运动抽筋的原因,这四点要当心
冬季长跑
冬季阳光长跑“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”是第二次在全国开展。
本次长跑活动的主题为“阳光体育与祖国同行”，参加对象是各级各类学校学生。
按照要求，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年小学生累计为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。
一长跑的好处：1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。
冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。
能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
3. 长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。
在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。
原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。
它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。
这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。
二热身准备：跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。
这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。
简单准备操如下：1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧三长跑需注意：健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。
长跑运动中常见的生理现象
长跑运动中常见的生理现象
长跑是一项对体能和耐力要求极高的运动，对于参与这项运动的人来说，了解和认识一些常见的生理现象是非常必要的。
这不仅能够帮助运动员更好地准备和应对运动中的挑战，还能预防一些不必要的伤害。
以下是在长跑运动中常见的生理现象：
极点现象：在剧烈运动开始阶段，由于身体的氧气供应不能满足肌肉活动的需要，导致身体出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓等不适应感，称为极点。
极点是长跑过程中正常的生理现象，运动员应通过调整呼吸和运动强度，逐渐克服极点，进入稳定状态。
肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩，造成肌肉僵硬、疼痛。
长跑过程中，由于肌肉长时间处于紧张状态，或者因为出汗过多、电解质失衡等原因，容易引起肌肉痉挛。
运动员在长跑前应充分热身，合理安排运动强度，并注意补充水分和电解质。
过度训练：过度训练是指机体在过度负荷下产生的功能紊乱和适应不全。
过度训练会使运动员感到疲劳、睡眠质量下降、食欲减退等。
为了防止过度训练，运动员应合理安排训练计划，保证充足的休息和睡眠时间，以及合理的营养摄入。
心率：心率是指心脏每分钟跳动的次数，是反映心脏功能和运动强度的常用指标。
在长跑过程中，心率会逐渐上升，并在一定范围内波动。
运动员可以通过监测心率来调整运动强度，避免运动过度或不足。
呼吸：长跑过程中，呼吸频率和深度会增加以满足身体对氧气
的需求。
运动员应学会正确的呼吸方法，如深呼吸、保持稳定的呼吸节奏等，以减少疲劳感并提高运动表现。
总的来说，了解这些生理现象并采取相应的措施可以帮助运动员更好地进行长跑训练和比赛。
帮助缓解孕期腿抽筋的四个方法
帮助缓解孕期腿抽筋的四个方法怀孕的女性差不多都会碰到这个问题，就是随着怀孕的月份增大，腿会出现抽筋的情况，每晚都会造成准妈妈睡不好觉。
睡眠不好，会影响到胎儿的生长发育，那么要如何来解决这个情况呢？
做伸展运动
这是我们经常用到的方法，就是把脚后跟向外用力，脚尖向上弯曲，把腿拉直，这样可以快速的缓解抽筋的问题。
补钙
出现抽筋主要是因为我们的身体出现缺钙的情况了，因为妈妈的身体除了自身的需要外，还有宝宝也是需要的，所以妈妈可以适当的进行钙质的补充，平时多喝些牛奶，补充一点钙片，多吃些深绿色的食物。
睡前按摩
为了晚上能睡得安稳一些，可以在睡前泡着热水脚，然后做一下脚部按摩，如果此时肚子太大了，可以让家人来帮忙，在睡觉时，可以脚下垫个枕头，这样也可以减少抽筋的出现。
夏季户外运动需要注意问题
2、慢性病人群夏季运动不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”.晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性：每天坚持5-10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
4、注意运动安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
夏季来临，大家不要躲在屋里吹空调来度过这个夏季，应该多去户外走一走，不要懒惰，健康是第一要务，只有让自己健康，才能有未来，今天我给大家介绍一下夏天户外运动需注意的四点。
1、 夏季户外运动要“避热”
防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内பைடு நூலகம்如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
