部队俯卧撑教学教案
俯卧撑教案的重难点怎么写
俯卧撑教案的重难点怎么写教案标题：俯卧撑教案的重难点教学目标：1. 学生能够正确理解俯卧撑的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确掌握俯卧撑的姿势和呼吸方法。
3. 学生能够逐步提高俯卧撑的数量和质量。
教学重点：1. 俯卧撑的基本动作要领和技巧。
2. 俯卧撑时的正确姿势和呼吸方法。
教学难点：1. 学生在进行俯卧撑时，如何保持正确的身体姿势。
2. 学生如何正确掌握俯卧撑的呼吸方法。
3. 学生如何逐步提高俯卧撑的数量和质量。
教学准备：1. 课堂空间：保证学生有足够的空间进行俯卧撑训练。
2. 俯卧撑训练器材：准备足够的垫子和训练用的平板。
3. 示范视频或图片：展示正确的俯卧撑动作和姿势。
教学过程：引入：1. 引导学生回顾上一堂课所学的基本运动技巧和姿势。
2. 提问学生对俯卧撑的了解程度，激发学生的学习兴趣。
讲解：1. 通过示范视频或图片，向学生展示正确的俯卧撑动作和姿势。
2. 解释正确的身体姿势和呼吸方法，强调身体的稳定性和呼吸的重要性。
3. 分步骤讲解俯卧撑的动作要领和技巧，引导学生逐步掌握。
实践：1. 让学生进行简单的热身运动，准备开始俯卧撑训练。
2. 学生根据老师的示范，进行俯卧撑的实践操作。
3. 老师巡视指导，纠正学生的错误动作和姿势。
巩固：1. 针对学生在实践中出现的问题，进行集体讲解和指导。
2. 引导学生进行自我纠错，互相观摩和提供反馈。
3. 给予学生正面鼓励和肯定，激发他们的学习兴趣和积极性。
拓展：1. 引导学生逐步提高俯卧撑的数量和质量。
2. 提供不同难度的俯卧撑变化形式，让学生挑战自己。
3. 鼓励学生进行俯卧撑的自主训练，培养他们的自律和毅力。
总结：1. 回顾本节课所学的俯卧撑动作要领和技巧。
2. 强调俯卧撑对身体健康的重要性，并鼓励学生坚持锻炼。
3. 鼓励学生将俯卧撑融入日常生活，形成良好的锻炼习惯。
教学反思：1. 教师应及时发现学生的问题和困惑，并给予及时的指导和帮助。
2. 教师应根据学生的实际情况，进行个别化的指导和差异化的教学。
体考俯卧撑教学教案模板
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解俯卧撑的动作要领，掌握正确的俯卧撑技巧。
2. 技能目标：提高学生的腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
3. 身心目标：培养学生克服困难的勇气和毅力，增强团队协作意识。
二、教学对象本教案适用于初中、高中及大学等阶段的学生。
三、教学时间1课时四、教学场地室内体育馆或室外运动场五、教学器材俯卧撑架、计时器、音响设备、体操垫等。
六、教学过程一、课堂常规1. 教师带领学生进行课堂常规活动，包括集合整队、报告人数、师生问好等。
2. 检查学生着装，安排见习生。
二、热身活动1. 慢跑：带领学生进行慢跑，以提高学生的心率，为接下来的训练做好准备。
2. 拉伸运动：进行全身拉伸，预防运动损伤。
三、俯卧撑技术讲解与示范1. 教师讲解俯卧撑的动作要领，包括起始姿势、动作过程、呼吸方式等。
2. 教师进行俯卧撑动作示范，让学生直观了解动作要领。
四、俯卧撑练习1. 学生分组进行俯卧撑练习，教师巡回指导。
2. 针对不同水平的学生，设定不同的练习次数和难度。
五、俯卧撑比赛1. 学生进行俯卧撑比赛，检验练习效果。
2. 比赛过程中，教师鼓励学生克服困难，提高成绩。
六、放松活动1. 学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本节课所学内容，强调俯卧撑练习的重要性。
七、课堂小结1. 教师对本节课的教学内容进行总结，强调俯卧撑练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得，提出改进意见。
八、课后作业1. 学生每天进行俯卧撑练习，提高腰腹力量和上肢力量。
2. 学生记录自己的俯卧撑次数，为体考做好准备。
九、教学反思1. 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学经验。
2. 教师关注学生的学习情况，针对不同学生的需求进行个性化指导。
通过本教案的实施，使学生掌握俯卧撑的正确技巧，提高腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
同时，培养学生的毅力和团队协作意识，为未来的学习和生活打下坚实基础。
实践技能教学教案俯卧撑(3篇)
第1篇课时：1课时年级：初中教学目标：1. 知识目标：了解俯卧撑的基本动作要领，掌握俯卧撑的正确姿势。
2. 技能目标：能够独立完成俯卧撑动作，并逐步提高动作质量。
3. 情感目标：培养学生勇敢、坚毅、自信的品质，增强团队合作意识。
教学重点：1. 俯卧撑的基本动作要领。
2. 俯卧撑的正确姿势。
教学难点：1. 俯卧撑动作的连贯性和稳定性。
2. 俯卧撑的呼吸配合。
教学准备：1. 体育场地：平整的地面、篮球场等。
2. 教学器材：秒表、计数器等。
教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍俯卧撑的历史、作用和锻炼价值。
