暑假减肥计划表
暑假瘦身减肥个人计划怎么写_减肥工作计划
暑假瘦身减肥个人计划怎么写_减肥工作计划一、目标设定：暑假瘦身减肥的目标是在两个月的时间内，减去5公斤的体重，使自己的身材更加苗条和健康。
二、制定计划：1. 调整饮食习惯：(1) 控制每日摄入热量，保持合理的饮食结构。
每日饮食中要包含适量的蛋白质、蔬菜水果、膳食纤维等。
(2) 减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食等。
(3) 每日保持充足的水分摄入，养成多喝水的习惯。
2. 运动锻炼：(1) 设定每周锻炼计划，每天坚持至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、踏步机等。
(2) 加入力量训练，强化肌肉，提高代谢率。
可以选择哑铃锻炼、俯卧撑等。
3. 控制饮食：(1) 每天早餐要吃得丰富一些，能量摄入多且易消化，增加血糖浓度，为一天的活动提供能量。
(2) 午餐要控制摄入量，可以适量吃一些主食，如米饭或面条，搭配蔬菜水果和蛋白质食物。
(3) 晚餐要轻食为主，可选择蔬菜沙拉、鱼肉等低热量的食物。
4. 控制零食：(1) 尽量不吃高热量和高糖的零食，如巧克力、薯片等。
(2) 将水果作为零食的首选，可以补充维生素和膳食纤维，同时不会过多增加热量。
5. 定期监测体重变化：(1) 每周定期测量体重，记录下来，以追踪自己的减肥进度。
(2) 如果发现体重没有明显下降，可以适当调整饮食和运动计划。
6. 心理调适：(1) 坚持减肥过程中积极的心态，不要过于苛求自己。
(2) 鼓励自己的进步，及时奖励自己，保持积极的动力。
三、遇到困难的处理方式：1. 饮食方面的困难：(1) 遇到外出就餐时，尽量选择健康的餐厅和菜品，避免高热量食物。
(2) 控制食欲，可以在用餐前先喝一杯水，减少食欲。
2. 运动方面的困难：(1) 如果时间紧张，可以选择家庭运动，如做家务、跳绳等，进行短时间高强度的运动。
(2) 找到适合自己的运动方式，不要盲目跟风，保持对运动的兴趣和动力。
3. 心理方面的困难：(1) 与他人分享减肥计划和心情，寻求支持和鼓励。
一份完整的健身减肥训练计划表
一份完整的健身减肥训练计划表简介想要拥有健康和苗条的身材吗？那就来尝试一份完整的健身减肥训练计划表吧！本计划旨在帮助你通过定期的运动和饮食控制来达到减肥的目标。
下面是一个详细的训练计划表，包括有氧运动、力量训练和休息日的安排，以帮助你有效地燃烧脂肪、塑造身材。
训练计划表周一：有氧运动与力量训练•早餐后：慢跑或快走 30 分钟•早餐后：核心力量锻炼 15 分钟，包括仰卧起坐和平板支撑•午餐后：跳绳 5 分钟•午餐后：腿部力量锻炼 20 分钟，包括深蹲和登山步周二：有氧运动与休息•早餐后：游泳或跑步 30 分钟•中餐后：休息周三：有氧运动与力量训练•早餐后：跳绳 10 分钟•早餐后：臀部力量锻炼 15 分钟，包括桥式运动和蹲起•午餐后：有氧运动（选择自行喜好的运动项目） 30 分钟•午餐后：上肢力量锻炼 20 分钟，包括俯卧撑和哑铃锻炼周四：有氧运动与休息•早餐后：慢跑或骑自行车 30 分钟•中餐后：休息周五：有氧运动与力量训练•早餐后：慢跑或快走 30 分钟•早餐后：腹部力量锻炼 15 分钟，包括卷腹和侧卧抬腿•午餐后：有氧运动（选择自行喜好的运动项目） 30 分钟•午餐后：背部力量锻炼 20 分钟，包括倒立划船和引体向上周六：有氧运动与休息•早餐后：游泳或跑步 30 分钟•中餐后：休息周日：休息•全天：休息，给身体一个完全的放松时间，让身体得到充分的恢复和修复。
补充说明•每项运动都应在饭后一小时进行，以避免消化不良。
•每项力量锻炼都应从热身运动开始，如拉伸或简单的热身活动。
•强烈建议在开始这个训练计划之前咨询健身教练或医生的建议，以确保你的身体适合这些运动和锻炼活动。
•饮食在减肥过程中同样重要，请保持健康的饮食习惯，包括控制饮食量和选择健康的食物。
结论通过这份完整的健身减肥训练计划表，你将能够全面锻炼身体，燃烧脂肪，塑造苗条的身材。
记得要保持良好的饮食习惯，并随时倾听你的身体，给予它充分的休息和恢复时间。
暑期减肥健身计划表
期
减
肥
健身计来自划表星期 项目
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
目标体重 （kg）
餐前8点
白开水300ml
55
早餐8点半
豆浆+菜包一个+苹 牛奶+番茄一个+鸡 豆浆+菜包一个+苹 牛奶+番茄一个+鸡 豆浆+菜包一个+苹 牛奶+番茄一个+鸡 豆浆+菜包一个+苹
果一个
蛋一个
果一个
蛋一个
果一个
蛋一个
沙拉
坚
晚上9点半
睡觉休息
持
就
有氧运动
慢跑2公里+仰卧起 爬7楼楼梯3次+仰 慢跑2公里+仰卧起 爬7楼楼梯3次+仰 慢跑2公里+仰卧起 爬7楼楼梯3次+瑜 慢跑2公里+仰卧起
坐60×3组
卧起坐60×3组
坐60×3组
卧起坐60×3组
坐60×3组
伽30分钟
坐60×3组
是 胜
注: 1、每天必须按计划表执行，不得偷吃，不得偷工减料；
利
2、有氧运动量可根据身体情况进行调节，但只能往上增量，不得在此基础上减量。
果一个
今日体重 （kg）
餐前12点
白开水300ml
67
午餐12点半
蔬菜+米饭半碗+鱼 肉
米饭+黄瓜+瘦肉
蔬菜+米饭半碗+鱼 肉
米饭+黄瓜+瘦肉
蔬菜+米饭半碗+鱼 肉
米饭+黄瓜+瘦肉
减肥的运动计划表
减肥的运动计划表想要减肥的人们常常会选择运动来帮助自己达到理想的体重。
但是很多人在制定运动计划时常常感到困惑，不知道应该从哪些运动开始，以及如何安排运动时间和强度。
下面我将为大家提供一份减肥的运动计划表，希望能够帮助大家更好地进行减肥运动。
周一，有氧运动。
周一是一个新的开始，我们可以选择进行有氧运动来开启新的一周。
有氧运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增强心肺功能。
可以选择慢跑、快走、游泳等运动，每次持续30-60分钟。
周二，力量训练。
周二可以选择进行力量训练，通过增加肌肉的含量来提高基础代谢率，达到减肥的效果。
可以选择举重、器械训练等方式，每次持续30-45分钟。
周三，休息日。
适当的休息也是很重要的，周三可以选择休息或者进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复。
周四，有氧运动。
周四继续进行有氧运动，可以选择跳绳、动感单车、有氧舞蹈等运动，每次持续30-60分钟。
周五，力量训练。
周五继续进行力量训练，可以选择不同的训练方式，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次持续30-45分钟。
周六，有氧运动。
周六可以选择户外活动，如登山、骑行等，也可以选择进行瑜伽、普拉提等运动，每次持续30-60分钟。
周日，休息日。
周日可以选择休息或者进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复。
以上就是一周的减肥运动计划表，希望大家可以根据自己的实际情况进行调整。
在进行运动时，一定要注意安全，避免过度运动导致受伤。
同时，合理的饮食结构也是减肥成功的关键，建议大家在运动的同时注意饮食的搭配，避免摄入过多的高热量食物。
希望大家都能够通过科学的运动和合理的饮食，达到健康减肥的目的。
制定一个月瘦10斤的减肥计划
制定一个月瘦10斤的减肥计划制定一个月瘦10斤的减肥计划「篇一」1、减轻体重的20%；2、每周减重0.5至1.5公斤；3、一天减少摄取500大卡；第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的'饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。
但最少不能低于1000卡。
并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。
如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。