毛泽东《体育之研究》(全文译)
毛泽东《体育之研究》（全文译）前言国力衰弱，武风不振，民族的体质日渐轻细，这是很可忧的现象。
提倡体育的人没有抓住问题的本质，长时期不能取得效果。
这种情况如不加以改变，长久下去，衰弱将更加甚了。
拿起武器来能击得准、射得远，那是外在的事物，是事物的结果；体力充实才是内在的事物，才是事物的原因。
如果体魄不坚实，看见武器都害怕，又怎能够击得准、射得远呢？身体坚实要靠锻炼，锻炼则靠自觉。
现在提倡体育的人并不是没有采取种种方法，然而总是无效，其原因就在于外力不能触动人心，不懂得体育的真正意义何在。
如果对于体育到底有什么价值，体育的效果如何，体育要从哪里着手等一系列的根本问题都模糊不淸，这样来搞体育当然没有什么效果。
要想使体育有效，非发动人们的主观努力，促进人们对体育的自觉不可。
如果自觉了，那么体育的条目你不说他也会懂得；“命中致远”（击得准，射得远）的效果也会不求自来了。
我深深感到体育的重要性，痛感提倡体育者的不得当，想到国内同志同病相怜的一定不少，因此大胆地提出我的见解，和同志们商榷。
我所说的并不都是实行过的，还有许多地方是空言我的理想，这是要老实说明的。
如蒙同志赐教，则衷心感谢。
第一什么是体育自有人类以来，尽管也有愚昧无知的人，但却没有人不晓得保护自己的生命。
因此，伯夷叔齐虽然决心不食周粟，待饿到极点时，还是要采西山之薇来充饥的；陈仲子虽然绝兄隐居，而在饿了三天之后，看到井上被虫吃剩的半个李子，也不能不吞下去。
上古人在树上做巢来住，剥下兽皮来穿，都是出自天生的本能，无须懂得什么道理。
只是这种保护生命的本能还是原始的，不精细的。
及至出了圣人，有了礼教，饮食起居才都有了节度。
所以，孔夫子的养生之道是：休息的时候一定要舒舒服服；腐败了的饭食鱼肉一定不吃；还经常搞体育，每当他在矍相的园子里练习射箭的时候，看的人常挤成了人墻。
人体组成的原理，与动物没有不同，而动物之所以不能象人类这样长寿，就是因为它们对生活是没有节度的。
足球运动损伤的原因
足球运动损伤的原因足球运动是创伤发生率高的运动项目之一。
其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。
下面是小编为大家整理的足球运动损伤的原因，希望对大家有所帮助！足球运动损伤的原因有哪些(1)激烈比赛的损伤，比赛的时候由于紧张地争抢、快速地跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。
突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或者外展都是引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。
(2)由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢。
例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最长见的踝关节损伤;用脚内侧前脚掌踢球时，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用而外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带、半月板和前十字韧带的损伤。
特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腿部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。
(3)球击损伤：例如面部的擦伤、挫伤，腹部的挫伤(肝脾破裂、肠胃道挫伤)，阴囊及睾丸挫伤等。
但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指和韧带牵扯或关节脱位。
(4)踢伤：比赛的时候大小腿常常被对手的球鞋、膝关节以及小腿踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎)等。
(5)摔倒损伤：在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上、泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊椎骨折、脑出血、脑震荡等。
在人造草坪上摔倒还会出现热脑伤和皮肤感染。
(6)其他的慢性损伤：除上述情况以外，足球运动员还会因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节前后骨质增生、趾骨炎及髌骨软骨病。
髌骨劳损表现为髌骨软骨和脂肪垫脱出。
足球运动损伤的防护一、肌肉痉挛俗称抽筋，多由寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快或疲劳导致。
水平四(八年级)体育《常见运动损伤的预防和处理》教学设计及教案
《常见运动损伤的预防和处理》教学设计一、教学内容及教材分析教学内容：常见运动损伤的预防和处理教材分析：常见运动损伤的预防和处理是《体育与健康课程标准》中水平四的内容，其具体要求是：强化学生安全进行体育运动的观念，进一步掌握预防运动损伤的要求和方法以及常见运动损伤的紧急处理方法。
在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。
体育课上偶有伤害性事故的发生，教给学生一些常见运动损伤的预防和处理方法很有必要，进而达到具有较强的安全运动能力的学习目标要求。
