快乐工作与健康生活PPT课件
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《快乐生活-快乐工作》PPT优质课件
外界因素是一种约束条件，自身能力也是一 种约束条件,往往更重要。所以，别人能成功的 事，未必自己就能成功。
.
有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好 漂亮。” 母亲问：“为什么？” 小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”
原来要拥有漂亮很简单， 只要不生气就行了。
.
有一个人去应征工作，随手将 走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶， 被路过的考官看到了，他因此得到了 这份工作。
原来掌握命运的方法很简单，
远离懒惰就行了。
.
人生的光彩在哪里？
早上醒来，光彩在脸上，充满 笑容地迎接未来； 到了中午，光彩在腰上，挺直 腰杆活在当下； 到了晚上，光彩在脚上，脚踏 实地地做好自己。
.
原来生活也很简单， 只要懂得珍惜、自然， 你就拥有了生命的光彩。
.
我们的微笑宣言
一个微笑是自己的 两个微笑是我们的 三个微笑…… 四个微笑…… N个微笑是大家的
精力
充沛
.
四射
快乐的源泉
认知自己、超越自我
据有关研究表明人与人的智商相差无几， 只有爱因斯坦、诺贝尔几位世界著名科学家的 智商才比我们常人略高一点，但也是微乎其微。 那为什么许多人可以成功，或者已经找到了成 功的方向和办法，为什么我们还不能或还未有 可行的方法。关键一点就是我们对自己还没有 一个较为清楚的认知，也没有坚强毅力去超越 自我。因此认清自己是最重要，所以在任何时 候我们不能妄自菲薄也不能狂妄自大，而应以 一种乐观的态度、积极. 主动的心态去面对现实
案例
20岁时，三个工人在向一工地搬砖，有人过来问：
“你们在干什么？”
第三个哼着小曲，
第一个人没好 气的说：“没 看见吗？搬砖！
第二个抬头笑 了笑说：我们 在盖一座楼
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有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好 漂亮。” 母亲问：“为什么？” 小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”
原来要拥有漂亮很简单， 只要不生气就行了。
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有一个人去应征工作，随手将 走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶， 被路过的考官看到了，他因此得到了 这份工作。
原来掌握命运的方法很简单，
远离懒惰就行了。
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人生的光彩在哪里？
早上醒来，光彩在脸上，充满 笑容地迎接未来； 到了中午，光彩在腰上，挺直 腰杆活在当下； 到了晚上，光彩在脚上，脚踏 实地地做好自己。
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原来生活也很简单， 只要懂得珍惜、自然， 你就拥有了生命的光彩。
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我们的微笑宣言
一个微笑是自己的 两个微笑是我们的 三个微笑…… 四个微笑…… N个微笑是大家的
精力
充沛
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四射
快乐的源泉
认知自己、超越自我
据有关研究表明人与人的智商相差无几， 只有爱因斯坦、诺贝尔几位世界著名科学家的 智商才比我们常人略高一点，但也是微乎其微。 那为什么许多人可以成功，或者已经找到了成 功的方向和办法，为什么我们还不能或还未有 可行的方法。关键一点就是我们对自己还没有 一个较为清楚的认知，也没有坚强毅力去超越 自我。因此认清自己是最重要，所以在任何时 候我们不能妄自菲薄也不能狂妄自大，而应以 一种乐观的态度、积极. 主动的心态去面对现实
案例
20岁时，三个工人在向一工地搬砖，有人过来问：
“你们在干什么？”
第三个哼着小曲，
第一个人没好 气的说：“没 看见吗？搬砖！
第二个抬头笑 了笑说：我们 在盖一座楼
快乐工作-愉悦生活
和动力。
02 愉悦生活
定义愉悦生活
愉悦生活是指一种积极、健康、 满足的生活状态，其中人们感 到快乐、满足和幸福。
愉悦生活不仅仅是追求物质上 的满足，更重要的是追求精神 上的富足和内心的平静。
愉悦生活涉及到个人的心理健 康、人际关系、工作满意度、 休闲活动等多个方面。
愉悦生活的重要性
提高生活质量
ABCD
培养良好的工作习惯
如时间管理、高效沟通等，有助于提高工作效率， 减少工作压力。
建立健康的人际关系
与同事、家人、朋友建立良好的人际关系，有助 于减轻工作压力，获得支持和理解。
04 快乐工作与愉悦生活的相 互影响
工作中的快乐如何影响生活
01
02
03
提高生活质量
