50米跑教案;体育教案
体育50米跑教案教学设计(精选
体育50米跑教案教学设计(精选一、教学内容本节课选自人教版《小学体育课程标准》水平二，具体内容为50米跑。
教材的章节重点围绕快速跑的基本技术，详细内容包括起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺四个部分。
二、教学目标1. 让学生掌握50米跑的基本技术，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 提高学生的速度、力量、协调性等身体素质。
三、教学难点与重点教学难点：起跑技术的掌握、起跑后的加速、途中跑的节奏。
教学重点：起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺技术的练习。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、计时器、标志物、起跑线和终点线。
2. 学具：运动鞋、运动服、秒表。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用接力赛跑的形式，让学生在轻松愉快的氛围中体验速度与激情。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：蹲下、握拳、前脚掌着地，听到哨声迅速起跑。
（2）起跑后的加速：逐渐加大步伐，提高速度。
（3）途中跑：保持身体平衡，调整呼吸，尽量保持速度。
（4）终点冲刺：全力以赴，冲过终点线。
3. 分组练习（15分钟）学生分组练习起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺技术。
4. 例题讲解（5分钟）教师挑选一组学生进行示范，针对起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺技术进行讲解。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行50米跑的实践，教师给予指导和评价。
6. 小组比赛（10分钟）学生分组进行50米跑比赛，提高运动技能，培养竞争意识。
六、板书设计1. 课题：50米跑2. 内容：起跑技术：蹲下、握拳、前脚掌着地起跑后的加速：逐渐加大步伐，提高速度途中跑：保持身体平衡，调整呼吸，尽量保持速度终点冲刺：全力以赴，冲过终点线七、作业设计1. 作业题目：（2）结合自身情况，制定一个提高50米跑成绩的训练计划。
2. 答案：（1）本次课程的收获：掌握50米跑的基本技术，提高运动技能，培养团队合作精神和竞争意识。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：（1）本次课程学生的参与度较高，课堂氛围良好。
小学体育50米跑教案
小学体育50米跑教案篇一:五年级体育50米跑教案设计50米加速跑教学设计哈尔滨市宾西中心小学校王艳春学习阶段:水平三学习目标:以正确的动作完成50米快速跑学习内容:50米加速跑截住空中球重点:前后积极摆臂，加快步频难点:跑得自然、轻松、快速教学步骤:一、情景导入1.教师组织队列:齐步走、原地间三转。
教师喊口令，并提示动作要领。
2.组织游戏。
讲解游戏的规则、要求和方法，并邀请一组同学进行示范。
3.组织游戏。
巡示指导，进行小结，然后继续做游戏。
学生:1.认真的听好讲解和观看示范。
2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。
积极的和同学配合完成游戏。
3.认真的总结游戏的中存在的问题。
总结后继续游戏。
组织:二、教学新课重点:积极摆臂，加快步频难点:跑的自然、放松、快速教师活动:1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。
进行讲解和对比并提示动作的要领。
2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。
3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。
、4.以站立式起跑进行50米跑练习。
5.进行50米的追逐跑。
学生活动:1.进行站立式起跑的复习。
相互间进行纠正。
2.听好信号进行起跑练习。
提高自己的反应能力。
3.认真的完成50米跑练习。
通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。
4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。
组织:二.放松自我教师活动: 教师示范放松的动作,讲解方法学生活动: 在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.组织:在完成跑的队形上.场地器材:田径场课后反思:学生对球类项目很感兴趣，所以这节课安排了篮球和50米加速跑相结合的一堂体育课。
课堂中，学生在做游戏的时候热情很高,收到了预想的效果，但传球的动作不是很规范，接球的动作也存在严重的问题，老是打到自己的身体。
应在讲解的时候把规则讲解得更清楚，更明白,示范的动作要到位会更好一些。
在进行短跑练习的时候同学们的腿部力量不够,摆臂动作也有不到位的现象，得在平时的练习中应该多多加强这方面的练习，以致于学生身体可以更好的协调发展。
50米跑教案;体育教案
50米跑教案;体育教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》八年级上册，第6课时，模块三：50米跑。
课程主要包括50米快速跑的技术动作要领讲解、实践练习和动作改进。
二、教学目标1. 学生能够说出50米快速跑的动作要领，并能够正确地完成动作。
2. 学生通过练习，提高自己的50米跑速度和技巧。
3. 学生能够了解并运用一些训练方法来提高自己的50米跑成绩。
三、教学难点与重点重点：50米快速跑的动作要领。
难点：动作的连贯性和爆发力。
四、教具与学具准备教具：录音机、秒表、标志杆、口哨。
