《合理安排运动负荷与休息》教学设计
《运动负荷的自我监测》教案范文
运动负荷的自我监测》教案范文人教版初中体育与健康《运动负荷的自我监测》教案一一、学情分析：所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
三、教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。
五、教学课时：2课时六、教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
1、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
合理安排运动负荷原则
合理安排运动负荷原则运动是保持身体健康的重要手段之一，但是如果运动负荷不合理，反而会对身体造成伤害。
因此，合理安排运动负荷是非常重要的。
下面介绍几个合理安排运动负荷的原则。
1.渐进式增加运动负荷渐进式增加运动负荷是指在运动过程中逐渐增加运动强度和时间。
这样可以让身体逐渐适应运动负荷，避免因突然增加运动负荷而导致的身体损伤。
例如，如果你想开始跑步锻炼，可以先从慢跑开始，每次增加一点跑步时间和强度，逐渐提高身体的耐力和适应能力。
2.合理分配运动时间合理分配运动时间是指根据自己的身体状况和日常生活安排，合理分配运动时间。
例如，如果你每天工作很忙，可以选择早上或晚上空闲时间进行运动，而不是在工作时间进行运动。
另外，不要一次性进行过多的运动，应该分散到每天进行，避免身体过度疲劳。
3.注意运动强度和频率运动强度和频率是指运动的强度和次数。
不同的人有不同的身体状况和运动需求，因此运动强度和频率也应该根据个人情况进行调整。
例如，如果你是初学者，可以选择低强度的运动，每周进行2-3次，逐渐增加强度和次数。
而如果你是专业运动员，可以选择高强度的运动，每周进行5-6次。
4.注意休息和恢复休息和恢复是保持身体健康的重要手段之一。
在进行运动过程中，身体会消耗大量的能量和营养物质，因此需要适当的休息和恢复。
例如，如果你进行了一次高强度的运动，可以选择进行轻度的运动或休息一天，让身体得到充分的恢复。
5.注意饮食和水分摄入饮食和水分摄入是保持身体健康的重要因素之一。
在进行运动过程中，身体需要大量的能量和水分来维持正常的运转。
因此，应该注意饮食和水分的摄入。
例如，可以选择高蛋白、低脂肪的食物来补充能量，同时要保持足够的水分摄入，避免身体脱水。
合理安排运动负荷是保持身体健康的重要手段之一。
通过渐进式增加运动负荷、合理分配运动时间、注意运动强度和频率、注意休息和恢复、注意饮食和水分摄入等原则，可以让身体得到充分的锻炼和恢复，保持健康的身体状态。
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
课间各项活动占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分，体育教师应力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。
所谓运动负荷,又称运动量或生理负荷,它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。
合理的运动负荷，它必须遵守人体的活动规律，是随着身体练习而逐渐加大的。
根据专家们的有关研究“通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
”这等于给体育课的运动负荷定了个标准。
这个120—140次/分之间是怎样得来的呢？当然，是通过测量后，计算出来的。
目前对于运动负荷的测量，方法很多。
用得最多的无疑是对平均心率和练习密度的测量。
对于一节课的平均心率来说，它的最高峰应达到多少，要视其教材内容的难易程度和学生的生理特点以及气候而定。
体育课密度和负荷的限定质，根据科学鉴定和学生体质情况一般为，１３－１６岁（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均练习密度２５－３０％。
体育与健康课是以身体练习为主要手段的，在体育课中让学生承受一定的运动负荷，每节体育课，如果没有达到一定的练习密度，没有一定的运动负荷,学生就无法掌握运动技能,学生的身体素质和基本活动能力也无法得到发展，达不到增强体质的目的。
