青少年足球体能训练
刍议初中生足球运动体能训练策略
刍议初中生足球运动体能训练策略一、初中生足球运动员的体能特点初中生正处于生长发育期，身体素质处于发展阶段。
他们的骨骼、肌肉、心脏、肺部等器官都还在不断发育壮大，体能水平因人而异，整体素质普遍偏弱。
在进行体能训练时，需要根据他们的生理特点和成长发育阶段，科学合理地安排训练内容和强度。
初中生足球运动员的运动技能并不是很成熟，需要在体能训练中注重技能训练和综合素质的培养。
他们在速度、爆发力和耐力等方面都需要有所提高，才能更好地适应足球比赛的要求。
1. 多样化的训练内容体能训练不仅仅是简单的跑步和力量练习，还包括了灵敏度、柔韧度、平衡能力等多个方面。
对于初中生足球运动员来说，要注重全面培养各项体能素质。
在训练内容上可以包括有氧运动、爆发力训练、协调性训练、柔韧性训练等多种形式，让运动员全面发展，提高多方面的体能水平。
2. 循序渐进的训练强度初中生的身体尚未完全发育，训练时要注意循序渐进，避免过强的训练强度对其生长发育造成影响。
可以通过设定不同的训练阶段和计划，逐步提高训练强度和难度，让运动员的身体逐步适应和提高。
3. 阶段性的训练目标在制定体能训练计划时，可以将整个训练周期分为不同的阶段，每个阶段都设定具体的训练目标。
一个阶段注重耐力和速度的提高，另一个阶段注重爆发力和灵敏度的训练，通过不同阶段的有针对性的训练，全面提高运动员的体能水平。
4. 结合足球技战术的训练体能训练并不是孤立的，应该结合足球比赛的实际需求和技战术特点进行训练。
提高速度和爆发力的训练可以结合足球比赛中的短跑和变向跑动作，提高耐力的训练可以结合球场上的奔跑和比赛节奏的要求。
这样不仅可以提高运动员的体能水平，还可以更好地适应足球比赛的要求。
1. 制定科学合理的训练计划针对初中生足球运动员的生理特点和发育阶段，可以结合专业教练的指导，制定一份科学合理的训练计划。
在训练计划中，要考虑到不同的体能素质的培养需求，避免片面追求某一方面的训练效果，而忽视了其他方面的培养。
青少年足球训练计划与技巧
青少年足球训练计划与技巧足球，作为一项全球性的运动，深受广大青少年的喜爱。
对于青少年来说，参与足球运动不仅能够强身健体，还能培养团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的品质。
为了帮助青少年更好地提升足球水平，制定科学合理的训练计划以及掌握有效的技巧至关重要。
一、训练计划1、基础阶段（6-10 岁）这个阶段的重点是培养孩子对足球的兴趣，让他们熟悉足球的基本规则和基本动作。
每周安排 2-3 次训练，每次 60-90 分钟。
训练内容包括：简单的带球、传球、接球练习，以及基础的体能训练，如慢跑、跳跃等。
进行一些趣味性的足球游戏，如接力传球、射门比赛等，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习足球。
2、提高阶段（11-14 岁）随着年龄的增长，训练的强度和难度可以逐渐增加。
每周进行 3-4 次训练，每次 90-120 分钟。
加强传球、接球、带球和射门的技术训练，注重动作的规范性和准确性。
开展对抗性较小的分组比赛，让孩子们在实战中运用所学技术，培养战术意识。
进一步提高体能，增加力量训练和耐力训练的比重，如俯卧撑、仰卧起坐、长跑等。
3、强化阶段（15-18 岁）这个阶段的青少年已经具备了一定的足球基础，训练应更加专业化和系统化。
每周安排 4-5 次训练，每次 120-150 分钟。
深入学习各种高级技术和战术，如假动作、过人技巧、团队配合战术等。
进行高强度的对抗训练和模拟比赛，提高在比赛中的应对能力和心理素质。
注重身体的恢复和营养的补充，保证训练的效果和身体健康。
二、训练技巧1、带球技巧用脚的内侧和外侧带球，根据场上情况灵活变换。
控制好带球的节奏和速度，避免一味地快速带球。
抬头观察场上局势，以便及时做出传球或突破的决定。
2、传球技巧掌握好传球的力度和方向，短传要准确、迅速，长传要注重高度和落点。
学会用不同的部位传球，如脚内侧、脚背、脚尖等。
与队友保持良好的沟通和默契，提前预判队友的跑位。
3、接球技巧用脚的合理部位接球，缓冲来球的力量。
足球训练方案大全
足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。
2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。
二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。
三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。
连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。
足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。
一、引导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。
二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2024年中小学足球训练计划
标题：2024年中小学足球训练计划引言：足球运动作为世界上最受欢迎的运动之一，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了提高我国中小学足球水平，为青少年足球发展打下坚实基础，特制定本训练计划。
一、训练目标1.体能训练：通过系统的足球训练，提高学生的速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.技术训练：掌握足球基本技术，包括传球、接球、运球、射门等，并能熟练运用。
