(完整word版)舞蹈基本功前压腿地面训练方法
舞蹈艺考生必看的压腿技巧
舞蹈艺考生必看的压腿技巧
导读：本文舞蹈艺考生必看的压腿技巧，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
注意选择把杆的高度
刚开始压腿，无论是大人小孩，都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。
太高容易拉伤，太低效果不佳。
当然，此举是按体质来定的。
注意呼吸
脚搭于支撑面上，支撑腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。
往下压时要注意吐气。
假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。
注意压腿不宜太急
一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，舞蹈训练也只能适当的加强角度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。
因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能，但是，对往后的训练都会有一定的影响。
压腿与踢腿要交替进行
压腿，不能光压腿，如同吃饭，不是光吃米饭，而是就菜吃，压腿跟踢腿就是这样的一对搭档。
压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态，有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。
因此，踢腿是压腿中必不可少的过程（有经验的舞者都很懂得放松）。
【舞蹈基础压腿要点】压腿的正确方法图解
【舞蹈基础压腿要点】压腿的正确方法图解要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全正确的,体会到最重要的一点,髋要正)旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天看。
哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦！耗一会儿下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！(看着倒是信心十足,但实际练起来...妈呀,几个月搬后腿?我能不能横劈都还成问题)横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！(感觉要被活撕了)踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。
舞蹈地面压腿的动作要领
舞蹈地面压腿的动作要领
舞蹈地面压腿是一种常见的舞蹈训练动作，可以锻炼腿部的柔韧性和灵活性。
以下是舞蹈地面压腿的动作要领：
1. 先找一个平整的地面，最好在舞蹈室或者舒适的区域进行。
2. 开始时，先坐在地上，双腿伸直并夹紧，脚尖向上。
3. 慢慢将一条腿向外侧抬起，尽量保持腿部伸直，小腿与地面垂直。
尽量不要扭曲腿部。
4. 手臂可以自然地放在身体两侧或放在地面上，用于平衡和支撑。
5. 尽量保持腰背挺直，保持身体的稳定。
不要弯腰或者瘫软。
6. 尽量将腿部抬得越高越好，但要根据自身的舞蹈能力和身体柔韧程度来调整。
7. 注意呼吸，保持舒适的呼吸节奏。
8. 做完一条腿后，换另一条腿进行同样的动作，保持两条腿的平衡。
9. 初学者可以尝试慢慢提高腿部的高度和持续时间，逐渐增加柔韧性。
10. 不要强行压腿，根据自身的能力来进行。
切忌过度拉伸和
伤害身体。
总结起来，舞蹈地面压腿的关键是技巧和柔韧性。
通过持续的训练和适度的推进，可以逐渐提高舞蹈地面压腿的高度和灵活性。
记得在训练过程中保持舒适和正确的姿势，避免用力过猛或者扭曲腿部。
舞蹈基本功之地面训练
舞蹈基本功之地面训练地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．够部：横叉、竖又、压又三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、五跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个。
地面压腿教案
地面压腿教案地面压腿是一项非常有效的训练腿部肌肉的运动，可以帮助增加腿部力量和灵活性。
在进行地面压腿训练前，需要先进行热身运动，包括腿部和髋关节的旋转、甩腿、踏步等，以保护好膝关节和髋关节。
以下是一份地面压腿的教案：一、前屈腿伸展：1. 先坐在地上，将两腿伸直，放松双脚。
2. 深呼吸，然后缓慢地弯腰前屈，尽量将双手伸向双脚，保持姿势，感受腿部的拉伸。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢恢复到起始姿势。
4. 重复这个动作3-5次。
二、站姿腿伸展：1. 站立时保持身体的平衡。
