高一周限时训练

合集下载

高三一轮限时规范训练 必修2 2-3 基因的表达

高三一轮限时规范训练 必修2 2-3 基因的表达

高三一轮限时规范训练必修二遗传与进化第3讲基因的表达(时间:45分钟)A级基础演练1.如图所示为真核细胞蛋白质合成过程中必需的两种物质(甲、乙),下列有关叙述中正确的是( )。

A.遗传信息位于甲上B.乙由三个碱基组成C.甲的合成需要RNA聚合酶的参与D.乙可以转运多种氨基酸解析由图可知,甲为mRNA,乙为tRNA。

遗传信息位于DNA上;tRNA是由一条单链RNA通过折叠形成的,由多个碱基组成;一种tRNA只能转运一种氨基酸;mRNA是在RNA聚合酶催化作用下以DNA分子的一条链为模板转录形成的。

答案 C2.(2012·东北四校一模,3)关于复制、转录和翻译的叙述,正确的是( )。

A.转录时以脱氧核糖核苷酸为原料B.真核细胞染色体DNA的复制发生在有丝分裂前期C.转录时RNA聚合酶能识别DNA中特定碱基序列D.细胞中有多种tRNA,一种tRNA能转运多种氨基酸解析转录时以核糖核苷酸为原料,合成RNA,A错误;真核细胞染色体DNA的复制发生在有丝分裂间期,B错误;一种tRNA能转运一种氨基酸,D错误。

答案 C3.(2012·浙江五校联考)下列有关遗传信息传递过程的叙述,错误的是( )。

A.DNA复制、转录及翻译过程都遵循碱基互补配对原则B.核基因转录形成的mRNA穿过核孔进入细胞质中参与翻译过程C.DNA复制、转录和翻译的原料依次是脱氧核苷酸、核糖核苷酸和氨基酸D.DNA复制和转录都是以DNA的一条链为模板,翻译则以mRNA为模板解析DNA复制是以DNA的两条链为模板,而转录是以DNA的一条链为模板,翻译则以mRNA为模板。

答案 D4.(2012·浙大附中模拟)有关下图的叙述,正确的是( )。

①…-A -T -G -C -C -C-…②…- U- A- C- G- G- G-…(1)①―→②表示DNA转录(2)共有5种碱基(3)①②中的A表示同一种核苷酸(4)共有4个密码子(5)①―→②过程主要在细胞核中进行A.(1)(2)(4) B.(1)(2)(5) C.(2)(3)(5) D.(1)(3)(5)解析①中的A为腺嘌呤脱氧核苷酸,②中的A为腺嘌呤核糖核苷酸;图中共有2个密码子。

高一年级体育生寒假周训练计划

高一年级体育生寒假周训练计划

高一年级体育生寒假周训练计划周训练计划,五天训练一天休息,六天一循环,每天训练时间为早晨和下午。

第一天一、早晨训练时间自选1、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿活动关节练习)3、专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间自选1、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(每个人均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

第二天一、早晨休息。

二、下午训练时间自选1、一般性准备活动10分钟;2、爬坡加速跑练习5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。

第三天一、早晨训练时间自选1、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间自选1、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);扛杠铃可以用地排车轮替代(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。