3.战术训练：理解并运用基本的足球战术，如进攻、防守、定位球等。
4.心理训练：培养学生在比赛中的自信心、抗压能力和团队合作精神。
二、训练对象本计划适用于小学三年级至初中三年级的学生。
根据不同年龄段学生的身体发育特点和足球技能水平，制定相应的训练内容和强度。
三、训练时间1.常规训练：每周至少进行两次训练，每次训练时间不少于90分钟。
2.假期集训：寒暑假期间可组织为期两周的足球集训营，每天训练时间不少于3小时。
四、训练内容1.基础训练：△热身运动：包括慢跑、动态拉伸等，确保身体充分活动开。
△足球基本功：如脚内侧传球、脚外侧传球、停球、颠球等。
△身体素质训练：如短距离冲刺、长距离跑、跳跃等。
2.进阶训练：△技术组合训练：将基本技术结合在一起，形成连贯的动作。
△小型比赛：4v4、5v5等，培养学生的比赛意识和战术运用。
△战术演练：学习并实践常见的足球战术。
3.高级训练：△对抗训练：增加训练的强度和难度，模拟真实比赛场景。
△视频分析：观看高水平比赛，学习球员的跑位和战术配合。
△心理调适：通过冥想、呼吸训练等方法，提高学生的心理素质。
五、训练方法1.理论学习：通过讲座、视频等方式，让学生了解足球规则、战术原理等。
2.实践操作：在教练的指导下，进行大量的实战演练。
3.反馈与调整：训练后进行总结，根据学生的表现调整训练计划。
六、评估与考核1.日常评估：教练员对学生的训练情况进行记录和评估。
2.阶段性考核：每学期末进行一次考核，包括技术测试和小型比赛。
青少年足球运动员身体素质训练讲解
（2）接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15—20米成三角形 站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全 力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢 给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在 换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在 进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意 传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺 ，以8—10次高传球为一组练习，中间休息 3 分钟后，继续进行。
三、耐力素质
耐力是对持久而紧张的工作所表现的工 作能力，也可看作是对抗疲劳的能力。足球 运动员所需要的耐力是在一般耐力基础上的 速度耐力。速度耐力是使运动员在一场激烈 紧张的比赛中，能长时间保持高速度运动的 能力。速度耐力是以人体无氧代谢能力和有 氧代谢能力（一般耐力）为基础，
1、一般耐力训练（长跑、 越野跑）
A、3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B、定时跑。如12分钟跑。 C、穿足球鞋长距离跑。
D、100—200米间歇跑，400—800加速跑、冲 刺跑、间隙跑） （1）交替带球冲刺法 以6—10名队员为一组，一分为二，两队在20— 30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球 ，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相 对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给 跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来 的队员开始继续上名队员的做法，在每一组的练习 中，每名队员要进行5—7次触球练习。在进行此项 练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递 球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高 速度的情况下成功的完成动作。
足球运动员身体素质训练分类：
1、一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方 法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的 机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿 态。
足球体能训练计划
足球体能训练计划（身体素质、专项素质、无氧、有氧）踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。
不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。
现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。
1.力量素质(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。
B.俯卧撑。
(不妨能双手撑在健身球上进行)C.引体向上。
D 推小车。
E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)F 哑铃/杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)I 俯立飞鸟J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)(2)发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)C.跳起空中转体、收腹头顶球D 展腹跳E 肩负杠铃体前屈、转体(3)发展腿部力量练习A 各种跳跃练习。
