八极拳教程--基础篇--马步
八极拳基本功
⼋极拳基本功⼋极拳乃“内外兼修、意形俱练”之功夫也。
盖技击⼀道也。
内外坚实⼼神镇静，招术精熟，才能⼤敌当前⼼不为动，⽓⼒充沛，处之裕如，所谓游刃有余也；若内脏脆弱，⽓⾎不充，外⼒为⽆源之⽔，⽽只修内不修外亦难临敌，难以致⽤，神志不清，杂念重⽣，临敌必神魂动荡，⼼中⽆主，难操进退之机，招术不熟必致临敌时⼿⾜⽆措，难⾔制敌，命中之⽅故技击⼀道，以坚定⾝体内外为根本，镇定意志为主宰，精熟招术为克敌要道，三者具备⽅臻神化之境。
⼋极拳本内外兼修之拳术，对⾝⼼锻炼克敌招术，已具备于各套拳路中，拳中各式，⽆⼀式不具备形神及克敌招术之锻练。
此外尚有锻练形神之专门功夫练后天，先天此功夫不仅为凝神，固精、调⾎、理⽓、坚实内外，所必须，亦为增进技功也。
（⼀）调养功：此为固内藏，调⽓⾎，养精神之⽅法，专主宁⼼神。
理⽓⾎。
1、数息功：直⾝站⽴，两⼿插腰，两脚平⾏，与肩同宽，挺腰开胸，眼微闭，眼观⿐，⿐观⼝，⼝问⼼。
⾆抵上腭随呼吸意守丹⽥，抛去⼀切杂念，⼀呼⼀吸为⼀数，缓吸深呼纳清吐浊，运动内脏，蠕摩内腑以资健康。
除直⽴法外更有坐法，卧法、睡法等多种练法。
2、内功：亦⽤调息，以意导⽓检查⾝体各部机能，并以意导⽓⾎于患处祛治病症，此法不数息，数息功，内功均要⾃然呼吸，排除万虑意守丹⽥，均于练拳后，或⼦午时于空⽓新鲜与宁静之环境中⾏之，意四⼤皆空，全⾝通明，能体察⾃⾝脉络，循环与脉博跳动声。
3、养⽬功：此功有以下⼏种：（1）每⽇清晨于⽆风⾬时在野外空旷外⾏之，背向太阳，合眼后，眼珠左转七次右七次，⽽后尽⼒睁开视远处景物，每⽇⾏数次能增强视⼒。
（2）视微物法：视久则微物⼤，久练能视较远外微物。
（3）搓眉及⽿根：可作以上两种辅助功，动作随上述两项⾏之。
（4）夜眼功：此功于⿊夜中蹲伏或站⽴，熟视景物，久之能在夜间辨识敌⽅与对⼿动作，⼀如⽩昼。
4、聪⽿功：此功有以下⼏种：（1）于夜静时闭灯冥⽣静察屋内外细微响声，久之能令⽿聪。
（2）悬重物闭⽬令悬重物摆动细听其摆动声。
八极拳小架（全）
八极拳小架（全）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。
一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。
二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。
目视前方。
(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。
目视前方。
(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。
目视前方。
(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。
目视前方。
(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。
目视前方。
(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。
目视前方。
(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。
2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。
目视前方。
(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。
八极拳教程--基础篇--马步
(可能你已经注意到我有一个很重要的细节没有说，关于马步应该蹲多低的问题。这是蹲马步时不可回避的问题，我之所以没说，就是因为我觉得不应该要求的过死。我先排除几种错误的做法，其一是认为蹲得越低越好，长功力；其二是认为腿部弯曲应该成90度直角，大腿和躯干夹角也应成90度直角；其三是认为大腿应当放平与地面保持平行。马步在拳术中被认为是下盘最稳固的一种步法，对下肢的力量是有要求的，但按照上面三种观点蹲马步对身体不但没有好处反而会有坏处，长时间练习会伤害膝关节。我们把蹲马步也叫做扎马步，尤其在八极拳的练习中讲究落步扎根马步是最讲究“稳”和“正”的。因此实际练习时我强调，身体下蹲时如坐在凳子上，上身保持松正，上下一体，这样腿部在承受身体重量的同时，又能够灵活移动，做到稳而不死。具体的高度应该根据个人的情况自己掌握在最恰当的位置，同时蹲马步的时间也应量力而行，因人而异。）
（改天我会把图片放上来，这样大家看得更清楚。好今天就到这里）
八极拳教程--基础篇--马步.txt心态决定状态，心胸决定格局，眼界决定境界。当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程。八极拳教程－－基础篇－－马步