第四天一、早晨休息二、下午训练时间自选1、一般性准备活动(1)慢跑3*200米;(2)稍微活动各关节。

2、专项素质练习(1)、立定跳远30次、跳远动作的分解技术练习;(2)、急行跳远10次。

高二物理周末限时训练11.15

高二物理周末限时训练11.15

高二物理周末限时训练一、选择题:1.关于闭合电路,下列说法中正确的是()A.闭合电路中,电流总是从电势高的地方流向电势低的地方B.闭合电路中,电源的路端电压越大,电源的输出功率就越大C.闭合电路中,电流越大,电源的路端电压就越大D.闭合电路中,外电阻越大,电源的路端电压就越大2.如图为多用表欧姆档的原理图,其中电流表的满偏电流为300μA,内r g=100Ω,调零电阻的最大阻值R=50kΩ,串联的固定电阻R0=50Ω,电池电动势E=1.5V.用它测量电阻R x,能准确测量的范围是()A.30kΩ~80kΩB.3kΩ~8kΩC.300Ω~800ΩD.30Ω~80Ω3.用伏安法测某一电阻时,如果采用如图所示的甲电路,测量值为R1,如果采用乙电路,测量值为R2,那么R1、R2与真实值R之间满足关系()A.R1>R>R2B.R>R1>R2C.R1<R<R2D.R<R1<R24.方向水平向右的匀强电场中,一带电粒子从A点飞入,B点飞出,粒子运动轨迹如图,则带电粒子:(重力不计)()A.一定带正电B.可能带正电,也可能带负电C.在电场中作加速运动,电势能增加D.受到的电场力一定水平向左5.某学生在研究串联电路电压特点时,接成如图所示电路,接通K后,他将高内阻的电压表并联在A、C两点间时,电压表读数为U;当并联在A、B两点间时,电压表读数也为U;当并联在B、C两点间时,电压表读数为零,则出现此种情况的原因可能是()(R1、R2阻值相差不大)A.AB段断路B.BC段断路C.AB段短路D.BC段短路6.如图所示,电源电动势为E,内电阻为r,平行板电容器两金属板水平放置,开关S是闭合的,两板间一质量为m、电荷量为q的油滴恰好处于静止状态,G为灵敏电流计.则以下说法正确的是()A.在将滑动变阻器滑片P向上移动的过程中,油滴向上加速运动,G中有从b到a的电流B.在将滑动变阻器滑片P向下移动的过程中,油滴向下加速运动,G中有从b到a的电流C.在将滑动变阻器滑片P向上移动的过程中,油滴仍然静止,G中有从a到b的电流D.在将S断开后,油滴仍保持静止状态,G中无电流通过7.如图所示,甲、乙为两个独立电源的路端电压与通过它们的电流I的关系图线,下列说法中正确的是()A.路端电压都为U0时,它们的外电阻相等B.电流都是I0时,两电源的内电压相等C.电源甲的电动势大于电源乙的电动势D.电源甲的内阻小于电源乙的内阻8.某同学用如图所示的电路进行小电机的输出功率的研究,其实验步骤如下所述,闭合电键后,调节滑动变阻器,电动机未转动时,电压表的读数为U1,电流表的读为I1;再调节滑动变阻器,电动机转动后电压表的读数为U2,电流表的读数为I2,则此时电动机的输出功率不可能为()A.U2I2﹣B.U2I2+C.U2I2D.9.如图所示电路中,三只灯泡原来都正常发光,当滑动变阻器的滑动触头P向左移动时,下面判断正确的是A.L1和L3变亮,L2变暗B.L1变暗,L2变亮,L3亮度不变C.L1中电流变化值小于L3中电流变化值D.L1上电压变化值小于L2上的电压变化值10.如图,P和Q为两平行金属板,板间电压为U,在P板附近有一电子由静止开始向Q板运动.关于电子到达Q板时的速率,下列说法正确的是()A.两板间距离越大,加速时间越长,获得的速率就越大B.两板间距离越小,加速度越大,获得的速率就越大C.与两板间距离无关,仅与加速电压U有关D.以上说法都不正确11.如图,是某电场中的一条直电场线,一电子(重力不计)从a点由静止释放,它将沿直线向b点运动,则可判断()A.该电场一定是匀强电场B.场强E a一定小于E bC.电子具有的电势能E pa一定大于E pbD.两点的电势φa一定高于φb12.如图所示,中子内有一个电荷量为的上夸克和两个电荷量为的下夸克,3个夸克都分布在半径为 r 的同一圆周上,则3个夸克在其圆心处产生的电场强度为()A. B.C. D.二、实验题:13.用多用表的欧姆挡(R×1K)检查性能良好的晶体二极管,发现多用电表的表针向右偏转的角度很小,这说明()A.二极管加有正向电压,故测得电阻很小B.二极管加有反向电压,故测得电阻很大C.此时红表笔接的是二极管的正极D.此时红表笔接的是二极管的负极14.如图为一多用电表表盘.(1)如果用直流10V挡测量电压,则读数 V.(2)如果用“×100”欧姆挡测量电阻,则读数为Ω15.如图所示,游标卡尺的读数为 mm;螺旋测微器的读数为 mm.16.一个未知电阻R x,阻值大约为10kΩ﹣20kΩ,为了较为准确地测定其电阻值,实验室中有如下器材:电压表V1(量程3V、内阻约为3kΩ)电压表V2(量程15V、内阻约为15kΩ)电流表A1(量程200μA、内阻约为100Ω)电流表A2(量程0.6A、内阻约为1Ω)电源E(电动势为3V)滑动变阻器R(最大阻值为200Ω)开关S(1)在实验中电压表选,电流表选.(填V1、V2,A1、A2)(2)为了尽可能减小误差,请你在虚线框中画出本实验的电路图.17.如图所示为根据实验数据画出的路端电压U随电流I变化的图线,由图可知,该电池的电动势E= V,内阻r= Ω.三、计算题:18.一台国产XQB30-13型全自动洗衣机说明书中所列的主要技术数据如下表。