二、教学目标本次课重视发挥学生的主体作用和教师的主导性，以“主动学习”教学思想为基础，引导学生对平时运动或体育课中的“运动损伤”问题从思想上有所重视。
知识目标：了解运动损伤的相关知识，让学生认识到运动损伤的危害性，提高对运动损伤预防的认识。
技能目标：了解运动损伤的预防措施，并掌握几种运动损伤的处理手段，达到自我保护的目的。
情感目标：引导学生对安全运动的再思考，逐步提高安全运动能力。
三、学情分析初中学生好动，喜欢户外运动。
学习某项运动技术会有一定兴趣,但是对于理论知识的了解一般很少，学习兴趣也不是很大。
有关“运动损伤”的问题的了解更是不多。
如何让学生从思想上重视起这个问题怎是本次课首先要考虑。
四、教学方法：讲授法、演示法、小组讨论法、多媒体课件教学、探究学习法《常见运动损伤的预防和处理》教案通过图片展示常见损伤，引导学生思考，教师提问在平时的运动中有没有出现过损伤、损伤后是怎么处理的。
根据学生的回答，给予评价后，引入新课一一常见运动损伤的预防和处理。
一、运动损伤的概念和分类(多媒体展示)1、教师对学生的回答进行总结，运动中常见的损伤：擦伤、扭伤、肌肉痉挛、鼻子出血、肌肉拉伤、骨折、脱臼等。
2、概念：体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
3、分类：按时间可分为：新伤、旧伤按病程可分为：急性损伤和慢性损伤按程度可分为：轻度、中度和重度损伤按性质可分为：开放性损伤和闭合性损伤二、运动损伤发生的原因观看体育课安全小视频，观看视频后提出问题，视频中学生的哪些行为会造成运动损伤,通过对学生的答案拍照上传，和学生共同探究运动损伤发生的原因,最后教师总结发生运动损伤的原因：•1、缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足•2、缺乏准备活动或准备活动不正确•A、相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分•B、准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。
体育之研究白话译文
《体育之研究》译文刘学韬国力衰弱不振，尚武之风不振，人民的身体，日渐瘦弱，这是十分值得担忧的现象啊。
提倡体育的人，没有抓住根本，实行很久却没有效果。
如果长期这样不加改进，人民身体将会变得更弱。
所谓的命运平顺志向高远，是外在的事，是最终的事。
身体结实体力充沛，是自身的事，是根本的事。
身体不坚强结实，那么就会看见武器就害怕，这怎么能让命运顺达，让志向高远呢？身体坚强结实在于锻炼，锻炼在于个人自觉行动。
现在提倡体育的人，无不是设计了各种各样的方法，然而后来没有效果的原因，是外部的驱策力量不足以使他们的心鼓动，不知道什么是体育的真正意义。
体育到底有什么价值，效果又怎样，该着手于何处实施，都茫茫然就像在雾里一样，他们觉得没有效果也就算了。
想要得到体育的效果，不是动用主观力量，非要促进他们对体育的自觉性不可。
假若自觉了，那么体育的作用，可以不用说而自己就能知道，命途顺达志向高远的效果，也会不去寻求而自己得到了。
我深感体育的重要，伤心提倡的人的没有采用正确的做法，有了解到国内同志，与我有相同的担忧而相互怜惜的人一定很多。
不仅自觉惭愧羞赧，拿出自己愚昧的见解，用来大家商讨。
我所说的并非都是自己亲身实行的，尚有许多无据想象的地方，不敢欺骗大家。
倘若我不足之处，请赐我教诲，这是我虚心所求的东西啊。
第一、释体育从有人类以来，即使（那时的人）很愚昧，（但是）也知道保护自己的生命。
所以西山的一个叫薇的，饿了就知道吃；井上一个叫李的，吃不下就不吃；砍伐树木用来居住；动物的皮毛用作衣服；原因是这些都是一个人的本能，没有什么原因的。
只是（这些本能）没有发扬光大而已。
有圣人的出现，于是就有了礼，饮食和作息，都有节度。
所以“;孔子在家闲居,衣冠整洁,容貌舒展安详,神态和悦轻松”，“食物腐败变味，鱼肉发臭变质，就不食用了”，“孔子在矍相之地的菜园子里射箭，围观的人多得像一堵墙”。
人体的组成，与动物相同，然而动物没有人长寿，是控制它们生活没有节度的原因。
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运动抽筋的原因，这四点要当心
在进行运动锻炼的过程中，许多人在运动过程中都会出现抽筋的情况，那么，导致运动抽筋的原因有哪些呢?以下四点是需要大家注意的。
★寒冷刺激
在寒冷的环境下进行体育运动，若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
★电解质流失太多
长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
★肌肉舒缩失调
在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，,放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协
调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。
这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。
★运动性肌肉损伤
近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
还有人认为,剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些
物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。
这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。