运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法及预防措施
马拉松抽筋原因及其防治
马拉松抽筋原因及其防治肌肉痉挛的原因1.警惕神经功能障碍。
诸如脊髓损伤或背部颈部紧缩的神经等医疗问题可能导致受影响的神经功能障碍并导致肌肉痉挛的发展。
2.注意肌肉拉伤。
过度使用某些肌肉可能会导致肌肉中的能量流失。
当发生这种情况时，过度劳累的肌肉突然收缩，导致肌肉痉挛。
这种情况经常发生在跑步等反复使用同样的肌肉的体育运动中。
3.避免脱水。
缺乏足够的水合可导致流体和电解质失衡，这更可能引起肌肉痉挛。
4.注意血液情况。
肌肉需要足够的血液供应才能正常运作。
因此，任何干扰向肌肉供血的潜在血液情况都可能导致肌肉痉挛。
预防肌肉痉挛1. 多做拉伸运动。
拉伸锻炼能有效缓解肌肉痉挛的频率和严重程度。
在跑马前，你应该至少做5到10分钟的伸展运动，每天三次。
例如：a.痉挛经常发生在小腿部位，因此您应该专注于伸展这些肌肉。
可站立在墙壁约60-90厘米35.4英寸处，保持脚底平放在地板上。
一只脚迈向前，手部向墙面拉升，靠在墙上，直到你感觉到你的后腿小腿伸展。
保持10到15秒后再换另外一条腿。
b.高抬腿通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们屈髋肌群髂腰肌、股直肌等，为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”一定要尽可能的抬高腿哦~。
c.后踢腿此动作用于拉伸股四头肌大腿前侧肌群，提高活动度。
重复跑10-15米，换方向。
2. 保持正确的睡姿。
正确的睡姿可以防止睡眠期小腿肌肉缩短以及由此造成的痉挛。
在睡觉时，身体平躺，可将枕头放在脚下，或直接将脚悬挂在床边，使双腿稍微抬高，促进血液循环。
3.适当补充水分。
痉挛的主要原因是脱水和液体流失。
因此，在马拉松比赛期间以及马拉松比赛结束后，保持水分是非常重要的。
在跑马之前，建议您饮用纯净水白开水即可，在此阶段，电解质尚未流失，运动饮料不会给您带来任何帮助。
你也应该避免饮用含有咖啡因的饮料，这些饮料有利尿作用，可能会导致失水。
运动前60分钟饮用纯净水补充水分。
肌肉痉挛症状处理方法
肌肉痉挛症状处理方法肌肉痉挛是一种常见的症状，通常会导致肌肉的不自主收缩，引起疼痛和不适。
肌肉痉挛可能是由于过度使用某一部位的肌肉、营养不良、缺水、疲劳、受伤或其他健康问题引起的。
在日常生活中，人们可能会经历肌肉痉挛，因此了解如何处理肌肉痉挛症状至关重要。
首先，当你感觉到肌肉开始痉挛时，要立即停止当前的活动，并且轻轻地按摩受影响的肌肉。
按摩有助于放松肌肉，缓解痉挛。
同时，可以尝试轻轻地拉伸受影响的肌肉，但要确保拉伸的动作不会加重痉挛的症状。
其次，可以尝试使用热敷或冷敷的方法来缓解肌肉痉挛。
热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，而冷敷则可以减轻疼痛和炎症。
你可以根据个人的感觉选择适合自己的方法，但要注意不要让热敷或冷敷时间过长，避免对皮肤造成损伤。
此外，保持充足的水分摄入也是处理肌肉痉挛的重要方法。
缺水会导致肌肉痉挛的发生，因此要确保每天饮水量足够，保持身体的水分平衡。
此外，适当补充电解质也有助于预防肌肉痉挛的发生。
另外，饮食中摄入足够的钙、镁、钾等矿物质也对预防肌肉痉挛有帮助。
这些矿物质对于肌肉的正常收缩和放松至关重要，因此要确保日常饮食中含有丰富的这些营养成分。
最后，如果肌肉痉挛的症状持续时间较长或症状严重，建议及时就医。
医生可以根据具体情况制定相应的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗等，帮助缓解肌肉痉挛的症状。
总之，处理肌肉痉挛症状的方法包括按摩、拉伸、热敷、冷敷、保持充足的水分摄入和饮食平衡，必要时及时就医。
通过以上方法的合理运用，可以有效缓解肌肉痉挛的症状，提高生活质量。
希望以上内容对你有所帮助，祝你健康快乐！。
运动损伤和运动性疾病的病理、征象、处理及预防办法
1．骨折原因
引起外伤性骨折，按其作用的性质和方式 可分为直接传达、牵拉、积累性、暴力4种。
2．骨折的征象
骨折可分为局部征象和全身关头两个方面。 局部征象有疼痛、肿胀和皮下瘀血，功能 障碍、畸形（完全骨折时，骨折断端移位， 出现伤肢缩短、侧突或成角或旋转畸形）， 异常活动和骨擦声、压痛与震痛等。最后 确诊需经X光拍片，进一步了解骨折局部的 病理善变化。 严重的骨折常伴有明显的出血剧痛、神经 损伤而发生休克及发烧、口渴、便秘等全 身症状。
1．损伤机制