高三一轮限时规范训练 选修3 第1讲 基因工程及其安全性含生物武器

高三一轮限时规范训练 选修3 第1讲 基因工程及其安全性含生物武器

高三一轮限时规范训练选修三现代生物科技专题第1讲基因工程——及其安全性(含生物武器)(时间:45分钟)A级基础演练1.(2013·温州测试)下列关于基因工程的叙述中,正确的是( )。

A.DNA连接酶和RNA聚合酶催化生成的化学键相同B.DNA连接酶对“缝合”序列不进行特异性识别,无专一性催化特点C.受体细菌若能表达质粒载体上抗性基因,即表明重组质粒成功导入D.培育转基因油菜,需对受体细胞进行氯化钙处理解析DNA连接酶和RNA聚合酶催化生成的化学键都是磷酸二酯键,故A项正确;酶具有专一性的特点,对于有黏性末端的DNA片段,DNA连接酶只识别连接含有相同黏性末端的DNA片段,故B项错误;有些受体细菌体内本身就含有与质粒上相同的抗性基因,故抗性基因的表达不能作为成功导入的标志,故C项错误;用氯化钙处理大肠杆菌,可增加大肠杆菌细胞壁的通透性,利于重组质粒的导入,对于植物细胞而言,氯化钙不起作用,故D项错误。

答案 A2.对转基因生物的安全性发生争论,与科学发展水平的限制有密切关系。

下面关于基因的相关知识中,不可能是争论的原因的是( )。

A.对基因的结构和调控机制等的了解仍相当有限B.所转移的基因有不少是异种生物之间的基因转移C.外源基因插入宿主基因组的部位往往是随机的D.DNA重组技术需要有精心设计的“分子工具”解析在DNA重组技术中使用的“分子工具”包括限制性内切酶、DNA连接酶和运载体,人们可以根据需要选择使用,不可能是争论的原因。

答案 D3.(2013·广东名校质检)下列关于基因成果的概述,错误的是( )。

A.在医药卫生方面,主要用于治疗疾病B.在农业上主要是培育高产、稳产、品质优良和具有抗性的农作物C.在畜牧养殖业上培育出了体型巨大,品质优良的动物D.在环境保护方面主要用于环境监测和对污染环境的净化解析基因成果在医药卫生方面,主要用于生产药物。

答案 A4.(2013·广东四校联考)将人的干扰素基因通过基因定点突变,使干扰素第17位的半胱氨酸改变成丝氨酸,改造后的干扰素比天然干扰素的抗病毒活性和稳定性显著提高,此项技术属于( )。

高中教学方案及限时练要求

高中教学方案及限时练要求

高级中学教学方案和限时练检查要求高三年级由备课组自己研究。

高一、高二统一要求:一、教学方案的具体内容要求:要求高考科目教师认真研究做透近几年海南高考题,结合高考题,教学方案设计内容主要围绕讲主干讲核心知识点,从高一开始教学方案的设计就以高考考什么就设计讲什么、讲什么当堂就练什么为核心,做到每一节课的设计都以高考为主要目标,体现高考备考意识。

(1)教学方案用B4纸张打印,题头格式按学校要求:澄迈思源高中高×年级××学科教学方案及限时练主备人×××授课时间××年×月×日(2)每张教学案标出确定本节课核心知识点和结合了高考哪些考点,及学生必须要掌握的高考知识点,例如,每张教学方案都列出本节课必背的知识,本节课必背的公式。