马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。
它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。
少林开门八极拳九十式马步敞门和单封击掌
马步敞门
两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝成马步，同时两拳变掌，随势向左右两侧推击展开，掌心向外，掌指向上.目视前方(图2一12)。
八极拳马步敞门实战应用:敌从两侧向我进攻，我用双掌向两侧推击，使敌不敢近我身，是防身护体之法。
拳谱曰:
马步撑开一条鞭，迎击左右来犯敌。
两掌抖劲如利刃，两侧强故难近前。
轻者受伤倒在地，重者筋断骨头残。
祖师传授八极功，击散群敌化灰烟。
单封击掌
两脚碾地，体右转90度，两腿成高虚步，同时，右掌由上向前下方拍封，掌心斜向前，掌指斜向上;左掌展于左后上侧，掌心向外，掌指向上。
目视右掌 (图2一13)。
八极拳单封击掌实战应用:主要用于拍封敌方打来的拳掌或踢来之脚等，是防身自卫之法。
拳谱曰:
前面敌人来进招，急用封拍把敌捞。
单掌用力拍下去，击中敌方难脱逃。
敌人手足被击中，仰天倒地把腿翘。
罗汉敲鼓只一下，胜似霹雷震天宫。
练好八极拳的三步骤
练好八极拳的三步骤来源：拳風武术（風形拳）風形拳八极拳练法三步步骤第一步定架子初练八极拳时，要循规蹈矩，把一个一个式子，固定练习，力求做到势正招圆，即一招一式严格要求，全身放松，做到手与足合，肩与胯合，肘与膝合，一丝不苟，在任何时候，不用观察就知道某个姿势错在哪里，进行自动调节、调整。
在此基础上进行单式练习，但速度放慢，动作结束后要站一会，以体会静止时的姿势是否正确。
这是奠基阶段，马虎不得，求快不得，宁愿时间长些，决不可拔苗助长，俗话说，欲速则不达。
然而，很多人没有耐心，不愿花时间花气力打好扎基功夫，到头来“返工”，会花更多的时间与精力，效果还欠佳。
故有志于八极拳事业者，应耐心地渡过这一关。
第二步活架子练习者有了基础，动作姿势做到了正确的动力定型，随便做一个动作，姿势都是正确的。
就可开始进入第二步练法，即活架子。
活架子的特点在于动时准确，具有弹性，定时到位(即姿势正确)，使人有一种劲力四溢的感觉。
此阶段要一式练好后再练一式，粉皿掌握和练好拥搓步和跺碾步，上、下、内、外完跨一气，其劲纵横沉稳、劲道猛烈、四面八方，此时更注重身体的放松。
第三步变架子练习时全身尽呈放松，起落进退皆不使力，完全以神意运用之。
由于有了一、二步功夫的扎实基础，不往重姿势而姿势自然准确无误，不注重整体协调发力而能全身四肢百被完整一气。
此阶段专注重意识训练与变化，意念所到，虽不用力，而对方却感到力大无比，沉重得无以对抗，甚至可以不接触对方而改变对方的力盈及稳定性等等，此时可以说已步入八极拳上层功失的殿堂。
八极拳三步练功要法，它们之间既有明显的区别与内涵，又有着密切的联系，前一步是后一步的基础既不能逾越也不能颠倒，后一步又是前一步的必然。
少林八极拳中常见的马步和并步和弓步
少林八极拳中常见的马步和并步和弓步马步步型:两足开立，稍宽于肩，两腿属膝半蹲，两足尖内扣，上体正直，两臂屈肘抱拳或两拳附膝关节上部，亦有两拳(或掌)左右侧击。
两眼平视。
形如骑马，俗称为马步，又称马步桩(图1-1)。
练法及用法:每天清晨和晚饭一小时后，找一平坦清静之地，依上法演练马步。
初练时，每次坚持1分钟左右。
站稳后，两拳向前或向两侧冲击。
久之可以练习马步桩，每次站桩30分钟左右。
以后可继续增至1-2小时左右，甚至练至3小时左右。
还可以在大腿上放石块、沙袋或者站人以增加负重。
持之以恒，定能成功。
练习八极拳马步桩主要用于横打、双击两侧之敌。
少林寂敬法师曰:“马步单鞭功.手脚开四平。
两臂和两腿，功力两相子。
少出单重病，手走应用灵。
延年益高寿，眼明两耳聪。
”弓步步型分弓步和横弓步两种。
弓步:一腿在前屈膝半蹲，一腿在后充分蹬直，形如长弓。
两足尖内扣，合裆(图1-2)。
横弓步:一脚在左，一脚在右，一腿屈膝半蹲一腿充分蹬直，两足尖向前，在一条横线上(图1-3 )。
练法及用法:平日先多练弓步，然后练习转身弓步，即两脚蹍地，向左或右转体180度，两腿交换练习，也可转90度成横弓步，左右转法相同，再配合手的动作，如冲拳云推掌等。
练习八极拳弓步主要用于对付前方之敌。
用弓步推掌，弓步抢手、弓步扳捶、弓步担山、弓步敞门、弓步冲拳等，均为向前或向左、向右冲击和掠打敌方头、面、胸、助、脊背、腰、腹等部位。
少林贞秋大师曰:“弓步形似弓，前弓后腿蹬。
迎面敌人来，掌掌行如风。
上击敌头面，中击故肋胸。
左右需转体，出手鬼神惊。
”并步步型:两脚并立，相距2至3寸，两足尖向前，身体直立(图1-4)或者屈膝半蹲(图1-5)。
练法及用法.多练单脚的上步或收步与另一只脚成并步，注意使两脚的脚尖在同一条直线上。
两脚成并步后，要站稳。
并步主要用于各种套路的收势或者起势。
