乒乓球体能训练方法.doc
有关乒乓球的体能游戏教案
有关乒乓球的体能游戏教案乒乓球是一项需要良好体能的运动项目，因此在教学中引入体能游戏是非常重要的。
体能游戏可以提高学生的身体素质，增强他们的体能水平，同时也可以增加他们对乒乓球运动的兴趣和参与度。
本文将为大家介绍一些针对乒乓球体能游戏的教学方案。
一、教学目标。
1. 提高学生的身体素质，包括耐力、灵敏度、协调性等。
2. 增强学生对乒乓球运动的兴趣和参与度。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容。
1. 热身活动，通过一些简单的热身活动，如跑步、拉伸等，让学生的身体得到充分准备。
2. 技能训练，通过一些针对乒乓球运动的体能游戏，让学生在游戏中提高他们的身体素质和乒乓球运动技能。
3. 比赛活动，组织一些小组比赛或者个人比赛，让学生在比赛中展现他们的身体素质和乒乓球运动技能。
三、教学方法。
1. 游戏化教学，通过设置一些有趣的游戏环节，让学生在游戏中学习和提高。
2. 分组合作，将学生分成若干小组，让他们在小组内合作完成各种体能游戏。
3. 竞赛激励，通过设置比赛环节，激发学生的竞争意识，提高他们参与体能游戏的积极性。
四、教学内容。
1. 速度训练，设置一些需要快速反应和移动的体能游戏，如快速接球、快速跑动等。
2. 灵敏度训练，通过一些需要灵活身手和敏捷反应的体能游戏，如躲避球、抢球等。
3. 耐力训练，设置一些需要持久运动的体能游戏，如持续接球、持续奔跑等。
4. 协调性训练，通过一些需要身体协调性的体能游戏，如双人接力、双打比赛等。
五、教学环节。
1. 热身活动，5分钟，包括跑步、拉伸等。
2. 技能训练，20分钟，设置不同的体能游戏环节，让学生轮流进行。
3. 比赛活动，15分钟，组织小组比赛或者个人比赛，让学生展现他们的身体素质和乒乓球运动技能。
4. 总结讲评，10分钟，对学生的表现进行总结和评价，鼓励他们继续努力。
六、教学评价。
1. 学生的身体素质提高情况。
2. 学生对乒乓球运动的兴趣和参与度。
3. 学生的团队合作精神和竞争意识。
高校乒乓球运动队体能训练方法
体能训练是为技战术的运 用与发挥 服务的。 体 能训练是 一种 行 下 一组 内容 的练 习 。
竞 技 与 训 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
高校乒乓球运动队体能训练方法
口 陈书磊 （ 大连科技学 院 辽宁 大连 １ １ ６ ０ ５ ２ ）
摘要 ： 乒乓球运动在各 高校 中深 受学生的喜 爱 ， 是 高校体 育教 学中重要 的组成部分 ， 想要 打好 乒乓球不但要 有纯熟的动作技 术 ， 同时 要有 良好的体能素质 ， 良好的体能素质是获取优异成绩前提和保证 ， 而科 学合理的训练方法又是储 备体 能的重要保障 ， 各体 育教 师与 教练 员都在不断摸 索探 究合理 的体 能训练方法 ． 本文就 当前常见的体能训练方法进行 了总结分析 ． 以期能起到抛砖 引玉的作用。
乒 乓 球 运动 攻 防速 度 较 快 ， 需 要 运 动 员 有 较 敏 锐 的反 映 以及 个 运 动 处 在 节 奏 和 强度 不 断 的变 化 之 中 ， 并 与速 度 、 力量和灵敏
速度素质 ， 因此 ， 对 于 运 动 员 的 体 能 训练 中 ， 训 练 方 法 与 训 练 手 段 紧密 相 关 ， 所 以我们 在 训练 乒 乓 球 运 动 员 的耐 力 时应 注 重无 氧 耐 的制 定应 偏 向运 动 员 的速 度 素 质 练 习方 面 。 另外 ， 乒 乓 球 运 动 员 力 的 培 养 ， 训 练 时 间 一 般 维 持 ２小 时 左 右 ， 可 以 设 置 诸 如 的爆 发 力 训 练 亦 至 关 重 要 ， 爆 发 力 与 乒 乓 球 的攻 击 威 力 有 直 接 关 （ ４ ０ ０ ｍ ＋ ６ ０ ０ ｍ ＋ ８ ０ ０ ｍ ＋ １ ０ ０ ０ ｍ ＋ ８ Ｏ ０ ｍ ＋ ６ ｏ ０ ｍ ＋ ４ Ｏ ０ ｍ ） ×３的跑 的 练 习 。 并在
乒乓球训练中的体能训练方法
乒乓球训练中的体能训练方法乒乓球是一项需要高度专注和灵活反应能力的运动项目，身体素质对于乒乓球运动员来说至关重要。
在乒乓球训练过程中，体能训练是提高运动员竞技水平的重要一环。
本文将介绍几种常见的乒乓球训练中的体能训练方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本素质之一，因为比赛过程中需要持续的爆发力和快速的反应。
通过有氧耐力训练，可以增加心肺功能，提高运动员的持续运动能力。
常用的有氧耐力训练方法包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
这些运动可以有效地锻炼心肺功能，提高身体代谢能力，增加乒乓球运动员的体能水平。
二、爆发力训练乒乓球需要频繁的爆发力和快速反应能力，因此爆发力训练对于乒乓球运动员来说非常重要。
通过增强爆发力，可以提高球员的击球速度和灵活性。
跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法，可以锻炼腿部和核心肌肉，提高爆发力。
此外，跳箱训练、冲刺训练以及爆发力训练器材的使用也是提高乒乓球运动员爆发力的有效方法。
三、平衡力训练平衡力是乒乓球运动员保持身体稳定和灵活移动的重要能力，也是预防运动伤害的重要因素。
通过平衡力训练，可以提高运动员的身体协调性和稳定性。
常用的平衡力训练方法包括单脚站立、平板支撑、平衡板训练等。