(3)教学方案设计要清晰有序,每个核心知识点,尽量配相应的例题;问题、习题典型规范(教学方案设计的习题最好标出出自哪一年高考原题或是自行改编的题),教学方案中的检练与当堂学习内容一致,注重基础,注重高考,体现平时练高考,高考平时练。

(4)教学方案的设计要留些空白处给学生做笔记,教学方案的最后要有学生反馈,哪些知识点是学生已经掌握的,哪些知识点是没有掌握的;最后还要有教学反思。

(5)每周最后一次教学方案的设计内容要包含本周学习的内容知识点的总结,将一周的内容进行巩固和训练并反复训练。

二、限时练的具体内容要求:(1)限时练的格式要求按照科研处发放的具体格式要求。

(2)当天有晚修的科目必须要有限时练,一个班每晚有三节晚修,那就要有三套限时练,每节晚修学生做完限时练老师要适当的反馈讲解,学生限时练上必须有改正的笔记。

(3)限时练的内容:本节晚修前一两天的教学方案学什么、讲什么,限时练就练什么考什么。

抓基础,抓重点,重要内容反复练。

典型例题,让学生模仿做,反复做。

(4)限时练的编写要根据考点内容合理安排限时练的时间,题量不宜过大。

高中生哑铃增肌一周计划表

高中生哑铃增肌一周计划表

高中生哑铃增肌一周计划表篇一:一周哑铃训练计划哑铃增肌训练计划: (附送一份增肌饮食)一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习每周7次4.是指你勉强能完成的数量!第一天腿部训练日哑铃深蹲10-15RM x3 组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天胸部训练俯卧撑15-20RM x3组哑铃推胸10-12RM哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练引体向上: 6-12 x3哑铃单臂划船: 8-12RM哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天肩部训练日坐姿哑铃推举10-12RM x3立姿哑铃侧平举10-12RM直立哑铃划船10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举8-12RM x3 哑铃锤式弯举8-12RM外旋哑铃弯举8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM x3 哑铃俯身臂屈伸8-12RM窄握俯卧撑10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐15-20RM x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM篇二:哑铃增肌计划周一或周二(练胸、三头肌):1、哑铃仰卧颈后屈臂伸:(3——4组8——12RM)主要锻炼胸部肌肉2、哑铃推胸:(4——5组8——12RM)主要锻炼胸部肌肉3、哑铃飞鸟:(3——4组8——12RM)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉4、哑铃颈后壁屈伸:(4——5组8——12RM)主要锻炼手臂肱三头肌5、哑铃俯身臂屈伸:(3——4组8——12RM)主要锻炼手臂肱三头肌仰卧起坐2组力竭周三或周四(练背、二头肌):1、哑铃肩回缩:(3——4组8——12RM)主要锻炼背部肌肉2、哑铃俯身划船:(4——5组8——12RM)主要锻炼背部肌肉3、单臂哑铃划船:(3——4组8——12RM)主要锻炼背部肌肉4、哑铃弯举:(4——5组8——12RM)主要锻炼肱二头肌5、锤击式弯举:(3——4组8——12RM)主要锻炼肱肌仰卧起坐2组力竭周五或周六(练肩、大腿四头肌):1、坐姿哑铃推肩:(4——5组8——12RM)主要锻炼三角肌中束和前束肌肉2、俯立哑铃侧平举:(3——4组8——15RM)主要锻炼三角肌后束肌肉3、哑铃后坐蹲:(4——5组12——15RM)主要锻炼大腿股四头肌4、负重哑铃深蹲:(4——5组15——20RM)主要锻炼大腿股四头肌5、负重哑铃提踵:(4——5组15——20RM)主要锻炼大腿股四头肌仰卧起坐2组力竭篇三:家庭哑铃增肌训练计划家庭哑铃增肌训练计划(仅供参考)力量训练前热身10-15分钟比如慢跑快走跳绳然后做全身伸展周一,胸肌和三头肌训练(1)哑铃卧推:4组每组8-12次(没有卧推凳可以直接躺在地板或垫子上)(哑铃卧推过程中不要含胸,腰不要拱起太多)(2)哑铃飞鸟:4组每组8-12次(没有卧推凳可以直接躺在地板或垫子上)(3)俯卧撑:3组每组做到力竭1(4)坐姿哑铃颈后臂屈伸:3组每组8-12次(5)仰卧哑铃单臂臂屈伸:3组每组8-12次周二,背+二头肌训练2(1)哑铃硬拉(把图中杠铃换成哑铃每手持一个)(身体不要前后晃动,收紧腹部)3(2)哑铃划船:4组每组8-12次(把图中杠铃换成哑铃每手持一个)(3)哑铃单臂划船:4组每组8-12次图片(4)直立哑铃弯举: 3组每组8-12次(5)坐姿哑铃锤式弯举:3组每组8-12次(也可以站姿)4周三,腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲:4组每组8-12次(把图中杠铃换成哑铃每手持一个手臂自然下垂)(膝盖朝脚尖方向下蹲,膝盖不要不要超过脚尖太多,腰挺直收腹)5。

