我都基本功-脚背的练习方法
@@快速提高脚背正面颠球技术练习七法
脚背正面颠球练习心得单位大连市第三十六高级中学姓名谢忠成脚背正面颠球是足球运动中一项最基本技术，不但对初学者足球技术水平的提高有很大帮助，也是各级足球运动员培养球性、球感的最基本技术动作。
通过长期教学实践，根据运动技能形成规律（既泛化、分化、动作自动化进程），总结以下快速有效掌握脚背正面颠球技术的练习方法：1、无球模仿颠球练习法练习者认真观察示范动作或录像，充分体会动作要领：支撑脚的膝关节微屈，身体稍前倾，重心移到支撑脚上，头脑中想象当球落至低于膝关节（离地面约20厘米）以下时，颠球腿的膝、踝关节适当放松，脚尖稍翘起，大腿上抬，同时向前上方摆动小腿，用脚背正面击球的底部，将球向上颠起，两只脚交替练习。
练习方法：每人3组，每组60次（左右脚各30次），每组休息1分钟易犯错误：1、身体过于紧张，影响协调法力纠正方法：在舒缓的音乐环境内使得身体各部位肌肉放松协调徒脚练习易犯错误：2、小腿有向前下蹬踏动作纠正方法：反复练习体会小腿末端发力向上摆动2、球网系绳颠球练习法手持一根系在包住球的网兜的绳子，置球于体前距地20厘米处，用两只脚脚背正面交替颠球练习，练习时充分体会触球的时机以及正确的触球位置和力量，使练习者身体初步建立正确动作的条件反射，增加练习者有效的练习时间，提高练习兴趣。
练习方法：每人3组，每组40次（左右脚各20次），每组休息1分钟易犯错误：练习时脚的触球位置和球触球位置不够准确纠正方法：两人一组，一人在同伴体侧双手持球于同伴身前距地20厘米处，同伴双脚交替体会触球位置。
3、手脚配合法练习2较熟练后去掉网兜双手持球于体前，自然坠球用脚颠球一次，用手拿起，反复练习后连续颠球两次再用手拿起，三次、四次--------两只脚交替进行，随着连续颠球次数的增加，逐渐停止用手颠球。
注意颠球的力量，开始时颠球在腰至肩的高度，随着能力增强颠球高度逐渐降低。
方法：练习每只脚各3组，每组20次，两脚进行交替练习易犯错误：1、击球时脚尖向下或向上勾，动作不定型造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
好的气质要从“脚”开始练！教你在家练出漂亮脚背
好的气质要从“脚”开始练！教你在家练出漂亮脚背脚背练习那是因为加强脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。
表演时观众也会最先注意到舞蹈演员的脚部，脚部力量越强，舞蹈动作也会越稳。
强壮的脚部力量也会使整体线条更加优美。
例如，现代舞者赤脚跳舞时就需要很强的脚部力量来完成舞蹈动作。
芭蕾舞演员也必须训练脚部力量，使自己的脚部力量足够强大，支撑住整个身体。
强壮的脚部力量需脚背、脚趾、脚跟和脚掌的共同支撑。
无论是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋还是赤脚，强壮的脚部力量都会让你的舞蹈动作更加稳定、更具质感。
既然脚步力量如此重要，那还等什么，快跟小编一起来了解一下，舞蹈基训中的脚背脚踝训练方法吧！练习一: 立脚尖慢慢地立脚尖可以帮助你加强脚、脚踝和脚背的力量。
做的时候在保持平衡的情况下，越慢越好。
你可以在一位，二位和五位做。
也可以在平行一位和二位做(平行就是脚保持水平，脚跟不要外翻)。
记住控制住慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。
全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。
如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。
刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也就加强了。
练习二：拉伸脚踝想要有漂亮的脚背就得勤于练习。
第二个练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲往地的方向压。
目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地。
这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。
【提示】像其他拉伸练习一样，为了最大程度地拉伸，当你的脚达到了最远能点到的地方，停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候，然后收回弯曲膝盖，活动脚趾，放送肌肉，再从头开始练习。
