提高你的注意力训练课程
30个专注力训练
30个专注力训练专注力是指一个人集中注意力在某一任务或对象上的能力。
在当今信息爆炸的时代，人们的注意力越来越难以集中。
然而，专注力是我们成功的关键之一。
那么，如何训练专注力呢？下面介绍30个专注力训练方法，帮助你提高专注力：1. 静坐冥想：每天花10分钟静坐冥想，专注于呼吸，排除杂念。
2. 阅读：选择一本你感兴趣的书籍，集中注意力阅读。
3. 制定计划：制定每天的任务计划，有目标地进行工作。
4. 深度工作：将工作分为专注时间和休息时间，尽量在专注时间内完成任务。
5. 关闭干扰：关闭手机、电视等干扰源，创造一个安静的工作环境。
6. 手机禁用：将手机设置为勿扰模式，避免被消息打扰。
7. 音乐助力：选择适合工作的音乐，帮助提高专注力。
8. 时间管理：使用时间管理工具，如番茄钟，帮助集中注意力。
9. 避免多任务：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。
10. 集中注意力训练：进行集中注意力训练，如数独、填字游戏等。
11. 定期休息：每隔一段时间，休息一下，放松身心。
12. 目标设定：设定明确的目标，有助于集中注意力。
13. 注意力转移：当注意力分散时，转移到其他有意义的任务上。
14. 专注力游戏：玩一些专注力游戏，如找茬、记忆游戏等。
15. 规划空闲时间：合理规划空闲时间，避免浪费时间。
16. 专注力训练应用：使用专注力训练应用，如Forest、Focus等。
17. 声音隔离：使用耳塞或耳机隔离噪音，提高专注力。
18. 分割任务：将大任务分割成小任务，逐个完成，避免压力过大。
19. 身体锻炼：进行适量的身体锻炼，有助于提高专注力。
20. 观察细节：培养观察细节的习惯，提高注意力的敏锐度。
21. 注意力导向训练：进行注意力导向训练，如数学题、逻辑推理等。
22. 避免拖延症：避免拖延症，积极主动地完成任务。
23. 集中注意力技巧：学习一些集中注意力的技巧，如番茄工作法、时间盒等。
24. 调整生物钟：保持规律的作息时间，有助于提高专注力。
注意力训练课程---聚心凝神
《聚心凝神》初中心理辅导活动课设计【适用年级】初一学生【设计意图】1．主题意义：在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。
注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。
对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。
“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。
”所以为了解决学生的学习心理问题的基础就是对学生进行集中注意力意识的培养和注意力的简单训练。
2．学情分析：初一学生，还处于行为养成时期，上课还有很多的小问题，思想开小差，转笔等等不良习惯，这些习惯都会导致注意力的分散，近而影响学生的学习效率和学习动力，导致一系列心理问题的产生如师生矛盾，家庭矛盾，自信心的损伤等等。
所以帮助学生形成提高注意力的意识，掌握注意力训练的小方法很有必要。
3．理论支持：注意是一个心理学概念，属于认知过程的一部分，是一种导致局部刺激的意识水平提高的知觉的选择性的集中。
例如侧耳倾听某人的说话，而忽略房间内其他人的交谈；或者在驾驶汽车时接听手机。
在与人类意识有关的许多认知过程（决策、记忆、情绪等）中，注意被认为是最具体的，由于它与知觉的关系非常密切。
同样，它也是其他认知的入门。
注意表现为对某对象的指向和集中，因此具有指向性和集中性两个特点。
注意力的品质包括注意力的广度、注意力的稳定性、注意的分配和转移。
影响初中生注意力的因素：课程难度，学习兴趣、身心状况、课堂秩序【辅导目标】1．知识目标：通过课堂活动的设置，热身游戏，主题活动体验，小组讨论等方式，让学生意识到注意力的重要性，激发学生关注注意力的愿望，明确集中注意力有哪些好处，帮助学生树立信心，同时能够通过讨论得出提高注意力的方法并迁移到日常生活中去。
