职场常见的亚健康及应对策略
亚健康如何调整工作和生活的平衡
亚健康如何调整工作和生活的平衡近年来，亚健康已成为一个备受关注的话题。
许多人在高强度的工作和快节奏的生活中感到困扰，身心逐渐走向亚健康状态。
因此，如何调整工作和生活的平衡成为了当下急需解决的问题。
本文将探讨亚健康所带来的影响以及调整工作和生活平衡的有效方法。
一、亚健康的影响亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，表现为身体、心理以及社交方面的不适。
工作繁忙、压力大、不良的生活习惯以及缺乏锻炼等因素都会导致亚健康状态的出现。
亚健康不仅会影响工作效率和生活质量，还可能引发各种慢性疾病，如消化不良、失眠、抑郁等。
二、调整工作和生活平衡的方法1. 合理规划时间合理规划时间是调整工作和生活平衡的第一步。
制定一个合理的日程表，合理分配工作、休息、娱乐和家庭时间。
设定优先级，完成重要任务时集中精力，避免分散注意力。
同时也要合理安排休息时间，给自己充足的休息和放松的机会。
2. 健康饮食饮食对身体的健康有着重要的影响。
要保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物。
保持饮食均衡，多摄入新鲜蔬菜和水果，注意适量的饮水。
避免熬夜和过度工作，保证充足的睡眠。
3. 锻炼身体适当的身体锻炼有助于增强身体素质和改善心情。
可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
每周保持3-5次的锻炼频率，每次30分钟以上。
锻炼不仅能够增强免疫力，还能够缓解压力，提高工作效率。
4. 管理情绪情绪管理对于调整工作和生活平衡至关重要。
积极的情绪可以帮助我们更好地应对压力和挫折。
可以通过与家人和朋友交流、参加兴趣爱好、学习放松技巧等方式来管理情绪。
遇到问题时，要学会寻求帮助，不要过分承担压力。
5. 建立良好的工作习惯建立合理的工作习惯能够提高工作效率，减少工作时间。
要合理安排工作，制定明确的目标和计划，避免拖延症。
注意工作与休息的平衡，定期休息，避免连续长时间的工作。
6. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好有助于释放工作压力，增加生活乐趣。
职业人群亚健康状态的预防和调整方法
职业人群亚健康状态的预防和调整方法在当今社会，职业人群普遍面临着亚健康状态的困扰。
长期的职场压力、不规律的作息时间、不良的饮食习惯以及缺乏运动等因素，都可能导致身体处于亚健康状态。
亚健康状态不仅影响工作效率和生活质量，还可能诱发各种疾病，因此，有必要采取措施预防和调整职业人群的亚健康状态。
1. 健康生活方式的培养（1）合理膳食：均衡摄取各类营养素，确保身体所需能量和营养。
建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，减少糖分和盐分的摄入。
（2）规律作息：保持充足的睡眠，确保每天7-8小时的睡眠时间。
避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。
保持良好的作息习惯，早睡早起，有利于身体健康。
（3）适量运动：每周至少进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动时长控制在30分钟以上，以提高心肺功能和身体素质。
（4）心理平衡：学会调整心态，面对工作和生活中的压力。
积极参加社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通，释放压力。
2. 职场环境的优化（1）合理分配工作任务：避免过度劳累，确保工作与休息的平衡。
定期调整工作内容，降低单一工作的枯燥感。
（2）创建良好的办公环境：保持室内空气流通，适当调整室内温度和湿度。
合理安排办公桌椅高度，预防职业病。
（3）员工关爱政策：企业应关注员工身心健康，定期组织健康讲座、体检等活动。
鼓励员工参加带薪休假，提高工作效率。
3. 自我调节与监测（1）自我监测：关注身体变化，如体重、血压、血糖等指标。
定期进行体检，及时发现并处理健康问题。
（2）自我调节：学会运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