这个练习是一只脚一只脚地做，这样可以集中练习一只，然后另外一只，以达到最好的效果。
练习三：综合训练最后这个练习是三个里面最难的，但也是我觉得小腿，脚踝和脚得到充分练习的动作。
它能很好的改善你的平衡，脚踝的力量和脚的整体力量。
如果你的平衡不是很好，可以站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，但是最好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。
儿童舞蹈打脚背动作要领
儿童舞蹈打脚背动作要领以儿童舞蹈打脚背动作要领为题，我将为大家详细介绍如何正确进行这一动作。
打脚背动作是儿童舞蹈中常见且重要的动作之一，它可以帮助孩子们提高平衡能力、柔韧性以及协调性。
下面我将从动作要领、注意事项以及训练方法等方面进行介绍。
一、动作要领打脚背动作是一种基本的舞蹈动作，要求孩子们在保持身体平衡的同时，将一条腿的脚背用力踢向臀部。
具体要领如下：1.站立姿势：孩子们双脚并拢站立，身体挺直，双手自然下垂。
2.抬腿动作：孩子们将一条腿向后抬起，脚背用力踢向臀部，同时保持身体平衡。
3.回收动作：脚背踢到最高点后，迅速将腿回收，回到站立姿势。
二、注意事项在进行打脚背动作时，孩子们需要注意以下几点：1.平衡感：打脚背动作需要孩子们保持良好的平衡感，因此他们需要集中注意力，保持身体的平衡。
2.力度控制：孩子们在踢脚背的过程中，需要控制力度，既不能过轻，也不能过重，力度要适中。
3.呼吸调节：打脚背动作需要孩子们在踢脚背的同时保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
三、训练方法为了帮助孩子们掌握打脚背动作，我们可以采取以下训练方法：1.基础训练：孩子们可以先从简单的基础训练开始，比如站立姿势保持平衡，然后抬起一条腿，轻轻踢脚背，逐渐增加力度和高度。
2.配合音乐：在训练过程中，可以选择一些欢快的音乐，让孩子们跟随音乐的节奏进行打脚背动作，增加趣味性和动力。
3.反复练习：打脚背动作需要不断的练习和反复锻炼，只有通过反复练习，孩子们才能掌握正确的动作要领，并逐渐提高技巧和水平。
总结：打脚背动作是儿童舞蹈中常见的动作之一，它可以帮助孩子们提高平衡能力、柔韧性以及协调性。
在进行打脚背动作时，孩子们需要注意保持身体平衡，控制力度，调节呼吸。
为了帮助孩子们掌握打脚背动作，可以通过基础训练、配合音乐以及反复练习等方法进行训练。
通过不断的努力和训练，相信孩子们一定能够掌握这一动作，并在舞蹈表演中展现出优美的舞姿。
让我们一起加油，共同努力！。
脚背正面颠球动作要领
脚背正面颠球动作要领脚背正面颠球是一项足球基本技巧，也是一项需要掌握的重要技能。
以下是关于脚背正面颠球的动作要领：站姿与姿势：在进行脚背正面颠球时，身体保持放松，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，上身微微前倾，保持头部与脊柱在同一垂直线上。
双手可以放在身体两侧或抱胸，以便在颠球时保持身体平衡。
脚部动作：在颠球时，脚背需要完全向上提拉，并保持紧张状态。
脚踝需要放松，以使脚部能够在球的下落过程中灵活地调整角度和力度。
在颠球过程中，应该用脚背正面轻轻接触球，避免使用脚尖或脚跟。
球的定位：在进行颠球时，球应该保持在身体前方适当的位置。
如果球过于靠近身体，则可能会因为难以控制而失去平衡。
因此，在颠球时，应该将球放置在距离身体一步左右的距离，同时保持身体和球的相对位置。
颠球的动作要领：在颠球时，应该使用适当的力度和速度将球向上颠起。
力度和速度的掌握需要根据自身情况和球的特性进行调整。
在颠球过程中，应该注意掌握好球的落点，以便在下一次颠球时能够更好地调整力度和角度。
颠球的技巧：在颠球时，应该注意以下几点技巧：保持脚背紧张并灵活调整角度和力度；在颠球过程中，应该尽量避免用脚踩球或用脚尖踢球；在颠球时，应该注意掌握好球的落点，以便更好地调整力度和角度；在颠球过程中，应该注意保持身体平衡，避免因为失去平衡而影响下一次颠球。
在进行脚背正面颠球时，需要注意以下几点：练习次数：为了提高颠球技巧，需要进行反复练习。
每次练习时间不宜过长，可以根据个人情况适当调整。
动作顺序：在练习颠球时，应该先从简单的动作开始，逐渐增加难度。
可以先从低处、近处的颠球开始练习，逐渐提高颠球的高度和距离。
注意事项：在进行颠球时，应该注意安全，避免因为过度用力或动作不当而受伤。
同时，应该注意保持身体平衡和球的定位，避免因为失去平衡或球的失控而影响下一次颠球。
