蹲踞式跳远、身体素质训练
2024年度-蹲踞式跳远优秀教案(第三中学优秀公开课教案
03
培养学生的团队精神和竞争意识，提高学生的自信心和 意志力。
4
教学内容
01
蹲踞式跳远的基本技术
包括助跑、起跳、腾空、落地等动作要领。
02
蹲踞式跳远的规则
包括比赛场地、比赛器材、比赛方法等相关规定。
03
实践训练
通过模拟比赛、分组对抗等形式，提高学生的跳远能力 和竞技水平。
5
教学重点与难点
教学重点
助跑速度
保持稳定的助跑速度，逐渐加速至起跳前 达到最快速度。
B
C
助跑节奏
掌握良好的助跑节奏，步幅和步频要均匀， 避免忽快忽慢。
身体姿势
保持身体正直，抬头挺胸，两臂自然摆动， 膝盖微屈。
D
8
起跳动作要领
起跳脚着地
起跳脚应积极着地，着 地位置在身体重心投影 点前约30-40厘米处。
缓冲动作
起跳脚着地后迅速过渡 到前脚掌，屈膝缓冲， 为起跳做好准备。
落地时尽量保持身体平衡，避免后倒或前扑。双脚同时着 地后迅速过渡到全脚掌着地，避免受伤。
落地缓冲
在落地前，应做好充分的缓冲准备。当身体重心接近地面 时，积极屈膝缓冲，同时两臂配合向下后摆动，以减缓身 体下落的速度。
注意事项
在练习过程中要注意安全，避免在硬质地面上进行练习以 防止受伤。同时要根据个人身体素质和技术水平合理安排 训练计划逐步提高跳远成绩。
。
26
对未来教学的建议
在未来的教学中，教师可以进一步加强对学生的个性化指导，根据学生的不同特点和需求进 行有针对性的教学。
可以增加一些辅助练习和体能训练，帮助学生更好地掌握跳远技术，提高学生的身体素质。
教师可以鼓励学生多参加一些校内外的跳远比赛和活动，提高学生的实战经验和竞技水平。
2019-2020学年八年级体育与健康 蹲踞式跳远 身体素质练习教案.doc
教材
一、蹲踞式跳远；二、 身体素质练习；
重
点
手臂的摆动
教学
目标
1、1认知目标：学生明确蹲踞式跳远中“蹲踞式”的含义；90%以上的学生知道蹲踞式跳远的技术过程和技术要点，能判断出动作的优劣。
2技能目标：基本掌握蹲踞式跳远的助跑节奏和踏跳方法，能作出腾空后两腿屈膝的动作；
G将学生分为两大组，在两个场地同时进行练习。
二、身体素质练习
1、俯卧撑
男：35个
女：20个
2、蹲马步
教学方法：
1）讲解示范：示范助跑、踏跳及起跳后腾空的动作，结合示范讲解助跑要有节奏，速度快，踏跳要准确。用走步法丈量步点，起跳腾空后在空中完成蹲踞式姿势。
（2）动作要领：快速助跑，用有力一腿踏板起跳，腾空后，踏跳腿前提与摆动腿并拢，两腿屈膝
结束
部分
一结束放松
二点评
1、带领学生随音乐进行放松练习。
2、组织学生小结，并对本课进行总结讲评。
3回收器材、师生再见。
1、学生随教师做放松练习
2、相互交流，自我小结
3、和老师再见、回收器材
班级
预计练习负荷
预计练习密度：40%
预计练习负荷：110——145次/分
日期
课后 感想
场地
器材
篮球场
要求：起跳后两腿屈膝尽量靠近胸部。
D在起跳区离沙坑100—120厘米处，拉一根30—50厘米高的皮筋，短程助跑，起跳后起跳腿迅速前摆提膝与摆动腿靠拢，越过皮筋。2—3次。
要求：屈腿越过皮筋，在空中形成蹲踞式姿势。
E用走步法量大步点。2—3次。
要求：确定助跑的距离与起跑线。
小学体育教案蹲踞式跳远
小学体育教案蹲踞式跳远一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的动作要领。
2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
3. 提高学生的运动能力，增强体质。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作技巧。
2. 跳远时的助跑和起跳。
3. 落地时的姿势和缓冲。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作要领。
