定向运动基础教程
定向运动基础知识
定向运动基础知识定向越野概述一．什么是定向越野1. 参加者借助地图和指北针，按照规定的顺序独立地完成寻找若干个描绘在地图上的点标，在每两个点标之间选择自己认为最佳的路线，并以最短的时间跑完全赛程的一种运动项目。
2. 定向运动通常设在森林、郊外和城市公园里进行，也可以在大学校园里进行。
一条标准的定向路线包括一个起点（用三角表示）、一个终点（用双圆圈表示）。
这些点标已在地图上用数字标明。
二．定向越野的起源（定向运动最初只是一项军事体育活动）1895 年，真正的定向比赛在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行1918 年，瑞典“寻宝游戏”——定向运动的雏形（起源）1919 年，第一次正式的定向比赛在瑞典举行20 世纪30 年代：在芬兰、瑞典、丹麦立足1932 年：举行第一次世界定向运动比赛三．世界公园定向组织1995 年在IOF 注册，1996 年得到瑞典爱立信公司设立的专项资金的赞助，PWT 用定向运动在公园、城镇里举行的方式，通过电视转播把定向运动的魅力展现在人们面前，使之影响扩大。
四．定向运动的种类△定向运动按照运动工具不同可以分成两种：（一）徒步定向：定向越野、公园定向、夜间定向、五日定向、校园定向···（二）工具定向：滑雪定向、山地自行车定向、自行车定向、摩托车定向△常见定向类型1. 定向越野：各种定向运动比赛中组织方法比较简单，开展最为广泛的一种。
适用于各种年龄、性别的人参加。
2. 公园定向（近年来新兴起的定向运动）把运动的舞台搬到城市市区或市郊的公园内，可以通过电视分享给观众，真正使定向运动成为一种任何人在任何地方都可以从事的群众性体育运动。
3. 城市定向这一新兴运动起源于1985 年的英国约克大学4. 百米定向①由俄罗斯人Mr.MaximRiabkin 最早提出并实现。
②在大约100 ×100 米的场地内进行比赛，观众可以看到比赛全过程，赛场内可能伴有音乐。
定向运动找点的基本方法
一；三个基本原则（把地图摆正，你在那里？你要去那里？）
1；时刻标定地图。
2；时刻确定站立点。
3；时刻明确自己下一个目的地（检查点或参照点）。
二；找点三个步骤（方向、参照点〈攻击点、控制点〉、路线）
1、明确运动方向（视线从地图上抬起，在实际地形中去找点的方向和位置）。
2、确定参照点和攻击点（攻击点是以检查点为圆心，直径二百米范围内明显的地物或是地貌）。
3、选择运动路线，找点之前要先在自己脑海中和地图上选择好几条路线，再根据实际地形，边行进边决定最终运动路线。
三；提前预计前方地形（没看到、先想到）
找点要胆大心细，相信自己。
一；三个基本原则（把地图摆正，你在那里？你要去那里？）
1；时刻标定地图。
2；时刻确定站立点。
3；时刻明确自己下一个目的地（检查点或参照点）。
二；找点三个步骤（方向、参照点〈攻击点、控制点〉、路线）
1、明确运动方向（视线从地图上抬起，在实际地形中去找点的方向和位置）。
2、确定参照点和攻击点（攻击点是以检查点为圆心，直径一百米范围内明显的地物或是地貌）。
3、选择运动路线，找点之前要先在自己脑海中和地图上选择好几条路线，再根据实际地形，边行进边决定最终运动路线。
三；提前预计前方地形（没看到、先想到）
找点要胆大心细，相信自己。
定向运动教学课件
公园和校园地形相对简单，地标明显，适合初学者练习和提高定向技 能。
定向运动场地安全评估与注意事项
01
02
03
04
熟悉地形
在选择定向运动场地时，应先 了解地形地貌、危险区域和安 全出口等信息，以确保安全。
注意天气变化
在户外运动时，应关注天气变 化，避免恶劣天气和极端气候
条件下的运动。
遵循规定路线
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定向运动装备与场地选择
定向运动装备推荐与使用方法
地图
指北针
定向运动地图是必备的装备，应选择高精 度、比例尺合适的地图，并掌握地图的读 图技巧。
指北针是定向运动中重要的导航工具，应 选择精度高、稳定性好的指北针，并学会 使用指北针进行方向判断。
服装与鞋子
其他装备
选择舒适、透气的运动服装和防滑、耐磨 的运动鞋，以确保运动过程中的安全和舒 适。
根据个人需要，可以选择携带望远镜、头 灯、水壶等辅助装备，提高定向运动的体 验和安全性。
定向运动场地选择与特点介绍
山地
山地地形复杂，有丰富的植被和地貌特征，是进行定向运动的好地 方。但需要注意安全，避免迷路和滑倒等意外情况。
森林
森林中树木密集，视野受限，但有丰富的地标和参照物，需要仔细 辨别方向和地标。
定向运动在青少年教育中的实施方式
实施方式包括在学校开展定向课程、组织定向比赛和野外拓展等活动，通过多样化的教学方式来激发青少年的兴 趣和潜力。
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感谢观看
世界定向锦标赛