学具：学生自带饮用水。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师通过简单的热身活动，引导学生进入状态。
2. 技术讲解（10分钟）教师讲解50米快速跑的动作要领，包括起跑、起跑后的加速跑、冲刺阶段等技术动作。
3. 实践练习（10分钟）学生按照教师的要求，进行起跑、加速跑和冲刺的实践练习。
4. 动作改进（10分钟）学生通过反复练习，教师指导，改进自己的动作。
5. 训练方法学习（5分钟）学生了解并学习一些提高50米跑成绩的训练方法。
6. 课堂小结（5分钟）六、板书设计50米快速跑技术动作要领：1. 起跑：双脚与肩同宽，屈膝，身体前倾，手放在地面。
2. 起跑后的加速跑：身体逐渐抬起，步幅逐渐加大，保持低重心。
3. 冲刺阶段：全身力量集中在腿部，步幅最大，速度最快。
七、作业设计1. 作业题目：请根据本节课所学的50米快速跑技术动作要领，结合自己的实际情况，制定一个训练计划，提高自己的50米跑成绩。
2. 作业答案：根据学生的实际情况，制定合适的训练计划，包括训练内容、训练时间、训练强度等。
八、课后反思及拓展延伸教师在课后要对自己的教学进行反思，看哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。
同时，教师可以引导学生进行拓展延伸，比如通过查阅资料，了解50米快速跑的一些训练方法和比赛策略等。
重点和难点解析一、技术讲解环节1. 起跑：在50米快速跑中，起跑是非常关键的一环。
体育50米跑优质教案教学设计(精选
体育50米跑优质教案教学设计(精选一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体育教材中“50米跑”的技能训练展开。
具体涉及教材的第三章“短跑技巧”部分，详细内容包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段的动作要领及训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握50米跑的基本技巧，提高短跑速度。
2. 培养学生的团队合作意识和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点难点：起跑和冲刺跑的技巧，以及如何保持最高速度。
重点：短跑各阶段动作要领，以及呼吸与节奏的掌握。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志桶、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放优秀运动员50米跑的比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注短跑技巧。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）起跑：蹲下，前脚放在起跑线后，后脚放在前脚脚跟旁，听到发令枪声迅速起跑。
（2）加速跑：起跑后，逐步加大步伐，提高速度。
（3）途中跑：保持身体平衡，尽量维持最高速度。
（4）冲刺跑：接近终点时，全力以赴冲过终点线。
3. 分组练习（10分钟）学生分成四组，分别进行起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）以优秀运动员的短跑技巧为例，讲解各个阶段的动作要领。
5. 随堂练习（5分钟）学生进行完整的50米跑训练，教师观察并指导。
六、板书设计1. 50米跑技巧起跑加速跑途中跑冲刺跑2. 动作要领与训练方法七、作业设计2. 答案：略。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后进行自主训练，提高短跑成绩。
同时，组织课外活动，如校运会、班级比赛等，为学生提供更多展示自己的机会。
重点和难点解析1. 教学目标中的“让学生掌握50米跑的基本技巧，提高短跑速度”。
2. 教学难点中的“起跑和冲刺跑的技巧，以及如何保持最高速度”。
3. 教学过程中的“技能讲解与示范”和“分组练习”环节。
4. 板书设计中的“动作要领与训练方法”。
体育50米跑教案教学设计(精选
体育50米跑教案教学设计(精选一、教学内容本节课选自人教版《小学体育课程标准》水平二，主题为“快速跑”。
具体内容包括教材第四章第二节“50米跑技术要领”，详细讲解起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的动作要领及训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握50米跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作意识和拼搏精神，增强自信心。
三、教学难点与重点难点：50米跑技术要领的掌握，尤其是起跑和冲刺跑部分。
重点：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的动作要领。
四、教具与学具准备教具：口哨、计时器、标志杆、起跑线、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓小偷”游戏，让学生在游戏中体验快速跑的感觉，引导学生注意起跑和冲刺跑的动作。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）起跑：讲解起跑动作要领，示范动作，强调起跑时的身体姿势和用力顺序。
（2）加速跑：讲解加速跑的动作要领，示范动作，强调逐渐加大步幅和加快步频。
（3）途中跑：讲解途中跑的动作要领，示范动作，强调保持速度和步态稳定。
（4）冲刺跑：讲解冲刺跑的动作要领，示范动作，强调身体前倾和用力冲刺。
3. 分组练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组进行起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（5分钟）以50米跑优秀运动员为例，分析其技术动作，让学生了解优秀运动员的技术特点。