2．情感目标：提升学生对注意力的重视程度，意识到注意力是一切认知的基础，激发学生学习注意力方法的热情，相信自己能够掌握方法，同时有意识的避免干扰注意力的因素，训练自己的注意力3．能力目标：学生通过团体合作的游戏体验中，体会到团队的力量，合作的重要性，同时能够在活动中体会到注意力的重要性，以及影响注意力的因素，提炼出自己的培训注意力的方法，提高注意力的品质，同时通过学习课堂中的注意力训练方法能够迁移到日常学习中去。
训练你的注意力 课件(29张幻灯片)
——《初中生心理素质教育》第八课（节选）
如何集中 注意力？
方法一
明确目标
如何集中 注意力？
1、预习
2、自主学习时 规定学习内容
某小区发生了一起入室杀人案，经 过排查，警方一共确定了1-5号5个 嫌疑人，你能根据他们的逃跑路线 很快确定他们分别藏在ABCDE哪处 住所吗？
方法四 培养兴趣
如何集中 注意力？
方法五 感官同用法
方法六 劳逸结合，学 科安排多样化。
1. 明确目标 2、营造良好的习环境
如何集中 注意力？
3.通过注意力的训练（如 舒尔特方格）
4、培养兴趣
5、感官同用法
6、劳逸结合，学习内容安排多样化
我的注意力“诊断表”
我易分心的情景 我学到的改善对策 我还有“妙招”
“注意是心灵的唯一 门户，凡是从外界进 入心灵的东西都要通 过它。”
——乌申斯基
希望同学们
正确运用方法， 把控“心灵门 户”！
时间紧迫，请在20秒之内找到嫌犯！
你找到嫌犯了吗？
1—D 2---C 3---E
4---B 5---A
请在20秒内找到嫌犯藏身处。
1—A 2---E 3---D
4---C 5---B
方法二
营造良好的学 习环境
如何集中 注意力？
方法三
通过注意力 的训练（如 舒尔特方格）
如何集中 注意力？
用最快的速度按顺 序找出这16个数字， 边读边用手指出该 数字在哪里。
B同学：我自己在家看书 的时候最容易分心，拿着 数学书看着看着一上午就 过去了，学习到的内容却 没有很多。
魔法线条专注力训练 pdf
魔法线条专注力训练简介魔法线条专注力训练是一种通过绘制线条来提高专注力和注意力的方法。
它可以帮助人们集中注意力、放松心灵，并提高大脑的注意力和观察力。
这种训练方法一直以来都非常受欢迎，无论是儿童还是成年人都可以通过这种简单的练习来提高他们的专注力。
训练步骤魔法线条专注力训练的步骤非常简单，以下是一些常见的练习步骤：步骤一：准备工作在开始练习之前，你需要准备一些基本的绘画工具，如纸和铅笔。
确保你选择的纸张不会引起过多的反光，以免干扰你的练习过程。
步骤二：选择线条选择一条简单的线条或形状，这条线条将是你练习的基础。
可以选择直线、曲线、圆形等各种形状。
线条应该简单明了，避免选择过于复杂的线条。
步骤三：绘制线条将所选的线条绘制在纸上，你可以选择在纸上画出多个线条。
在绘制线条时，尽量保持手的稳定，不要出现颤抖的情况。
你可以选择用铅笔进行练习，这样可以方便你对线条进行修改。
步骤四：专注练习在绘制线条的过程中，尽量保持专注，不要分心。
将所有注意力都集中在线条上，追踪线条的每一笔、每一弯。
观察线条的形状、长度、角度等细节。
这种练习可以帮助你训练大脑的观察力和专注力。
步骤五：反馈和调整在绘制线条完成后，你可以仔细观察你的作品，并与所选择的线条进行比较。
看看你是否准确地绘制了线条的形状和细节。
如果你发现有不准确的地方，不要气馁，这是一个逐步改进的过程。
通过反馈和调整，你可以不断提高自己的绘画技巧和专注力。
训练效果魔法线条专注力训练可以带来许多积极的效果：提高专注力通过将注意力集中在线条上，你可以帮助大脑集中注意力，并提高专注力。
这种练习可以帮助你在其他需要专注力的任务中更好地保持注意力。
放松心灵绘画线条是一种放松和冥想的方式。
在绘制线条的过程中，你可以暂时忘却外界的压力，只专注于绘画，让你的心灵得到放松。
增强观察力绘制线条需要细致观察线条的形状、长度和角度等细节。
通过这种练习，你可以训练自己更加细致地观察周围的事物。
注意力课程方案 (1)