每两年举办一次，是定向运动最 高水平的赛事之一，吸引全球顶
尖选手参加。
亚洲定向锦标赛
由亚洲定向联合会主办，旨在促 进亚洲定向运动的发展和交流。
人教版体育九年级全一册 2 田径：定向运动 课件
二、如何做定向运动
▪1、定向运动的地图 ▪2、指北针的使用
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三、定向越野的教学与训练
▪ 1、要学会识图并熟记符号说明 ▪ 2、会用地图 ▪ 3、实地训练
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四、训练比赛路线的制定
▪ 1、训练时可用相同地图按不同线路完成 ▪ 2、制定路线的原则 ▪ （1）起终点最好设在一起，但不要重叠 ▪ （2）点标不固定，但至少4到5个 ▪ （3）对初学者点标之间不能交叉 ▪ （4）点标之间角度不要小于90度 ▪ （5）难度相宜 回避禁区 男女有别
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3、定向运动的益处
► 是一项学生体育项目，可培养学生独立解决问题的 能力和良好罗辑思维能力。
► 是一项精英体育项目，它富于挑战，勇于尝试从未 被尝试过的方案，全身心从双腿到大脑要以最高时 效达到顶极。
► 是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松 身心，自我娱乐，融恰关系，增加乐趣。
► 是一项军事体育项目。 ► 此外可通过比赛教育人们爱护自然，广交朋友。
（２）接力定向 （４）夜间定向 （６）专线定向 （８） 其他
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二、如何做定向运动
§1、定向运动的地图 （1）不同颜色代表不同的地形地貌
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（2）符号说明
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练习:自我测试
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（3）起终点和路线
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（4）等高线
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（5）比例尺
▪ 比例尺1：1000说明地图上的1厘米=实际地
形上的1000厘米（10米） 1：3000 3000厘米（30米） 1：4000 4000厘米（40米） 1：5000 5000厘米（50米） 1：10000 10000厘米（100米）
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4、定向运动的器材
（1）地图 地图是地球表面从空中鸟瞰的简缩景。地 图图廓一般包括图名、 指北线、 比例尺注记、 等高距注记和图例说明。
大学体育课定向运动教案
一、教学目标：1. 知识目标：使学生了解定向运动的基本概念、规则和技巧，提高学生的体育素养。
2. 技能目标：培养学生独立思考、判断和决策的能力，提高学生的运动技能和团队协作能力。
3. 情感目标：激发学生对定向运动的兴趣，培养学生的自信心、竞争意识和团队精神。
二、教学内容：1. 定向运动的基本概念、规则和技巧2. 定向运动的基本装备及使用方法3. 定向运动场地布局与路线规划4. 定向运动团队协作与战术运用三、教学过程：（一）准备部分（10分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 教学内容介绍：简要介绍定向运动的基本概念、规则和技巧，激发学生的兴趣。
（二）基本部分（40分钟）1. 定向运动基本技巧讲解与示范：a. 确定起点和终点；b. 规划路线，注意地形地貌、道路选择等；c. 运用地图和指北针进行导航；d. 团队协作与战术运用。
2. 实践操作：a. 学生分组，每组选出一名队长；b. 队长根据地图和路线规划，制定团队策略；c. 全队成员按照策略进行实践操作，完成定向运动任务。
（三）巩固部分（10分钟）1. 总结本次课程所学内容，强调重点和难点；2. 学生分享实践过程中的心得体会，互相学习、交流；3. 针对学生在实践过程中出现的问题，进行解答和指导。
四、教学评价：1. 学生对定向运动的基本概念、规则和技巧的掌握程度；2. 学生在实践过程中的团队协作与战术运用能力；3. 学生对定向运动的兴趣和参与度。
五、教学资源：1. 教学场地：校园内适合定向运动的空旷场地；2. 教学器材：地图、指北针、定向运动器材等；3. 教学课件：PPT、视频等。