引起肌肉急性损伤分为主动用力拉伤和被 动拉伤。 主动用力拉伤是指肌肉做主动的猛烈收缩 时，收缩力超过了肌肉本身的承担能力所 致。 被动拉伤是指肌肉受力牵伸时超过了肌肉 本身的伸展限度所致。
2．征象
肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触 之发硬。 受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼 痛加重。 严重拉伤时，患者在受伤当时可听到断裂声，疼 痛和肿胀明显，皮下瘀血显著。 运动功能发生严重障碍，肌内会出现收缩畸形。
4．注意事项
固定用的夹板的长短、宽窄要适宜，便于 骨折处上下两个关节都固定，若无夹板时， 可用树枝、竹片等代用品，夹板要用绷带 或软布包垫，夹板的两端、骨突部和空隙 处要用棉花或软布填妥，防止引起压迫性 损伤。
（五）膝关节半月板损伤
半月板是膝关节内的半月形软骨板。损伤 多发生于足球、篮球、体操和田径等项目。
3．处理
急性期，主要目的是治疗急性创伤性骨膜炎， 以制动、消炎、止痛为主，若关节血肿明显者， 应在无菌条件下用粗针头抽出积血，然后用石 膏或棉花夹板加压包扎固定2~3周，同时局部 可以外敷活血、消肿、止痛的中草药。慢性期 应根据症状的轻重不同，首先要严格避免做重 复受伤动作，以免再次受伤，影响愈合；其次 可采用按摩、理疗、外敷中草药等。若症状严 重，肿痛明显，经常交锁妨碍体育锻炼和活动， 应手术切除受伤的整个半月板，以免引起继发 性滑膜炎和关节软骨损伤。
体育课堂常见运动损伤应急处理
热爱体育 关心教学
希望每位同学都能坚持运动，把运 动当成一种习惯，让运动成为生活的 一部分。最后让我们共同祈祷，愿疫 情早日结束。祝福中国！中国加油！
三、运动损伤中几种常见的处理方法
运动头晕
原因：主要是血压急剧下降、脑供血不足；还有低碳酸血症 、低血糖。
症状：头昏、耳鸣、眼前发黑；伴随面色苍白、脉搏、呼吸 减慢，四肢软弱无力。
处理：热敷、 休息、 平卧、头稍低；低血糖：清醒者喝糖 水，昏迷者静脉输葡萄糖液。
预防：科学安排运动量；避免过度劳累紧张；加强锻炼；疾 跑后不要马上停下来。
一、运动损伤造成的原因 4.运动负荷（尤其是局部负担）过大
局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续 大运动负荷训练。
一、运动损伤造成的原因 5.身体功能和心理状态不良
局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续 大运动负荷训练。
一、运动损伤造成的原因 6.动作粗野或违反规则
一、运动损伤造成的原因 7.场地设备的缺点
体育课堂常见运动损伤应急处理
贺家辉
2020年2月29日
1 运动损伤造成的原因 2 运动损伤的预防 3 常见运动损伤的处理方法
CONTENTS
目录
运动损伤 是在体育运动过程中所发生的各种损伤统称
为运动损伤，预防损伤比发生损伤后再去治疗更 为重要
一、运动损伤造成的原因 1.思想上不够重视
对损伤的危害认识不足，在体育活动时，麻痹 大意，没有采取有效预防措施，受伤后，也不认真 分析原因，汲取教训。
活动前没有认真检查场地和器材设施，或在有 杂物、不平整、太硬或太滑的场，地上活动，健身 器材选择不当等。
一、运动损伤造成的原因 8.环境等原因的影响
炎热天气易中暑，气温过低使肌肉僵硬，会引 起肌肉韧带损伤，潮湿高热易引起大量出汗，发生 痉挛或虚脱。
运动损伤产生的原因及预防方法
运动损伤产生的原因及预防方法运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。
运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤产生的原因及预防方法有哪些呢?本文是店铺整理的运动损伤产生的原因及预防方法资料，仅供参考。
运动损伤产生的原因及预防方法1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度受伤和处理方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。
处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。
关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，主要靠提高免疫水平等。
体育运动中常见的生理反应该如何处理