工作中的快乐能够增强个 人的幸福感和满足感，从 而提高整体生活质量。
人相处。
如何实现愉悦生活
培养积极心态
积极的心态是实现愉悦生活的关键， 人们应该学会面对困难和挑战，保持 乐观和自信。
建立良好的人际关系
与家人、朋友、同事等保持良好的人 际关系，增强彼此之间的支持和关爱。
保持健康的生活方式
合理饮食、适量运动、规律作息等都 是实现愉悦生活的重要因素。
寻找自己的兴趣爱好
增强创新能力
愉悦的情绪有助于激发创 新思维和灵感，为工作带 来新的思路和方法。
促进团队合作
生活中的愉悦情绪能够传 递给同事，增强团队凝聚 力和合作精神，从而提高 工作效率。
如何让快乐工作和愉悦生活相互促进
设定工作与生活的平衡
合理安排工作和休闲时间，避免过度投入工 作而忽视生活品质。
培养积极心态
保持乐观、积极的心态，将挑战视为成长的 机会，从而在工作中获得快乐。
02 愉悦生活
定义愉悦生活
愉悦生活是指一种积极、健康、 满足的生活状态，其中人们感 到快乐、满足和幸福。
愉悦生活不仅仅是追求物质上 的满足，更重要的是追求精神 上的富足和内心的平静。
愉悦生活涉及到个人的心理健 康、人际关系、工作满意度、 休闲活动等多个方面。
愉悦生活的重要性
提高生活质量
ABCD
培养良好的工作习惯
如时间管理、高效沟通等，有助于提高工作效率， 减少工作压力。
建立健康的人际关系
与同事、家人、朋友建立良好的人际关系，有助 于减轻工作压力，获得支持和理解。
04 快乐工作与愉悦生活的相 互影响
工作中的快乐如何影响生活
01
02
03
提高生活质量
工作中的快乐能够增强个 人的幸福感和满足感，从 而提高整体生活质量。
人相处。
如何实现愉悦生活
培养积极心态
积极的心态是实现愉悦生活的关键， 人们应该学会面对困难和挑战，保持 乐观和自信。
建立良好的人际关系
与家人、朋友、同事等保持良好的人 际关系，增强彼此之间的支持和关爱。
保持健康的生活方式
合理饮食、适量运动、规律作息等都 是实现愉悦生活的重要因素。
寻找自己的兴趣爱好
增强创新能力
愉悦的情绪有助于激发创 新思维和灵感，为工作带 来新的思路和方法。
促进团队合作
生活中的愉悦情绪能够传 递给同事，增强团队凝聚 力和合作精神，从而提高 工作效率。
如何让快乐工作和愉悦生活相互促进
设定工作与生活的平衡
合理安排工作和休闲时间，避免过度投入工 作而忽视生活品质。
培养积极心态
保持乐观、积极的心态，将挑战视为成长的 机会，从而在工作中获得快乐。
快乐工作幸福生活PPT课件
2020/8/3
24
怎么享受生命这个过程呢？
把注意力放在积极的事情上。 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个 世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照 不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自 己的选择。 画家的故事：黄永玉
悦纳他人
心理健康的女性，善与人友好相处，喜欢他人，容纳 他人，既有知己朋友，又能与周围人保持良好的人际关系 。
待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒 、不苛刻、不卑不亢，富有 同情心，能客观的理解 他人的需要和感情。
2020/8/3
8
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自知自爱
有正确的“自我观”，自我意识明确，能正确的评价自己 。对自身的优点、缺点有清醒的认识对自己的体态、相貌、情 绪状态、气质、性格、智力和能力等方面均有较全面的了解。
20
请你们告诉我， 这个老头怎么和女士沟通， 女士才能不跳海？
2020/8/3
21
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老头可以这样说，姑娘，两年前你是啥样子? 女士自豪地说，两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有先生 的拖累，又没有孩子的烦恼。 现在悲惨了，我既没先生，又没孩子。
老头说，这两者不是一样的吗? 两年前你没有先生，现在你也没有先生；两年前你没有孩子，现在你也 没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的?从头再来。
13
13
心态到底具有多大力量？
2020/8/3
14
14
心态对人的影响
良好的心态影响个人，心态好，能力增强 ；心态不好，能力减弱。心态就具有这么大的 力量，从里到外影响着你。
2020/8/3
15
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有一个教授找了九个人作实验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过脚下这座曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去 。不过掉下去也没关系，底下就是一点水。—— 顺利过桥
快乐工作,快乐生活 PPT课件
ABC情绪理论 创始人：艾利斯
我们的情绪主要根源于 我们的信念以及我们对 生活情境的评价与解释