2. 将一只脚向前伸直，并尽量用手将脚尖向上提拉，感受到大腿后侧肌群的拉伸。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
4. 重复这个动作3-5次，然后换另一条腿进行练习。
三、腿部伸展：1. 先坐在地上，将两腿分开，使其尽可能的靠近地面。
2. 缓慢地将身体向左侧倾斜，尽量用手触碰左脚，保持姿势，感受右腿内侧肌肉的拉伸。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢恢复到起始姿势。
4. 重复这个动作3-5次，然后换另一侧进行练习。
四、腿部屈伸：1. 先坐在地上，将一只腿弯曲，将脚的底部放在另一只腿的内侧，然后将内侧脚抓住。
2. 缓慢地将上半身向前屈，尽量用手触碰到伸直的腿的脚尖，保持姿势，感受腿部内侧肌肉的拉伸。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢恢复到起始姿势。
4. 重复这个动作3-5次，然后换另一条腿进行练习。
五、地面压腿：1. 先躺在地上，将两腿伸直，并尽量贴近地面。
2. 缓慢地将一只腿抬起，尽量与地面垂直，并保持这个姿势15-30秒。
3. 慢慢放下腿，然后换另一只腿进行练习。
4. 重复这个动作3-5次。
这是一份适合初学者的地面压腿教案，其中包含了一些基本的腿部伸展动作和地面压腿动作。
对于初学者而言，要注意保持正确的姿势和姿势的稳定，避免过度用力或拉伸。
此外，地面压腿时可以根据自己的能力和灵活性适当调整姿势和动作，以达到更好的效果。
初中舞蹈教案压腿组合
初中舞蹈教案压腿组合1. 知识与技能：让学生掌握压腿的基本技巧，提高柔韧性，为后续舞蹈学习打下坚实基础。
2. 过程与方法：通过教师示范、学生模仿、分组练习等方法，培养学生的舞蹈素养和团队协作能力。
3. 情感态度与价值观：激发学生对舞蹈的热爱，培养学生积极向上的精神风貌，增强自信心。
二、教学内容1. 压腿组合：前腿压腿、旁腿压腿、后腿压腿。
2. 动作要领：（1）前腿压腿：学生站立，一手握住把杆，另一手放在胸前。
膝盖伸直，腿部向前压，尽量贴近地面，感受腿部拉伸。
（2）旁腿压腿：学生站立，一手握住把杆，另一手放在腰间。
膝盖伸直，腿部向旁压，尽量贴近地面，感受腿部拉伸。
（3）后腿压腿：学生站立，一手握住把杆，另一手放在头后。
膝盖伸直，腿部向后压，尽量贴近地面，感受腿部拉伸。
三、教学过程1. 准备活动：带领学生做简单的热身运动，如颈部、腰部、腿部拉伸，避免运动损伤。
2. 基本技能训练：（1）教师示范压腿组合，学生跟随示范，注意动作要领。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（3）邀请部分学生进行展示，给予肯定和鼓励。
3. 组合训练：（1）学生分组，每组选出一个组长，负责组织练习。
（2）组长带领组员进行压腿组合练习，教师巡回指导。
（3）邀请部分组进行展示，给予评价和建议。
4. 总结与反思：（1）教师引导学生总结本次课程的收获，反思自己在练习中的不足。
（2）鼓励学生在课后继续练习，提高舞蹈素养。
四、教学评价1. 学生自评：学生根据自己的表现，评价自己在本次课程中的表现。
2. 同伴评价：学生互相评价，给出建议和鼓励。
3. 教师评价：教师根据学生的表现，给予评价和建议，鼓励学生继续努力。
通过本节课的学习，学生掌握了压腿组合的基本技巧，提高了柔韧性，为后续舞蹈学习打下了坚实基础。
同时，学生在练习过程中培养了团队协作能力，激发了对中国舞的热爱，增强了自信心。
在今后的教学工作中，我将继续努力，为学生提供更好的教学内容和方法，帮助他们不断提高舞蹈素养。
学舞蹈怎么压腿
学舞蹈怎么压腿
一、学舞蹈怎么压腿二、儿童学舞蹈有哪些好处三、舞蹈有哪些基本功
学舞蹈怎么压腿1、学舞蹈怎么压腿
1.1、正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。
根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
1.2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。
两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。
2、学舞蹈要注意哪些事项
2.1、切忌贪快
舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。
我们知道,舞蹈每一个基础动作都是为另一个动作做准备、作铺垫,都是环环相扣的,所以不能有急功近利的心态。
2.2、用心带着脑子去学舞蹈
在学习舞蹈时,一定要用自己的心去体会动作的感觉,要用脑子做动作,反复体会老师对每一个动作的要求,不能一味地死练。
所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老师问。
2.3、柔韧性的问题。
中国舞基本功训练方法
中国舞基本功训练方法
中国舞是中国传统舞蹈的一种，其基本功训练方法包括以下几个方面：