2. 教学难点：助跑与起跳的协调，落地时的缓冲。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：（1）讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作。
（2）学生分组练习，教师个别指导。
（3）进行一些辅助练习，如跳绳、跳箱等，以提高学生的跳远能力。
3. 实践训练：（1）学生进行原地蹲踞式跳远练习。
（2）学生进行助跑后蹲踞式跳远练习。
（3）学生进行比赛，提高竞技水平。
五、教学评价：1. 对学生的动作技巧进行评价，看是否掌握了蹲踞式跳远的要领。
2. 观察学生在实践中的表现，如助跑与起跳的协调，落地时的缓冲等。
3. 关注学生的参与度和团队合作精神。
六、教学策略：1. 采用直观教学法，通过教师示范和图片讲解，让学生清晰地了解动作要领。
2. 运用分组练习法，加强学生之间的互动和交流，提高协作能力。
3. 运用比赛教学法，激发学生的竞技兴趣，提高课堂氛围。
4. 针对不同学生的特点，进行个别指导，提高教学效果。
七、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场馆。
2. 教学器材：跳远沙坑、测量尺、标志物、跳绳、跳箱等。
3. 教学辅助工具：教学课件、图片、视频等。
八、教学进度安排：1. 第一课时：介绍蹲踞式跳远的动作要领，进行基本技能训练。
2. 第二课时：进行实践训练，提高学生的跳远能力。
3. 第三课时：进行教学比赛，检验学生的学习效果。
九、安全注意事项：1. 教师要确保教学环境的安全，检查场地和器材是否符合要求。
2. 学生在练习过程中要注意自我保护，避免发生意外伤害。
3. 教师要加强课堂管理，防止学生发生互相追逐、打闹等不安全行为。
蹲踞式跳远第一课时
7. 认真学习腾空步和练习腾空步。及时纠正。
8. 认真学习腾空步和练习腾空步。及时纠正。
9.认真听讲往返跑路线。
中
小
中
中
中
中
中
中
中
大
结
束
部
分
4
1.放松
2.总结本堂课内容
3.收拾器材
4.师生道别
1.组织学生互相锤大腿小腿。
2.说出本堂课的重点。
3.安排学生收拾器材
2.宣布本堂课上课内容。
3.安排见习生
4.带领学生进行螺旋跑
5.跑成一个正方形，教师站在中间，学生面向老师做准备活动。
1.教师讲解示范腾空步姿势。
2.组织学生原地做腾空步姿势。再纠正错误。
3.组织学生绕着正方形做腾空步姿势，跟着哨声，一个哨声做一次。
4.组织学生绕着正方形做腾空步姿势，也是跟着哨声。及时纠正。
5.组织学生绕着正方形场地做腾空步姿势，及时纠正错误。
6. 组织学生绕着正方形场地做腾空步姿势，及时纠正错误。
7. 组织学生绕着正方形场地做腾空步姿势，及时纠正错误。提醒保证安全。
8. 组织学生绕着正方形场地做腾空步姿势，及时纠正错误。提醒保证安全。
9.讲解好往返跑的主要路线和分组情况。组织进行比赛。
蹲踞式跳远
班级： 上课人数： 教师：
教学内容
蹲踞式跳远（第一课时），身体素质练习之往返跑
教学目标
1.认知目标：让学生了解腾空步在蹲踞式跳远中的作用。
2.技能目标：让学生初步掌握蹲踞式跳远腾空步。
3.情感目标：让学生体会到腾在空中的乐趣，对跳远产生兴趣。
教学重难点
重点：蹬摆技术动作。
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划跳远是一项包含诸多技能的运动，其对于身体协调性、平衡力和爆发力等方面的锻炼都有很好的效果。
而蹲踞式跳远则更是要求身体各项属性的综合发挥，是体育课教学中不可忽视的重点项目。
为了在中小学生中推广跳远这一项运动，我设计了一套五年级的蹲踞式跳远训练计划，并希望能够对广大教育工作者和体育爱好者提供有价值的参考。
一、训练初期（1）热身准备：在操场或健身房里适当开展慢跑、抬膝，扭腰、扯臂等基础运动。