主要内容： A→B→C
Antecedent
前因
Belief
信念
Consequence 后果
B1 C1
AAA
B2 C2
结论
事物的本身并不影响人， 人们只受对事物看法的影响。
我们可能无法掌握风向 但我们至少可以调整风帆
肯动脑筋 气 魄 人格魅力 果 断 强烈愿望 勇 敢 不折不挠 奉 献
态度
其技 它巧
运气 漂亮
口才 远见
好学 主动 忍耐 宽容 信念 努力 乐观 热情 有目标
80%
天赋
能力强
7%背 环景 境
计划性 人际关系
13%
米卢：
态度决定一切
改变的轨迹
期望 信念 态度 行为 结果
内在标准
外在表现
思维方式
成功是少数人的事情 随遇而安 枪打出头鸟 差不多就行 平平淡淡才是真 不求有功但求无过 对得起这份工资就行了 不要太勉强自己了
您想成功吗？
• 人人都渴望成功 • 成功的需求是与生俱来的
什么是成功？
达成预期目标！
ห้องสมุดไป่ตู้
哈佛大学调查
成功就等于目标，其他的一切都是这句话的注解
所占比例
目标状态
成就状态
27% 60% 10% 3%
没有目标 目标模糊 有清晰但比较短期的目标 有清晰且长期的目标
社会最底层 社会中下层 社会中上层 顶尖成功人士
• 父亲从市场购买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子，同时把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房 里。目的是想让悲观的孩子看到自己喜欢的玩具，慢慢开朗起来。同时让乐观的孩子吃点苦受点挫。
快乐工作_健康生活
快乐工作健康生活“快乐工作、健康生活”的文化理念，继承和发扬了以人为本的企业文化，表现了员工对工作、对生活的积极态度，表达了员工向往和谐的工作氛围和美好的生活情趣的深切愿望，同时它也是员工对工作、对生活的追求目标和努力方向。
“快乐工作”指导将平凡的工作做得不平凡，从平凡的工作中寻找快乐的源泉并体会工作的乐趣。
“健康生活”使我们充分认识生活的价值，活出生命的意义，向着健康人、文明人、高尚人的目标迈进。
怎么才能实现“快乐工作、健康生活”呢？个人的职场人生，要想实现“快乐工作”，品味工作的无穷乐趣，就要从以下七个方面入手：一、培养兴趣工作带来生存的必须条件，能让内心保持一种充实感，将自己的职业当作自己的事业，针对当前的工作和现状做好个人职业生涯规划，用认真热爱的态度，带着愉悦的心情去工作，我们才能出色地完成任务，达成人生的目标，在承担责任的同时奉献自我、实现自我。
在工作中展现自己的智慧和才华，在工作中寻找激情，让工作成为一种乐趣，让快乐成为工作的动力。
二、勤奋学习社会在不断进步，企业在不断发展，人员之间的竞争加剧，需要我们不断学习新知识，掌握新技能，增强工作能力，完成高标准、严要求的工作任务。
只有通过学习全面掌握工作内容才有突破和创新的可能，只有创新才是推动社会发展进步的原动力；将工作最大可能地在短时间内完成，将工作的压力降到最低，实现轻松工作，快乐工作。
三、勇于挑战人生不如意事十有八九，在面对困难和挫折时,不气馁、不消沉，把困难当成机遇，把挫折当成挑战，在愤怒沮丧中奋起。
增强自己的心理品质，控制自己的波动情绪，完善自己的人格和性格。
人生本来就是曲线，偶尔会遇到低谷但大趋势总归是向上向前的。
四、勤于付出“一分耕耘，一份收获”，或许付出了不一定会有收获，但是如果想要收获就一定先要付出。
收获是对付出的肯定和认可，是对付出的补偿，工作中，我们付出汗水、智慧和青春，收获金钱、荣誉和尊严，要坚信“天道酬勤”五、合理计划，高效工作。
健康生活,快乐工作PPT课件
9
公司名称信息
己时养生
脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里； 脾胃后天之本，气血生化之源——健康储蓄银行；内伤脾胃，则百病 丛生；脾经是人体的定海神针 思虑过多不仅心会痛，脾也会痛——诸葛亮之死；反之会出现粘滞、 懒惰之象，人会越来越胖，脾湿较重； 常见症状：舌根强直，食则呕吐，胃脘疼痛，腹内发胀，时时嗳气 宜：适量饮水，调理脾胃 食物：茯苓为最佳食材（健脾利湿，扶正祛邪，无任何副作用），5 克/日； 小儿流口水——脾不好，五脏化液——脾为涎 忌：思虑过度，久坐不动 锻炼时间：9：00-11：00 方法：脚趾抓地或脚趾抓东西；“4”腿按摩；隐白穴、太白穴、三阴 交、血海 减肥和治疗糖尿病第一要务——养好脾
公司名称信息
14
戊时
狗——看家护院，保护主人——心脏的忠诚——边防部队 三高症、动脉硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓——病根都 在心脏上——没有把心包经照顾好 调理心包经：揉捏心包经——哪痛捏哪 手心默契：愤怒时拍桌子，宣誓时握拳举臂，懊悔时捶胸顿足，表明 信心时拍胸脯等； 镇定心神、缓解紧张——握紧拳头，举起一只手，心中默念“镇静！ 镇静！” 饭后休息半小时——呵护胃气（心火生胃土），要活九十九，饭后不 要走。 常见症状：胸痛，心律不齐，手部灼热 宜：吃晚餐，心情快乐，散步，调理心包经 忌：晚餐过于肥腻，生气 送人玫瑰，手留余香，鼓掌可给自己带来快乐和健康！
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7
