大学生心理健康期末复习重点

策略：（1）分清事情的主次（2）掌控自身生物钟大学生心

理健康

第一章

1、四维健康新概念：（1989年世界卫生组织进一步定义）即一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面都健全

2、判定个体心理健康的标准的原则：

（1）社会适应标准（2）统计学标准（3）经验标准（4）自身行为标准（5）医学检测3、大学生心理健康标准：（1）正确认识自我和接纳自我（2）情绪积极、乐观、稳定、心灵良好（3）良好的环境适应能力（4）良好的人际交往能力（5）坚强的意志品质（6）能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望（7）拥有完整和谐的人格品质（8）心理行为符合年龄特征4、心理原因产生的原因之个人因素：（1）思维片面不深刻（2）自我认识太悲观（3）心理素质不健全（4）情绪发展不稳定（5）性生理成熟和性心理不成熟相矛盾

5、心理咨询（概念）：是通过专业的心理咨询人员，运用心理学理论知识和方法，通过语言、文字以及其他信息传递方式，能够给咨询对象以帮助、启发和指导的过程。心理咨询的重要原则就是保密原则。哈师大心理咨询热线88060540

第二章

1、自我意识的含义：自我意识是指个体对自己存在状态的觉察，是一个人对自己各种身心状况总和的意识，以及对自己与周围世界关系的认识、体验和评价

2、自我意识结构的概念：自我意识是一个多维度、多层次的复杂心理系统，可以从不同角度进行分析。

从内容上看，自我意识可分为生理自我、心理自我和社会自我；从形式上看，自我意识可以分为自我认识、自我体验、自我控制；从观念来看，自我意识又可以分为现实自我、投射自我和理想自我三个维度。

3、自我意识的矛盾

（1）主观我与客观我的矛盾（2）理想我与现实我的矛盾（3）独立意向与依附心理的冲突（4）交往需要与自我封闭的冲突（5）追求上进与自我消沉的矛盾

4、自我意识的统一

（1）积极的统一：自我肯定（2）消极的统一：自我否定与自我扩张（3）难以统一：自我矛盾与自我萎缩

5、无条件的爱自己

（1）倾听自己的内心需要（2）欣赏自己的优点（3）爱自己的缺点（4）掌握自己的命运6、自卑的表现

（1）自我怀疑，自我贬低（2）情绪低落，心态消极（3）胆小懦弱，畏首畏尾

7、战胜自卑的方法

（1）有勇气和和决心改变自己（2）调整理想自我，调节抱负水平（3）学会积累和体验成功（4）利用补偿作用超越自卑（5）进行积极的自我暗示

8、自我中心的概念：人在观察事物考虑问题时，以个人主观图示去对待有关事务，不能设想他人观点、他人内心世界的一种心理状态

9、自我中心的表现

自我中心的学生对自己过于关注，过多地从自我角度、以自我标准去评价、认识事物与行为，凡事喜欢从自身出发，只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的事于度外，很少

站在别人角度思考问题，不能设身处地为别人着想，习惯于让别人服从自己、迁就自己，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒，表现为自私自利、损人利己。

10走出自我中心的方法：

（1）摆正自己的位置（2）学会换位思考（3）实事求是、恰如其分地评估自己

第三章

1、情绪的要素：（1）情绪的生理基础（2）情绪的内心体验（3）情绪的外在表现

2、情绪的类型

（1）心境：是一种比较微弱而持久的情绪状态，如心情舒畅或闷闷不乐均为心镜的表现（2）激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。

（3）应激：又称为应激状态，是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的高度紧张的情绪状态

3、情绪对大学生的影响

（1）情绪影响身心健康（2）情绪影响学习（3）情绪影响行为效果（4）情绪是塑造人格的重要内容

4、大学生情绪的特点

（1）情绪体验丰富多彩（2）情绪活动不稳定，波动较大（3）情绪体验强烈易冲动（4）情绪表现外显与内隐并存

5、善于控制不良情绪

（1）深度呼吸法（2）积极的心理暗示法（3）注意力转移法（4）适度宣泄法（5）自我安慰法（6）人际交往调节法（7）情绪升华法

6、艾利斯的RET理论认为：情绪并不是某一诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称之为情绪困扰的ABC理论。A（acting event）指诱发性事件；B（belief）指个体所遇到的诱发事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价；C（consequence）指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果；D即驳斥、对抗（dispute），实际上也是一个咨询治疗的过程流程图产生有效的治疗结果E （effect）

7、抑郁管理五步法

（1）先处理情绪再处理问题（2）发出心情不佳的信息（3）让身体活动起来来提升情绪（4）多样化思考问题（5）重新审视自己的价值观

第四章

1、个性的特点：（1）独特性（2）稳定性（3）整合性（4）功能性

2、气质类型及表现

胆汁质：精力旺盛、直率、热情、思维灵活，情绪容易兴奋、爆发迅猛又能快速平息、意志顽强、动作迅速、雷厉风行；其弱点是粗枝大叶、不求甚解、感情用事、莽撞冒失、脾气暴躁、难以自我克制，心理活动较多地指向外部。