这些训练可以锻炼腿部和核心肌肉，提高运动员的平衡感和身体协调性。
四、柔韧性训练在乒乓球的比赛中，球员需要频繁地进行弯腰、伸展等动作，因此柔韧性是乒乓球运动员不可或缺的训练内容。
通过柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，降低运动员受伤的风险。
常用的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练可以拉伸肌肉，增加关节的运动幅度，提高运动员的灵活性和敏捷性。
五、爆发力和反应力训练的结合在乒乓球的比赛中，爆发力和反应力是至关重要的能力。
通过结合爆发力和反应力的训练，可以提高运动员的击球速度和灵活性。
常见的爆发力和反应力训练结合的方法包括反应球训练、敏捷跑训练、组合训练等。
这些训练可以有效地提高运动员的反应速度和爆发力，使其在比赛中更具有优势。
乒乓球比赛中的体能训练
乒乓球比赛中的体能训练乒乓球作为一项高速度、高爆发力、高集中力的球类运动，对运动员的体能要求非常高。
在乒乓球比赛中，体能训练是提高球技水平和比赛成绩的关键之一。
本文将从耐力训练、爆发力训练和敏捷度训练三个方面介绍乒乓球比赛中的体能训练方法，帮助乒乓球爱好者提高自身的竞技水平。
一、耐力训练耐力在乒乓球比赛中尤为重要，因为比赛时间长，连续集中注意力和反应能力对于比赛成败有着决定性的影响。
以下是一些提高耐力的训练方法：1. 有氧运动：乒乓球比赛中，运动员需要保持长时间的高强度运动状态。
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体耐久力。
2. 长距离跑步：适当的长距离跑步训练可以增加耐力和克服疲劳。
可以选择适合自己的距离，每周进行2-3次长跑，每次30-45分钟。
跑步过程中，注意保持均匀的呼吸和正确的姿势。
3. 高效间歇训练：通过交替进行高强度运动和休息，可以提高乒乓球比赛中的爆发力和耐力。
例如，进行间歇性跑步训练，快速跑步1分钟后，慢速行走或缓和跑步2分钟，依次循环进行。
二、爆发力训练乒乓球比赛中的球速快、节奏快，所以运动员的爆发力是取胜的关键之一。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 倒蹲跳：通过倒蹲跳可以锻炼腿部肌肉的爆发力。
双脚并拢站直，然后迅速弯腿，在蹲下的同时用力跳起，尽量达到最高点，保持动作流畅，每次进行10-15个重复。
2. 平板支撑跳：平板支撑是提高核心和上肢力量的有效训练方法。
在进行平板支撑的基础上，迅速用力跳起，两脚离地，并尽量保持稳定的姿势。
每次进行10-12个重复。
3. 弹跳训练：使用弹跳器或跳绳等工具进行弹跳训练，可以有效训练腿部肌肉的爆发力和协调性。
根据个人能力，进行适当的训练，每次进行20-30秒，每周3-4次。
三、敏捷度训练敏捷度在乒乓球比赛中至关重要，因为它决定了球员在短时间内做出有效的反应和快速移动。
以下是一些提高敏捷度的训练方法：1. 技术训练：通过反复练习乒乓球的基本技术动作，如接发球、摆拍、扣球等，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
乒乓球训练具体内容及要求
乒乓球训练具体内容及要求乒乓球训练具体内容及要求一、基本技术训练1、正手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
2、反手推球要求：站桩练习，手腕放松，球拍垂直于地面，以腰部旋转带动击球，保持球的弧线和速度的稳定性。
3、正手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
4、反手横挥要求：挥拍过程要平稳流畅，将球拍迅速向前拉，完成横挥动作，击球要求准确，将球发向对手预定的位置。
二、战术配合训练1、二人对练要求：通过二人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，提高击球的稳定性和准确性。
2、四人对练要求：通过四人对练，进行正手推球、反手推球、正手横挥、反手横挥等技术的配合，培养团队间的默契和快速反应能力。
三、力量与耐力训练1、体能训练要求：进行有氧运动、力量训练等，提高运动员的爆发力、速度和耐力。
2、乒乓球特殊训练要求：进行乒乓球场上的特殊训练，如快速接球、快速移动等，提高运动员的反应速度和协调能力。
四、比赛技巧训练1、对抗训练要求：进行模拟比赛情境的对抗训练，提高运动员的竞技能力和应对压力的能力。
2、战术技巧训练要求：教授不同的比赛战术，如进攻、防守、变线、变速等技巧，提高运动员的技战术水平。
附件：1、乒乓球训练计划表2、乒乓球比赛记录表法律名词及注释：1、版权：指对作品的著作权人在法定期限内对其享有的专有权利。
2、知识产权：指由人们的智慧创造的成果所带来的权益。
3、合同：指在符合法律规定的前提下，当事人基于平等意思自治原则订立的具有法律约束力的协议。
乒乓球体能训练方案
乒乓球体能训练方案乒乓球运动是一项需要高强度体能支持的运动，体能素质的提高直接关系到球员在比赛中的表现。
为了更好地提高乒乓球运动员的体能水平，制定一个科学合理的训练方案尤为重要。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球比赛中需要长时间保持高水平运动的重要素质。
推荐的训练项目包括慢跑、游泳、骑行等有氧运动，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
