“直板横打”怎么练———吴敬平
直拍横打的动作要领
直拍横打的动作要领1、动作要领直拍横打时手腕自然下垂，但不要吊腕。
引拍时，腰部向左下方呈弧型转动，以肘关节为轴，在球的下降前期击球，摩擦球的中下部。
击球前，膝关节稍弯曲，收腹，身体重心略下沉，在引拍击球时，前臂、手腕朝前上方摩擦、利用挺腹和两脚向上的蹬力帮助发力，身体重心从左脚移至右脚。
击球时主要用拇指和中指发力，食指自然放松。
2、直板横打的发力要想掌握直板横打的发力，首先要控制好拍型。
拍型的调节要从握拍开始。
随着不同的来球，运用不同的击球方法来改变拍型。
所以，正确的握拍方法很重要。
具体的握法是：拇指要往里握得深一些，食指在球拍的边缘处，球拍不能握得太紧，可以起到控制拍型作用；同时，后面的三个手指﹝中指、无名指和小指﹞要略为伸开，这样有利于发力和控制拍型。
发力时不要慌慌张张地急于出手，一定要根据来球找到最佳击球点，并注意肘关节和手腕适度弯曲，肘部向前一点，拉手时把球拍引至胸前，前臂和手腕配合向前用力，通常在来球的高点期附近触球，要有爆发力。
另外，在反手横打的过程中也不能忽视步法的调节，步法要到位，这样就不会出现相持中碰到对方的推挡经常感到球顶拍发不出力了。
2、进攻台内短球﹝1﹞高手引拍对于反手短球，无论你用什么技术回接－搓球、摆短、上手等－高手引拍都是最重要的前提。
直拍横打的选手也不例外，当对方发球或摆短至我方反手时，首先要高手引拍，也就是说引拍要从比球台高的位置上开始。
注意图中王皓出手时的位置和前臂的角度，可供借鉴。
﹝2﹞引拍时拍头的方向直拍横打在进攻时要想稳健性好，就要适当地加强磨擦制造一些旋转，要想有旋转，准备出手时球拍的拍头方向就须像示意图中那样，基本朝向自己的怀里。
此外，处理台内球时，上肢要靠近身体，球拍要伸进球台内，引拍拉手的同时身体要前倾，重心要跟上。
﹝3﹞击球时间直拍横打在引拍时，拍头先转向怀里，在接触球的瞬间，球拍的拍头从下方开始横向用力，也就是自然地顺着前臂向右前方﹝顺时针﹞用力。
乒乓难点-直拍横打
乒乓难点-直拍横打2019-12-08对于乒乓球直板选手而言，反手一直是一个很难突破的技术难题，业余级别的选手，直板反手会运用的少之又少，俗话说的直板手中握，球台丢半边，可见反手对于直板选手是一个很难突破，但是也必须要突破的一个技术难点。
直拍横打技术之所以难练，主要是由于直拍横打的握拍法以及反手的发力方式，与传统直拍有很大区别——如果想熟练掌握直拍横打技术，你需要首先改变握拍法，重新学习和掌握直拍横打的握拍法，同时，需要你完全放弃传统直拍反手位的推挡技术——这一点，对于业余直板选手来讲，是最难以克服的障碍！需要坚强的毅力和漫长的时间来逐步改变。
1,直板横打的技术要点是：抬肘、垂腕、拍面打开、前上快摩、随势挥拍、2、动作要领：站位距球台边缘1、5米左右。
左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。
两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。
来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球。
击球时，向前发力摩擦球。
击球后，大臂、小臂立刻放松还原。
3、延伸介绍直拍横打，完善、丰富、发展了直拍反手位技术，拓宽了快攻打法的球路，使传统的左推右攻打法朝着“两面开弓”方向发展，使直拍的反手位“死角变活”。
但执拍手腋下成为防守软肋，使用手腕部较多，容易出现伤病，中远台回球力量较小。
以上这些训练内容都是在比赛中运用最多的技术，因此，在训练中必须牢牢掌握，并和其他的单个技术结合起来，根据比赛中的具体情况灵活运用。
直板反面的技术很多，根据每个人的具体情况而运用不同，但有一点必须要认识到:随着乒乓球技术的发展，直板打法的反手技术是由推挡和反面技术组成，而每一个技术都是整个打法中不可缺少的部分，因此，要掌握起来很不容易，需要运动员努力钻研和刻苦训练，在比赛中才能运用自如。
【技术】解析直拍横打与训练方法草根乒乓网
【技术】解析直拍横打与训练方法草根乒乓网【技术】解析直拍横打与训练方法作者：何峰问题一：直拍横打的发力要点是什么？直板横打的发力有两种基本模式，一种是王皓模式，技术要点是手指先发力经手腕带小臂的前端先发力，特点是持拍手的同侧脚在前并重心在前脚上；一种为横板反手的以大臂带小臂、手腕相配合的重心在双脚间的传统发力模式。
问题二：反胶直拍横打打直线和打斜线时，重心转移是怎样的？以王皓模式的台内拧为例，由于引拍时需要屈腕、小臂内旋的同时右肩要向左并向内并"架肘"，同时收腹将重心压到持拍手同侧并且在前的右脚上，注意：这时的右脚只是足跟微虚的状态。
拧直线和拧斜线时重心都是由足跟抬起并结合展腹使重心再度向前的。