体育运动中常见的⽣理反应该如何处理体育运动中常见的⽣理反应该如何处理，结合实际最佳答案由于运动，使⼈体⽣理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从⽽常常出现某种⽣理反应，简称“⽣理运动反应”，常见的⽣理运动反应及处理办法如下：⼀，肌⾁酸痛不少同学有过这样的体会，在⼀次运动理较⼤的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌⾁酸痛，这种酸痛不是发⽣在运动结束后即刻，⽽是发⽣在运动结束后1~2天内，因此称肌⾁延迟性疼痛。
（⼀）原因和症状近代⽣理学的研究表明，运动后的肌⾁酸痛原因是，运动时肌⾁运动量⼤，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分⽑细纤维的痉挛所致。
不少⽣理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故⽽就整块肌⾁⽽⾔，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。
酸痛后，经过肌⾁内部细微损伤的修复，肌⾁组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发⽣损伤。
（⼆）处理和预防1，处理当已经出现肌⾁延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。
可对酸痛的肌⾁进⾏热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。
可以对肌⾁进⾏局部的静⼒牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进⾏，每天做⼏次这样的练习，有助于缓解痉挛。
但注意做时，不可⽤⼒过猛，以免牵拉肌纤维损伤。
（3）按摩。
按摩有使肌⾁放松，促进⾎液循环的作⽤，有助于损伤修复及痉挛缓解。
（4）⼝服维⽣素C。
维⽣素C有促进结缔组织中胶元合成的作⽤，有助于受伤组织的修复，从⽽减轻或缓解酸痛。
（5）针灸，电疗等⼿段对缓解酸痛也有⼀定的作⽤。
2，预防预防肌⾁酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过⼤，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练⾝体的某⼀部分，以免局部肌⾁负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌⾁活动的更充公⼀些，对损伤有预防作⽤；（4）整理活动除进⾏⼀般性的放松练习外，还应重视进⾏肌⾁的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从⽽避免了酸痛的发⽣。
肌肉痉挛的基本常识和处理方法
肌肉痉挛的基本常识和处理方法一、概述1.定义痉挛是中枢神经系统损害后出现的肌肉张力异常增高的症候群，是一种由牵张反射兴奋性增高所致的、以速度依二、痉挛的生理病理基础1.肌梭肌肉由许多肌纤维组成，其中一部份特异化的肌纤维形成肌梭。
肌梭是一种感受器，受γ运动神经元支配，对肌肉的牵拉剌激敏感，肌肉收缩时肌梭被缩短。
肌梭中有两种感觉纤维，一种对肌肉的运动速度敏感，另一种对肌肉的长度敏感。
二者都能发出反馈信息，通过兴奋或抑制脊髓α运动神经元，控制主动肌、协同肌、拮抗肌的活动，限制肌肉的过度活动，保证动作的协调。
2.脊髓前角运动神经元①脊髓前角运动神经元分为大型的α运动神经元和小型的γ运动神经元。
前者发出纤维支配骨发出的皮质—脊髓通路为锥体外系。
锥体外系的功能主要是调节肌张力、协调各个肌肉的运动。
锥体外系的活动是在锥体系主导下进行的，但锥体外系也为锥体系提供了最适宜的行使功能的条件，只有在锥体外系使肢体保持稳定并赋予肌肉适宜张力和协调的情况下，锥体系才能执行精确的随意运动。
4.牵张反射是指肌肉受到牵拉后肌肉出现反射性收缩。
牵张反射是脊髓反射，脊髓在失去高级神经中枢控制后，牵张反射增强。
从大脑皮质到脊髓的任何上运动神经元发生损伤都可能出现痉挛，但痉挛的性质依损伤的部位不同而异，如皮质或内囊病变时，皮质对运动的下行抑制作用丧失，而2.治疗方法(1) 解除诱因一些痉挛与各种外界刺激有关，因此在治疗前要尽量消除诱发肌痉挛的因素，如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。
通常诱因解除后，肌痉挛会有明显减轻。
(2) 姿势和体位某些姿势和体位可减轻肌痉挛。