2. 提问：同学们对俯卧撑有什么了解？有哪些疑问？3. 学生自由发言，教师总结并导入新课。
二、基本动作教学1. 教师示范俯卧撑动作，并讲解动作要领：（1）双手掌心贴地，双脚并拢；（2）身体成一条直线，眼睛看地面；（3）深呼吸，身体下沉至胸部触地；（4）用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生跟随教师动作，模仿练习俯卧撑。
三、动作分解教学1. 教师讲解并示范俯卧撑动作的分解步骤：（1）手部支撑：双手掌心贴地，掌指朝前，与肩同宽；（2）腿部支撑：双脚并拢，脚尖朝前；（3）身体下沉：深呼吸，用力下沉至胸部触地；（4）推起恢复：用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生按照分解步骤，逐个练习俯卧撑动作。
四、呼吸配合教学1. 教师讲解俯卧撑的呼吸配合要领：（1）下沉时吸气，推起时呼气；（2）保持呼吸均匀，不要屏气。
2. 学生在练习过程中，注意呼吸配合。
五、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组5-6人。
2. 教师指定一名组长，负责本组练习进度和纪律。
3. 学生在组长的带领下，进行俯卧撑练习，互相鼓励、互相监督。
六、巩固练习1. 教师组织学生进行俯卧撑比赛，检验学习成果。
2. 学生在比赛中，互相学习、互相进步。
七、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调俯卧撑的动作要领和呼吸配合。
2. 学生分享学习心得，提出改进意见。
体能基本动作姿势教案
体能基本动作姿势教案一、标题，俯卧撑的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行俯卧撑动作，提高上肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，俯卧撑的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的俯卧撑姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的俯卧撑姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍俯卧撑的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的俯卧撑动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行俯卧撑动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行俯卧撑动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
（5）总结，教师总结本节课的教学内容，强调正确的俯卧撑姿势和动作要领。
7. 教学方法，示范教学法、指导训练法。
8. 教学手段，教学课件、示范视频、教学场地。
9. 教学效果评价，观察学生的动作情况，检查学生是否能够正确掌握俯卧撑的姿势和动作要领。
10. 课后作业，要求学生在家继续进行俯卧撑动作练习，并在下节课进行展示。
11. 参考资料，《健身教程》、《体育教学指南》等相关书籍。
二、标题，深蹲的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行深蹲动作，提高下肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，深蹲的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的深蹲姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的深蹲姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍深蹲的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的深蹲动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行深蹲动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行深蹲动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
俯卧撑示范课教案模板范文
#### 教学目标1. 让学生掌握俯卧撑的基本动作要领和技巧。
2. 提高学生的上肢、腰部及腹部肌肉力量。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
#### 教学对象初级体育课学生#### 教学课时1课时#### 教学器材俯卧撑板若干、口哨、计时器#### 教学过程一、课堂常规1. 教师带领学生进行集合整队，检查学生着装，宣布本节课的内容。
2. 学生向老师问好，精神饱满地参与课堂活动。
二、热身运动1. 教师组织学生进行慢跑，让学生活动全身关节，提高身体温度。