（2）测量基础：在训练前，要先测量好每个学生的个人基础。
具体来说，在训练开始前，要先测试每个学生的水平，计算跳远距离。
从中评定出基础较强的学生和基础较弱的学生。
（3）逐步增加强度：由于学生们的身体素质和基础不同，训练强度也不同。
在训练初期，我们应该以“增加新技能”的思路设计训练计划。
每个学生要先能够达到一定的跳远距离，才能考虑跳远进行关键技能的教学。
我们应该先向学生们展示一些标准的蹲踞式跳远示范动作，并让学生找出和自己跳远动作最相像的动作者进行模仿。
在模仿过程中，根据学生们的个人身体素质和特点，逐渐增加训练强度。
二、训练中期（1）强化训练：在完成了初期训练之后，我们可以开始进入中期训练。
根据实际情况，每个学生的训练计划可以分为两个阶段：强化训练和集中训练。
在强化训练的阶段，我们逐渐增加训练时间和强度，以促进学生的身体素质得到更好的提升。
阶段，我们需要给学生制定详细的训练计划，决定每次训练的时间，以及应该进行的训练强度。
同时，在普通训练中，我们也需要加入一些重复性强的训练项目，来提高学生们的耐力。
例如，我们会在每次训练中安排一些弹跳的动作，训练学生的反应能力和爆发力。
（2）集中训练：在完成了强化训练之后，我们将进入集中训练阶段。
此阶段我们会进行一些特别的训练，例如漫长的连续跳远、重量与速度平衡的训练等。
同时我们也应该不断练习腿部肌肉的灵活性和耐力，以增加学生的跳远弹性和稳定性。
在集中训练的期间，我们还可以设定自由自在的训练项目，让学生根据自己的兴趣进行训练，这不仅可以满足他们的乐趣需求，也可以让他们在稍微放松的状态下提高自己的跳远技巧。
蹲踞式跳远教案设计及教案
蹲踞式跳远教案设计及教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的协调性和灵活性，提高身体素质。
二、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作要领和技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
三、教学资源1. 田径场或宽阔的草地。
2. 沙坑或海绵垫子。
3. 标志杆或绳子。
4. 教学视频或图片。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，以避免运动损伤。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解蹲踞式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 实践训练（10分钟）分组进行实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（5分钟）设计一些与蹲踞式跳远相关的游戏，如“跳远接力赛”，提高学生的运动兴趣和团队协作能力。
五、教学评价1. 对学生的跳跃能力进行评价，关注跳跃距离、动作连贯性等方面。
2. 观察学生在团队协作中的表现，评价其团结协作能力。
3. 关注学生在练习过程中的态度、积极性等方面，给予鼓励和表扬。
六、教学扩展活动（5分钟）1. 组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，鼓励他们发挥出自己的最佳水平。
2. 邀请学生分享他们在比赛中的心得体会，以及他们在练习过程中遇到的困难和解决方法。
七、安全注意事项（5分钟）1. 强调在练习和比赛过程中，学生要注意安全，避免发生意外事故。
2. 提醒学生遵守比赛规则，不要恶意竞争，以免造成伤害。
八、教学反思与改进（5分钟）2. 根据学生的表现和反馈，调整教学计划和方法，以提高教学效果。
九、家庭作业（5分钟）1. 让学生回家后，练习蹲踞式跳远的动作，并请家长签字确认。
2. 要求学生记录自己在练习过程中的感受，以及遇到的问题，以便在课堂上与老师和同学分享。