技巧提高：在掌握基本的颠球技巧后，可以尝试进行一些更高级的技巧练习。
例如在颠球时加入一些假动作、变向、转身等动作，以提高自己的颠球水平。
儿童舞蹈打脚背动作要领
儿童舞蹈打脚背动作要领以儿童舞蹈打脚背动作要领为题，我们来探讨一下儿童舞蹈中打脚背动作的技巧和要领。
打脚背是儿童舞蹈中非常重要的一种动作，它不仅可以增强孩子们的柔韧性和协调性，还可以培养他们的节奏感和舞台表现力。
打脚背的动作要领包括正确的姿势和动作的连贯性。
在开始练习之前，孩子们应该站直，双脚并拢，双手自然下垂。
当开始打脚背动作时，孩子们应该抬起一只脚，脚尖朝上，然后用另一只脚的脚背轻轻地击打正在抬起的脚的背部。
重点是要保持动作的连贯性，不要停顿或者用力过猛。
孩子们需要掌握正确的节奏和音乐感。
打脚背是一种有节奏的动作，孩子们需要根据音乐的节奏来完成动作。
他们可以通过听音乐、跟着节奏拍手或者跺脚的方式来培养自己的音乐感。
在练习中，他们可以先慢慢地击打脚背，然后逐渐加快速度，与音乐的节奏保持一致。
孩子们还需要注重动作的协调性和平衡感。
在打脚背的过程中，孩子们不仅需要控制好脚的力度和速度，还需要保持身体的平衡。
他们可以通过练习站立平衡的动作来提高自己的协调性和平衡感。
例如，他们可以站在一只脚上，保持平衡的同时，用另一只脚轻轻地击打正在抬起的脚的背部。
孩子们还可以通过一些训练来提高打脚背的灵活性和柔韧性。
例如，他们可以进行一些脚部的拉伸运动，如坐在地上，抬起一只脚，然后用双手拉住脚尖，向身体靠近，感受脚背的拉伸感。
他们还可以进行一些简单的足部按摩，促进脚部的血液循环，增强脚部的灵活性和柔韧性。
孩子们在练习打脚背动作时，要保持积极的态度和耐心。
舞蹈是一项需要长时间坚持和不断努力的艺术形式，孩子们应该养成良好的习惯，每天坚持练习，不断提高自己的舞蹈技巧和表演能力。
他们还可以参加一些舞蹈培训班或者参加学校的舞蹈社团，与其他同学一起学习和进步。
儿童舞蹈中的打脚背动作是一项重要的技巧，它不仅可以培养孩子们的柔韧性和协调性，还可以提高他们的节奏感和舞台表现力。
孩子们在练习打脚背动作时，需要掌握正确的姿势和动作的连贯性，注重节奏和音乐感，保持协调性和平衡感，提高灵活性和柔韧性。
压脚背的方法
压脚背的方法压脚背是一种常见的按摩方式，可以有效缓解脚部疲劳和紧张感，同时还能促进血液循环，对身体健康有益。
下面将介绍几种简单易行的压脚背的方法，希望能够帮助到大家。
首先，可以用手掌轻轻按摩脚背。
坐在椅子上，将脚放在膝盖上，然后用手掌由脚跟向脚趾方向轻轻按摩脚背，注意力要集中在脚背的中央部位和脚趾之间的穴位上。
按摩时可以适当施加一些力度，但不要过大，以免造成不适。
这种按摩方法可以有效缓解脚部疲劳和酸胀感。
其次，可以用小球按摩脚背。
选择一个硬度适中的小球，比如高尔夫球或者网球，将其放在地面上，然后用脚背轻轻滚动小球，让小球在脚背上来回滚动。
这种方法可以有效地刺激脚部穴位，促进血液循环，缓解脚部疲劳感。
同时，还可以锻炼脚部的肌肉和韧带，有助于改善脚部的灵活性和稳定性。
另外，可以用瑜伽轮按摩脚背。
瑜伽轮是一种常见的瑜伽辅具，可以用来做各种伸展和按摩。
将瑜伽轮放在地面上，然后坐在椅子上，将脚背放在瑜伽轮上，来回滚动脚背，让瑜伽轮在脚背上按摩。
这种方法可以全面地刺激脚部的穴位和肌肉，有助于缓解脚部的疲劳和紧张感。
最后，可以用冰球按摩脚背。
将一个冰球或者冷冻的饮料罐放在地面上，然后用脚背轻轻滚动冰球或者冷冻的饮料罐，让其在脚背上来回滚动。
这种方法可以有效地缓解脚部的疼痛和肿胀感，同时还可以促进血液循环，有助于减轻脚部的疲劳感。
总之，压脚背是一种简单易行的按摩方式，可以有效缓解脚部的疲劳和紧张感，促进血液循环，对身体健康有益。
以上介绍了几种常见的压脚背的方法，希望对大家有所帮助。
在进行压脚背的时候，要注意适度，不要过度用力，以免造成不适。
希望大家都能够享受到压脚背带来的舒适和放松。
压脚背的方法
压脚背的方法
压脚背，又称足底按摩，是一种古老的中医养生方法，通过按摩脚底可以刺激穴位，促进血液循环，舒缓疲劳，促进身体健康。
下面将介绍几种常见的压脚背方法，希望对大家有所帮助。
首先，可以使用按摩工具来进行脚底按摩。
市面上有许多专门的按摩工具，如按摩板、按摩球等，可以选择适合自己的工具进行按摩。
在按摩时，可以根据个人感受来控制力度，轻轻按摩可以放松肌肉，加大力度可以刺激穴位，促进血液循环。
其次，可以选择足疗店进行足底按摩。
足疗店内有专业的按摩师，能够根据个人需求进行针对性的按摩。
在足疗店内进行按摩，可以享受到更加专业的服务，同时也能够得到更好的放松和舒缓效果。
另外，可以自己进行足底按摩。