在紧张的工作之余，适时进行身心放松，减轻疲劳。
（3）自我激励：设定健康目标，如减肥、戒烟等。
通过奖励自己，提高维持健康行为的动力。
预防和调整职业人群的亚健康状态，需要从生活方式、职场环境和自我调节三个方面入手。
通过培养健康的生活习惯、优化职场环境以及加强自我监测和调节，有助于降低亚健康状态的发生率，提高职业人群的生活质量和工作效率。
上班族亚健康如何调理？四个调理让上班族远离亚健康
上班族亚健康如何调理？四个调理让上班族远离亚健康导读：上班族亚健康如何调理四个调理让上班族远离亚健康核心提示: 亚健康是现在年轻人常见的一种身体状态，会给身体健康造成很大的威胁，必须多加重视，在生活中做好调理，一定要按时吃早餐，养成早睡早起的好习惯，不要总是熬夜，也要在忙碌之余加强身体锻炼，提高自身的免疫力和身体机能，还要保持积极乐观的情绪，缓解精神方面的压力。
现在随着经济和生活压力的不断加大，再加上饮食的不规律以及作息习惯的不当，经常性的熬夜，导致很多的年轻人身体免疫力很低，都是处于亚健康的身体状态，这会给身体健康带来很大的隐患，必须多加重视，那么对于上班族来说，如何调理身体的亚健康呢？接下来我们就一起来详细的了解一下吧。
1、一定要按时吃早餐，现在年轻人都比较贪睡，早晨起床晚时间匆忙下就不吃早饭，这样长期下去很容易造成消化不良，也会影响精神状态，所以必须要坚持吃早饭，改善亚健康。
2、养成早睡早起的作息习惯，年轻族都喜欢熬夜，这样其实不仅损伤皮肤，还对身体健康造成很大的影响，使各个器官不能够正常的排毒和修复，长此以往容易导致亚健康，所以尽量的不要熬夜。
3、加强身体运动和锻炼，现在都忙于工作，经常都是在电脑桌面前久坐，运动量很少，导致身体免疫力下降，所以在忙碌之余尽量的多去室外进行运动，可以跑步爬山等，这样能够提高身体机能，加快体内的新陈代谢，而且能够增强免疫力，减少患病的几率。
4、精神方面要放松，保持心情的舒畅，现在工作和生活压力都比较大，尤其是年轻人每天精神方面所承担的压力很大，总是消极的情绪，这样对身体有很大的危害，所以尽量的要保持积极乐观的情绪面对生活，给自己的心理减压，培养自己的爱好，转移注意力。
对于上班族来说亚健康是比较常见的一种身体状态，必须多加重视，及时的调理自己的身体，养成良好的生活习惯，不要吃辛辣刺激的食物，多吃点富含维生素的水果和蔬菜，也不要喝浓茶和咖啡以免影响睡眠质量，尽量的减少熬夜的时间，要按时吃饭，工作再忙也要照顾好自己的身体，保持愉快的心情。
职场常见的亚健康
职场常见的亚健康文章目录*一、职场常见的亚健康 1. 职场亚健康之失眠烦躁2. 职场亚健康之莫名焦虑、易发火3. 职场亚健康之容易疲劳*二、造成亚健康的坏习惯有哪些*三、如何远离亚健康职场常见的亚健康1、职场亚健康之失眠烦躁缺少朝气,记忆力下降,做事犹豫不决,工作效率低下,不能集中精神。
长期受到失眠困扰,临近早上老是惊醒,看表算时间还能睡多久。
长期被失眠困扰的人，脾气就会莫名的烦躁，生活也会因此发生改变，家人朋友很可能会敬而远之，这样的后果相信每个人都不愿意看到。
2、职场亚健康之莫名焦虑、易发火快速的生活节奏让现代人的内心变得越来越焦躁。
现代人普遍心理承受能力相对较差,每个人都希望成功,但不少人在追求成功的路上似乎有些过于急迫了。
专家认为,“慢”字是关键。
放慢生活节奏,放慢追赶的脚步,多停下来重新梳理一下过去的事情,多反思。
多看书,多听音乐,多交流,也是很好的心理调整方法,多读书,读好书,能提升修养,引导心理素质的提高。
3、职场亚健康之容易疲劳现代人整天蜗居不动,营养能量摄入相对不足,工作压力过大,精神压力过重,缺乏必要的身体锻炼,最终导致亚健康状态的出现。
当问及“您觉得自己的身体状况怎么样”时,42.47%的受访者认为自己是属于亚健康,平时觉得自己“特别容易疲劳”的受访者高达50.27%,职场亚健康中容易疲劳是白领最常见的状态,疲劳之后,工作效率下降,身体还越来越差。
造成亚健康的坏习惯有哪些造成亚健康的坏习惯你知道几个,这些你是不是正在做呢?从人体生理学角度来说,晚间睡眠是身体各器官排毒和修养的时间,如果这一时段还没有睡眠则会对身体造成较大的影响,可能会造成身体各部分的不适,长期如此就会形成健康问题。
计算机为我们的办公带来了很大的方便,但长时间电脑辐射会危害人体的生殖系统、神经系统、造血系统和免疫系统,造成生育能力下降、内分泌紊乱等。