学之源注意力训练教学方案注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、逻辑力的准备状态，没有注意，人们的各种智力因素如观察、记忆、想象和思维等将因得不到一定的支持而失去控制.所以注意力被人们称为心灵的门户。
具体表现：注意力方面存在问题，通常被大家理解为马虎。
对于不同年龄阶段的孩子，这种能力的薄弱又有着不同的具体表现形式。
对于3——6岁的孩子，通常会出现出上课坐不住、小动作太多、常常丢三落四、不停的换掉手中的玩具或者总是听不见老师和家长讲话的内容等现象;而对于6—-12岁的孩子，则会表现出经常性的丢三落四、总是记不住刚说过的话或做过的事情、不能对同一件事情保持长时间的关注、需要被叫很多次才能听到，而且手脚总是喜欢不停的乱动,总是安静不下来等现象；而经常丢三落四、家长说好几遍才能听到、常常想不起自己刚才说的是什么话、不能长时间的做一件事情、喜欢边听歌边做其他事情的情况，则更符合12-—18岁的行为表现。
一、培养目标注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的“专注力"。
注意力专项训练以感觉统合理念为指导，主要从注意的广度，注意的分配,注意的稳定，注意的转移，以感统训练器材为载体，对视觉、听觉、触觉、前庭觉、本体觉等进行感觉统合训练。
一、课程设置1、听觉记忆能力训练目标:通过听觉记忆训练课程增强孩子的瞬间或短时记忆力和记忆宽度，减少孩子在上课当中老师口述大量信息的缺失，从而达到提高注意力的目标。
训练内容：运用文章、数字、生活环境等背景进行学话、复述句子、信息制定和增减训练、听读等训练内容。
2、听觉分辨能力训练目标:通过听觉分辨能力训练来增强孩子通过听觉收获的所有信息进行分类、分辨能力,从而达到提高注意力的目标。
训练内容：设计情景运用互动性强的材料，提高孩子们的训练兴趣,来判断错误、提问个别语句或词字、回答某个人物出现的次数等等。
3、听觉理解能力训练目标：通过听觉理解能力训练来增强孩子在上课过程中理解老师讲课内容、综合分析判断、并能融会贯通举一反三的能力，从而达到提高注意力的目标。
30种大脑训练方法提高你的注意力5PPT课件
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
小学生注意力训练课程
小学生注意力训练课程在当今信息爆炸的时代，小学生往往容易分散注意力，无法集中精力完成学习任务。
为了帮助小学生提升学习效果，培养良好的注意力，开设注意力训练课程成为了一种趋势。
本文将介绍小学生注意力训练课程的内容和重要性。
一、注意力训练课程的内容1. 站立冥想：课程开始时，学生将按照指令平稳地呼吸，放松身体，集中注意力。
通过冥想，学生能够让杂念和干扰从思维中消散，为之后的学习做好准备。
2. 专注练习：通过一系列专注练习，比如拼图、盲目绘画等活动，学生需要集中注意力完成任务。
这些活动旨在让学生逐渐延长专注时间，并增强抵抗诱惑的能力。
3. 认知训练：通过数学题、阅读理解等认知训练活动，学生需要不断摄取新的信息，并思考解决问题的方法。
这些活动可以培养学生的思维灵活性和逻辑推理能力，进而提高他们的学习效果。
4. 多感官体验：在注意力训练课程中，学生将进行一些多感官体验活动，如听音乐、观察图画等。
这些活动能够刺激学生的感觉器官，增加对不同感觉的敏感度，并提高他们对外界刺激的集中程度。
二、注意力训练课程的重要性1. 提升学习效果：集中注意力是学习的基本前提。
通过训练，小学生可以改善分散注意力的问题，集中精力学习，从而提高学习效果。
2. 培养自我控制能力：注意力训练课程不仅仅可以帮助学生集中注意力，还可以培养他们的自我控制能力。
在课程中，学生需要按照要求完成任务，这要求他们具备自我管理的能力。
3. 提高生活品质：良好的注意力控制能力不仅仅对学习有益，还对日常生活有积极影响。
学生可以更好地应对环境变化，更好地处理复杂的问题，提高生活的品质。
4. 增强情绪调节能力：训练注意力还可以帮助学生增强情绪调节能力。
当他们能够将注意力从干扰因素转移，集中到需要完成的任务上时，能够更好地控制自己的情绪。