卯时养生
大肠者，传导之官，变化出焉 心脑血管病高发阶段； 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣； 常见症状：牙齿疼痛，颈部肿大 宜：起床喝热白开水，排便，调理大肠 忌：饮酒；黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂 粟”——男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色； 五更泄——脾肾阳虚，命门火衰，脾失健运 习惯性便秘：按摩天枢穴+赤龙绞海；体外反射区按摩； 卯时经络调理：拍打大肠经、掐揉合谷穴；
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己时养生
脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里； 脾胃后天之本，气血生化之源——健康储蓄银行；内伤脾胃，则百病 丛生；脾经是人体的定海神针 思虑过多不仅心会痛，脾也会痛——诸葛亮之死；反之会出现粘滞、 懒惰之象，人会越来越胖，脾湿较重； 常见症状：舌根强直，食则呕吐，胃脘疼痛，腹内发胀，时时嗳气 宜：适量饮水，调理脾胃 食物：茯苓为最佳食材（健脾利湿，扶正祛邪，无任何副作用），5 克/日； 小儿流口水——脾不好，五脏化液——脾为涎 忌：思虑过度，久坐不动 锻炼时间：9：00-11：00 方法：脚趾抓地或脚趾抓东西；“4”腿按摩；隐白穴、太白穴、三阴 交、血海 减肥和治疗糖尿病第一要务——养好脾
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14
戊时
狗——看家护院，保护主人——心脏的忠诚——边防部队 三高症、动脉硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓——病根都 在心脏上——没有把心包经照顾好 调理心包经：揉捏心包经——哪痛捏哪 手心默契：愤怒时拍桌子，宣誓时握拳举臂，懊悔时捶胸顿足，表明 信心时拍胸脯等； 镇定心神、缓解紧张——握紧拳头，举起一只手，心中默念“镇静！ 镇静！” 饭后休息半小时——呵护胃气（心火生胃土），要活九十九，饭后不 要走。 常见症状：胸痛，心律不齐，手部灼热 宜：吃晚餐，心情快乐，散步，调理心包经 忌：晚餐过于肥腻，生气 送人玫瑰，手留余香，鼓掌可给自己带来快乐和健康！
公司名称信息
7
卯时养生
大肠者，传导之官，变化出焉 心脑血管病高发阶段； 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣； 常见症状：牙齿疼痛，颈部肿大 宜：起床喝热白开水，排便，调理大肠 忌：饮酒；黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂 粟”——男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色； 五更泄——脾肾阳虚，命门火衰，脾失健运 习惯性便秘：按摩天枢穴+赤龙绞海；体外反射区按摩； 卯时经络调理：拍打大肠经、掐揉合谷穴；
快乐工作幸福生活PPT课件
要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己
产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
再看压力：积极思考
认识到压力的积极意义，自然 就接受了有压力的生活，因为有压力 的生活才充满活力，才富有创造性， 更能促使人不断超越自己，走向成功， 自我实现。
你的野蛮，会逼得对方走投无路，提 出离婚，你不会反省自己，你只要会 做出让步，婚姻就能持续很久。
选择3：
你是一个忍让的女人，只要性生活和 谐，你会死心塌地地跟着这个男人。 你可能有自虐的倾向，受到委屈，只 知道哭。
你不太会选择离婚，只是带着孩子离 家出走。因为如果再婚，你依然会选 择同样类型的丈夫。
研究心理学的意义
帮助了解自己、处理情绪、增进思考、化解心结、改善人际关 系。 总之女人懂得心理学，才会在婚恋中幸福如意，在交际中如鱼 得水，在事业中顺风顺水，在生活中轻车熟路。 做个懂心理学的女人，才能成为一个有智慧的女人。
健康的标准
什么是健康
健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和 社会适应能力都处于完好的状态。
2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律
心理健康者的特征
3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容
4 一个随遇而安的人 自我满足 接纳自己的缺点 经常把自己的现在和过去比
心理健康者的特征
5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负
6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气
答案：婚姻状况或离婚状况
选择1：