久坐会形成视觉疲劳,带来肥胖,腰酸背痛等健康问题,严重的话会引起脊椎间盘突出,进而威胁到我们身体的中枢神经和精神状态。
亚健康与工作压力如何在职场中保持身心健康
亚健康与工作压力如何在职场中保持身心健康在现代社会，随着工作节奏的加快和竞争的激烈，越来越多的人因为工作压力过大而出现亚健康状态。
亚健康是指人的身体虽然没有严重的疾病，但却感觉到身心疲惫、精力不足、免疫力低下等症状，进而影响工作和生活质量。
本文将探讨亚健康与工作压力如何在职场中保持身心健康。
一、了解亚健康的症状亚健康的症状多种多样，主要包括疲劳、焦虑、失眠、记忆力减退、头痛、消化不良等。
当我们出现这些症状时，应及时意识到自己身体的亚健康状态。
职场中的工作压力是导致亚健康的主要原因之一，因此需要采取措施保持身心健康。
二、合理安排工作时间工作压力过大往往与工作时间的不合理安排有关。
为了保持身心健康，我们需要制定一个合理的工作计划，并且尽量遵守。
合理安排工作时间可以帮助我们更好地控制工作压力，避免疲劳和焦虑的情绪产生。
三、保持良好的工作与生活平衡保持工作与生活的平衡对于身心健康非常重要。
我们需要合理规划自己的工作时间，不要过度加班，给自己留出充足的休息时间。
同时，培养自己的兴趣爱好，找到工作之外的乐趣，以缓解工作压力，并调节自己的心理状态。
四、积极锻炼身体定期进行适量的运动可以帮助我们增强身体素质和抵抗力。
无论是晨跑、瑜伽还是健身房锻炼，都可以有效地缓解工作压力，增加身体的活力和耐力。
五、改善饮食习惯饮食健康对于维持身心健康起着重要的作用。
我们应该合理搭配膳食，增加蔬果摄入，避免油腻和高糖食物的过度消费。
同时，养成定期饮水的习惯，保持充足的水分摄取，有助于身体的新陈代谢和排毒。
六、培养良好的情绪调节能力情绪的稳定对于身心健康至关重要。
当我们遇到工作压力大或情绪低落时，应该学会积极调节自己的情绪。
可以通过与家人、朋友交流，运动放松和专注于自己的爱好等方式来平复情绪，保持身心健康。
七、建立良好的人际关系在职场中，建立良好的人际关系可以帮助我们更好地舒缓工作压力。
积极参与团队合作，与同事建立良好的沟通和合作关系，能够让我们更加轻松地应对各种挑战，同时减少压力的产生。
白领亚健康有哪些病
白领亚健康有哪些病1、白领亚健康有哪些病精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意力分散,思量肤浅;容易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软,力不从心;体重减轻,体虚力弱;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹;局部麻木,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。
2、白领亚健康怎样饮食饮食合理,适时进补：营养不均及营养不良都是亚健康的病因,故而要切记幸免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地导致亚健康状态。
中医认为饮食要合理,讲究春夏养阳、秋冬养阴,女人也应当结合自我健康状态及自然界规律的变化而进行养生。
如秋冬是收获季节,故应防过劳苦,可适宜进食一些滋补品;而春夏天是耗费季节,为防阴虚,要补充充足水分及养阴之品。
3、白领亚健康如何作息首先要有规律的作息时间,11点之前最好能上床睡觉,白领们每天要保证7小时的睡眠时间。
一日三餐的饮食要定时,每天的早餐一定要吃,早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。
不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题,男性最好戒烟戒酒,女性避免辛辣油腻的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的体力活。
现在白领普遍工作压力增大,还需及时进行舒缓压力的自我调节,并且避免过度疲劳。
导致亚健康状态的原因1、过度紧张和压力。
研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
亚健康和工作压力如何平衡工作和健康