因此，合理地安排和调节中小学体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，对提高中小学体育教学质量，完成体育课的基本任务，具有积极的意义。
那么，教师怎样才能做到合理安排和调节呢？综合以上影响学生体育课运动负荷和心理负荷的因素，可根据上课的时间负荷的大小，以及出现的高峰来合理进行安排。
并且要注意以下几点：１、合理安排每节课的教材和确定课的任务要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。
人教版体育与健康《合理安排运动负荷与休息》word学案
人教版体育与健康《合理安排运动负荷与休息》word学案【学习目标】1、明白得合理运动负荷的意义2、了解运动与休息的关系3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后主动休息的良好适应【教学难点】：关于运动负荷量的把握。
【教学重点】：明白得运动负荷与休息的关系。
【课时】：1课时。
【教学过程】【引言】：我明白同学们大部分都喜爱运动，例如打篮球、踢足球、女同学喜爱跳绳等等。
然而同学们想过没有，你们到底每天如何样玩才对自己的躯体有益呢？也确实是讲你们应该玩多长时刻；负荷多大；如何样休息才是科学的呢？（------学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下那个咨询题。
【新授课】：一：什么是运动负荷运动负荷，通常又称为运动量。
包括负荷量和负荷强度。
阻碍运动负荷的因素是：负荷量：时刻、次数、总距离、总重量。
负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。
二：体育锤炼要把握适宜的运动量（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替显现。
（3）每周大强度的锤炼最多不应超过2次。
（4）锤炼中正确把握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法休息的方法通常可分为消极性休息和主动性休息两种。
（1）消极性休息确实是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（2）主动性休息也称“活动性休息”。
四：排除疲劳的方法体育锤炼总伴有不同程度的疲劳，锤炼后及时的排除疲劳，就能够使体能专门快复原，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提升锤炼水平。
常用的方法有：（1）充足的睡眠（2）温水浴和局部热敷（3）按摩和补充营养药物（4）主动性休息（5）饮食营养（6）合理安排运动量【课堂练习】：咨询题：怎么讲休息多少时刻合理呢？小组讨论交流答案：对一样同学来讲，在参加下次锤炼前，自我感受精神饱满，体力充沛，有参加锤炼的爱好，就讲明休息得比较充分；相反，如果休息后仍旧觉得体力不佳，精神不振，缺乏锤炼欲望，则讲明休息不够，复原的不行。
初中体育教案生理负荷
初中体育教案生理负荷一、教学目标1. 让学生了解生理负荷的概念及其在体育训练中的重要性。
2. 培养学生正确控制和调整生理负荷的能力，以提高运动效果和预防运动损伤。
3. 通过实践练习，使学生掌握合理安排生理负荷的方法，提高运动能力。
二、教学内容1. 生理负荷的定义与分类2. 生理负荷在体育训练中的作用3. 合理安排生理负荷的方法4. 控制和调整生理负荷的技巧三、教学过程1. 导入：引导学生思考运动时身体感受到的疲劳是什么原因引起的，引出生理负荷的概念。
2. 讲解：讲解生理负荷的定义、分类和作用，使学生了解生理负荷在体育训练中的重要性。
3. 示范：教师示范合理安排生理负荷的方法，如逐步增加运动强度、合理安排休息时间等。
4. 实践：学生分组进行体育活动，教师指导学生控制和调整生理负荷，如运动过程中适当减速、增加休息时间等。
5. 总结：教师引导学生总结本次课程所学内容，巩固学生对生理负荷的认识。
四、教学要点1. 讲解清晰，让学生充分理解生理负荷的概念和作用。
2. 示范准确，让学生掌握合理安排生理负荷的方法。
3. 注重实践，让学生在实际运动中学会控制和调整生理负荷。
4. 及时反馈，教师要关注学生的运动情况，给予及时的指导和鼓励。
五、教学评价1. 学生对生理负荷的概念和作用的掌握程度。
2. 学生合理安排生理负荷的能力。
3. 学生在实际运动中控制和调整生理负荷的技巧。
六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