结论：注意力训练课程对小学生的学习和生活都有着重要的影响。
通过训练，学生可以提高学习效果，培养自我控制能力，提高生活品质，并增强情绪调节能力。
小学心理健康集中你的注意力教案
小学心理健康集中你的注意力教案引言：心理健康是一个人全面发展的关键要素，而集中注意力是心理健康的重要组成部分。
在竞争激烈、信息爆炸的现代社会中，小学生常常面临分心和注意力不集中的问题。
因此，教师需要采取科学有效的方法，帮助学生集中注意力，提高学习效果，促进他们的心理健康发展。
一、认识注意力1. 注意力的定义与作用注意力是人的心理活动过程中，意识有针对性地聚焦或选择某一对象或某一活动的心理状态。
注意力对于学习、工作和生活都起着重要的作用，能够提高工作效率和记忆力，增强思考和解决问题的能力。
二、因素分析2.1 内部因素个体的生理和心理状态会对注意力产生影响。
睡眠不足、饥饿、焦虑、压力等情绪都会降低注意力的稳定性和集中度。
2.2 外部环境因素嘈杂的环境、手机、电视和社交媒体等外部干扰源会分散学生的注意力，影响学习效果。
三、培养适应性学习环境3.1 创设安静的学习环境教室内要保持相对安静，避免噪音干扰学生的学习。
学校和家长也要共同配合，减少学习时间和地点上的噪音干扰。
3.2 建立集中注意力的规则和习惯明确集中注意力的重要性和好处，制定相应的规则和习惯，如禁止使用手机、电视和其他分散注意力的娱乐设备。
3.3 营造积极向上的学习氛围鼓励学生多与同学间的合作交流，积极参加竞赛活动，培养学生的学习兴趣和动力。
同时，赞扬学生的进步和努力，增强他们对学习的自信心和满足感。
四、提高集中注意力的方法4.1 分段学习法将学习内容合理地分割成小块，每次专注于一小部分，逐步增加难度和学习内容的长度。
这样不仅有助于提高学习效率，也能够避免学习过程中的疲劳和无聊感。
4.2 多休息在学习过程中，适当安排一些短暂休息时间，可以进行放松活动，如眺望窗外、听一段音乐或做一些简单的运动。
这些短暂的休息能够缓解疲劳，重新调整精神和集中注意力。
4.3 制定学习计划帮助学生制定学习计划，让他们有目标和规划，有利于提高他们的自我管理和控制能力。
学生可以使用时间表或提醒器来帮助自己管理时间和任务，逐步培养良好的时间管理习惯。
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走 迷 宫
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
大家来找茬：
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
小结
这节课你有哪 些收获？
祝各位同学 每天都有~好心情~
辽宁 大 学 出 版
心理健康教育
脑筋热身操
下面这道题并不难，但是它能帮 你测试你的注意力有多强。游戏开始 了，请你快速计算:
一辆载着16名乘客的公共 汽车驶进车站，这时有4人下 车，又上来4人；再下一站上 来10人，下去4人；再下一站 下去11人，上来6人；再下一 站，下去4人，只上来4人；再 下一站又下去8人，上来15人 。再下一站上来5人又下去5人 。
⑴听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。
（）
⑵做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。
（）
⑶做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情。 （ ）
⑷上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。
（）
⑸一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。
（）
⑹被别人批评或指责的情景始终不会忘记。
（）
⑺有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。