多血质：活泼好动、思维灵活、注意力转移快速、情绪变化快且容易外露、情感丰富、动作敏捷、反应迅速、善交际而不怯生，容易适应外界环境变化和接受新事物；其弱点是注意力分散，情绪起伏大，做事缺乏耐心和毅力，粗枝大叶，不求甚解，心理活动较多地指向外部粘液质：安静、沉稳、喜欢沉思、注意力容易长时间集中，情绪稳定且不外露，忍耐力强，善于克制自己，做事有条不紊，踏踏实实，其弱点是思维灵活差，做事循规蹈矩，比较刻板，反应速度慢，行动迟缓，不容易习惯新的工作，心理活动较多指向内部。

抑郁质：对外界事物观察力强，想象力丰富，思维敏锐，情感体验持久深刻，多愁善感，做事认真仔细，踏实稳重，自制力强，其弱点是敏感多疑，精力易疲倦，情绪容易偏向抑郁，行动迟缓，心理活动较多地指向内部。

3、性格与气质的关系

区别

从来源上看，气质是由遗传基因和胚胎时期神经系统的发育决定的，体现的是个体的生物特征；而性格是由先天素质和后天环境的双重因素决定的，更多地体现个性的社会特征。从可变性看，由于气质的先天性决定性，使得气质一旦形成就难以改变；从性格除了受先天素质的影响之外，更多的还受成长环境以及个体与环境互动结果的影响，因此，性格相对于气质来说，比较容易改变。从社会评价上看，气质类型没有优劣之分，而性格有好坏之分。

联系

由于在一个人的成长过程中，气质出现早，发展快，成熟早；而性格出现晚，发展慢，成熟晚；

4、羞怯的类型

（1）气质型羞怯（2）认识型羞怯（3）挫折型羞怯

第五章

1、挫折主要包含三个方面的内容：

一、挫折情境，指主观上存在着动机不能实现、需要不能满足的干扰情境

二、挫折认知，指对挫折情境的认知与评价，而这种存在着很大的个体差异

三、挫折的反应，指在对挫折认知评价的基础上，所产生的某些情绪或反应

2、挫折的基本特征

（1）普遍性（2）双重性（3）暂时性

3、应对挫折的方法

（1）提高认识，正确对待挫折（2）树立远大目标，坚持不懈（3）一分为二，改变视角（4）采用精神发泄法（5）合理运用心理防御机制

4、管理压力的方法

（1）调整认知方式（2）学会放松和转移（3）减少不必要的压力源（4）做好有效的时间管理（5）培养幽默感

5、阳光心态（论述分析）

心态决定决定人的行为取向。在不知情的情况下，人们持着平静的心态，轻轻松松地穿越看不见的障碍，而在困难一览无余的时候人们却犹豫胆怯了。其实人生又何尝不是如此呢？面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄，不是因为智力低下，也不是因为没有将整个局势分析透彻，反而是将困难看的太清楚，分析的太透彻，考虑的太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。倒是那些没将困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。如果我们在通过人生的独木桥时能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，也许能更快地到达目的地。

6、常见的不合理认知及概念

（1）绝对化要求：是指人们以自己的意愿作为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常和“必须”，“应该”这类字眼连在一起。

（2）过分概括化

是指一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

（3）糟糕至极：是指一种认为如果一件不好的事情发生了，将是非常可怕和糟糕的，甚至是一场灾难的想法。

7、人际交往的心理效应（种类内涵）

（1）首因效应：人们对信息的反应与信息成现的顺序有很大的关系，人们对初次接触时会对对方进行知觉观察，从而形成对他人的最初印象，称为首因效应，也称第一印象。（2）近因效应：是指交往过程中最后的印象对个体的认知具有强烈的影响，也称最后印象。（3）晕轮效应：当我们对一个的某些主要品质形成印象以后，倾向于据此推论其他方面的

特征，这就是晕轮效应，也称光环效应。

（4）投射效应：是指在人际交往中，认知者形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即将自己的特性投射到其他人身上。

（5）定势效应：是指人们头脑中存在的某种固定化的意识，影响着人们对人和事物的认知。

8、建立良好的第一印象

（1）恰当修饰容貌（2）衣着修饰得体（3）培养良好的个人修养（4）谈吐文明高雅（5）适度的自我表现

第六章

1、人际沟通：单向沟通和双向沟通

单向沟通：是指信息发送者和接受者两者之间的地位不变，一方说另一方听，接受者只接受信息无反馈。单向沟通的速度较快，但准确性差，不能产生平等的参与感，不利于增加接受者的信息和感情的建立。

