2016年减肥计划及跟踪记录表
减肥计划单
减肥计划单减肥人刘丽君 性 别女年 龄27岁身 高 162cm 减前体重 149.4斤 目标体重 100斤周 期 第一轮 时 间 30天 11月18-12月17日其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？日期食谱运动完成情况当晚体重备注11月18日（周一）早晨，淡盐水1杯；中午，小碗米饭+素菜；下午，喝水；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午不睡觉逛街；下午打扫家+运动1小时11月19日（周二）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午午睡；下午打扫家11月20日（周三）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午午睡；下午打扫家11月21日（周四）早晨，淡盐水1杯；中午，小碗米饭+素菜；下午，喝水；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午不睡觉逛街；下午打扫家+运动1小时11月22日（周五）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午午睡；下午打扫家11月23日（周六）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；自由安日期食谱运动完成情况当晚体重备注11月24日（周天）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
自由安排11月25日（周一）早晨，淡盐水1杯；中午，小碗米饭+素菜；下午，喝水；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午不睡觉逛街；下午打扫家+运动1小时11月26日（周二）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午午睡；下午打扫家11月27日（周三）早晨，淡盐水1杯；中午，喝水；下午，蜂蜜水1杯；临睡，胶原蛋白水。
上班时间每工作1小时，活动5分钟；中午午睡；下午打扫家11月28日（周四）早晨，淡盐水1杯；中午，小碗米饭+素菜；下午，喝水；临睡，胶原蛋白水。
30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
200
合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
减肥记录表
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
减肥运动计划表
减肥运动计划表
想要减肥的人群越来越多，而运动减肥是一种健康有效的方式。
通过科学合理的运动计划，可以帮助我们减掉多余的脂肪，塑造健康的体魄。
下面就为大家分享一份减肥运动计划表，希望对大家有所帮助。
一、周一，有氧运动。
1. 早晨，慢跑30分钟。
2. 下午，快走1小时。
二、周二，力量训练。
1. 俯卧撑，3组，每组10个。
2. 引体向上，3组，每组8个。
3. 哑铃锻炼，臂部、腹部、腿部各做3组，每组12个。
三、周三，有氧运动。
1. 早晨，游泳40分钟。
2. 下午，跳绳30分钟。
四、周四，休息日。
适当进行伸展运动，放松身体，让身体得到充分休息。
五、周五，有氧运动。
1. 早晨，慢跑40分钟。
2. 下午，快走1小时。
六、周六，力量训练。
1. 仰卧起坐，3组，每组15个。
2. 哑铃锻炼，胸部、背部、臀部各做3组，每组12个。
七、周日，有氧运动。
1. 早晨，骑车40分钟。
2. 下午，游泳40分钟。
以上就是一周的减肥运动计划表，通过有氧运动和力量训练的结合，可以有效
地帮助我们减掉多余的脂肪，增强体质。
但是在进行运动前，一定要做好热身活动，避免运动损伤。
另外，运动减肥只是减肥的一部分，饮食的控制同样重要，要注意合理饮食，避免过量摄入高热量食物。
希望大家能够坚持运动，健康减肥，塑造完美身材。
自动化个人运动健康减肥食谱每日体重记录表
个俯
1
2
3
全麦面包+脱脂 牛奶
4
5
6
7
南瓜+牛肉
菠菜+鸡胸肉+
全麦面包
8
9
10
11
南瓜+牛肉
12
13
食谱计划列表
全麦面包+脱脂牛奶 西蓝花+鸡蛋+豆浆
鸡胸肉+蜂蜜水 玉米+猕猴桃+沙拉
南瓜+牛肉 菠菜+鸡胸肉+全麦面包
青菜+鱼肉+西蓝花
减肥食谱&健身计划表
起床
星期一
星期二
星期三
晨起一杯盐白开，加速肠道蠕动厕所排便促进
星期四
早餐
全麦面包+脱脂 牛奶
鸡胸肉+蜂蜜水
玉米+猕猴桃+ 沙拉
健身计划 慢跑有氧运动10公里，做完拉伸肌肉，防止抽筋，继续20个俯卧撑
午餐
玉米+猕猴桃+ 沙拉
健身计划 1个小时健身环，重点瘦腰
晚餐
鸡胸肉+蜂蜜水
身计划表
减肥登记表
2.每天坚持90度空腿半小时。
3.每天坚持踢腿左右腿各100次。
4.练习瑜伽1个小时。
慢跑是最好的减腿方法，但是必须要坚持每次1个小时以上，不然就不要跑了。
减肥食物： ☆坚决不吃肠、巧克力、糖等脂肪含量高的。
☆每天保证吃一个西红柿或者三个橘子，半个柚子等补充维生素C。
☆最好每天可以吃点黄瓜，木瓜等，可以分解脂肪。
☆每天吃一个苹果或者香蕉，防止下半身肥胖。
☆早晨起来喝杯蜂蜜花粉水。
一天喝水量要保证在2000CC以上。
☆尽量十一点之前睡觉，充足的睡眠既可以美容也可以减肥。
☆每个月要保证吃一个猪蹄，胶原蛋白可以防止长皱纹。
☆多吃猕猴桃，既可以美容又减肥！最好的东西！我喜欢吃！。
减肥计划表(饮食记录与体重记录表)
食品名称
白薯干 土豆粉
粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄)
粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干
牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉
香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭 广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥,瘦) 肉鸡 咸肉 公麻鸭 猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠 猪肉(后蹄膀) 金华火腿 猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟) 蒜肠 小泥肠 羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头 烧鹅 羊肉(冻,绵羊) 风干肠 小红肠 叉烧肉 肯德基炸鸡 蛋清肠 猪排骨 大肉肠 酱羊肉 大腊肠 酱鸭 猪蹄 猪大排 午餐肠 红果肠 猪蹄(熟) 母鸡(一年内鸡) 鸡爪 驴肉(熟) 酱鸭(罐头)