逐渐增加运动时间和强度，以提高心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练爆发力是乒乓球运动员快速反应和瞬间爆发的能力，直接影响到比赛中的快速移动和击球速度。
建议进行的训练项目包括跳绳、爆发力训练器械练习等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高肌肉爆发力和快速反应能力。
3. 灵敏度训练乒乓球比赛中，球员需要灵敏的手眼协调和敏捷的动作反应才能准确地击球。
训练项目可以包括速度、敏捷性训练等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高手眼协调能力和动作反应速度。
4. 核心稳定性训练在乒乓球比赛中，良好的核心稳定性能够帮助球员更好地控制身体平衡和提高击球精准度。
推荐的训练项目包括平衡球训练、核心肌群练习等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
重点在提高核心肌群的力量和耐力。
5. 休息和营养除了训练外，充足的休息和科学的营养也是乒乓球运动员体能训练的重要组成部分。
球员应保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠时间；合理安排三餐，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时保持水分充足。
通过科学合理的乒乓球体能训练方案，可以有效提高球员的运动水平和比赛表现。
持之以恒地进行训练，并结合合理的休息和营养，相信球员们在比赛中一定能有更出彩的表现！。
乒乓球体能训练计划表
乒乓球体能训练计划表
训练内容
1. 有氧耐力训练
•每周三次，每次持续30分钟的跑步训练
•每周两次，每次持续20分钟的游泳训练
2. 肌肉力量训练
•每周三次，进行全身力量训练
–引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，每组重复12次，共3组3. 灵敏度训练
•每周两次，进行灵敏度训练
–包括快速反应、侧向移动等动作练习
4. 柔韧性训练
•每天进行柔韧性训练
–瑜伽、拉伸等训练动作，每次持续15-20分钟
训练计划
周一
•上午：有氧耐力训练
•下午：肌肉力量训练
周二
•下午：灵敏度训练
周三
•上午：有氧耐力训练
周四
•下午：肌肉力量训练
周五
•下午：灵敏度训练
周六
•上午：有氧耐力训练
周日
•休息
注意事项
1.每次训练后注意进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤
2.根据个人情况调整训练强度和次数
3.保持充足的睡眠，有助于身体恢复和提高训练效果
4.饮食要均衡，补充足够的营养物质
以上是乒乓球体能训练计划表，希望可以帮助你提高体能水平，为乒乓球比赛做好准备。
乒乓球体能训练计划方案
乒乓球体能训练计划方案
前言
乒乓球是一项需要高强体能支撑的运动项目，除了技术和战术的训练外，体能
训练也是至关重要的一环。
本文将介绍一份针对乒乓球运动员的体能训练计划方案，旨在帮助运动员提升身体素质，提高比赛表现。
训练目标
乒乓球运动员的体能训练目标主要包括提升爆发力、耐力、灵活性和协调性。
通过系统的体能训练，可以增强肌肉力量，提高运动员在比赛中的持久战斗力，更好地适应赛场变化。
训练内容
爆发力训练
•腿部训练：包括蹲跳、弹跳等动作，提高下肢爆发力。
•核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等动作，增强躯干稳定性和爆发力。
耐力训练
•有氧训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
•间歇训练：进行短跑、快速换向等间歇性训练，提高快速恢复能力。
灵活性训练
•拉伸训练：进行全身拉伸动作，增强关节灵活性。
•瑜伽训练：进行瑜伽练习，提高身体平衡和柔韧性。
协调性训练
•眼手协调训练：通过乒乓球训练、球类运动等提高眼手协调性。
•平衡训练：进行单腿站立、平衡板训练等，提高整体协调性。
训练计划安排
•周训练频率：每周进行4-5次体能训练，每次训练时间1-2小时。
•训练时长：根据具体内容合理安排每种训练的时长，保证全面训练。
•训练周期：建议制定12周或更长的训练周期，逐步提高训练强度和量。
注意事项
•合理休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致伤害。
•**饮。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
乒乓球体能训练方法乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。
今天，我为你带来了。
乒乓球运动员专项体能训练的方法(一)专项速度素质乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。
在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。
在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。
发展专项速度素质的训练方法：1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。
2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。