5. 随堂练习（5分钟）六、板书设计1. 课题：50米跑技术要领2. 内容：起跑：身体姿势、用力顺序加速跑：加大步幅、加快步频途中跑：保持速度、步态稳定冲刺跑：身体前倾、用力冲刺七、作业设计1. 作业题目：结合本节课学习的50米跑技术要领，进行一次50米跑实战练习，记录成绩。
2. 答案：（1）起跑：身体重心前移，前脚掌用力蹬地，迅速摆脱静止状态。
（2）加速跑：逐渐加大步幅和加快步频，提高速度。
（3）途中跑：保持速度，步态稳定，调整呼吸。
小学体育快速跑优秀教案
小学体育快速跑优秀教案小学体育快速跑优秀教案作为一名辛苦耕耘的教育工作者，很有必要精心设计一份教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。
怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是小编整理的小学体育快速跑优秀教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
小学体育快速跑优秀教案篇1学习阶段：水平二学习目标：在日常生活和学习中初步具有正确的身体姿势.学习内容：50米快速跑学习步骤：一、情景导入教师活动：1.教师组织游戏<换物接力跑>,讲解游戏的放方法和规则.2.请同学安排场地和控制赛跑的距离.3.邀请一组同学一起完成一次游戏.4.教师组织进行游戏.5.进行小结,指出存在的错误好继续进行游戏.同学活动：1.认真的听教师对游戏的方法和规则的讲解.2.安排好场地让自身在自身能力范围内愉快的完成游戏.3.进行游戏时尽自身最大的能力与同伴完成游戏.4.在游戏中要和时的纠正存在的错误.组织：以四列横队完成游戏.二、合作探究、掌握技能重点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频难点：在跑的速度达到最快的时候仍能坚持动作。
教师活动：1.教师组织同学做一些准备活动。
原地的摆臂和行进见、间的高抬腿练习。
并组织两人一组进行原地的高抬腿跑。
看谁做的动作好。
2.组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。
3.进行的快速跑，在跑的过程中要坚持正确的动作。
同学活动：1.认真的作好准备活动让自身进入最佳的奔跑状态。
2.在放松跑的过程中体会正确动作所带来的奔跑快感。
3.尽力的完成50米快速练习。
组织：四路纵队。
三、放松练习教师活动：组织同学自身想一种以上的放松自身的方法。
并组织练习同学活动：依照自身想的放松方法进行练习。
小学体育快速跑优秀教案篇2一、指导思想本单元根据《体育（体育与健康）课程标准》提出的“健康第一”和“身体、心理、社会适应三维健康理念”，为指导思想，在体育教学中，通过改变教学策略、学生的学习方式，运用丰富的游戏，来帮助学生掌握基本快速跑技能，提高快速跑的能力，培养体育兴趣，在教学中，通过游戏活动获得快速奔跑的身心体验，培养正确的身体姿势，身心得到发展，综合素质得到提高。
小学体育50米跑教案优秀5篇
小学体育50米跑教案优秀5篇初中50米跑公开课教案篇一一、教学目标知识与技能学生能够说出50米快速跑的动作要领，85%的学生能跑得更快、自然、协调。
过程与方法通过分组练习，学练结合，发展速度、灵敏等身体素质。
情感态度与价值观在练习过程中形成团结协作的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点重点起跑有力，加速明显，途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松。
难点各环节衔接紧密，途中跑动作自然、协调、有力。
三、教学过程（一）开始部分1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在上课之前来看一个视频，看完之后老师找同学告诉老师视频里播放的是谁，在进行什么运动项目？好，视频播放结束了，哪位同学来回答一下？对，是苏炳添在进行一百米比赛。
他就是我们国家跑的最快的人，同学们想不想和他跑的一样快呢，我们就从最基本的快速跑技术学起。
2、队列队形练习：原地三面转法练习组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
（二）准备部分1、游戏“桃花朵朵开”方法：全班手拉手以教师为圆心成圆形站立，当教师发出跑的信号后，学生逐渐加速，跑的过程中教师会说“桃花朵朵开”，学生需要说“几朵开”，教师回答“3朵开”，学生迅速3人为一组抱在一起。
游戏中教师可逐渐加大难度，如1+3朵开。
组织教学：圆形站立2、配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
3、专项练习高抬腿跑15米练习组织教学：每组一个跑道进行练习，共4个跑道，教师发令。
要求：跑完后的同学迅速从跑道两侧回到队伍后方。
（三）基本部分1、示范提问：刚刚老师在跑的过程中手臂是如何摆动的？跑的路线是怎样的？学生回答：前后摆臂，跑的是直线。
2、讲解动作要点：起跑快，后蹬有力；起跑后，上体保持适当前倾，后腿前摆不宜过高；途中跑动作协调、自然，前摆积极、后蹬有力，摆臂自然、上下肢、蹬与摆协调配合，并以最快速度冲过终点。
小学四年级体育《50米快速跑》教案三篇
小学四年级体育《50米快速跑》教案三篇篇一内容:1、50米快速跑2、游戏：计时目的:1、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
2.了解游戏方法、规则，通过游戏提高学生练习的积极性。
3、能主动参与练习，体会速度感和胜利的喜悦。
教学过程开始部分教学内容:1、整队、报告人数、师生问好！布置本课内容和要求。
2、准备活动3、站立式起跑练习×××××××××××××××◎四列横队，体操队形教学内容:一、50米快速跑1、重点：能做出50米快速跑的全程动作，做到动作自然、放松、快速。
达成目标:发展学生的快速能力培养学生的自信协调能力。
教师活动：把学生分成四组站在四根跑到一端，教师口令指挥。