亚健康和工作压力如何平衡工作和健康在现代社会中，越来越多的人面临着亚健康问题和工作压力的挑战。
亚健康是指身体状况出现一系列的不适，但尚未达到疾病的程度。
而工作压力则是由于工作要求和时间限制等因素导致的精神和身体上的紧张。
如何平衡工作和健康成为了人们关注的焦点。
本文将从积极的生活方式、合理的工作安排以及关注心理健康等方面，谈谈如何平衡工作和健康。
一、积极的生活方式首先，保持积极的生活方式对于平衡工作和健康至关重要。
合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动都是维持身体健康的基本要素。
在工作之余，我们可以选择进行一些适合自己的运动，比如散步、慢跑或者健身等。
运动不仅可以缓解工作压力，还可以增强身体的抵抗力，改善亚健康状态。
其次，注意均衡饮食也是维持健康的关键。
我们应该合理摄入营养，并避免暴饮暴食或者吃垃圾食品。
多食用蔬菜水果、谷物和蛋白质，适量摄入脂肪和糖分，可以帮助我们维持良好的身体状态。
另外，充足的睡眠也是保持亚健康和工作压力平衡的重要因素。
合理的作息时间和良好的睡眠质量可以让我们保持身心愉悦，更好地应对工作压力。
二、合理的工作安排工作是我们生活的一部分，但并不代表我们要过度地投入到工作中。
合理的工作安排对于平衡工作和健康至关重要。
首先，要有时间管理的意识。
我们可以制定合理的日程表，安排好工作与休息的时间。
避免加班过度，不把工作压力带回家。
同时，合理安排工作和休闲的时间，让自己放松身心，提高工作效率。
其次，培养良好的工作习惯，提高工作效率。
制定明确的目标，合理分配任务，借助工具提高工作效率。
避免拖延症和不必要的加班，减少工作带来的压力。
最后，与同事之间建立良好的合作和沟通，共同分担工作压力。
相互理解和支持可以减轻工作压力，提升工作效率。
三、关注心理健康除了身体健康，心理健康同样重要。
压力、焦虑、抑郁等心理问题会对身体健康和工作产生负面影响。
因此，关注心理健康对于平衡工作和健康至关重要。
首先，学会有效地应对压力。
白领人群亚健康情况及影响因素的报告分析
白领人群亚健康情况及影响因素的报告分析近年来，随着现代化生活方式的普及，白领人群的亚健康情况逐渐引起人们的关注。
本文将对白领人群亚健康情况及影响因素进行分析，并提出相应的改善建议。
一、亚健康情况的定义及表现亚健康是指人体在生理、心理方面出现一系列不适，但尚未达到疾病的状态。
白领人群在工作和生活压力下，往往处于亚健康状态。
常见的亚健康表现包括疲劳、焦虑、失眠、消化不良、头痛等。
二、影响因素分析1. 工作压力白领人群长时间高强度的工作压力是导致亚健康的主要因素之一。
工作压力过大容易影响身心健康，导致亚健康状况的产生。
2. 不良生活习惯白领人群中普遍存在的不良生活习惯也是导致亚健康的重要原因。
如长时间久坐不动、不规律的饮食习惯、吸烟饮酒等不良行为都会对身体健康造成负面影响。
3. 缺乏运动现代社会的白领人群普遍缺乏运动，长时间坐在办公室内缺乏体力活动。
缺乏运动不仅容易导致肥胖，还可能引发各种疾病，加重亚健康状况。
4. 不合理的睡眠白领人群工作繁忙，往往晚上加班或熬夜加班，导致睡眠时间不足或睡眠不规律。
长期累积下来，容易引发失眠、疲劳等问题，进而导致亚健康状态。
三、改善建议1. 科学管理工作时间和压力企业应合理安排员工的工作时间，提倡有规律的作息，避免长时间加班。
同时，提供相应的心理辅导和职业发展培训，帮助白领人群更好地管理工作和应对压力。
2. 培养良好的生活习惯白领人群应注意培养良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、戒烟限酒等。
合理安排饮食和休息时间，增加身体的抵抗力和免疫力。
3. 多参与体育运动白领人群应积极参与体育运动，增加身体的锻炼。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，也可以选择打篮球、羽毛球等团体运动，使身体得到全面锻炼。
4. 注重睡眠质量白领人群应养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，减少熬夜和失眠的情况。
可以适当调整睡眠环境，如保持安静、减少光线等，提高睡眠质量。