3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。
4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。
5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。
6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
(二)专项灵敏素质灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。
由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。
如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。
如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。
在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。
专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。
发展专项灵敏素质的训练方法(1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。
(2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。
(3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。
(4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数立即变为追单数;不断变换。
(5)进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针(或者逆时针)方向进行跑动中轮换击球练习。
(6)多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
(三)专项力量素质随着现代乒乓球技术的不断更新和发展，使乒乓球的技术动作结构发生了变化，对力量素质提出了更高的要求。
特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，要求运动员必须要有良好的力量素质做基础。
所以，注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。
发展专项力量素质的训练方法1.发展上肢专项力量素质练习各种徒手(规定练习次数或者时间)的挥拍动作练习;持铁制球拍(约为0.5公斤左右重)的各种挥拍动作练习;持轻哑铃的各种挥拍动作的练习;用持拍手进行乒乓球掷远练习;进行扣球击远的练习。
2.发展下肢专项力量素质练习负重半蹲跳起练习;负重半蹲侧滑步练习;负重交叉步移动练习;负重单、双脚跳练习;穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
(四)专项耐力素质由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。
特别是当前国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行比赛，并且还修改了部分的发球规则，在发球时将执行"无遮挡式发球"，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。
乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。
我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。
实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。
因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
发展专项耐力素质的训练方法1. 800米、1500米、3000米跑。
2. 10分钟越野跑(计算距离)。
3. 50米变速跑+50米慢跑×(8～10次)。
4.1分钟至3分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右(左)角、正反手削长短球等练习。
5.移动中连续扣杀200～300个多球练习。
6.在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动练习。
7.进行3分钟至5分钟各式跳绳练习。
8.持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
(五)专项循环练习乒乓球运动员采用循环练习，可以按不同打法类型来选择和编排各专项素质的循环练习内容，其练习量也因不同的类型打法特点而有所区别。
同时，可根据不同的练习目的选用不同的练习动作，也可以在相同的练习动作中采用不同的练习量以示区别。
这样对不同类型打法的运动员更有针对性，也是乒乓球专项训练中采用循环练习的进一步发展。
专项循环练习的训练方法：循环练习一：1.俯卧撑练习;2.原地跳练习;3.仰卧起坐练习;4.哑铃操练习;5.跳绳练习(单或双摇跳)。