十、课后评价与反馈（5分钟）1. 在课后对学生的表现进行评价，关注他们在练习过程中的进步和成长。
体育教案-蹲踞式跳远
体育教案－蹲踞式跳远一、教学目标1.让学生掌握蹲踞式跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.培养学生勇敢、自信、团结协作的精神。
3.增强学生的身体素质，提高运动技能。
二、教学内容1.蹲踞式跳远的动作要领2.跳远技巧训练3.实践比赛三、教学重点与难点1.教学重点：蹲踞式跳远的动作要领及技巧2.教学难点：动作的连贯性和协调性四、教学过程（一）课堂导入1.组织学生进行慢跑，让学生熟悉场地和气氛。
2.引导学生进行简单的拉伸运动，预防运动损伤。
（二）基本技能训练1.讲解蹲踞式跳远的动作要领：（1）起跳：双脚与肩同宽，身体前倾，重心前移；（2）腾空：起跳后，迅速收腹，双脚向前上方踢起；（3）落地：落地时，双脚并拢，膝盖微弯，双手向前摆动，保持平衡。
2.分组练习：（1）让学生分组进行起跳练习，教师指导动作要领；（2）让学生进行腾空练习，教师指导动作连贯性和协调性；（3）让学生进行落地练习，教师指导落地姿势。
（三）技巧训练1.讲解跳远技巧：（1）助跑：助跑速度要快，节奏要稳；（2）起跳：起跳时要迅速有力；（3）腾空：腾空时要尽量保持身体平衡；（4）落地：落地时要尽量减小冲击力。
2.分组练习：（1）让学生进行助跑练习，教师指导助跑速度和节奏；（2）让学生进行起跳练习，教师指导起跳力量；（3）让学生进行腾空练习，教师指导身体平衡；（4）让学生进行落地练习，教师指导落地姿势。
（四）实践比赛1.将学生分成若干小组，进行蹲踞式跳远比赛。
2.比赛规则：每人跳三次，取最好成绩。
3.教师担任裁判，记录学绩。
（五）课堂小结2.鼓励学生在课后加强练习，提高跳跃能力。
五、课后作业1.学生回家后，向家长展示所学蹲踞式跳远动作。
2.家长监督孩子练习，并签字确认。
六、教学反思1.本节课学生掌握了蹲踞式跳远的动作要领和技巧，课堂气氛活跃。
2.部分学生动作不够规范，需要在课后加强练习。
3.教师在课堂指导时，要关注每一个学生，确保动作准确无误。
七、教学评价1.学生对蹲踞式跳远的兴趣和热情较高，课堂参与度较高。
初一体育《蹲踞式跳远》教案
初一体育《蹲踞式跳远》教案《蹲踞式跳远的腾空技术》课时教学设计教师：夏晨铭学生：初一(7) 人数：40 人；一、指导思想：本课根据《体育与健康课程标准》“以学生发展为中心，重视学生主体地位”的教学理念，努力贯彻“健康第一”的指导思想，并根据初中生生理、心理特点以及对知识技能的需求，借助于一定的情境，开展技能学习和游戏活动，让学生在轻松愉快的教学氛围中得到主动、全面、健康、和谐的发展，充分体现体育课程的育人价值。
以蹲踞式跳远的腾空技术为主要内容，增加了一些趣味性练习，利用比较特别的器材以及教学手段激发学生的学习热情，使学生对跳远运动产生更大的兴趣，同时为后续的跳远内容打下基础。
二、教材与学生分析：蹲踞式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。
其动作结构是助跑—起跳—腾空（成蹲踞式）—落地。
技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。
对发展青少年力量，速度，灵敏，协调等身体素质有积极促进作用，尤其对发展腿部力量，提高爆发力和弹跳力有直接作用。
本课是在学习了短跑之后编排的，通过学习既巩固之前的知识技能又为后面学习跳箱腾跃技术打下基础，所以本教材有着承上启下的重要作用。
根据初中一年级学生年龄特点，对跳远技术的理解比较匮乏，大多追求动作的花样而不去深究整个跳远的技术特点。
初中生是身体发育的良好时期，而心理发育处于不稳定的分化期，他们的生理和心理特点反映他们好动，好奇心强而注意力容易分散的特点，加上本教材相对比较枯燥，学生容易厌倦，我将充分利用各种器材，以游戏，比赛的形式应用到课堂教学中。