高中田径训练周计划书

高中田径训练周计划书训练目标本周的训练旨在帮助高中田径运动员们提高速度和耐力,协调身体各部分,增强运动员的力量和灵活性。

在特定训练之前,将进行适当的热身运动,以减少受伤的概率。

训练时间和地点本周的训练将于早晨6:00至7:30进行,地点为学校操场。

每次训练时长为1.5小时,由教练员监督授课。

训练计划以下是本周的训练计划:第一天•热身运动:3组100米慢跑•训练项目:直线冲刺,2组距离为60米和80米•技能练习:起步技巧练习,力量锻炼•结束活动:规范的拉伸运动第二天•热身运动:4组200米慢跑•训练项目:练习1600米长跑•技能练习:跨栏技巧练习,力量锻炼•结束活动:规范的拉伸运动第三天•热身运动:3组100米慢跑,2组50米短跑•训练项目:练习跳远和三级跳,3组每个项目•技能练习:起跳技巧训练,力量锻炼•结束活动:规范的拉伸运动第四天•热身运动:4组200米慢跑•训练项目:200米和400米跑,2组每个项目•技能练习:转弯技巧训练,力量锻炼•结束活动:规范的拉伸运动第五天•热身运动:3组100米慢跑,2组50米短跑•训练项目:练习跳高,3组每组尝试3次•技能练习:起跳技巧训练,力量锻炼•结束活动:规范的拉伸运动注意事项•每个运动员必须带上足够的饮用水和毛巾•在严格遵守教练员指导的情况下进行锻炼•在特定的训练项目中,需要确保有配备足够的人员进行协助•如有受伤或不适,立即向教练员报告•参加训练的运动员必须按照训练计划进行训练,确保完成每项计划•如有特殊情况影响训练,请及时通知教练员,以便调整计划结论本周的训练计划旨在帮助高中田径运动员们提高运动技能和体能,并准备他们参加接下来的比赛。

希望所有参与计划的运动员都能够保持专注,遵循教练员的指导,并在本周结束时获得显著的进步。

体育高考生寒假学生周训练计划

周训练计划一、训练措施和要求1、每天早晨(8:30—10:00),下午(2:30—4:00)训练。

2、严格要求自己。

3、保质保量。

4、刻苦训练,争取进步。

二、训练安排:每七天为一个周期。

具体安排如下:周一上午跑的技术训练热身(2公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 小步跑(30米×3组)2. 高抬腿跑(30米×3组)3. 后蹬跑(30米×3组)4. 换腿跳(50次×3组)5. 加速跑后惯性跑30-40米(5组)6. 抻拉肌肉,放松按摩。

周一下午铅球训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。

1、铅球的专项准备活动2、推铅球练习:每组10次×5组周二上午短跑训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 起跑专项训练:起跑后15米、60米(10次×3组)2. 上坡跑(10次×5组)3. 下坡跑(10次×4组)周二下午力量训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%3、原地蹲起,蹲慢起快(25次×3组)4. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg5. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg6. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三上午跳跃训练1. 立定跳(6次×5)2. 3级跳(5次×4)3. 5级跳(4次×3)4. 200米跨跳(5次×4)(左、右腿)5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三下午中长跑训练热身(慢跑3公里)抻拉肌肉1、600米×22、1000米×23、慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩周四上午力量训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 脚部拉皮筋(一脚20×3组)2. 仰卧举腿(20×3组)3 背部力量,腰部力量(20×3组)4. 俯卧撑(20次×3组)5. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg6. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg7. 杠铃挺举练习(10次×3组)30kg8. 放松手臂肌肉。