94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81
330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100 244/100 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31
减肥记录表模板
减肥记录表模板在这个快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为很多人生活中的一部分，而记录自己的减肥过程也成为了很多人的习惯。
为了帮助大家更好地记录自己的减肥过程，我特地整理了一份减肥记录表模板，希望能够对大家有所帮助。
减肥记录表模板如下：日期，______________。
体重，______________kg。
身高，______________cm。
BMI指数，______________。
饮食记录：早餐，______________。
午餐，______________。
晚餐，______________。
零食，______________。
运动记录：运动项目，______________。
运动时长，______________分钟。
运动强度，______________。
其他活动，______________。
睡眠记录：入睡时间，______________。
起床时间，______________。
睡眠时长，______________小时。
睡眠质量，______________。
心情记录：早上心情，______________。
中午心情，______________。
晚上心情，______________。
其他情绪，______________。
备注，______________。
以上就是一份简单的减肥记录表模板，希望大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
通过记录自己的体重、饮食、运动、睡眠和心情等方面的情况，可以更清晰地了解自己的减肥进展，找出问题所在并及时调整。
同时，也可以激励自己，坚持下去，最终达到理想的减肥效果。
在记录减肥过程中，我还想提醒大家一些注意事项：首先，减肥是一个长期的过程，不要因为一时的挫折就放弃。
每天记录下来的数据并不是立竿见影的，要有耐心和毅力。
其次，要科学合理地减肥。
不要盲目追求瘦身，导致健康受损。
合理饮食、适量运动是减肥的关键。
2016年减肥体重记录表
制定日期：2016年8月1日
相差体重： 慢跑/k差/KG 0.7 0.7 0.8 0.8 0.8 0.8 0.9 -51.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2016年8月份减肥体重记录
51.4 51.2 51 50.8 50.6 50.4 50.2 50 49.8 49.6 49.4 49.2 49 48.8 48.6 48.4 48.2 48
体重
早/KG
晚/KG
日期
大腿围/cm臀围
腰围/cm
胸围/cm
备注
2016年8月份 减肥体重记录表 基本资料： 减肥前体重：50.5 KG 日期 8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日 8月7日 8月8日 8月9日 8月10日 8月11日 8月12日 8月13日 8月14日 8月15日 8月16日 8月17日 8月18日 8月19日 8月20日 8月21日 8月22日 8月23日 8月24日 8月25日 8月26日 8月27日 8月28日 8月29日 8月30日 8月31日 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 早/KG 50.5 50.6 50.5 50.5 50.5 50.5 51 51.3 目标体重： 晚/KG 51.2 51.3 51.3 51.3 51.3 51.3 51.9 49KG
减肥计划表格(很实用)(完整版)资料
餐数饮食量体重方法运动症状减肥计划表格(很实用)（完整版）资料(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632课次：1 日期：章（讲）、节：田径运动健身理论与方法教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点：1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点：适宜的锻炼计划的制定需用教具：多媒体教室思考题：二、健康资料三、诊断评估纪录四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表（二）学校生活技能调查表（三）小区生活技能调查表六、教育安置型态七、障碍状况对其在普通班上课及生活之影响与需求分析八、特殊行为处理纪录表九、相关专业服务十、行政支持项目十一、学年及学期教育目标十二、个别化教育计划会议记录表十三、个别化教育计划评价记录表一、基本资料二、健康资料三、诊断评估纪录＊评量领域：应包含认知、沟通、生活自理、动作行为、社会交往、情绪控制等能力。
＊评量方式：指采用正式评估方式如标准化测验或是非标准化评估等。
四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年月日（二）学校生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年。
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日期 早点 午饭 晚饭运动早起晚饭后睡前7月11日7月12日7月13日
7月14日
7月15日
7月16日
7月17日
7月18日
7月19日
7月20日
7月21日2016年7～8月减肥记录表
体重/千克开始计划
7月23日日期 早点 午饭 晚饭运动早起晚饭后睡前
7月24日
7月25日
7月26日
7月27日
7月28日
7月29日
7月30日
7月31日
8月1日
8月2日 体重/千克开始计划
8月4日8月5日8月6日日期 早点 午饭 晚饭运动早起晚饭后睡前
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日开始计划
体重/千克
8月16日8月17日8月18日8月19日8月20日日期 早点 午饭 晚饭
运动早起晚饭后睡前
8月21日
8月22日
8月23日
8月24日
8月25日
8月26日 体重/千克开始计划。