结语：白领人群的亚健康情况受到多种因素的影响，包括工作压力、不良生活习惯、缺乏运动和不合理的睡眠等。
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职场常见的亚健康及应对策略
讲师：李智
一、痰湿体质
1.中医痰的症状：有形+无形
中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。
这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。
其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。
脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。
一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。
溏其实就是粘的意思。
大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。
2.造成痰湿体质的原因
从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。
打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。
痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。
3.如何祛痰湿
要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。
中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。
它的作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。
二、上火
中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。
界定实火与虚火的不同，有很多种方法。
1.实则泻之
阴不变，阳增强，这种叫实火。
对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。
一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。
比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口
臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被
测量出来的，实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是
实火。
2.虚则补之
阳不变，阴下降，这种叫虚火。
对于虚火，中医的原则是滋阴、
养阴、补阴。
所以，实火可以泄，虚火需要补。
虚火的两个重要症状
中医认为阴虚（虚火）有两个特别重要的症状，一种是盗汗，一种是五心烦热。
晚上出的汗叫盗汗；五心烦热是指手心和脚心微微发热，并且心情烦躁。
对于五心烦热的阴虚症状，建议使用西洋参。
西洋参偏凉性；人参（或高丽参）偏热性；党参介于西洋参和人参（或高丽参）之间，偏中性，从食疗的角度来考虑的话，偏于补气补血；太子参因为力量比较小，最常用的人群是小孩和老人。
如果白天出汗，站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出汗比较多的时候，中医认为是气虚，这样的人适当的时候要补充一点大枣、黄芪等，有助于补气、固表、止汗。
六味地黄丸是补肾的，能够抗衰老，对耳鸣、耳聋、听力下降、腰疼、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、头发变白、记忆力下降等有一定的作用，但需要注意的是六味地黄丸是补肾阴的，也就是在肾虚的基础上有比较典型的阴虚。
中医认为肾阳虚时，也就是肾虚加上阳虚，不应吃六味地黄丸，而应该吃金匮肾气丸或桂附地黄丸。
水等阴，火等于阳，阴虚就是水少了，阳虚就是火少了。
当人体的水分缺乏的时候，身体里有一种冒火的感觉，而且脾气还特别急、口干舌燥；如果身体中火不足了、火力不够壮，典型的症状往往是手脚怕凉。