学生活动:1、学生听口令跑2、听口令追逐跑要求：认真、跑直线次数：2时间：5分钟强度：中二、计时跑(游戏)重点：提高学生快速跑的能力达成目标:发展学生的快速能力和灵敏、协调能力教师活动:1、组织进行站立式起跑的50米快速跑计时比赛。
2、教师口令指挥3.规则：第一名为该组获得1分，最后以得分多的为胜队。
教师活动：1、学生听口令做，四人一组2、要求：动作协调、认真刻苦，跑自己的跑道，要为集体争光.次数：3_5时间：16分钟强度：强教学内容:1、放松2、课后小结达成目标：通过放松运动,提高学生的兴奋性，达到放松的效果。
教师活动：口令指挥学生活动：听口令、音乐做组织：体操队形篇二一、教材分析跑是人体最基本的活动技能，也是儿童游戏、生活中最基本的活动技能，还是小学生十分喜爱的体育项目之一。
跑的动作最容易形成，而错误的动作，也最难改正，因此在教学的开始阶段，要特别注意动作的正确性。
50米快速跑对学生提高身体的协调性及奔跑能力和培养勇敢、顽强拼搏向上的精神都有非常重要的作用，教学中应注意通过各种反复练习，提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体会跑的正确动作，体验体育健身带来的快乐。
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田径：50米全程跑（一）
基
本
部
分
一、技术动作
50米跑是一个能体现速度、力量、灵活和反应
能力的体育项目，对学生爆发力、协调性、反
应速度有很大的要求，是小学生体质测试必测
项目之一。
起跑部分：建议采用站立式起跑，站立式起跑
起动速度快，反应时间短，容易掌握，是初学
者和训练时经常采用的一种起跑技术动作。
加速跑部分：起跑后第一步落地不要有停顿或
跳动的现象，后蹬充分、有力，摆动腿积极前
摆下压，前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前
后摆动。
注意身体慢慢抬起，保持前倾。
途中跑部分：途中跑指经起跑、加速跑后转入
高速度跑的一段跑程。
由于50米跑距离较短，
完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
途中跑技术要领：
（1）上体正直稍前倾。
（2）大小臂屈成约90度，以肩关节为轴，大
幅度摆臂，同时肩部放松。
（3）大腿带动小腿积极向前摆动。
（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由
前向后下积极“扒地”
（5）后蹬充分有力。
（6）上下肢协调配合。
途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能
的充分蹬直，积极送髋。
摆动腿积极向前上方
摆动，小腿随惯性折叠。
并将同侧髋带出。
重
心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正
直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后
摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要
超过人体中线。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
纠正方法：
1、提示学生进入途中跑上体保持适当前倾，
使大腿能充分地向前上方摆出。
2、通过专门练习（高抬腿、后蹬跑）提高抬
摆幅度和能力。
终点跑：跑进中应尽全部力量，加强后蹬力和
加快摆腿与摆臂的速度，在离终点线前约1米
左右距离。
上体迅速前倾以胸部或肩部撞线，
并顺势跑过终点。
组织：
预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，距离约
一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，
前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到发令，
两脚用力蹬地，迅速前冲出去。
注意重心前移
和快速启动，起跑后不要猛地抬起身。
要求：
1、抬头、挺胸、收腹、肩部放松。
2、重心偏高，上体正直稍前倾
3、大腿抬平，膝关节放松。
4、骨盆前送，两臂屈肘前后摆臂
评价要点：
1、启动加速快，用接近最快的速度，轻松自
然的跑完全程。
2、学生能够对他人的动作姿势初步能做好与
差的评价；参照他人，对照自己的动作正
确与错误初步能有所体会。
易犯错误与纠正方法：
途中跑后蹬腿蹬伸不积极。
纠正方法：
1、讲清后蹬时髋、膝、踝三关节用力蹬伸，充
分发挥蹬伸速度和力量。
2、多做发展下肢力量的辅助练习，如上坡跑。
摆动腿向前上方摆动幅度小、速度慢。
25'
游戏部分一、绳梯游戏“凌波微步”比赛
1.前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要
求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依
次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚
掌着地。
目的：提高脚频和速度。
3.前前后后
方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方
格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4.进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先
出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
5.两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动
一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在
外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