一辆载着16名乘客的公共 汽车驶进车站，这时有4人下 车，又上来4人；再下一站上 来10人，下去4人；再下一站 下去11人，上来6人；再下一 站，下去4人，只上来4人；再 下一站又下去8人，上来15人 。再下一站上来5人又下去5人 。
还有，请你接着计算:公 共汽车继续往前开，到了下一 站下去6人，上来7人；再下一 站下去5人，没有人上来；再 下一站只下去1人，又上来8人
做游戏训练注意力
1、舒尔特方格 （同桌互测）
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒 ，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些 人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训 练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
2、抗干扰训练： (1)数字题 （2）文字题
①苹果 雪梨 香蕉 西瓜 凤梨 注意力是可以通过训练来得到提高的。 柿子
西瓜排在第几位？ 注意力是可火星 ②注月意亮力是地可球以通太过阳训练水来星得到金提星高的火。星
排在第三位的是什么? 注意力是可以通过训练来得到提高的。
③王小东 李 志 鼓清清
（）
打“×”的计分，数一数你有多少个“×”就有多少分。 算好后，请对照下面的标准(投影)，一共分为五个层次： （1）O～3分注意力很不集中； （2）4～7分注意力不太集中； （3）8～11分注意力集中程度一般； （4）12～13分注意力比较集中； （5）14～15分注意力非常集中。
小贴士： 注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
钟明华 林利利 萧春玲
有几个名字出现过重叠的字?
注意力是可以通过训练来得到提高的。
通过以上两种方法，相信
大家的注意力都已经得到了
训练，现在我们就来看看， 你的注注意意力是力可以到通过底训练有来得没到提有高的提。 升 呢？
注意力反馈：
1
注意力是可以通过训练来得到提高的。
。
好了，记住你的 计算结果，回答问 题:
这辆公共汽 车究竟停了多 少站？
从热身游戏当中我们可以发现，注意力不是一成不变的，通过 科学的、合理的训练，我们的注意力可以得到很大的提升。
那么，我们为什么要提高我们的注意力呢？
中国社会心理学会所做的《中国青少年注意力状况调查报告》 中指出，58.8％的受调查者自认为在上课时能集中注意力，39.7％的 人表示能集中精神听课30分钟以上，超过九成的学生认为注意力不 集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力 提升方法的指引。
那么，你觉得你自己注意力集中的水平怎 么样呢，很集中、一般集中还是很不集中?自己 在心理预测一下。
其实，注意力的集中程度能不能像语文、 数学等科目一样通过测验得出来呢?又能不能用 确切的分数来表示呢?
注意力测试：
下面有15道题目，只要你如实回答这些问题，就能在老师的帮助下 正确了解自己的注意力集中程度。（你认为对的打“、√”，错的 打“×”）
再见！
还有，请你接着计算:公 共汽车继续往前开，到了下一 站下去6人，上来7人；再下一 站下去5人，没有人上来；再 下一站只下去1人，又上来8人
。
好了，记住你的 计算结果，回答问 题:
这辆公共汽 车究竟停了多 少站？
提高你的注意力
--注意力训练课程 第一课时
脑筋热身操
下面这道题并不难，但是它能帮 你测试你的注意力有多强。游戏开始 了，请你快速计算:
（）
⑻要干的事很多，却不能专心于一件事情。
（）
⑼听课时常常哈欠不断。
（）
⑽说话时，有时不知不觉地说起其他的事情。
（）
⑾等人时，感到时间长很难熬。
（）
⑿对刚复习完的功课，会重新读好几遍。
（）
⒀读书、做作业不能坚持2小时以上。
（）
⒁一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。 （ ）
⒂学习时能听清别人讲话的内容。