练习八极拳并步多用于震脚，对付身体高大的敌手，可以闪上攻下，用掌、拳揣击敌腹或插穿对方档部。
八极拳基本功
马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9.活胯：
其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
2.不数息功(内动功)：
练拳后或子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液(意念感觉无粘稠，无高血脂)、骨髓等等，一切均正常。
八极地盘有四忌：
忌两足下蹬不能平正，五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气(气功之气)不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。
1964年春，我在初拜霍青云先生为师时，霍老师即告知马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。我不解，请详告。师曰:"双足蹬墙(或床头)成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”果如师言，到秦皇岛后，我就此请教师祖魏鸿恩老先生，师祖说：“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”
其法：两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰(或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。
胡氏八极拳基本功法（六个基础式）——于福
胡氏八极拳基本功法（六个基础式）——于福
1、四平大马式（马步）马式是本门拳术基础步型，两脚分开，相距不小于本人三脚长，脚尖正对前方，两腿屈膝下蹲，至水平为度，两膝稍向里扣，上身正直，臀部收敛。
2、登山式（弓步）两脚前后开立一大步，前腿屈膝前弓，膝盖不超过脚尖，后退挺膝伸直，两脚尖里扣斜向前，两脚跟不得离地。
上身正直，略前倾，前腿弓，后腿绷。
3、卧式（仆步）两脚左右开立一大步，一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖略外展，另一腿挺膝伸直平铺地面，脚尖尽力里扣，全脚着地。
4、虚步抱球式（虚步）两脚前后开立，后脚脚尖外展45°。
前脚
脚跟提起，脚前掌虚着地，膝盖略屈。
后退屈膝半蹲，重心完全落于后腿上。
5、金鸡独立式（独立步）一腿屈膝提起，脚尖斜向下，一腿伸直支撑身体，保持身体正直。
6、犀牛望月式（歇步）两脚前后交叉站立，前脚脚尖外展，后脚
脚跟提起。
两腿屈膝全蹲，后腿屈于前腿膝后。
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八极拳教程--基础篇--马步.txt心态决定状态，心胸决定格局，眼界决定境界。
当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程。
八极拳教程－－基础篇－－马步
马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。
它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。
在练习时应注意：两脚间的距离不宜过小或者过大，脚尖不能外撇或者内扣，两脚在同一线上，不能一前一后，两膝自然弯曲，膝盖不得内扣，下蹲时上身保持正直，避免撅屁股或挺肚子，应放松身体，凝神静气，避免抿嘴咬牙。
(可能你已经注意到我有一个很重要的细节没有说，关于马步应该蹲多低的问题。
这是蹲马步时不可回避的问题，我之所以没说，就是因为我觉得不应该要求的过死。
我先排除几种错误的做法，其一是认为蹲得越低越好，长功力；其二是认为腿部弯曲应该成90度直角，大腿和躯干夹角也应成90度直角；其三是认为大腿应当放平与地面保持平行。
马步在拳术中被认为是下盘最稳固的一种步法，对下肢的力量是有要求的，但按照上面三种观点蹲马步对身体不但没有好处反而会有坏处，长时间练习会伤害膝关节。
我们把蹲马步也叫做扎马步，尤其在八极拳的练习中讲究落步扎根，马步是最讲究“稳”和“正”的。
因此实际练习时我强调，身体下蹲时如坐在凳子上，上身保持松正，上下一体，这样腿部在承受身体重量的同时，又能够灵活移动，做到稳而不死。
具体的高度应该根据个人的情况自己掌握在最恰当的位置，同时蹲马步的时间也应量力而行，因人而异。
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（改天我会把图片放上来，这样大家看得更清楚。
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