中近台的横打、横拉时重心转移过程都基本如此。
问题三：正手打反胶时，长胶适合横打吗？如果不适合，长胶反手问题怎样解决？由于长胶自身不能制造旋转，所以主动制造摩擦的技术不适于长胶，但有的型号的长胶却可以"翻腕打"或弹击，例如729生产的"坏小子"等半长胶，或者还可以利用长胶的磕、劈、削、拱或借力"带"以及减力"贴"等技术突然改变击球的形式或节奏。
长胶或半长胶的控制或进攻类技术也很多，正手能做到的反手也大多能做到，但发力机制却和反胶大不同，同时打技术特性明显不同的两类胶皮的难度要比打同类胶皮的难度大得多，所付出的精力也相对要多得多，所以我不提倡业余选手这样做，但如果真正熟练地掌握了长胶的特性，在业余界却往往能独霸一方的。
问题四：反胶横打时，引拍空间（距离）怎样解决？（站位近台）近台站位可适用的反胶横打技术有多项，以拉半出台的下旋来球为例：右脚在前，类同于台内拧时的屈腕、内旋小臂的同时右肩向左、向内并同时"架肘"，收腹沉右肩的同时将重心压到右脚前掌上。
问题五：横打时重心要不要降低？要不要微沉左肩？只要步伐到位并且重心控制的合理，身高的影响并不大。
如何练好乒乓球的直拍横打技术？
如何练好乒乓球的直拍横打技术？首先要说的是，虽然横板打法已经成为乒坛的主流，但在广大的业余球迷中，直拍打法依然大量存在，特别是在王皓崛起之后，直板横打技术也曾经风靡业余圈，不少球友争相练习，以弥补反手的缺陷，但是尝试之后，更多的是半途而废。
可见直拍横打技术的练习难度之大。
直拍横打的技术基础，是反手的推档、拨球和攻球等三项基本技术，而你如果想真正掌握直拍横打技术，首先要学习和领会的，却是直拍横打的握拍法。
换言之，如果你有一定的基础，属于传统的直拍推挡和左推右攻打法，那么练习直拍横打技术很可能要走弯路——原因就在于直拍横打的握拍，与传统直拍的握法有很大区别，正，反手的发力原理也不尽相同，因此需要你重新学习握拍法，并且放弃原有的直拍反手推挡技术——这也是众多业余直板选手最难克服的障碍！需要强大的毅力和漫长的时间来逐步改变。
如果你是初学者，或者甘愿放弃传统的左推右攻技术，那么可以尝试按照下面的方法逐步来练习。
1、反手推挡。
在掌握直拍横打握拍法和固定板型的基础上，首先练习反手推挡，一开始必须以借力为主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。
主要是为了熟悉握拍和体会反手的触球和借力。
2、反手拨球。
在反手推挡的基础上，可以略微发力，但要仍以撞击为主，手腕、拍型固定。
主要体会击球的线路和落点。
逐渐掌握反手和手腕的发力与控制。
3、反手加摩擦。
在反手拨的基础上，控制击球点，板型，手腕固定，在拨球的同时，主动加转，加摩擦，练习控制落点和线路。
4、攻转拉，加上旋。
在拨球和攻球的基础上，退后至中近台，在球的下降初期击球，初期仍以撞击为主，手腕相对固定。
熟练后，逐渐加上手腕的内屈、内收和外旋，制造上旋，辅之以板型的前倾及小臂的外展。
5、台内拧拉。
台内拧拉是直拍横打中最复杂的技术，可以看做是以上几项反手技术的综合。
而且其整个动作的练习是贯穿在直拍横打体系的练习过程之中的。
在熟练上述反手技术后，可进行专项的拧拉练习。
如果想在实战中熟练运用直拍横打技术，还需要进行步法和攻防转换的相关练习。
直拍横打教程
直拍横打教程一、直拍横打练习简要步骤概述：1、挡。
击球上升期，借力为主，切忌摩擦，手腕、拍型固定。
主要是熟悉球感和控制落点。
时间7—15天。
2、拨。
击球上升后期或高点期，加之一定自发力，仍以撞击为主，手腕、拍型固定。
主要练习落点。
时间1—2月。
3、攻球。
在拨的基础上，高点期发力击球，以撞击为主，手腕固定。
目标要求，可发全力，落点相对准确，成功率80%以上即可。
时间3个月左右。
以上三项基础技术，均要求在近台完成。
4、攻转拉。
在拨球和攻球的基础上，退后至中近台，在球的下降初期击球，初期仍以撞击为主，手腕相对固定。
熟练后，逐渐加上手腕的内屈、内收和外展、外伸制造摩擦，辅之以板型的前倾及小臂的外旋。
熟练后，逐渐退至中台，要求发全力。
时间在3个月左右。
5、撕。
在拉球的基础上，站位迎前，拍型前倾，在来球上升期触球，借力为主，摩擦为主，向前方发力为主。
目标要求，可连续快撕对方定点6分力弧圈10板以上，不定点4板以上或全力反撕4板以上。
时间1个月左右。
至此，针对不转或上旋来球的横打基本技术基本成型。
总时间在7、8个月左右。
6、反面搓球。
手法类似于横板削球。
几天即可熟悉。
比赛不推荐常用。
7、反面拉下旋球。
时间1个月。
8、台内拧下旋球。
手腕最大限度内屈，在来球高点期挥拍，下降初期击球，以摩擦为主。
台内拧是直拍横打最复杂的技术，整个动作的练习是贯穿在整个直拍横打体系练习过程之中的。
熟练反面拉下旋球后，可进行专项拧球练习，2个月左右可有成效。