根据学生的身体状况和运动能力，合理安排生理负荷。
2. 循序渐进，逐步提高。
在体育训练中，要逐步增加运动强度，使学生逐步适应。
3. 注意休息，防止过度疲劳。
合理安排休息时间，保证学生在运动过程中不过度疲劳。
4. 加强指导，提高学生自我调整能力。
教师要引导学生学会观察身体反应，掌握调整生理负荷的技巧。
通过本节课的学习，使学生了解生理负荷的概念及其在体育训练中的重要性，培养学生正确控制和调整生理负荷的能力，为提高运动效果和预防运动损伤奠定基础。
《合理安排运动负荷与休息》教学设计
《合理安排运动负荷与休息》教学设计一、教学目标1.了解运动对身体的影响以及合理安排运动负荷与休息的重要性；2.掌握合理安排运动负荷与休息的方法和技巧；3.能够制定个人的运动计划，并根据个人情况灵活调整。
二、教学内容1.运动负荷的概念和影响；2.合理安排运动负荷的原则和方法；3.休息的重要性和正确的休息方法；4.个人运动计划的制定和调整。
三、教学过程1.导入（10分钟）通过观看相关的视频、图片或真实案例，向学生们介绍运动对身体的影响，并引导他们思考过度运动和缺乏运动对身体的影响有何不同。
2.讲解运动负荷与休息的概念（15分钟）通过介绍运动负荷和休息的概念，帮助学生们理解运动对身体的影响以及合理安排运动负荷与休息的重要性。
3.讲解合理安排运动负荷的原则和方法（20分钟）3.1合理安排运动负荷的原则-渐进原则：运动负荷应逐步增加，防止身体过度适应和受伤；-个体化原则：根据个体的身体状况、目标和时间等因素制定运动计划；-平衡原则：综合考虑不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，以达到全面发展；-可持续性原则：运动负荷应适中，可以持续地保持一段时间，而不是短期内过度劳累。
3.2合理安排运动负荷的方法-制定长期目标：明确自己想要达到的运动目标，并将其分解为短期目标；-选择适合的运动项目：根据自身兴趣、身体条件和目标，选择适合的运动项目；-制定个人运动计划：根据自己的时间和能力，制定合理的运动计划，并进行记录和追踪；-监测身体状况：定期检查身体的状况，并根据需要进行调整。
4.讲解休息的重要性和正确的休息方法（20分钟）4.1休息的重要性-休息可以恢复疲劳，提高运动效果；-休息可以预防运动损伤，减轻运动负荷对身体的影响；-休息可以提高运动动力，避免平台期。
4.2正确的休息方法-规律的作息时间：保持每天规律的作息时间，确保充足的睡眠；-适当的放松活动：进行一些适当的放松活动，如散步、冥想等；-合理的饮食：保证营养均衡的饮食，避免过度饮食或暴饮暴食；-心理休息：参与一些放松身心的活动，如阅读、听音乐等。
大学体育课教案运动负荷
课程名称：大学体育课程性质：专业选修课总学时数：2学时授课班级：体育教育专业2班任课教师：张三授课时间：2023年3月20日授课地点：体育馆教学目标：1. 了解运动负荷的概念、类型及其在体育训练中的作用。
2. 掌握制定运动负荷的方法和原则。
3. 培养学生运用运动负荷进行科学训练的能力。
4. 增强学生的体育实践能力和团队协作精神。
教学内容与要求：一、导入1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
四、案例分析1. 分析典型案例，让学生了解运动负荷在体育训练中的应用。
2. 引导学生思考：如何根据实际情况调整运动负荷？五、实践操作1. 将学生分成小组，每组设计一套运动负荷训练方案。
2. 指导学生运用所学知识，制定适合本组队员的训练计划。
3. 学生进行实践操作，锻炼团队协作能力。
六、总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调运动负荷在体育训练中的重要性。
2. 评价学生的实践操作，提出改进意见。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型（10分钟）1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则（15分钟）1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
《运动负荷的自我监测》教学设计-2021-2022学年人教版初中体育与健康(水平四)九年级全一册
《运动负荷的自我监测》教学设计一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