1. 压腿：压腿是中国舞基本功训练中非常重要的一环，可以帮助舞者提高身体柔韧性。
压腿时，舞者需要将一条腿放在把杆上，另一条腿伸直，然后慢慢下压，直到腿部感到酸痛为止。
2. 踢腿：踢腿也是中国舞基本功训练中的重要环节，可以帮助舞者提高腿部力量和控制能力。
踢腿时，舞者需要将一条腿抬起，然后用力向前踢出，同时保持身体平衡。
3. 下腰：下腰是中国舞基本功训练中的一项难度较大的动作，可以帮助舞者提高身体柔韧性和协调性。
下腰时，舞者需要将双手放在地上，然后慢慢向后仰，直到身体与地面平行。
4. 劈叉：劈叉是中国舞基本功训练中的一项高难度动作，可以帮助舞者提高身体柔韧性和平衡感。
劈叉时，舞者需要将一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后慢慢下压，直到两条腿都贴在地上。
5. 旋转：旋转是中国舞基本功训练中的一项重要技巧，可以帮助舞者提高身体协调性和稳定性。
旋转时，舞者需要将重心放在脚尖上，然后慢慢旋转身体，同时保持身体平衡。
6. 跳跃：跳跃是中国舞基本功训练中的一项高难度动作，可以帮助舞者提高身体协调性和爆发力。
跳跃时，舞者需要将重心放在脚尖上，然后用力向上跳起，同时保持身体平衡。
舞蹈基本功前压腿地面训练方法
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈基本功前压腿地面训练方法说到舞蹈基本功，经历过舞蹈培训班学习的同学都应该知道，舞蹈基本功前压腿是老师最重视的一点，也是让你每天训练最多的动作，前压腿看似简单，但想要训练规范并不是容易的事，所以需要我们耐心和坚持。
今天小编特意为大家整理了舞蹈基本功前压腿地面训练方法!希望对你的舞蹈基本功训练有很大的帮助!
舞蹈基本功前压腿地面训练方法
一、压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。
注：手轻搭脚上向远拉长延伸。
中国高端艺考培训教育品牌
二、第二要素：直，腿伸直、脚绷直。
注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量。
三、在家里练习时候家长可以辅助练习，如图所示，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿。
中国高端艺考培训教育品牌
易犯小错误
小编提醒，膝盖伸不直，两腿没有完全并拢，脚背放松，身体和腿之间有空隙都是不对的。
引导小窍门
把我们的腿和身体当成两块可爱的小饼干，当你趴下去的时候，希望你可以把两个小饼干贴的紧紧的。
总之，舞蹈基本功最重要的就是坚持训练，只有每天的不断坚持，才能让你的舞蹈基本功越来越扎实，但也要规范练习，最好找一家舞蹈培训班去专业学习一下，这样对你的舞蹈提升帮助更大!。
四级基本功前压腿组合教案
四级基本功前压腿组合教案
一、压腿的基本动作
1、原地勾绷脚姿势做好往前压腿两个八拍(做辅助练习)
2、原地讲双脚横打开打成横一字，左手在前右手手心朝上成弧形放好，后背挺直脚背绷好，1-4右手带动往左腿压下去后背立直，5-8还原成横压腿坐姿，连续4个八拍之后变成2拍一动，1-2压下去3-4还原。
3、原地将左脚收回于跨跟及膝盖贴地，右脚在后伸直脚背贴地绷好，双手兰花指轻轻点地、身体后背挺直朝左脚的方向做好。
1-4由头部带动身体往后压腿5-8身体还原后背立直。
连续4个八拍之后变成两拍一动1-2往后压腿3-4还原、5-6往后压腿7-8还原。
4、反之，从1-3从头在来反面的腿。
二、跪地后下腰：
1、双脚跪地同时双手放置于臀部上，4拍一动，1-4分步走先头
胸腰臀部往前顶胯在用头去找臀部，5-8先从臀部起再从胸腰脖子头留在最后面起来。
连续4个八拍，双手伸直在上往下找脚。
三、训练目标：通过软度训练，素质训练和舞蹈组合训练加强学生的各方面能力。
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一、压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。
注：手轻搭脚上向远拉长延伸。
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二、第二要素：直，腿伸直、脚绷直。
注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量。
三、在家里练习时候家长可以辅助练习，如图所示，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿。
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小编提醒，膝盖伸不直，两腿没有完全并拢，脚背放松，身体和腿之间有空隙都是不对的。
引导小窍门
把我们的腿和身体当成两块可爱的小饼干，当你趴下去的时候，希望你可以把两个小饼干贴的紧紧的。
总之，舞蹈基本功最重要的就是坚持训练，只有每天的不断坚持，才能让你的舞蹈基本功越来越扎实，但也要规范练习，最好找一家舞蹈培训班去专业学习一下，这样对你的舞蹈提升帮助更大!。