你精明能干，而且相当有理性。你会比较 尊重对方的意见，如果需要退让才能解决问题， 你一般会选择退让，维护他的自尊。
产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
再看压力：积极思考
认识到压力的积极意义，自然 就接受了有压力的生活，因为有压力 的生活才充满活力，才富有创造性， 更能促使人不断超越自己，走向成功， 自我实现。
你的野蛮，会逼得对方走投无路，提 出离婚，你不会反省自己，你只要会 做出让步，婚姻就能持续很久。
选择3：
你是一个忍让的女人，只要性生活和 谐，你会死心塌地地跟着这个男人。 你可能有自虐的倾向，受到委屈，只 知道哭。
你不太会选择离婚，只是带着孩子离 家出走。因为如果再婚，你依然会选 择同样类型的丈夫。
研究心理学的意义
帮助了解自己、处理情绪、增进思考、化解心结、改善人际关 系。 总之女人懂得心理学，才会在婚恋中幸福如意，在交际中如鱼 得水，在事业中顺风顺水，在生活中轻车熟路。 做个懂心理学的女人，才能成为一个有智慧的女人。
健康的标准
什么是健康
健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和 社会适应能力都处于完好的状态。
2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律
心理健康者的特征
3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容
4 一个随遇而安的人 自我满足 接纳自己的缺点 经常把自己的现在和过去比
心理健康者的特征
5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负
6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气
答案：婚姻状况或离婚状况
选择1：
你精明能干，而且相当有理性。你会比较 尊重对方的意见，如果需要退让才能解决问题， 你一般会选择退让，维护他的自尊。
快乐工作,从心开始 --快乐工作.ppt
2019-10-13
感谢你的欣赏
22
2019-10-13
感谢你的欣赏
23
• ◎3.充分认识自己的价值
2019-10-13
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24
• 做广告的张洁，最近感觉挺苦恼的，她在广告这 一行做得力不从心，很想转行做其他的。但是， 其他行业她又没有广告这一行有经验，结果，转 了一圈，还是在广告这一行。
2019-10-13
感谢你的欣赏
39
• ◎7.发掘自己的潜能
2019-10-13
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40
• 正确认识自己，自信来自于自已在内心对自己的 肯定。一，要知道每个人都有着长处和短处，人 不是完人。是无法比较的，如果你非要相比，那 也用你的长处比比别人的短处吧，每个人都有短 处，只是你没发现，没在你面前呈现罢了。
2019-10-13
感谢你的欣赏
3
• 第一章 快乐工作,从心开始
2019-10-13
感谢你的欣赏
4
2019-10-13
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5
• ◎1.永远保持一种积极心态
2019-10-13
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6
• 高尔基有句名言“工作快乐,人生便是天堂;工作痛 苦,人生便是地狱。”一个人如果不喜欢自己的工 作,无论他能力有多大都不会有好的效果。因此,作 为一个员工首先应热爱自己的工作,“爱”会使人聪 明,“爱”是动力,“爱”使人心有灵犀一点通。
2019-10-13
感谢你的欣赏
34
2019-10-13
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35
• ◎6.树立成功的信心 打造佛像的工匠一天，有人走过去问他们在干什 么，第一个石匠说：“我在混口饭吃。”第二个 石匠一边敲打石块一边说：“我在做世界上最好 的石匠活。”第三个石匠眼中带着想象的光辉仰 望天空说：“我在建造一座大教堂。”几年后， 第一位还是工匠，第二位成了雕像家，第三位成 了艺术大师故事分享快乐工作的基石——正向心 态、积极的心态
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21
7.文化压力
不同民族文化的冲突· 日益多元化的文化碰撞· 发展引发的伦理道德思考
22
压力的表现形式之一
压力的“巨石”说 偶发性 影响巨大
23
压力的表现形式之二
压力的“细沙” 说
经常的小烦恼 积累作用
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压力下可怕的恶性循环压力增大源自情绪变坏身心健康受损
25
职场发展四大心理危机
3
自我检查： 1.你是否？
总觉得有干不完的事 儿
只敢做最保险的事 老发呆 常出错
常想哭 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气
4
2.你常这样吗？