多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B 肩负杠铃提踵、半蹲C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力D 远距传球、射门练习E 骑人提踵F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)G 悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度(1)各种姿势的起跑(10到30米)(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑(5)绕杆跑、运球绕杆(6)利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质(1)有氧耐力训练A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
浅析青少年足球运动员的体能训练
体竞技能 力提 高的也就越快 ， 从而提高运动 员
主要 在于快 速、 协调 、 准确 。 只有具备了这些素 对负荷的适应能 力。 如作为训练 周期的开端 ，
质， 才能与足 球运 动所 需要 的反应速 度快 、 应 任务是 使球 员在技 术水平、 术意识 、 战 身体素 变能力强等专项特点紧密结合， 而促使运 动 质、 理素质等方面 达到正常训 练要 注意负荷 量与负荷强度的 ．体 出对人体各器官和系统的超负荷适应训 练 ， 使 分 配
机体 产生 形态、 机能Ｔ ， 理上 的适应以达到提 Ｕ， Ｌ 高整体 的专项 运动 能力和 培养 良好的心 理品 质的 目的 。 训练过 程 中负荷 的安 排一 般呈现一种 波 浪起 伏的状态 ， 负荷的 量和 强度的变化通常有
员技 术 、 术水平 的发 挥。（ ） 战 ４ 协调性 和 柔韧 使用一些小负荷的身体素质和 专项 素质练习。
性。 它是完成 高难技 术动作 的保证 。 主要是要 加 强运动员关节韧 带特 别是腰 、 膝、腿、 胯、 踝
如练 习颠球使球 员迅速 熟悉球性 ， 到球感 ， 找
２３ — 人远 距离的传接 球练 习， 分组 进行局部战 经过一段时 关节 韧带的韧性 强度， 对运 动员适应 实战技 术配合训练和 整体进攻 战术训练 。 这
影。 因此 ， 笔者 认为在 足球运 动训练 过程 中， 必须根据 青少年的年龄 特点， 合理安 排负荷 ， 才能 有效的促 进青少年队 员的生长 发育、 增强 体质， 进而提高他们的足球 竞赛水平。 ２： １ 少年足球运 动员体能训练 内容 １
所以训练 中每次 课的 负荷安排应在 利于足球 运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。 ｊ得到提高。 运 动 员机体 能力得 到恢 复与提 高的 基础上 进 在 足球训练 中， 不同时期和 不同周期 的任务是 训练课 负荷之 间的 间歇 过长或过短都 不利 不同的。 ｍ ｌ ｆ Ｕ 练大周期的过渡时 期主要任务是 行， ｌ 总结 经验、 教训 、 整队伍， 调 通过 小负荷训练 、 专项 多样 化训 练 、 期 休假 及伤病 诊 疗 等手 短
[足球体能训练] 青少年足球体能训练
![[足球体能训练] 青少年足球体能训练](https://img.taocdn.com/s3/m/561d1f59bb4cf7ec4afed0c9.png)
足球体能训练一、Flexibility，柔韧性、肢体活动延展性（一）、10-minute dynamic warm-up 10分钟动态热身1、折线跑2、高抬腿上提+弓步压腿+直腿前压3、向前跑，后退跑4、颠步直臂扩胸5、慢跑+单腿直腿前压6、侧滑步7、翘腿单腿下压8、单腿侧向跨腿9、内、外侧划10、高抬腿上提+弓步压腿+直臂上举11、颠步抬膝+前蹬12、Russian walks 直腿前踢（慢+快）13、大步后退跑14、侧滑+侧压15、侧向大跨步滑步16、前蹬+双手后拉踝17、高抬腿+后踢18、加速跑19、折线侧滑步20、后侧交叉步21、跳起头球22、折返跑（二）Oregon shift drill 俄勒冈移动练习（原地低重心站立摸两侧目标）（三）Spiderman crawl 蜘蛛人爬行（四）Walkout 固定支撑爬行（五）Low and slow carioca 低姿慢速交叉步（六）Yoga routine 瑜伽拉伸（前曲—压肩—眼镜蛇—跪坐前扑—蜘蛛人—转体侧上展臂）（七）Partner straight-leg hamstring stretch 双人直腿拉伸（八）Partner knee-to-chest hamstring stretch 双人拉髋拉伸（九）Partner hip flexor stretch partner crossover stretch 双臀部交叉拉伸二、Balance 平衡性练习（一）soccer-specific single-leg squat 足球专项单腿下蹲练习（单腿下蹲+跳立+各部位踢球）（二）dynamic balance jumps and hops跳跃+平衡+踢球（三）explosive bound with static hold 大跨跳单脚支撑平衡+踢球+冲刺三、Total-body strength 全身力量（一）rotational lunge转身弓步负重（二）body row 仰卧划船（支撑胸前引体）（三）dumbbell curl and press 负重曲臂+肩上举（四）bench