2. 进行徒手操，包括头部运动、扩胸运动、体转运动、伸展运动、绕肩运动、弓步压腿、侧压腿等。
三、俯卧撑动作示范与讲解1. 教师站立在俯卧撑板前，为学生进行标准俯卧撑动作示范。
2. 讲解俯卧撑动作要领：- 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。
- 双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
- 在下降过程中，胸部距离地面约为2-3厘米。
- 动作过程中，尽量保持呼吸均匀。
四、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选出一名组长。
2. 每组进行俯卧撑练习，组长负责监督和指导。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
五、竞赛环节1. 将学生分成若干组，进行俯卧撑比赛。
2. 比赛规则：- 每组派一名代表进行俯卧撑，直到该代表无法完成。
- 以完成俯卧撑数量多的组为胜。
3. 比赛过程中，教师负责计时和记录。
六、总结与放松1. 教师对本次课进行总结，强调俯卧撑动作要领和注意事项。
2. 组织学生进行放松运动，如拉伸、深呼吸等。
#### 教学评价1. 学生对俯卧撑动作要领的掌握程度。
2. 学生在俯卧撑练习中的表现，如动作规范性、完成数量等。
3. 学生在竞赛环节中的团队协作精神。
#### 教学反思1. 本节课的教学目标是否达成。
2. 教学过程中是否存在不足，如何改进。
3. 学生对俯卧撑的练习兴趣是否浓厚。
#### 注意事项1. 教师在示范和讲解动作时，要注意语言清晰、动作标准。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、教学目标1.了解部队体能训练的意义和目的。
2.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
二、教学重点1.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
2.理解并培养正确的体能训练态度和方法。
三、教学难点1.如何正确使用部队体能训练器械。
2.如何制定个人的体能训练计划。
四、教学过程1.引入部队体能训练的意义和目的（10分钟）通过简要介绍部队体能训练的意义和目的，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解部队体能训练的常见动作和方法（20分钟）根据学生的体能水平和条件，选择常见的部队体能训练动作进行讲解和示范，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3.组织学生进行部队体能训练（30分钟）将学生分为小组或一个个体进行部队体能训练，根据学生的实际情况和要求，进行相应的训练。
4.督促学生正确使用部队体能训练器械（10分钟）针对一些需要使用器械进行训练的动作，进行示范和指导，确保学生正确使用和操作器械。
5.教学总结和展望（10分钟）对本节课的教学内容进行总结，并展望下一节课的教学内容和目标。
五、教学方法1.讲授法：通过讲解和示范的方式，使学生了解部队体能训练的常见动作和方法。
2.实践法：通过组织学生进行实际的部队体能训练，提高学生的体能水平和身体素质。
3.讨论法：通过小组和个体讨论的方式，促进学生之间的交流和互相学习。
6、教学手段1.教学课件：用于讲解和示范部队体能训练的常见动作和方法。
2.部队体能训练器械：用于示范和训练一些需要使用器械的动作。
3.音乐播放器：用于调节训练时的氛围和节奏。
七、教学评价通过观察学生的参与情况和动作的准确性，评价学生对部队体能训练的理解和掌握程度。
并通过测试学生的体能水平，评估教学效果。
体育教案：俯卧撑技能训练
体育教案：俯卧撑技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握俯卧撑技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。
通过本次课程，学生将能够掌握俯卧撑运动的基本技术，提高上肢力量和核心稳定性，同时培养正确的运动姿势和良好的身体素质。
二、课程内容1. 俯卧撑运动基本知识讲解：介绍俯卧撑运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对俯卧撑运动有一个全面的了解。
2. 俯卧撑基本动作与练习方法：详细讲解俯卧撑的常见基本动作和练习方法，包括标准俯卧撑、变体俯卧撑、器械俯卧撑等，传授学生正确的技术要领和练习步骤。
3. 俯卧撑动作纠正与改进：针对学生在练习过程中容易出现的问题和错误动作，进行纠正和改进，让学生掌握正确的俯卧撑姿势。
4. 俯卧撑比赛规则与裁判法：介绍俯卧撑比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性俯卧撑比赛的规范和要求。
5. 俯卧撑运动防护与自我保护：强调俯卧撑运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。
三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。