正常速度
组织：
6.并步小跳接小碎步
方法：先连续五个并步
小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚
踝小肌肉的控制能力。
正常速度方法：双脚从
绳梯外开始，两脚从左
向右横向依次进方格
内，再依次方格。
反向
同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
8.前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一
后的交叉。
步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
9.一外一内
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方
格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
10.蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩
出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
5'
结束部分一、放松练习
1、带领学生完成放松练习
2、边示范边口令指挥
二、小结
表现好的学生给予表扬。
三、回收器材，宣布下课。
组织：
××××××
××××××
△
教法：讲授法、示范法。
要求：认真听讲。
2'
课后小结预
计
运
动
生
理
负
荷
平均心率：
120次——135次/分
练习密度：50%----60%
田径：50米全程跑（二）
一、准备活动
1.绕操场慢跑一圈（1*400M）
2.专项训练
1）小步跑2）后蹬跑3）高抬腿跑4）车轮跑
5）正踢腿6）活动手腕、脚踝关节
原地摆臂练习
主要发展摆臂技术力量和协调性
练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节
放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中
线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。
若提
升难度可以负重，每组100~200个，每次3~4
组。
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是
一种感觉，脚蹬地的感觉。
基
本
部
分
训练方法
1、30M起跑加速跑练习
主要发展起跑反映和加速跑能力。
练习方法：站立式起跑准备，听口令起跑加速
至最高速放松减速，距离约30M。
每次6~10
组，组间休息30~60秒。
注意技术细节，加到
最大速时不要突然急停。
2、30M高抬腿跑训练+加速跑训练
主要发展腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节
的柔韧性、协调性。
练习方法：训练者在保持上身挺直的情况下，
两腿交替抬至水平。
运动者在交替抬腿的同时
向前移动，注重将腿抬平。
进行30M高抬腿跑
训练后接加速跑运动至最高速放松减速。
每次
3组~5组，组间休息1~2min。
三注意事项
（1）室外训练时注意天气、环境是否适宜训
练，尽量在操场、跑到上进行训练。
（2）运动前要进行热身，活动好全身关节，
运动后要进行放松和拉伸。
（3）要注意运动训练的营养补充与身体恢复。
组织：
蹲跳起
主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深
蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，
使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅
速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳
起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳
起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
弓箭步走
主要发展下肢力量和增大步幅。
练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿
蹬直。
同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打
开。
两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前
摆，向前送髋。
若提升难度可以负重，每组
30~50米，做3~4组，组间休息30s~60s。
25'
和“盘子”。
组织：
○○
○
○○○∧○∧○○○∧
○○○○○∧
○∧∧∧∧∧○
○
○○○∧○∧○○○∧
○○○○○∧
○∧∧∧∧∧
教法：教师讲解示范。
要求：公平公正。
组织：
田径：测试50米跑
米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，
秒。
时。
受试者挺胸部到达终点线的垂直面停表。
赤足亦可。
但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
组织：
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XXXXXXXXXX→
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XXXXXXXXXX→
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方法：
1、体育委员发令，按学号两人一组，依次进行。
2、学生到指定地点排队等候测试。
要求：
学生集中注意力，认真听起跑发令，起跑迅速，最后冲刺，应以最快的速度冲过终点。
组织:
的口令后，
教法：教师讲解示范。
要求：认真做好放松练习。
组织：。