因此，要认识与把握运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。
这种划分的意义在于，一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。
所以说，从大的方面讲，影Ⅱ回运动负荷的因素有两个方面即：负荷量与运动强度。
从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因素。
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《合理安排运动负荷与休息》教学设计
十二中学刘宏雷
一、教材分析：
本课教学涉及的知识点多，信息量大，为本章重点的教学内容之一，而且教学内容又具有知识性和操作性强的特点。
二、教学设计思想：
采用计算机辅助教学的信息量大、直观性强的优点进行教学。
教学中教师运用生动的语言，直观的教学方法，以及大量的探究问题，不断激发学生的学习兴趣，保持学生的注意力。
从而提高教学的效果。
三、教学目标：
（1）理解运动负荷的概念以及合理安排运动负荷的意义；
（2）运动与休息的关系；
（3）自觉养成合理安排运动负荷，并在运动后积极休息的良好习惯。
四、教学重点与教学难点：
教学重点：合理安排运动负荷与休息的意义
教学难点：如何合理的安排运动负荷，如何根据所学的知识指导实践活动。
五、教学过程：
（一）设疑问导入课题。
提出问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。
而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼的效果越好。
那么这两种观点正确吗？”让学生带着这个问题学习新课。
出示课题：“合理安排运动负荷与休息”。
（二）、指导观察、认识特点。
提出问题：“什么是运动负荷？”——导出运动负荷的概念。
引导学生观察图片。
通过观察得知：哪些运动图片的负荷量大，哪些运动图片的负荷强度大。
（三）、直观演示，形成概念。
提出问题：“负荷量和负荷强度的关系？”
1、用跷跷板的直观形象说明负荷量和负荷强度的关系，负荷量大，负荷强度相应降低，反之，负荷强度相应增加。
（四）、
提出问题：“为什么要合理安排运动负荷？”
1、指导学生阅读课文，帮助学生理解“超量恢复”的概念。
2、教师讲解超量恢复的基本规律和科学安排运动负荷的必要性。
3、根据学生阅读课本，提问“安排运动负荷的原则”
4、教师总结“安排运动负荷的原则”。
5、拓展：运动负荷安排的两种模式介绍——学生根据介绍的讨论安排第三种模式。
（五）导入问题：
“大家都知道，合理参加体育锻炼能够增进健康、增强体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当休息，是否会影响健康呢？”——把学生的注意力和思维转移到合理安排休息的知识点学习上。
（六）教师向学生讲解并运用形象的比喻来表述人体机能提高的过程，使学生理解合理安排休息对增进健康和促进身体发育的必要性，并引导学生思考讨论怎样合理安排休息的问题，让学生发表意见。
（七）然后教师把学生的思维引导到学生平时“锻炼——休息——学习和睡眠”的问题上，进而通过说明睡眠不是唯一的休息的方式而引出“积极性休息”和“消极性休息”的概念，引导学生合理安排学习与锻炼和休息，养成良好的学习生活习惯。
六、综合练习、加深认识。
针对本课的学习内容完成问题：
（1）运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度（）
（2）在运动中运动负荷越大则锻炼的效果就越好。
（）（3）采用“出工不出力”式的锻炼方式，运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。
（）
（4）睡觉是一种积极性休息。
（）
（5）超量恢复原理并不需要身体得到充分休息。
（）
（6）休息可分成积极性和消极性休息。
（）
（7）负荷量指练习的速度、负重量、密度、难度来表示。
（）（8）负荷量指练习的次数、时间、距离、重量来表示。
（）（9）负荷量和负荷强度关系不大。
（）
（七）、归纳小结。
设问：“今天学了什么？”
“什么叫运动负荷？”
“什么叫负荷量？”“什么是负荷强度？”“两者之间的关系？”
“什么是超量恢复？”
十二、布置课外复习并预习下一次课《学会运动负荷的自我检测》。
课后反思：。