2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解俯卧撑运动的基本概念和技术要领。
3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 动作纠正与改进：针对学生在练习中出现的常见问题，进行纠正和改进，让学生掌握正确的技术要领。
5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍俯卧撑比赛的规则、裁判法和评分标准。
6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。
7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。
四、重点难点本次课程的重点是让学生掌握正确的俯卧撑基本动作和练习方法，难点是帮助学生理解并掌握正确的动作姿势和呼吸方式，以及培养学生在比赛中运用技术的能力。
俯卧撑击掌教案完整版
俯卧撑击掌教案完整版教案标题：俯卧撑击掌教案完整版教案目标：1. 了解俯卧撑的正确姿势和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和核心稳定性。
3. 培养学生的协调性和耐力。
4. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学准备：1. 确保教室或室外场地的安全性。
2. 准备足够的练习空间和垫子。
3. 准备示范俯卧撑的视频或图片资料。
4. 准备计时器或秒表。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍俯卧撑的定义和作用，强调其对上肢力量和核心稳定性的重要性。
2. 展示俯卧撑的正确姿势和技巧的示范视频或图片。
主体：1. 分组练习：将学生分成小组，每组4-5人。
每组选择一名学生作为队长，负责组织和指导其他成员进行俯卧撑练习。
2. 技巧指导：队长向组员们介绍正确的俯卧撑姿势和技巧，包括手臂的宽度、身体的姿势以及腰背的保持。
3. 练习时间安排：设定每组练习时间为5分钟，每分钟进行尽可能多的俯卧撑。
4. 计时和记录：使用计时器或秒表，记录每位学生每分钟完成的俯卧撑数量。
5. 观察和指导：教师和队长在练习过程中观察学生的姿势和技巧，并提供指导和纠正。
6. 竞争和合作：鼓励学生之间进行友好的竞争，同时强调团队合作的重要性。
总结：1. 向学生总结俯卧撑的重要性和好处。
2. 强调持之以恒的训练对于提高上肢力量和核心稳定性的重要性。
3. 鼓励学生将俯卧撑作为日常锻炼的一部分，并记录自己的进步。
扩展活动：1. 将俯卧撑与其他力量训练练习结合，如仰卧起坐、深蹲等，形成全面的身体锻炼计划。
2. 鼓励学生在家中继续进行俯卧撑的练习，并定期向教师报告自己的进展。
评估：1. 观察学生在练习过程中的姿势和技巧是否正确。
2. 记录学生每分钟完成的俯卧撑数量，评估其上肢力量和耐力的提高情况。
3. 通过观察学生之间的合作和竞争，评估其团队合作和竞争意识的发展。
注意事项：1. 确保学生在进行俯卧撑时保持正确的姿势，避免受伤。
2. 根据学生的年龄和体能水平，调整练习的难度和数量。
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部队俯卧撑教学教案
【篇一：教案22(素质练习1)俯卧撑、】
体育课教案
总课次：备课人：应用日期：第周
【篇二：体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑】
【篇三：军人技能游泳教案】
军人技能：游泳教案
作业提要
课目：军人技能：游泳
目的：
对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素
质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队
的机动作战能力具有重要的现实意义。
2. 训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。
内容：游泳。
方法：讲解示范，体会练习。
地点：江、河、湖泊、水库。
时间:一课时。
要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。
作业进程
作业准备（10分钟）
一、保障条件
l、场地选择与设置。
在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放
水闸门；无暗流漩涡。
在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于
游泳后冲身。
选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示
范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明
显标记显示。
2、器材准备。
游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿
白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布