患者应从急性期开始采取抗痉挛的良姿体位，可使异常增高的肌张力得到抑制，如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位，可减轻肌痉挛；脊髓损伤患者利用斜板床站立，也可减轻下肢肌痉挛。
脑瘫患儿的正确抱姿等。
(3) 物理治疗1）冷疗法用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，挛。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
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六、肌肉痉挛的预防措施
1、运动前，认真做好准备活动 2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充 3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温 4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质 6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质 （如钾、钠） 7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 8、穿舒适的衣服从事运动 9、以放松、愉悦的心情从事运动 10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩
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运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法 及预防措施
孙婷婷
福田区红岭中学
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圆岭初中部 1
一、运动损伤的概念
运动损伤是指在体育 运动过程中所产生的各 种伤害。
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二、常见的运动损伤
⑴肌肉韧带拉伤
⑵关节扭伤
⑶肌肉痉挛
⑷胫骨膜炎
⑸中暑
⑹腰肌劳损
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⑺骨折
⑻心绞痛
⑼重力性休克
⑽关节炎、粘膜囊炎
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五、肌肉痉挛的处理方法
根据不同的肌肉痉挛部位，采取不同的处理方法：
1、手指肌肉痉挛
2、手掌肌肉痉挛
处理方法：可以先握紧拳头， 处理方法：手指交叉握紧，反
然后用力伸张，迅速重复数次，转掌心向外，用力伸展向身后
直至复原为止
弯，多次运动后即可复原
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3、上臂肌肉痉挛
4、腹部肌肉痉挛
⑾籽骨炎
⑿运动疲劳
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三、什么是肌肉痉挛？
肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强 直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
肌肉痉挛
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四、肌肉痉挛产生的原因
1、疲劳 2、电解质不平衡 3、环境温度突然改变
4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、 钙）含量不足时
5、情绪过度紧张 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良
处理方法：将手握成拳头并 处理方法：做背部伸展运动以拉
尽量屈肘，然后再用力伸开， 长腹肌， 还可以进行腹部的热敷
如此反复进行即可
及按摩
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5、大腿肌肉痉挛
6、小腿或脚趾肌肉痉挛
处理方法：弯曲膝盖，置于胸 前，双手抱住小腿，用力收缩 数次，然后将腿伸直，如此反 复多次即可
处理方法：用抽筋小腿对侧的 手，握住抽筋腿的脚趾，用力 向上拉，同时用同侧的手掌压 在抽筋小腿的膝盖上，帮助小 腿伸直