至此一年左右，可有小成。
但如果想在实战中熟练运用，还需要辅佐步法、意识等练习，吴敬平教练原文中对落点、步伐等练习做了详细讲解，大家可以学习领会。
其余技术，比如弹、敲、贴、挤、削等，因为我推崇进攻，并不推荐常用，业余横打弹敲虽然很多，但掌握了快撕之后，仍建议以快撕为主。
而且在熟练了上面所列举8项技术之后，弹、敲、贴、挤、削可以随着技术的成熟而逐渐领会。
二、握拍。
直拍横打的关键在握拍。
乒乓球直拍横打动作要领
乒乓球直拍横打动作要领
乒乓球是一项技术性极高的运动，而直拍横打是乒乓球中最常见的打法之一。
下面为大家介绍乒乓球直拍横打动作要领：
一、站姿
1.双脚打开与肩同宽，身体重心集中在脚底。
2.身体前倾，保持稳定的姿势。
二、握拍
1.握拍手势，一手插入拍柄底部，另一手插入中间。
握拍时要注意握实握稳，不可握得过紧或过松。
2.拍面应在手掌内侧，手背轻轻地贴着拍面，以便于控球。
三、击球
1.发球前，先使球与拍面的接触点在身体前方，保证击球的准确性。
2.击打球时，使用拨打或拍打的方式，重心向前移动，发力通过手臂到
肩部，使拍面迅速地接触球面。
拍完球后，要及时恢复原来的姿势，以备下一次击球。
四、注意事项
1.打球时，应始终保持眼睛注视球的运动轨迹，以便于准确判断球的落点和速度。
2.同时要注意双脚的一致性，亦即两脚同步移动，保持身体平衡。
身体需要保持稳定性才能将力量转换为准确的击球。
3.最后，要不停地练习，不断地提高自己的技术水平。
练习可以提高对球的感觉，使你更高效地进行末摆、控制、移动和击球。
通过学习以上动作要领，相信大家对乒乓球直拍横打的技术有了更深入的了解，希望大家在平时的乒乓球练习中能够加强技术训练，提高自己的球技水平。
让吴敬平教练教你几招乒乓球实战技术
让吴敬平教练教你几招乒乓球实战技术吴敬平，中国乒乓球男队教练，帮你完善你的乒乓球技术！怎样和生胶选手比赛？吴敬平：生胶主要是反手打过来的球让你感觉到别扭，反手颗粒上旋球一打过来你感觉很沉，所以你和生胶打的时候，给他打下旋球机会的时候对方弹击不多，只能拉一板过来，然后你先家里给他中路，从中间正手突破，不要给他反手。
打中间之后再压回反手，这时候他反手的优势就没有那么明显了。
老化的胶皮发出的球是什么旋转？怎样对付这样的选手？吴敬平：老化的胶皮是打滑的，发过来的球的话，没有什么旋转。
对于这种发球当不转球打，多一点摩擦把弧拉高一点就可以了。
我是右手选手，一跟左手直板选手打就难受，这个有什么需要注意的吗？吴敬平：主要还是路线问题，因为平常右手和左手打球的时候，都是习惯正手打左手的反手位，要是想破他的话，就多往左手的正手位打，让他先到正手位再回到反手位，这个适合特别是直板，他调位了所以推挡、侧身就发挥不优势来了，所以打左手的时候，一定要敢于给他正手，一般人打左手的时候都不太敢给左手正手，都是给反手，这样就正好达到左手的特长上面。
请问业余选手多久练一次球比较合适？我连续打了一个月，每晚打两个小时，确实提高很多，但是最近膝盖和腰明显力不从心，我才25岁，怎么办？国家队每天训练也没有这样吧？吴敬平：毕竟是业余选手，具体训练的时间还是要根据自己的具体情况来安排，如果有空的话，还是尽量多打打，打多了以后身体反而会好一些，如果长时间不打突然打一次，就会感觉腰酸腿疼，驻澳还是训练量不够，可以多加一些专项的力量训练，有时间的话只要坚持下去，每天打一次或者隔天打一次比较好，但是这个主要还是取决于自己的时间调配。
12岁小孩初学乒乓球，每天练习两个小时，改如何安排内容和强度？尤其是在什么也不会，刚开始学习正手的时候，昨天上了一次课，今天就说胳膊疼。
吴敬平：刚开始学的时候，主要还是熟悉球性和基本动作，基本球路的掌握。
没有什么特定的强度，主要是一些基础的训练，小孩子学了一些会累，这个可以根据小孩的身体情况进行调节。
直拍横打拧拉发力方法
直拍横打拧拉发力方法
直拍横打拧拉发力方法：以右手持拍为例，身体从左向右发力，在转腰辅助的同时，伸展小臂和手腕发力，力量由下往上传导，最后直至球，拍子应该朝身体的右前上方用力。
注意事项：
1.引拍时肘要尽量往前抬起，其位置应略低于肩而高于手腕。
2.视来球力量大小旋转强弱决定用力大小，制造小弧线，不要一味发力。
3.通常业余球友在练习时候常见的毛病是随意发力，并且不加以控制，不能用腰部控制手臂，这样就不稳
定，手臂一乱晃起来就控制不住方向了。
1。
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“直板横打”怎么练———吴敬平“直板横打”怎么练作者：中国国家乒乓球队男队教练吴敬平目前国家队和省市队的直板打法运动员，在反面技术上形成了独特的风格。
但反面技术的训练仅仅停留在对过去直板打法的改造上，还没有形成一套比较系统的训练方法。