包等。
望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。
（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。
（3）教具包括动作图解、录像
或多媒体等。
二、准备活动
1、陆上准备活动。
慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚
和手腕等各关节部位等进行活动。
可以先用手将水浇脸部和胸部，
使身体对水有了一定的适应，再下水。
2、水中准备活动。
包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。
三、宣布训练内容、要求。
作业实施（35分钟）
一、动作要领（蛙泳）
1、身体姿势。
游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上作稍挺起，头略抬，使身体和
前进方向成5—10度，这种流线型的姿势。
2、腿部技术。
蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬水、滑行四个不可分
割的阶段组成。
（1）收腿：两膝自然下沉收大腿，同时收小腿，两
腿边收边分开，收腿结束时，两脚跟尽量靠近臀部，大腿与躯干问
的角度约成110o左右，小腿成垂直，两膝约与肩同宽。
（2）翻脚：在小腿和脚跟继续向臀部靠拢时，大腿稍内合，两脚外转并勾脚尖
向外侧分开，形成膝内扣，脚掌朝天，脚弓与小腿内侧向后对准蹬
水方向。
（3）蹬夹水：由大腿发力，充分发挥外翻的脚弓和小腿内
侧向外向后作快而有力的弧形蹬夹，直至两膝与两踝同时内旋伸直，两脚跟并拢。
（4）滑行：蹬水后借助反作用力的惯性向前进行，两
腿（包括两脚尖）并拢向后自然伸
直，使身体成流线型向前滑行。
上述四个阶段是相互衔接紧密联系
的一个完整过程。
因此动作要连贯、及时、有节奏的进行。
3、臂部技术。
蛙泳臂部动作由抓水、划水、收手、伸臂与滑行五个
不可分割的阶段组成。
（1）抓水：肩部仍保持伸展，手指自然并拢。
抓水时两臂内旋并稍
屈肘，两手向外侧斜下方分开，使前臂与掌心转向斜下方压水，当
手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
（2）划水：动作轨迹是椭
圆曲线，动作方向是向侧、下、后、内运动。
整个前臂内侧转向测
下方用力加速向后稍向内划水，在整个划水过程中前臂、上臂屈的
角度是不断变化的，在划水最有效阶段，前臂上臂都屈成接近90度
角。
（3）收手：当前臂上臂都屈成接近90度角时，手迅速向内转
向前，继而成两手掌斜相对逐渐向下由胸前向前伸出。
（4）伸臂：
在收手快结束时，两肩开始向前伸展，接着将肘部自然上抬前伸，
两手靠拢掌心转向下方。
（5）滑行：滑行时两手距离水面l0—15
厘米。
在滑行速度末明显下降时应该开始做第二次臂部动作，继而
反复。
臂部动作的五个阶段相互衔接，紧密联系构成一个完整的过程，滑行为抓水做准备，抓水和收手是划臂的开始和继续，也属划
水过程，而划水动作是推动身体前进的有效阶段，伸臂又与收手紧
密相连。
因此，臂的动作要连贯、及时、有节奏的进行。
4、呼吸和完整动作的配合。
蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。
早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中
吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。
晚吸气是划
水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划
水过程中慢慢吐气。
二、蛙泳训练方法
1、熟悉水性。
水性训练通常进行如下几个动作技能的练习，并且掌
握其动作要领。
（1）水中呼吸：在浅水中，上作前倾下额接触水面，用嘴深吸气后闭气脸部浸入水中，然后用嘴和鼻在水中均匀地呼气，边呼边抬头，待嘴将露出水面时用力将余气呼尽，紧接着张口深吸气。
如此循环练习。
控制呼吸的节律是：吸气一闭气一呼气。
在蛙
泳臂部动作中的呼吸节律是两臂划水时抬头用力呼气，在划水过程
中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时徐徐呼气。
（2）练习方法：①水中闭气抬头练习，主要体会在水中闭气以及嘴
鼻露出水面时的动感。
在齐胸深的水中，上体前倾屈膝半蹲或两臂
前伸浸入水中，头露出水面。
练习时低头使面部浸入水中齐发际，
向前伸下颌使嘴露出水面，照此循环练习；②水中闭气、呼气和抬
头吸气练习。
主要体会吸气后通过闭气转入慢呼气再快吸气的节律。
方法同上，深吸一口气低头稍阔气后，用嘴和鼻（以嘴为主）均匀
呼气，边呼边抬头，在嘴出水面的同时用力将气呼完，接着张大口
深吸气。
必须做到：张口迅速深吸气，头入水后稍闭气，水中嘴鼻
慢呼气，抬头露嘴呼尽气。
2、抱腿浮体。
在浅水中吸足一口气，闭气下蹲，低头团体，两手抱
住小腿，大腿尽量贴近胸腹部，待背部露出水面后将气均匀呼出，
身体下沉，两手松开的同时做下压水动作，使两脚站稳后，抬头成站立姿势。