头痛 腹泻 便秘 恶心 常口腔溃疡 腰酸背痛 颈、肩部疼痛 干点活就气喘
性冷淡 手脚冰凉 饮食过多 食欲不振 入睡困难 失眠 早醒 做恶梦
球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法， 画画，栽花，养动物，逛街等。 培养自己一些属于自己的业余爱好。
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减压术
1.宣泄 •喊叫 •哭 2、转移 •替代
40
动一动
（1）内啡肽 （快乐素） （2）运动量 （自由基） （3）运动时间 （每天1小时）
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瑜珈
呼吸· 冥想· 运动· 放松· 音乐
11
长期压力过大会引起身体疾病
高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等
12
长期压力过大会带来心理障碍
心理问题 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等
13
过重过长的压力还会
“崩懊”（BURN OUT）! 生命崩溃 过劳死 猝死
14
心理压力的来源
世界卫生组织（WHO）调查：
择业和就业初期时的定位危机； 工作5年左右的晋升危机； 40岁时的方向危机； 50岁以后的饭碗危机。
26
怎么办？－减压！
27
压力应对与情绪调节
压力影响情绪，情绪影响健康 所有心理疾病，都与情绪有关
压力（问题）应对策略
对于组织 对于个人
情绪应对策略：
调整好自己的心态，及时化解压力，管理好 自己的情绪 。
与压力共舞 与快乐同行
1
PART ONE
前言
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，见到 那描述即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
2
一、说说压力
压力是个体的主观感觉。 压力无处不在，无时不在。 不同的人感觉到的压力不同，同一个人在
不同的时间、不同的场景中感受到的压力 也不相同。 压力感必然导致情绪的变化。 压力可以是动力，也可以是阻力。 及时地体察自己的压力并适当地予以调适， 对每一个个体而言都是十分必要的。
望梅止渴 杯弓蛇影
安慰：通过努力得不到的东西就说它 不好的酸葡萄心理，自己所有的东西 摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。
阿Q精神胜利法
46
暗示与安慰
阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见 识！”·
狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。
47
6、希望与助人 ：
先天下之忧而忧，后天下乐而乐！
48
7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！
5
3.这些呢？
注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉
6
这些都是压力过大惹的祸！
7
什么叫压力？ 压力都是不好的吗？
当刺激事件打破了有机体原有的平衡或超出应有 的负荷能力，个体就会体验到压力感。
17
3.个人压力
不良的生活习惯· 健康受损· 情绪管理不良· 缺乏目标和计划· 自我价值感降低
18
4.人际压力
领导、上级· 工作关系· 朋友交往· 男女相处· 亲子关系
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5.未来压力
衰老与养老· 社会保障· 生活水平· 工作前途· 身体状况
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6.环境压力
环境污染· 食品安全· 交通堵塞· 住房拥挤· 犯罪问题
人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无 法生存。
1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出 问题了。
2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤 到这个世界上来的。
3、心理学上的感觉剥夺实验；
4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进 喜
5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语
42
2、升华与代偿：将压力变为动力！
43
3、脱敏与满灌
脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的 刺激，使其逐步适应。
社交恐惧 上台讲话 向上级汇报 怕动物， 恐高， 场面焦虑。
44
4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！
45
5、暗示与安慰