特别是业余体校的小运动员和业余选手更是一个空白。
通过几年来在直板反面技术训练中的一些经验教训，我给大家介绍一些直板反面技术的基本训练方法。
反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。
上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。
下旋球包括：拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球(主要是对直板正胶而言)。
反面技术的训练可以按照下面的方法进行训练，这是我在对马林的训练中的一点体会，给大家提供参考。
平挡球的训练平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。
动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。
因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。
急于求成反而会走很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。
食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板形前倾。
站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。
击球时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。
当你已经把平挡球掌握很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。
平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的运用，对方进攻时能借对方来球的力把球防过去。
具体的训练方法：1、反手位斜线的对攻训练：可以采取一攻一守和互相对攻的方法。
通过反复训练，达到动作的定型和技术的熟练。
2、一点打对方两点和对方一点打两点：训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的结合能力。
3、推挡和平挡球的结合训练：先从一面一次到随机训练。
主要是训练推挡和平挡球的结合能力。
训练中要注意身体重心的转换，因为推挡球的重心在中间偏左，而反面平挡球的重心稍靠右脚。
反面拉下旋球的训练反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位的身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。
1、拉一般下旋球的训练。
可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，掌握好击球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型的目的。
击球时间最好在球的最高点或下降前期。
2、拉直线球的训练。
随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采用，反面拉球也越来越被国外运动员所适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。
因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。
同时，由于反面握板的特点，拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。
拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心，与拉斜线球有一定的区别。
拉直线时重心完全在右脚上(以右手为例，左的正好相反)，不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。
3、拉斜直线的综合训练。
在基本掌握了拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。
4、抢拉前冲弧圈球的训练。
在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。
可采用多球或单球的方法进行。
主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。
5、拉高吊弧圈球的训练。
主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。