rotating sit-up 侧姿卧起坐（五）medicine ball diagonal chop 实心球对角线练习（侧下至侧上）（六）medicine ball single-leg figure eight 单脚支撑“8”字实心球练习（七）medicine ball single-leg box pattern单脚支撑“方格”实心球练习四、Explosive power 爆发力（一）rope jumping: Shuffle jumps 跳绳练习（前后步、左右步）（二）squat jumps 蹲跑（摸跟跳）（三）tuck jumps 收腹跳（四）multidirectional hurdle jumps 多方向栏架跳跃练习（五）multiple-response box jumps 跳箱练习（一个、多个）（六）depth jumps 跳箱跳栏练习（超等长练习）（七）lateral bound(ice skater) 侧向滑冰跨跳（八）medicine ball side rotational throw 实心球转体侧抛（九）medicine ball over-the-back throw 实心球后抛（十）medicine ball single-leg squat and push throw 实心球单腿下蹲前抛五、speed 速度练习（一）speed training warm-up 速度训练热身1、往返跑2、抱膝上提+弓步下压3、直腿前踢（俄罗斯正步）4、高抬腿走5、颠步小腿折叠6、高抬腿跑7、抬脚前蹬走8、颠步抬脚前蹬9、前踢+折叠跑（二）lean-fall-go 前倒起动跑（15M）（三）basic start drills起动跑练习（侧向、背向、折线等多种起动方式）（四）get-up 起身冲刺练习（趴地、躺地、侧卧）（五）get up and chase 起身追逐冲刺练习（趴地、躺地、侧卧）（六）hop or jump and go 小跑、跳跃+冲刺练习（前跳、侧跳、折线跳、转身跳、单腿跳）（七）medicine ball throw and chase 抛实心球+追逐跑（前抛、后抛）（八）s-curve runs S型冲刺跑（单人、追逐）六、Agility 协调、反应、快捷（一）line drills 线条练习1、forward and backward shuffle 快速前后交叉跨线练习2、alternating single step 前后步过线练习（前2后2）3、alternating crossovers快速左右交叉跨线练习（二）ABC ladder drills 绳梯练习1、diagonal step: one in, one out 折线练习（icky shuffle）2、lateral step forward one in, one out 侧向前后步3、crossover step forward 前进侧向交叉步4、crossover step backward 后退侧向交叉步（三）minihurdles 小栏架训练1、Crossover step: two in 侧向交叉步（栏间2步）2、Crossover step: one in 侧向交叉步（栏间1步）3、Forward and backward side shuffle 前后窜越（四）wheel drill 车轮练习（站立圆圈中心依次向标点行动）（五）compass drill 罗盘练习（六）agility ladder with slalom cone run 绳梯+标点练习（向前、向后绳梯练习+折线过标点）（七）keepers: partner reaction(with ball) 守门员有球反应（八）defenders: ball tracking 后卫防守移动（前逼+退防+后撤跑+向前刺）（九）forwards: header attack 前锋头球练习（卡位对抗+头球攻门）（十）midfielders: palmer drill 中场队员练习（绳梯+变向冲刺+后退）七、Peak conditioning for the game（一）5-10-15-20-25 shuttles 25M折返跑（二）dribble and shoot 运球、射门（三）keeper combo 守门员组织练习（门中点—球门区侧角—门中点—球门区线中点—球门区侧角—门中点—跳跃3次—冲刺至点球点）。
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足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
按信号行动练习
发展素质： 发展素质： 1、反应速度－视觉反应 、反应速度－ 2、协调能力 、 3、多方向的移动 、 4、身体控制能力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
各跳跃练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调用力 、 2、平衡能力 、 3、下肢爆发力 、 4、缓冲控制力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
Z－BALL练习 － 练习
发展素质： 发展素质： 1、快速应变反应 、 2、不规则快速移动 、
谢谢指导
对信号的反应速度－－视觉反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 －－ 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 －－
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－ －－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 术动作的基础。 随机灵敏
