最新专注力训练课程-20到30节训练内容整理

32种注意力训练方法

注意力训练常规方法1.142呼吸法：操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。

具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。

深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。

训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。

如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。

即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。

2.静坐训练：具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。

在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。

其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。

训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。

21天专注力训练

☀完成时间
26 36 12 17 19 49 43
37 20 4 7 10 47 9
31 42 45 34 13 22 3
44 15 30 11 2 18 46
23 40 24 48 41 35 16
33 27 39 1 5 25 32
38 14 28 21 29 8
6
☀完成时间
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舒尔特方格-高级 7x7
舒尔特方格-高级 7x7
♥ 数学练习（高级） ♥
45 16 19 21 20 47 46
9 41 4 48 14 23 7
31 49 8 1 25 28 11
32 34 39 15 6 35 5
10 2 40 38 37 22 17
44 36 43 29 27 3 12
24 26 18 30 33 42 13
♥ 数学练习（高级） ♥
11 14 24 31 36 47 13
10 25 43 35 32 1 16
42 34 2 26 45 7 49
27 23 19 29 12 8 33
40 30 6 41 20 21 3
48 5 39 22 4 46 44
18 17 9 28 15 38 37
☀完成时间
23 25 4S 44 1 6 2 43 39 12 13 34 3 10 17 11 31 26 47 20 24 42 38 19 37 16 7 14 41 30 9 49 33 36 27 35 4 46 48 18 5 15 22 8 28 29 40 32 21
☀完成时间
舒尔特方格-高级 7x7 12 18 9
♥ 数学练习（高级） ♥
5 43 1 49

专注力训练课程

专注力训练课程 │ 1、俯视图训练（思维能力）│ 2、译码记忆训练（提升记忆力）│ 3、记忆游戏训练（提升记忆力）│ 4、划消训练（视知觉注意力）│ 5、目视追踪训练（视知觉注意力）│ 6、数图形训练（视知觉注意力）│ 7、走迷宫训练（视知觉注意力）│ 8、数字复述和倒述训练（听知觉注意力）│ 9、听词反应训练（听知觉注意力）│ 10、句子扩展训练（听知觉注意力）│ 11、脑力平衡训练（思维能力）训练孩子的观察力、空间知觉、想象注意的稳定性。