如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。
第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。
开始要注意自己的营养摄取是否均衡。
每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。
习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。
运动后加强蛋白质的摄取。
提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
暑假减肥安排表
时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。
2.八点外出跑步半小时。
回来后直到九点补充能量。
3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。
4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。
5.十一点至十二点半中午饭时间。
6.十二点半至一点梳洗、看看电视。
7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。
8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。
9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。
10.六点到七点洗澡、吃晚饭。
11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。
12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。
13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！注意事项：1. 每天少吃一块饼干。
每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。
这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后3. 肚子不叫就坚持不吃东西。
人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。
培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
5. 多吃水果，少喝果汁。
吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。
如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。
多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
8. 每周至少做一次家务活。
拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。
在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。
做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。
晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
10. 少喝酒。
喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
21天减肥计划表(附 食物搭配)
生活记录表页脚内容页脚内容一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml 的25度左右的淡盐水（不超过2g ），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶二、蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
一天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶页脚内容需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
暑假减肥计划表
Let the process speak, and the process is the only way to turn what is said into what is done.精品模板助您成功！（页眉可删）暑假减肥计划表目标不是什么花瓶，你需要制定计划，脚踏实地、有步骤地去实现它。
下面给大家带来暑假减肥计划表，欢迎阅读!暑假减肥计划表大原则：少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星期二(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的`蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星期六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
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学生妹必备的科学暑假减肥计划来自：哈秀时尚网一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。
长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。
拒绝减肥药吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。
减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。
而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响重视早餐想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。
早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。
然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。
多喝水身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。
尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。
有氧运动其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。
所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。
称体重想减肥的话，家里就一定要有称。
记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。
给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。
篇二：暑假减肥安排表时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。
2.八点外出跑步半小时。
回来后直到九点补充能量。
3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。