三、设计特色：1、教学中利用引导法，直观教学法，游戏法来引导学生学习，激发学生兴趣，在潜移默化中让学生逐渐熟悉技术动作。
伟大的教育学家夸美纽斯说过：“兴趣是最好的老师，使对某种事物积极探究的认识倾向，是出于对某些事物的好奇心而产生的”。
2、跳远教材由于受到场地（新场地保养）和班级人数的限制，教学中利用体操垫来解决沙坑少、练习密度得不到提高的问题，使得四组同学能同时在一块较集中的场地内进行练习，便于教师的及时指导，从而保证教学任务的完成。
小学体育教案蹲踞式跳远
小学体育教案蹲踞式跳远一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队协作精神和勇敢、自信的品质。
3. 增强学生的体质，提高运动素养。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作要领讲解与实践。
2. 跳远助跑的节奏与距离控制。
3. 跳远着陆的姿势与缓冲技巧。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领，培养正确的跳跃姿势。
2. 教学难点：跳远助跑的节奏与距离控制，着陆的姿势与缓冲技巧。
四、教学准备：1. 体育器材：沙坑、跳板、测量尺。
2. 教学场地：学校操场。
五、教学过程：1. 课堂导入：教师简要介绍蹲踞式跳远的技巧和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：教师讲解蹲踞式跳远的动作要领，并进行示范，让学生跟随教师一起模仿。
3. 实践训练：学生分组进行蹲踞式跳远的实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 跳远比赛：组织学生进行跳远比赛，鼓励学生互相加油，培养团队协作精神。
5. 总结与反思：教师点评学生的表现，指出优点和不足之处，鼓励学生在课后加强练习。
6. 课堂结束：教师宣布课堂结束，提醒学生做好拉伸放松运动，保持身体健康。
六、教学评价：1. 评价学生掌握蹲踞式跳远的程度，包括动作要领、助跑节奏、着陆姿势等方面。
2. 观察学生在比赛中的表现，评价其团队协作精神和竞技水平。
3. 收集学生反馈意见，了解教学效果，为改进教案提供依据。
七、教学拓展：1. 组织学生进行多种形式的跳远比赛，如单人跳远、双人跳远、团体跳远等，以提高学生的竞技水平和兴趣。
2. 结合其他体育项目，如跑步、跳绳等，进行综合性训练，提高学生的整体运动能力。
八、安全注意事项：1. 确保学生在进行蹲踞式跳远时，场地安全无障碍。
2. 教师要密切注意学生的动作，防止运动损伤。
3. 提醒学生进行充分的热身运动，避免肌肉拉伤。
4. 在沙坑附近，提醒学生注意安全，防止摔倒。
九、教学反思：1. 教师在课后要对自己的教学进行反思，总结教学过程中的优点和不足。
2024年蹲踞式跳远试讲稿(3篇)
2024年蹲踞式跳远试讲稿尊敬的评委、亲爱的观众：大家好！我是____级体育教育专业的学生，很荣幸能够站在这里为大家带来一次关于蹲踞式跳远的试讲。
今天，我将为大家介绍蹲踞式跳远的技术动作要领、训练方法和注意事项。
希望通过我的介绍，大家能够对蹲踞式跳远有更加深入的了解和认识。
一、技术动作要领1. 起跑姿势：站立姿势，双脚紧贴起跳线，身体重心向前倾斜，双臂放松自然下垂。
2. 蹲踞准备动作：两只脚尖用力推开，双腿蹲踞，臀部后移，身体重心向后，同时双臂自然下垂。
3. 加速动作：蹲踞后快速起跳，双臂用力向上挥动，同时双腿迅速蹬起，以最大力量向前推进。
4. 着地姿势：用单脚着地，脚掌着地后快速将另一只脚跟往前拉，保持身体的稳定，双臂自然下垂。
二、训练方法1. 肌肉力量训练：蹲踞式跳远对大腿肌肉的力量要求较高。
可以通过蹲跳训练、蹲举训练等方式进行肌肉力量的锻炼。
2. 爆发力训练：蹲踞式跳远需要从静止状态迅速爆发出力量，因此需要进行爆发力的训练。