绕障碍物跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、复杂形式的移动能力 、 4、各种变向转身、爆发力 、各种变向转身、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
T型跑练习 型跑练习
发展素质： 发展素质： 1、多方向变向、身体控制力 、多方向变向、 2、短距离起动，变速、变向能力 、短距离起动，变速、 3、全身协调、平衡能力 、全身协调、
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、 －－节奏感 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动－－ 字跑、T型跑、各种变向跑 按已知的方式运动－－ 字跑、 型跑 －－Z字跑 型跑、
发展素质： 发展素质： 1、快速脚步和全身协调能力 、 2、动作的准确控制能力 、 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 、下肢膝、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
阻力跑
发展素质： 发展素质： 1、加速暴发力 、 2、快速步频 、 3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑） 、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
结合球的冲剌、翻滚、 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力 、 2、全身的控制能力 、 3、快速冲刺、变向 、快速冲刺、 4、视感反应 、 5、应变、变向 、应变、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
速度与灵敏
足球专项素质的核心 青少年足球运动员训练的主要内容
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
不是简单的A点到 点的直线速度 不是简单的 点到B点的直线速度 点到 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
障碍追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、弧线跑速度 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
低障碍多方向步法
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、变向移动爆发力 、 4、平衡力 、
青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟
足球运动员的运动特点
无球移动技术特点：步频快、步幅小、 无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身
青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、 青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、 完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、突然的 －－应变行动 应变变向、 应变变向、躲闪
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
各种形式的起动与追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、视感反应 、 3、突然起动 、
单脚跳对抗练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、爆发力 、 4、膝、踝关节各方向的控制力量 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
跳跃应变追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、视感反应 、 3、平衡能力 、 4、应变速度 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
木棍前后左右快速练习
发展素质： 发展素质： 1、连续变向时的全身协调能力 、 2、下肢动作快速频率 、 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 、下肢膝、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
软梯练习－－快速移动步法练习 软梯练习－－快速移动步法练习 －－
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
单个技术动作速度－－动作速度、 单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 －－动作速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球 －－连续移动
足球运动中ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ速度素质
移动速度 动作速度 反应速度