高考体育生周训练计划

高考体育生周训练计划根据每个考生的基础和训练水平,制定个性化的训练计划,注重针对性训练,避免一刀切的训练方式。

同时,也要关注每个考生的身体状况和身体反应,及时调整训练计划,避免过度疲劳和受伤。

4.具体训练内容:1)速度训练:包括小步跑、快速跑、折返跑等,注重提高速度和爆发力。

2)力量训练:包括推举、半蹲等,注重提高肌肉力量和肌间协调性。

3)技术训练:包括100米、立定跳远、原地推铅球等四项考试的技术训练,注重细节和准确性。

4)心肺耐力训练:包括长跑、跑楼梯等,注重提高心肺功能和耐力。

5)综合素质训练:包括跳绳、引体向上、俯卧撑等,注重全面素质的提高。

以上训练内容要根据考生的实际情况进行安排和组合,每天的训练时间和强度也要逐渐增加。

同时,要注重恢复和休息,避免过度训练。

训练手段选择要科学,以高考能力为出发点,目的明确,不做花招。

训练要有整体观,每个训练分期都要有侧重点,如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

要协调技术、力量、速度三者,力求完美。

要了解三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷。

根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏。

二、训练项目及要求周一:强度大,运动量中。

课任务是发展速度,提高快速奔跑能力。

课内容包括慢跑和柔韧性练,跑的辅助练,计时跑,变速跑,蛙跳和专项练。

周二:强度中,运动量中。

课任务是发展力量练,提高腿部力量素质。

课内容包括慢跑和柔韧性练,跑的辅助练,变速跑,栏架练,推铅球和专项练。

周三:强度小,运动量大。

课任务是发展速度耐力,提高非乳酸系统功能。

课内容包括慢跑和柔韧性练,跑的专门练,变速跑,蛙跳和专项练。

周四:强度大,运动量小。

课任务是发展速度练,提高快速奔跑能力。

课内容包括慢跑和柔韧性练,跑的专门练,高抬腿走,后蹬跑,行进间加速跑,立定跳远和专项练。

周五:强度中,运动量中。

课任务是发展专项素质,提高专项技术素质水平。

课内容包括慢跑和柔韧性练,跑的专门练,弓步走,测试各项成绩,负橡皮带髂腰肌练和负橡皮带股二头肌快速折叠。

高中体育特长生一周的训练计划.doc

7.html高中体育特长生一周的训练计划 高中体育特长生周训练计划 周一速度。

准备活动1500米、然后30米,3 X 1 X2组。

(我们大概每个都能跑到4秒85以内,)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,3个一组。

跑2组,第一组和第二组休息大概8分钟左右,然后100全程2个。

周二专项。

准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X 2组。

加速跑60 米X 2组。

周三跳远 准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X 2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

跳台阶15-20分钟,二级跳远15 X 1 X2组,三级跳远10 X 1 X 2组,立定跳远10 X 1 X 2组,800米X 1组。

周四力量 准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X 2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

快推20公斤15 X 1 X 2组,抓举60公斤10 X 1 X2组,深蹲60千克15 X 1 X 2。

200米X 2组 周五耐久跑 准备活动,慢跑3000,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X 2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

400米X1组,800米X1组。

7.html相关文档:∙高中体育特长生训练计划∙体育特长生的训练计划∙河南高中体育特长生训练周计划∙体育四项一周训练计划高中冬季∙高中体育生一周训练方计划∙体育一周训练计划∙高中体育特长生训练∙高中体育特长生训练总结∙高中体育特长生如何训练∙高中体育特长生力量训练更多相关文档请访问:https:///。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

