续）
➢ 在办公室外接见外界不速之客 ➢ 站立会客 ➢ 控制会谈时间 ➢ 宁可提早上班，但不要延迟下班 ➢ 定期与部属会面
2.4 有效委派
委派的选择
做过类似 工作的人
委派给谁
备忘录、传 真、电子邮件
如何指示
必要时
跟进工作
新手 个别会晤 每天
3、制定计划
3.1 年计划——活动计划表
eg.困难——挑战 低谷——调整期 迷惑——探索
• 不顺心的事是“灾难”
• 别人对她态度都是“恶狠狠”
• 同事都是“心狠手辣”的竞争 对手
• 孩子都是“忘恩负义”的白眼 狼
• 丈夫是“没良心”的东西
③ 当状态不好时，问自己三个 正面积极的问题
• 我能从这件事中学到什么？
• 我的生活中哪些方面仍然是 好的？
有时间限制的
1.3 设定目标的步骤
目标程序表
步骤一：列出目标 步骤二：主要困难与阻碍 步骤三：所需技能及知识 步骤四：为达到目的必须合作的对象 步骤五：SMART行动计划
2、分清轻重缓急
2.1 要事第一
➢“大石头”理论 ➢二八定律 ➢时间管理矩阵图
❖ 时间管理矩阵图
紧急
·危机
重 ·紧急的问题 要 ·有限期的任务、会议
诠释： 1. 很多时候，是我们自己阻碍了幸福的到来。 2. 很多陈旧的观念、错误的认知，让我们屡屡对幸
福擦肩而过。
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
1. 生活中最重要的是什么？
➢ 一个空玻璃罐 ➢ 很多石头 ➢ 鹅卵石 ➢ 沙子 ➢ 啤酒
一. 事业要给生活中最重要的东西服务
2. 你的健康，你的家人
四. 情绪是可以经营的
1.用语言经营情绪
a) 我们依赖语言表达内在情感，语言对人的内在情感也会产生影响。
b) 你的词汇里没有形容某种情感的词汇，你就不会有或很难有那种情 感
① 消极的语言：
② 当状态不好时，有意识地
• 你好吗？ • 还凑合 • 将就吧 • 就那么回事吧 • 倒霉透了
把关键词改成正面的，起码是 中性的
二. 认识情绪
2. 负面情绪有它的正面作用
负面情绪就像身体疼痛，它的本意是保护你。
3.心理健康最重要的作用：对情绪的改变和调节 4.你的情绪不代表你的本质
优点和缺点——用别人的眼光去判断 缺点——无外是优点的“非最理想的表达，体现方式” 情绪或缺点代表自己，最大的负面结果就是自己不喜欢自己
三. 跟负面情绪说bye-bye
工作会自动地膨胀占满所有可用的时间。 时间管理陷阱是如果你给自己安排了充裕的 时间从事一项活动，你会放慢你的节奏以使 用掉所有分配的时间。
4、不速之客
没有预约的客人，无端的申诉，往 往会使你难以专心致志地工作。
5、会议病
➢基于合群的愿望而聚会倾谈 ➢为符合传统 ➢为推卸责任 ➢没有勇气，逃避指出个别员工之错误 ➢无效的会议不断重复
年度目标： 月份 一月
工作计划 生活计划
月份 七月
工作计划 生活计划
二月 八月
三月 九月
四月 五月 六月 十月 十一月 十二月
3.2 周计划工作安排
第周
任务
事件
优先级
时间安排
打电话给客户 1 项目1 跟网络部开会 3
星星 星星 星星星 期期 期期 期期期 一二 三四 五六七
拜访客户 项目2 培训业务员
·准备事项
不 ·干扰，一些电话
重 要
·一些信件、报告 ·许多紧急事件
·许多凑热闹的活动
不紧急
·准备事项、预防工作 ·价值观的澄清 ·计划 ·关系的建立 ·真正的休闲充电
·细琐、忙碌的工作 ·无关紧要的电话、信件 ·浪费时间的事 · “逃避性”活动 ·看太多的电视
2.2 学会说“NO！”
➢ 耐心倾听 ➢ 如无法当场决定则要告
2
1
4
34 2
3.3 每日工作计划表
优先事件
2月25日（星期三）
8:00-9:00
9:00-10:00 10:00-11:00 11:00-12:00
12:00-13:00 13:00-14:00 14:00-15:00 15:00-16:00
16:00-17:00 17:00-18:00 18:00-19:00 Evening
• 什么是走向更好的第一步？
四. 情绪是可以经营的
2. 人的情绪和肢体语言是配套的
①情绪能创造动作
美国心理学家兰格：人是因为跑才害怕 表情和肢体语言看一个人的心情状态
②动作创造情绪
先观察再模仿；从模仿到自然；自然的肢体习惯。
第二讲、 认识时间管理
1、时间的特性 2、时间可否管理 3、时间管理的原因 4、时间管理的要素
③ 原谅自己和他人的方法
通过倾听来帮助他发泄怨气和减少压力 通过交流来帮助他接受自己，理解自己 同样通过交流接受对方，理解对方 通过原谅，从痛苦怨恨中解放出来
④ 今天将过去/明天也将过去/可是昨天最难过去
三. 跟负面情绪说bye-bye
2. 不要对号入座
① 强烈的不安全感和缺乏自信 ② 把自己放在被欺负，被冤枉的位置
二. 不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功
2. 在达到目标之前，我拒绝快乐幸福 3. 幸福快乐是由自己的人生态度决定的
三. 认识情绪
1. 每种情绪存在都有它的道理
正面情绪： 高兴、兴奋、自豪、放松、宁静、充实、自由、自在、成就感、自豪 感、乐观…… 负面情绪： 沮丧、痛苦、自备、紧张、空虚、气愤、悲伤、危机感、浮躁、犹豫 不决、无安全感、焦虑、抑郁、忧心忡忡、发愁、嫉妒、害羞、耻辱 感、负罪感、压抑感、虚荣、挫折感、悲观……
当其中的某一个方面或几个方面的要求没 有得到满足时就出现了失衡的状况。
生活是由无数的选择组成的
❖ 我们今天的生活是昨天选择的结果； ❖ 我们今天的选择决定了明天的生活。
什么影响我们做出选择？
角色
使命
价值观
至关重要的三角关系
什么是角色？
是“社会角色”的简称。指个人在社会关系位置 上的行为模式。它规定一个人活动的特定范围和与 人的地位相适应的权利义务与行为规范，是社会对 一个处于特定地位的人的行为期待。
4、立即行动
4.1 克服拖延
不要把难事往后拖 不要把不喜欢的事
往后拖 不要把喜欢的事做