可以通过冲刺训练、弹跳训练等方式提高爆发力。
3. 灵活性训练：蹲踞式跳远对身体的柔韧性要求较高。
可以通过拉伸训练、瑜伽等方式提高身体的柔韧性。
4. 技术练习：通过反复练习起跳、着地姿势等技术动作，提高技术的熟练程度。
三、注意事项1. 安全第一：蹲踞式跳远是一项较为危险的项目，参与者要注意身体的协调和平衡，避免发生意外的伤害。
2. 正确地控制力量：起跳时要用力推起，但不可用力过猛，以免影响动作的连贯性和稳定性。
3. 着地姿势要稳定：着地时要保持身体的稳定，尽量减少身体的抖动，以免影响跳远成绩。
4. 注意呼吸控制：在进行蹲踞式跳远时，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提供足够的氧气供应。
通过以上的介绍，相信大家对蹲踞式跳远有了更加深入的了解。
这项技术要领简单明了，但却需要运动员具备较高的肌肉力量、爆发力和柔韧性，同时还需要有良好的协调和平衡能力。
希望大家能够通过不断的训练和练习，提高自己的跳远水平，取得更好的成绩。
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（2）、全程助跑蹲踞式跳远
3.相互观察，相互改进提高。
4.接受教师的指导。纠正错误。
练习场地如（图四）
×××××
沙坑
O O O O O★
5.学生知道选项用教材的内容和要求。
6.按照要求认真练习。并严格完成任务。
7.学生分4组进行足球对角传球。
O O O O O O
××××0 0 0 0
××××0 0 0 0
××××0 0 0 0
二、要求：
放松、调整呼吸
场地器材
教学反思
篮球30个
1.
2.
3.
O O O O O O
结
束
部
分
一
整理
放松
二
小结
一、领做放松操
二、本课总结讲评
1．学生自我评估学习情况
2．教师总结
3．布置收还器材
三、师生再见
四、宣布下课
1、随教师做充分放松
2、（1）学生分组小结自我评估。
（2）集中汇报。
（3）男生第一组归还器材
3、师生再见
一、组织：如图
××××0 0 0 0
××××0 0 0 0
2、教师示范完整技术动作。
3、组织学生练习。
4、指导学生练习并加以单个辅导。
5、帮助学生纠正错误动作。
二、教师说明选项用教材的内容
练习内容：
(男生)足球脚内侧踢球
(女生)排球比赛
1、组织学生练习。
2、巡视鼓励学生自觉参与锻炼。
1.学生认真听讲，知道蹲踞式跳远完整技术的概念，及丈量助跑步点的方法。
2.练习步骤：
备课时间：第9周第2教时课时总编号：25
教学内容
1：蹲踞式跳远
2：选用教材
教学目标
1.学生能记住蹲踞式跳远完整技术的概念.
2.学生能做到助跑有节奏，能完成起跳、空中蹲踞姿势和屈膝缓冲落地。
3.学生能自觉接受教师指导，乐意进行重复性练习，努力提高跳远成绩.
教学重点
重点：助跑有节奏，踏跳有力，步点准确。
教学难点
难点：助跳与起跳的自然衔接
结构
教学
内容
教师活动
学生活动
组织形式与要求
开
始
部
分
一
常规
二
热身练习
一、教师巡视，查看学生的服装、听学生的报告。
二、师生相互问好。
三、宣布本课主要内容和任务。
四、慢跑400米
五、徒手操；
1、伸展运动
2、体侧运动
3、俯背运动
4、踢腿运动
5、侧压腿、前压腿
1、体育委员整队，报告人数。
2、向老师问好
3、认真听讲
4在体育委员的带领下慢跑400米。
5、学生听指挥做徒手操
组织：
×××××××
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇
▲
要求：
学生听清要求和规则。
认真练习动作到位。
▲
〇〇〇〇〇〇〇
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇
×××××××
基
本
部
分
一、教师讲解蹲踞式跳远完整技术。
1、教师讲解有节奏助跑与快速起跳的要领。