高一限时训练2016.5.23
1. y =2sin ⎝
⎛⎭⎫2x -π4 的振幅、频率和初相分别为( ). A .2,1π,-π4 B .2,12π,-π4 C .2,1π,-π8 D .2,12π,-π8
2.y =sin ⎝⎛⎭
⎫x -π4的图象的一个对称中心是( ). A .(-π,0) B.⎝⎛⎭⎫-3π4,0 C.⎝⎛⎭⎫3π2,0 D.⎝⎛⎭
⎫π2,0 3.已知函数f (x )=sin (ωx +π4
)(x ∈R ,ω>0)的最小正周期为π.将y =f (x )的图象向左平移|φ|个单位长度,所得图象关于y 轴对称,则φ的一个值是 ( )
A.π2
B.3π8
C.π4
D.π8
4. 函数y =sin ⎝⎛⎭⎫2x -π3在区间⎣⎡⎦
⎤-π2,π的简图是 ( )
5.函数x y sin =图象上每个点的纵坐标不变,横坐标变为原来的2
1倍,然后再把图象沿x 轴向右平移
6
π单位,所得图象的表达式是( ) A y = )sin(32π-x B )sin(3
2π+=x y C )sin(62π-=x y D )sin(6
2π+=x y
6.函数())4
f x x π=+,给出下列三个命题:
①函数()f x 在区间5,28ππ⎡⎤⎢⎥⎣⎦上是减函数;②直线8x π=是函数()f x 的图象的一条对称;
③函数()f x
的图象可以由函数2y x =的图象向左平移4
π而得到。

其中正确的是 ( )
A .①③
B ①②
C .②③
D .①②③
7.已知函数f (x )=sin ⎝⎛⎭⎫ωx +π3(ω>0)的单调递增区间为⎣
⎡⎦⎤k π-5π12,k π+π12(k ∈Z ),单调递减区间为⎣
⎡⎦⎤k π+π12,k π+7π12(k ∈Z ),则ω的值为________. 8.已知函数()⎪⎭⎫ ⎝
⎛-=42sin 2πx x f . (Ⅰ)求不等式()1≥x f 的解集;
(Ⅱ)求函数在区间上的最小值和最大值.
()f x π3π84⎡⎤
⎢⎥⎣⎦

高一限时训练答案2016.5.23
1、A
2、B
3、D
4、A
5、A
6、B
7、2
8、解:(Ⅰ)因为()142sin 2≥⎪⎭⎫ ⎝
⎛-=πx x f . 因此,Z k k x k ∈+≤-≤+,2432
224πππ
ππ
即Z k k x k ∈+≤≤+,24ππππ
,所以不等式()1≥x f 的解集为Z k k k ∈⎥⎦⎤⎢⎣⎡++,43,4ππππ (Ⅱ)因为在区间上为增函数,在区间上为减函数,又,
, 故函数在区间
,最小值为.
高一限时训练答案2016.5.23
1
、A 2、B 3、D 4、A 5、A 6、B 7、2
8、解:(Ⅰ)因为()142sin 2≥⎪⎭⎫ ⎝
⎛-=πx x f . 因此,Z k k x k ∈
+≤-≤+,2432
224πππ
π
π 即Z k
k x k ∈+≤≤+,24ππππ
,所以不等式()1≥x f 的解集为Z k k k ∈⎥⎦⎤⎢⎣⎡++,43,4ππππ (Ⅱ)因为在区间上为增函数,在区间上为减函数,又,,
故函数在区间,最小值为. π()24f x x ⎛⎫=- ⎪⎝⎭π3π88⎡⎤⎢⎥⎣⎦,3π3π84⎡⎤⎢⎥⎣⎦
,π08f ⎛⎫= ⎪⎝⎭
3π8f ⎛⎫= ⎪⎝⎭3π3πππ14244f ⎛⎫⎛⎫=-==- ⎪ ⎪⎝⎭⎝⎭()f x π3π84⎡⎤⎢⎥⎣⎦
,1-π()24f x x ⎛⎫=- ⎪⎝⎭π3π88⎡⎤⎢⎥⎣⎦,3π3π84⎡⎤⎢⎥⎣⎦
,π08f ⎛⎫= ⎪⎝⎭
3π8f ⎛⎫= ⎪⎝⎭3π3πππ14244f ⎛⎫⎛⎫=-==- ⎪ ⎪⎝⎭⎝⎭()f x π3π84⎡⎤⎢⎥⎣⎦,1-。

相关文档
最新文档