循环练习二：1.立卧撑跳练习：立正，俯撑，立正，起跳;2.哑铃操：腕部练习;3.仰卧两头起练习;4.移动摸球台两端线;5.模仿动作(持铁拍)练习;6.正手攻台内球;7.反手推挡;8.侧身攻球;9.挡侧身扑右(左)角;10.反手攻球。
循环练习三：1.立卧撑跳练习：立正，俯撑，立正，起跳;2.哑铃操：腕部练习;3.仰卧两头起练习;4.移动摸球台两端线;5.模仿动作(持铁拍)练习;6.正手搓;7.反手快拨;8.反手削长、短球;9.正手削长、短球;10.正手削中反攻。
乒乓球运动员体能训练应注意的问题1.应坚持系统的体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。
2.由于每个运动员的打法类型都不同，故在安排体能训练时，应考虑各运动员的打法特点。
3.根据运动员的年龄、性别和各自的体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。
4.速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动作练习，有利于提高神经过程的兴奋性，使体能训练取得较好的效果。
5.速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。
6.灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。
因为只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡，准确性才高。
在这种状态下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
7.在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。
8.应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。
通常，负荷强度越大，则负荷量就要减少，负荷强度适中，则负荷量就可以加大些。
9.在进行体能训练时，应特别注意循序渐进和运动量的节奏，逐步增加运动强度和练习的次数。
可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法，逐步加大运动量;同时还要注意大、中、小运动量的结合。
10.在进行体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段，从而提高练习者的积极性和兴奋性;还应注重训练的合理性和科学性;在进行发展下肢力量为主的练习时，应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到积极性休息。
11.在进行体能训练的过程中，必须切实注意安全，防止运动损伤的发生。
训练前，应该做好充分的准备活动;训练结束后，应做好恢复和放松活动，并且注意加强医务监督。
乒乓球攻球技巧(一)身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。
两眼注视来球。
(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。
身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
乒乓球技巧学习(一)动作要点(以右手为例)1. 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。
顺来球线路向后引拍。
当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
[6](二)教学方法徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。
体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。
两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。
两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
两人正(反)手对攻斜线。
两人对攻中路直线。
[6](三)易犯错误及纠正方法正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。
纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
上臂与身体夹角过小。
纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
抬肘抬臂。
纠正方法;对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。
手腕下垂，球拍与前臂垂直。
纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。
判断球的落点不准，引拍动作不到位。
纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
反手攻球时拍面前倾过早。
纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。
拍面前倾不够纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。