或者是在对方回球较短，自己站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。
可采用多球的训练方法进行。
教练员在发多球时先可采用定点的长球或短球让运动员在训练中反复体会击球要领，然后再加大训练难度，采取长短球相结合的不定点的训练方法进行练习。
反面快撕球的训练反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，动作要领和平挡球一样，只是在击球时间和击球点不一样。
快撕的击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。
击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。
注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力。
而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。
1、平挡球和快撕球的结合训练。
先可以采用一板平档球，一板快撕球的方法，在比较熟练以后，就可以随机。
目的是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。
2、连续快撕的训练。
在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕的训练。
这时要注意步法的移动，由于来球的落点不同，要保证在球的上升期击球，就必须靠步法的移动来调节位置，使击球点比较固定，从而保证训练质量。
3、快撕斜直线的训练。
主要是训练快撕球的落点变化和重心转换。
因为快撕直线的重心和快撕斜线的重心不同，要求运动员能够熟练掌握重心的调节。
可采用多球训练和一点撕两点的方法进行。
贴球的训练贴球训练可在快撕的基础上进行，主要目的是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈球。
动作的要领是板形控制和快撕一样，只是用力不同。
贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之间不要有太大的距离，击球点在球的顶部，使球板贴在球上，在接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。
关键是手腕用力时不能完全借力，也不能发大力，要做到既要借力又要自己发点力。
训练的难度在于要掌握好手腕发力大小以及击球部位的调节能力。
1、贴对方从下旋球拉起来的弧圈球。
由教练员发下旋球到陪练一方的反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练的一方练习贴斜线。
训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的用力，以及脚，腰之间的配合。
2、贴直线的训练。
贴直线和贴斜线的动作一样，它们之间的区别在于贴直线时身体的重心在右脚上(以右手为例)，贴直线时，是用腰来控制变线，而不是用手。
可采用和贴斜线相同的方法进行训练。
3、贴斜直线的训练。
主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。
可采用多球和多球单练的方法进行训练。
教练员在发多球时要注意发过去的球要带点旋转，模仿上旋弧圈球。
抢拉对方侧身晃撇到反手位的球这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中运用最多，也是最难掌握的技术。
因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位长球作为牵制。
当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。
所以，掌握好这项技术对前三板的挣抢非常重要。
这项技术的动作要领和了啊下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部分都在球的下降前期。
平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。
平时训练的站位重心可以稍偏右脚，在比赛中站位就必须根据来球进行调节。
当你算准对方会晃撇你反手位决定用反面拉时，站位可以和平时训练的站立一样；当你需要对方来球来决定用反面抢拉时，你的站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。
1、多球训练。