在家中，可以用双手或按摩工具进行按摩，找到自己的穴位，按摩一段时间可以达到放松肌肉，促进血液循环的效果。
这种方法简单易行，可以随时随地进行，非常方便。
最后，可以选择瑜伽来进行足底按摩。
瑜伽中有许多针对脚底
的拉伸动作，如脚底按摩、脚底拉伸等，可以有效地刺激穴位，促
进血液循环，同时也能够增强身体的柔韧性和平衡能力。
总之，压脚背是一种简单易行的养生方法，可以促进身体健康，缓解疲劳。
不管是选择按摩工具、足疗店按摩，还是自己进行按摩、通过瑜伽进行按摩，都可以达到放松身心、促进健康的效果。
希望
大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，坚持进行足底
按摩，让身体更加健康。
脚背正面运球动作要领
脚背正面运球动作要领脚背正面运球是篮球运动中最基础的技能之一，也是掌握其他技能的基础。
它可以帮助球员更好地控制球，避免被对方抢断，同时也有助于提高球员的灵活性和速度。
在进行脚背正面运球时，需要注意以下要领。
一、站姿正确站姿是进行脚背正面运球动作的基础。
正确的站姿应该是两脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜，膝盖微屈，手臂自然下垂。
二、手部动作手部动作也是进行脚背正面运球的重要要领之一。
双手应该轻松地握住篮球，掌心朝下。
当进行运球时，主要使用手指和手掌来控制篮球，并且保持双手在身体前方。
三、眼睛注视篮球眼睛注视篮球同样非常重要。
在进行脚背正面运球时，应该将目光集中在篮球上，并且时刻关注对方防守队员的位置和动向。
四、步伐协调步伐协调也是进行脚背正面运球不可忽视的要领。
在进行运球时，应该将身体重心向前移动，并且与篮球保持一定的距离。
同时，左脚和右脚应该轮流使用，以保持步伐的协调性。
五、运球力度控制运球力度控制也是进行脚背正面运球的关键要领之一。
在进行运球时，应该根据场上情况和个人技能水平来控制运球的力度和速度。
如果对方防守队员比较紧密，则可以适当减缓速度；如果对方防守队员比较松散，则可以加快速度。
六、练习方法练习方法同样非常重要。
为了掌握脚背正面运球技能，可以采用以下几种练习方法：1.直线前进式练习：在场地上设立一条直线，并沿着直线前进进行练习。
2.侧身移动式练习：在场地上设立一个小圆圈，并侧身移动进行练习。
3.障碍物穿越式练习：在场地上设立一些障碍物，并穿越障碍物进行练习。
4.单手换手式练习：采用单手换手的方式进行练习，以提高技能水平。
七、注意事项在进行脚背正面运球时，还需要注意以下事项：1.保持身体平衡，避免跌倒。
2.时刻关注场上情况，避免被对方抢断。
3.练习时应该逐渐提高难度，以达到更好的技能水平。
4.进行适当的休息和放松，以避免过度疲劳。
总之，脚背正面运球是篮球运动中最基础的技能之一。
掌握了这项技能，可以更好地控制篮球，并且提高个人技能水平。
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压脚背的方法：
1、热敷。
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。
脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。
压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。
第二天每次4分钟，分八次压完。
第三天每次5分钟，分六次压完。
以此类推。
直到每次压15分钟，分两次压完。
一般两星期就能见效。
3、动作要求。
道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。
每组每个脚分别30次，3次以上。
就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！
哈师大舞蹈教师刘聪
1
一、面向凳子站好
二、手扶凳子，绷脚。
脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘米距离。
三、身体坐在脚上。
膝盖夹紧，上身直立
臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处分开3厘米。
勾绷脚练习：腿伸直绷脚，膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。
膝盖伸直脚后跟不能离地的是，膝盖不值，要压膝盖。
先勾脚趾头
后沟脚掌
绷的时候一样，先蹦脚掌，再蹦脚趾头。