4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。
5.十一点至十二点半中午饭时间。
6.十二点半至一点梳洗、看看电视。
7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。
8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。
9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。
10.六点到七点洗澡、吃晚饭。
11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。
12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。
13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！注意事项：1. 每天少吃一块饼干。
每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。
这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后3. 肚子不叫就坚持不吃东西。
人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。
培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
5. 多吃水果，少喝果汁。
吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。
如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。
多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
8. 每周至少做一次家务活。
拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。
在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。
做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。
晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
10. 少喝酒。
喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
12. 吃东西的速度减慢。
一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。
所以放慢速度，才不会吃得过饱、每天坚持排泄一次。
13.靖哥觉得最佳的减肥方法就是、多喝水、多促进新陈代谢。
14.信靖哥、考本科！！！！！！篇三：暑期减肥计划,暑假怎么减肥暑期减肥计划，暑假怎么减肥想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。
如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐用彩色食物来均衡营养享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。
不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30 晚餐摄取蔬菜促进消化吸收谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇四：暑期减肥训练营训练计划书暑期减肥训练营计划书目录第一部分：训练营介绍第二部分：招生计划第三部分：场馆使用方式及付费要求第一部分：训练营介绍（一）概述：暑期快乐减肥训练营，以四周至六周为训练周期，专为肥胖或超重人群设置的专业课程和营养配餐计划，以集训方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。
训练营为20人一班，以报名为准。
训练营特色：训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。
（二)市场定位：我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。
第二部分：招生计划一、前期工作招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。
在招生和教学过程中发挥自己优点。
此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以后打下坚实基础。
时间安排第一阶段：5月1日至6月15日，准备招生阶段第二阶段：6月20日至7月20日，教学阶段二、招生部分1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。
2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。
第三部分：场馆使用方式及付费要求在场馆使用方面，希望每天上午可以提供时间，因为这个时间是锻炼的最佳时间。
在场地费用方面，希望贵方可以采用分成式，在使用场的期间我方不会给贵方带来任何不便，贵方只需提供场地即可，其他均有我方单独承担，因初期运行效益不得而知，同时大量投入资金对我方也是一个困难，所以希望贵方可以认真考虑我方建议共赢共利，为双方达到双赢。
减肥营报名开班安排第一期2011年6月20-日- 7月20日为期30天（周一休息）第二期 2011年7月21日 - 8月21日为期30天（周一休息）锻炼时间：每日上午08：00---10：00 （周一休息）费用：1500元/期，满6人即可开班。
招生对象：（年龄12---25岁）1、俱乐部会员（9折）2、有减肥愿望的成年人3、特殊胖友4、放假学生活动地点：青少年老年人体育活动中心减肥营安排●每日上午，团队集训2小时（不封闭）。
●增加运动多样性。
●数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向前。
●健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。
●每三天一次评估总结，保证安全和进步。
有柔氧韧篮球训性训练训练练跆拳道训练报名须知：1、报名时间为2012年5月10日至6月10日止，2012年6月15日正式开课。
为保证所有会员的瘦身训练效率，建议每名会员在7月9日前完成报名确认流程。
2、凡居住于海拉尔区的会员，建议在电话预约后直接来我基地进行咨询和报名关于押金：1、在确定报名后，除缴纳训练费外，须向训练营缴纳押金人民币500元（伍佰元整）；若参训会员在活动期间出现严重违反纪律的，将受到扣分的处罚，训练营管理人员将按照分值直接从押金中扣除，在活动结束后，训练营将剩余押金退还受训者。
严重违反训练营规定者和拒不服从管理者，训练营将直接劝其退营，押金在闭营后退还。
2、训练营结束时，如没有违反训练营各项规定情形的，在闭营当日办理退还押金手续；提前离营队员的押金在训练营结束后的十个工作日内，由训练营统一退换。
关于请假：1、在训练期间如无重要事件，不得任何请假。
2、训练期间受训者因病不能参加训练，经医院开据病假条后，交给教练员，由训练营管理人员妥善处理。
关于退营：1、训练开始后，如发现受训者有隐瞒（或不知道）如下所列举病情的情形的，训练营将停止受训者继续接受训练，同时只退还押金，其他已经收取的费用不予退还。
2、训练期间因触犯法律或在入营前有法律纠纷未处理妥当等由于受训者个篇五：暑假减肥计划暑假减肥计划 -计划〔暑假减肥计划〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。