由于这项技术的难度较大，可以先采用队球训练的方法进行，主要是掌握好击球时间和击球点。
刚开始训练时，站位的重心稍靠右脚，击球时用腰控制手臂发力。
教练员在发多球时可采用先直接发反手位长球，反复训练。
在基本掌握了技术要领以后，可采用一板正手位短球一板反手位底线长球进行训练，要求运动员在训练中调节自己的位置，加大训练难度。
2、在发抢训练的计划中，发短球到对方反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面抢拉。
3、接发球摆短到到对方的中间位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手面抢拉。
4、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。
主要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。
5、抢拉对方挑和撇到反手位的球的训练。
可采用多球训练的方法进行。
教练员发运动员正手近网短球，让运动员回摆近网短球，教练员挑和撇到运动员反手位，让运动员用反面抢拉。
弹击球这是直板打法运动员在相持中转攻的重要手段，是必须掌握的反面主要技术之一。
动作要领是板形前倾，在球的上升后期或最高点击球。
在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕发力，用力方向是向前下方用力弹压。
旋转越强，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。
1、多球训练。
可采用教练员直接发上旋球到运动员的反手位，让运动员定点练习弹压，掌握弹压技术的基本技巧。
2、弹压对方从下旋球拉起来的弧圈球。
在都球训练中可采用教练员发下旋球到陪练一方的反手位，让陪练的一方拉到训练一方运动员的反手位，反复训练。
3、推挡结合弹压的训练。
可先采用多球训练的方法进行，由教练员直接发上旋球到运动员反手位，让运动员一板推挡一板弹压反复训练，比较熟练以后就进行不定板数的训练，并在此基础上进行单球训练。
单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合起来进行训练。
4、贴球结合弹压的训练。
训练方法和推挡合弹压的训练方法完全一样，只不过是把推挡换成了贴球。
中台拉球反面中台拉球的训练，主要是解决扑正手后再回反手时站位已经在中台，对回到反手位的球有几种处理方法：一种是反手攻，这是反面没有贴海绵胶皮的运动员采用的办法。
这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候，只能由下往上兜，过去的球没有威胁，容易给对方转攻，造成下一板球的被动。
另一种是反面拉球，它的好处在于能够自己制造弧线，对高、低球都能自如地对付。
还有一种就是反手攻结合反面拉。
这就要根据来球的情况进行调节，要求运动员对反手攻和反面拉技术都能熟练掌握才能运用自如。
中台拉球的动作要领是反面板形前倾，击球点在球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右脚，用力的时候用腰和手腕发力，手腕向前用力摩擦球。
注意在拉球时手臂不要甩，用腰控制手臂。
1、多球的训练方法。
由教练员直接发上旋球到运动员的反手位，让运动员在反手位定点练习，反复训练，掌握好击球时间和击球部位，使腰和手腕的发力协调。
在训练时一定要有拉斜、直线的训练。
2、中台正、反手一边拉比板的训练，可采用多球训练的方法进行。
主要是训练两面拉球的协调性和重心的快速转换，在此基础上再进行不定点的训练。
3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。
可先采用多球训练的方法进行。
主要是掌握扑正手回反手时步法移动时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。
4、单球训练。
就是在训练中进行推侧扑的训练计划，回反手时用反面拉。
反面拉后可结合侧身拉，再扑正手回反手用反面拉，这样反复进行。
以达到熟练掌握的目的。
反拉弧圈球这是在贴球基础上更高一级的技术。
贴球是被动中的防御，反拉是防御中的主动转攻。
这个技术运用的难度很大，要掌握和运用，必须具备很好的基本功和判断能力。
它的运用有几个方面：一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球；二是对方轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是变直线后对方拉高吊弧圈球(旋转不是很强)到反手位大的反拉。