四个虚
四个虚，即：气虚、血虚、阴虚、阳虚。
气虚可以总结为一个字——累，气虚的表现有平常感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。
对气虚不注意的情况下，如果火不够，就有可能开始演变成阳虚，表现为有手脚有点凉、火力不够壮；如果水不够，就有点偏阴虚，表现为容易燥热、微微有点爱出汗、盗汗、发脾气等；如果人的脸色不够红润，有点偏苍白，中医认为可能是血虚。
血虚的几种常见情况
中国人的血虚有几种情况比较常见：第一，完全吃素食的人。
红肉中含有一种造血原料必不可少的元素——铁，完全吃素的人可能由于自己的饮食的偏颇而造成贫血，尤其是一些爱减肥的女性。
第二，饭后马上喝茶的人。
茶会阻止身体对铁元素的吸收，使人体缺少造血的原料。
（饭后一个半到两个小时之后喝淡茶是可以的）中医中的气血亏虚并不一定是贫血，贫血是西医专属的名词，是必须通过化验血色素的数值来看到底是否属于贫血，中医实际上往往是通过感觉判断，不需要纸上的数据来作为支持。
三、感冒
图1 哪个脊柱图是正常的？
图1中，三个脊柱图都是正常的，从左到右，第一个是从正面看脊柱，第二个是从后背看脊柱，第三个是从侧面看脊柱，从不同角度看到的是不同的。
从人类进化的角度讲，人体一定是向着有利的方向进化，最后进化成了S型。
试验
——测量你的颈椎有没有问题——
用一只手（左手或右手均可）
抓住脖子，也就是俗称颈椎的位
置，一定要缓，不要太快。
第一
个动作是低头，用眼睛看着地面，
用手抓一下脖子的肌肉，感觉它
是比较硬还是比较松软。
第二个
动作是用眼睛看着上方，再用手
抓一抓脖子的同样位置的肌肉，
感觉它是比较硬还是比较松软。
这两个动作当中，仰头的过程会感觉肌肉比较放松，所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。
一般来说，长期伏案工作，会造成颈椎慢性劳损，而治疗该症的一种有效运动就是放风筝，因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。
这也间接地告诉大家，即使在办公室没有条件放风筝，也要适当地活动脖子，适当地仰头，进行休息、放松。
另外，可以做小燕飞的姿势，来活动颈椎，这个姿势要求人的腹肌力量比较强。
（讲师演示动作，见视频）
图2 小燕飞
颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。
颈椎病之所以会引起头晕，是因为脖子是大脑供血的重要的关卡，一旦脖子有问题，不管是受到压迫还是增生等其他问题，当一侧的血液供应受到影响导致供血不足，就自然而然会产生头晕、眼花、
眼黑、恶心等症状。
这种症状往往发生在一个人脖子扭动的时候，特别迅速回头的瞬间。
颈椎病往往跟脖子的姿势改变有关系。
从颈椎的健康维护角度来讲，晚上睡觉也很重要，因为人有1/3的时间是与睡眠分不开，所以枕头的合适、高矮也决定于颈椎能否健康。
图3 元宝型的枕头
图3元宝型的枕头的特点是中间低、两边高。
由于人的脖子（颈椎）这一节是向前弯的，当人体躺下来的时候，脖子与床之间就会形成一个空洞，这时就需要一个支点把脖子支起来，枕头实际上是起到支撑脖子的效果。
合理的高度才是最科学的，中间往往是人在仰面冲着天花板的时候，两边是把肩膀压到下面的时候，也就是侧躺的时候，所以中间的高度大概是一个立拳的高度，两边的高度大概是1.5个拳头高度。
图4 后溪穴和落枕穴
图4所示的后溪穴和落枕穴能够改善并有助于缓解脖子不适。
后溪穴是中医中常用的一个穴位，有助于改善和调理很多病，其中有一个就是改善颈椎不适，在经络中的信号叫手太阳小肠经。
当出现颈椎不舒服的时候，可以合理按摩这个穴位，如用手搓、放在桌棱或桌角上、放在椅子的扶手上，这叫双手按摩后溪穴；鼓掌的时候，可以双手捶打后溪穴。
另外，这个穴位还有助于治疗面肌痉挛（俗称脸上的肉跳）。
落枕穴也叫外劳宫，在食指和中指的指缝，在手背位置上，从这个指缝的起始点大概向下0.5公分，左右两个手是对称的。
出现落枕时，正确的按摩步骤是：第一步，先在局部敷一块温热的毛巾，时间为两三分钟，让局部的肌肉放松；第二步，按摩落枕一侧手上的落枕穴，要一边揉一边缓慢地转（因为如果强行去转，会拉伤肌肉，造成更加的疼痛或者不适的症状），
在揉的同时会感觉疼痛得到缓解、减轻。