暗示：无意识地或潜移默化地接受自 己或他人积极的言语和行为影响。
28
职场情绪困绕主要包括
神经衰弱 抑郁 焦虑 强迫 恐怖
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压力应对及情绪调节方法
1、渲泄与转移 2、升华与代偿 3、幽默与放松 4、脱敏与满灌 5、希望与助人 6、暗示与安慰 7、理智与认知
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1、渲泄与转移
渲泄的方法： 说一说，写一写，哭一哭，笑一笑， 喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打； 转移的方法： 找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打
49
幽默与放松
幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾 冲突，摆脱窘迫尴尬。 公交车上的幽默：不是德行，是惯性； 男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫 耍流氓啊！
压力促进变化，变化带来压力。
没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。
8
你有多大压力？
9
你有多大压力？
10
你有多大压力？
如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！ 其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图 片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力
15
1.工作压力
工作超载· 工作难度大· 工作时间长· 职责模糊或冲突· 同事间竞争加剧· 得不到领导的赏识· 报酬不合理· 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
16
2.家庭压力
家庭成员沟通困难· 夫妻关系不良· 家人生病 养育子女· 赡养老人· 投资失败· 家庭开销增大· 家庭收入不稳定
7.文化压力
不同民族文化的冲突· 日益多元化的文化碰撞· 发展引发的伦理道德思考
22
压力的表现形式之一
压力的“巨石”说 偶发性 影响巨大
23
压力的表现形式之二
压力的“细沙” 说
经常的小烦恼 积累作用
24
压力下可怕的恶性循环压力增大源自情绪变坏身心健康受损
25
职场发展四大心理危机
3
自我检查： 1.你是否？
总觉得有干不完的事 儿
只敢做最保险的事 老发呆 常出错
常想哭 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气
4
2.你常这样吗？
头痛 腹泻 便秘 恶心 常口腔溃疡 腰酸背痛 颈、肩部疼痛 干点活就气喘
性冷淡 手脚冰凉 饮食过多 食欲不振 入睡困难 失眠 早醒 做恶梦
球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法， 画画，栽花，养动物，逛街等。 培养自己一些属于自己的业余爱好。
39
减压术
1.宣泄 •喊叫 •哭 2、转移 •替代
40
动一动
（1）内啡肽 （快乐素） （2）运动量 （自由基） （3）运动时间 （每天1小时）
41
瑜珈
呼吸· 冥想· 运动· 放松· 音乐
11
长期压力过大会引起身体疾病
高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等
12
长期压力过大会带来心理障碍
心理问题 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等
13
过重过长的压力还会
“崩懊”（BURN OUT）! 生命崩溃 过劳死 猝死
14
心理压力的来源
世界卫生组织（WHO）调查：
择业和就业初期时的定位危机； 工作5年左右的晋升危机； 40岁时的方向危机； 50岁以后的饭碗危机。
26
怎么办？－减压！
27
压力应对与情绪调节
压力影响情绪，情绪影响健康 所有心理疾病，都与情绪有关
压力（问题）应对策略
对于组织 对于个人
情绪应对策略：
调整好自己的心态，及时化解压力，管理好 自己的情绪 。
与压力共舞 与快乐同行
1
PART ONE
前言
请在此处添加具体内容，文字尽量言简意赅，见到 那描述即可，不必过于繁琐，注意版面美观度。
2
一、说说压力
压力是个体的主观感觉。 压力无处不在，无时不在。 不同的人感觉到的压力不同，同一个人在
不同的时间、不同的场景中感受到的压力 也不相同。 压力感必然导致情绪的变化。 压力可以是动力，也可以是阻力。 及时地体察自己的压力并适当地予以调适， 对每一个个体而言都是十分必要的。
望梅止渴 杯弓蛇影
安慰：通过努力得不到的东西就说它 不好的酸葡萄心理，自己所有的东西 摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。
阿Q精神胜利法
46
暗示与安慰
阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见 识！”·
狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。
47
6、希望与助人 ：
先天下之忧而忧，后天下乐而乐！
48
7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！
5
3.这些呢？
注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉
6
这些都是压力过大惹的祸！
7
什么叫压力？ 压力都是不好的吗？
当刺激事件打破了有机体原有的平衡或超出应有 的负荷能力，个体就会体验到压力感。
17
3.个人压力
不良的生活习惯· 健康受损· 情绪管理不良· 缺乏目标和计划· 自我价值感降低
18
4.人际压力
领导、上级· 工作关系· 朋友交往· 男女相处· 亲子关系
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5.未来压力
衰老与养老· 社会保障· 生活水平· 工作前途· 身体状况
20
6.环境压力
环境污染· 食品安全· 交通堵塞· 住房拥挤· 犯罪问题
人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无 法生存。
1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出 问题了。
2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤 到这个世界上来的。
3、心理学上的感觉剥夺实验；
4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进 喜
5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语
42
2、升华与代偿：将压力变为动力！
43
3、脱敏与满灌
脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的 刺激，使其逐步适应。
社交恐惧 上台讲话 向上级汇报 怕动物， 恐高， 场面焦虑。
44
4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！
45
5、暗示与安慰
暗示：无意识地或潜移默化地接受自 己或他人积极的言语和行为影响。
28
职场情绪困绕主要包括
神经衰弱 抑郁 焦虑 强迫 恐怖
29
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压力应对及情绪调节方法
1、渲泄与转移 2、升华与代偿 3、幽默与放松 4、脱敏与满灌 5、希望与助人 6、暗示与安慰 7、理智与认知
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1、渲泄与转移
渲泄的方法： 说一说，写一写，哭一哭，笑一笑， 喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打； 转移的方法： 找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打
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幽默与放松
幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾 冲突，摆脱窘迫尴尬。 公交车上的幽默：不是德行，是惯性； 男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫 耍流氓啊！
压力促进变化，变化带来压力。
没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。
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你有多大压力？
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你有多大压力？
10
你有多大压力？
如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！ 其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图 片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力
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1.工作压力
工作超载· 工作难度大· 工作时间长· 职责模糊或冲突· 同事间竞争加剧· 得不到领导的赏识· 报酬不合理· 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
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2.家庭压力
家庭成员沟通困难· 夫妻关系不良· 家人生病 养育子女· 赡养老人· 投资失败· 家庭开销增大· 家庭收入不稳定