双向沟通：是沟通双方互为发信人和接受者，两者地位可以发生转换。双向沟通的沟通速度慢，但比较准确，有助于沟通双方相互理解，同时可以不断修正自己的知觉，必要时双方可进行多次商议，直到对方满意为止。

2、大学生应掌握得当的人际沟通艺术

（1）主动沟通（2）尊重他人（3）学会说不（4）夸赞的艺术：善于洞察对方的闪光点，真诚赞美，赞美方式多样化（5）批评的艺术：注意场合，批评与鼓励共存，语言委婉（6）学会倾听（7）换位思考（8）幽默

3、人际冲突的概念：是指由于利益关系、观点不一、个性差异等引发的人际交往对象之间的紧张状态和对抗状态。

4、处理冲突时应遵循的原则

（1）对事不对人（2）合理控制情绪（3）勇于承认错误（4）当时当地解决冲突（5）注意适度宣泄

第七章

1、大学生恋爱的特点

（1）恋爱动机多样化（2）恋爱自主性强（3）恋爱消费五花八门，数字攀升，家长买单（4）注重浪漫的过程，轻视无言的结局（5）恋爱关系不稳定

2、性心理的含义：是指伴随着性的生理发育而出现的与性欲，性行为等有关的性心理活动，它主要包括性意识、性观念、性思维、性情感、性意志等。性心理是人类性行为的心理基础，与性生理、性本能密切相关，但它有区别于性器官、性感官等性刺激而产生的心理活动，它受社会文化、道德、法制等规范的影响，存在萌生、发展和成熟的不同阶段。

3、婚前性行为：已经成为困扰大学生特别是女大学生最大的性心理问题。调查显示在大学生恋爱的过程中，一旦恋人间发生了性行为，负性情感体验比较多。性关系压力和忠诚压力是女大学生感受最强烈的压力，远远高于男大学生。发生性行为后绝大多数女生心理空虚、失落、羞愧、恐惧。平等的恋爱关系应当是相互尊重，一方不能屈服另一方，如果将性作为维持爱情的筹码，则本身就不是真正意义的爱情，也必然不能长久。

第八章

1、大学学习的特点：（1）自主性提高（2）专业性增强（3）内容丰富化（4）途经多样化

2、时间与目标管理的内涵及策略

时间管理的内涵：是指充分认识时间的发生和价值的基础上，为了实现既定目标，运用技巧、技术和工具而进行的自我规划和管理的行为特征。

目标管理的内涵：以目标为导向，运用管理手段开展一系列管理活动，对自己进行思想上的管理，从而达到预期的目标。目标管理为了为了调动我们的积极性、主动性和创造性，按照

目标进行自我控制和自我管理，以保证获得满意的成绩。

时间管理和目标管理是紧密结合的，具有一定衔接性。有了目标才会对目标进行分析，分析后就应该为实现目标而设定相应的时间，可以说，目标管理是时间管理的前提，而时间管理在目标实现过程中起到提醒和引导的作用。

（3）化整为零（4）留出一定的机动时间

3、减轻学习疲劳应该注意以下五个方面：

（1）培养兴趣，激发潜能（2）张弛有度，劳逸结合（3）科学用脑，合理安排（4）创设环境，营造氛围（5）放松训练，注入活力

第九章

1、职业生涯规划的基本方法

（1）我是什么样的人。这是对自己进行全面分析的过程，主要包括兴趣，爱好，身体状况，教育背景，以往经历，性格特点，气质类型等。

（2）我想要的目标是什么。（3）我能做什么。是认识自己能力的过程（4）环境支持或允许我做什么（5）我的职业与职业生涯规划是什么

2、大学生求职心理特点：（1）追求高地位和高技术性的工作（2）强调职业的安全性和稳定性（3）追求职业的高经济报酬（4）以周围人的选择作为自己的选择（5）求职的依赖性强

第十章

1、网恋的特点：（1）情感的虚拟化（2）恋爱的快餐化（3）欲望的外显化

2、网络成瘾概述及其满足的三个条件

定义：又称为互联网成瘾综合症，是指个体由于对互联网使用的过度依赖，达到着迷的状态，并带来难以抗拒的再度使用的欲望，长时间上网导致一系列心理上和生理上的异常症状，影响社会适应能力。

三个条件：1、过度依赖：即生活离不开网络，心理上难以适应不上网的生活，通过努力也无法自拔。2、长时间上网。3、症状表现：即平时表现出一系列的心理和身体的异常状况，损害社会功能。

第十一章

1、生命的特性：（1）唯一性（2）不可逆转性（3）独特性（4）可塑性

2、生命危机的概念：个体因遭遇超出自身应付能力的事件或境遇，生理及心理上的压力不能得到有效缓解，从而导致个人情绪情感、认知和行为等方面的功能调，进而发展成为以伤害自己或他人甚至生命为目标的危急状况。

3、危机的种类：（1）发展性危机（2）境遇性危机（3）存在性危机

4、健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