六、教学注意事项：1. 教师应提前了解定向运动的基本知识，熟悉教学场地和器材；2. 教学过程中，注重学生的安全，避免发生意外；3. 针对不同学生的实际情况，合理调整教学内容和进度；4. 鼓励学生积极参与，培养团队精神。
定向运动课件
定向运动具有独特的比赛方式和环境，要求参与者具备较高的识图、导航和决 策能力。
价值
定向运动不仅可以提高参与者的身体素质和心理素质，还可以培养其独立思考 、团队协作和解决问题的能力。同时，定向运动也有助于推动户外运动的普及 和发展，提高公众对自然环境的认识和保护意识。
02
定向运动基本技能与技巧
地图阅读与使用技巧
能力。
专项训练方法探讨
越野跑训练
在森林、山区等复杂地形中训练 ，提高运动员的越野跑能力和耐
力。
室内定向训练
利用室内模拟技术，进行虚拟定 向越野训练，提高运动员的技术
水平和心理素质。
团队定向训练
以团队为单位进行定向越野训练 ，培养运动员的团队协作和沟通能力。心理素质 Nhomakorabea养与提升途径
自信心培养
通过心理辅导、自我肯定等手段，提高运动员的 自信心和自我调节能力。
参与方式与报名流程说明
参与方式
可以通过官方网站、社交媒体、线下报名点等途径进行报名。
报名流程
一般需要填写个人信息、选择赛事类型和地点、缴纳报名费用等步骤。
赛事安全保障措施及注意事项
安全保障措施
赛事组织者会提供安全保障措施，如 设置安全警示标志、配备医疗人员和 急救设备等。
注意事项
参赛者需要遵守赛事规则和安全规定 ，注意个人安全和他人安全，遇到紧 急情况及时向工作人员求助。
计时方式
通常采用电子计时系统，记录参赛 者从起点到终点的时间。
常见犯规与处罚措施
越界
参赛者不得越过地图上的边界 线，越界者将被取消比赛资格
。
违规使用指南针
禁止使用非法定指南针，违规 者将被警告或取消比赛资格。
定向运动的基本方法和步骤
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定向运动的基本方法和步骤
一：出发点的动作（三步）
1.标定地图、统观全局
2.选择路线、明确方向
（A、起点到第1点的方向，B、全图运动方向）
3.确定参照点/物（每两个点之间的参照点或参照物一般不超过3个）
二：途中的动作
1.随时标定地图、随时明确自己在地图上的位置
2.运动途中的基本方法
①.依点运动法②.依线运动法
③.指北针定向法④.指（手指）示运动法
3.运动途中的常用方法
①.分段运动法②.连续运动法
③.记忆运动法
三：检查点上的动作
1.定点攻击法
2.有意偏离法
3.距离定位法
4.综合分析法
注意事项：
1.接近检查点时分析两边地形，已确保自己能尽快地连续运动。
2.核对检查点的代号。
3.接近检查点要慢，离开检查点要快。
四：终点的动作
定向运动以时间来记成绩，胜负往往只有1秒的差别，确定好终点后，必须全力冲刺，打好最后的一个点，最后在打记成绩的点时记好自己的时间。
定向运动基础知识-2010级-(第四讲)
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二、选择运动路线的方法
选择运动路线归纳起来主要有如下几种方法：
1.参照点法
参照点法是指以一个明显的参照物引导运动方向，在站立点与目标点间选 择通行状况良好、 距离最近的运动 路线。
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4.指北针法
指北针法是指以指北针确定运动方向，运动路线以目标方向引导。在实际应 用中，始终把握好运动方向，同时也应以奔跑速度和所用时间估量奔跑距离，确 保准确抵达实地 目标点。
如图, 由指 北针确定运动方 向，从站立点直 线穿越树林可抵 达目标点（独立 房）。
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5.组合法
组合法是指根据实际地形，利用多种选择运动路线的方法逐步抵达目标点。 这种方法在定向运动中选择运动路线时普遍采用。
（四）要注意读图与记图的关系
读图时，要边理解边记忆，对在比赛中可能有助于判明方向与确定站立点的各种要素 更应如此。有效地读图应转变为这样一种能力：比赛中不必过多而频繁地查看地图就能在 自己的意识中清楚地再现从图上得到的信息，并根据自己的记忆快速而准确地确定自己在 图上的位置、下一步的运动路线和方向。
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三、指北针定点法
当检查点位置处在地势空旷地带或可跑（白色）林地，地形特征比较简单， 不易选择参照 物时。可利用 指北针瞄准目 标点方向，结 合步测、目测 等方法测算距 离，逐渐地接 近检查点。
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第四节 读图的技术
读图是参加者通过对地图符号的识别与解释，将一张平面图形所表 达的对象与实地特征进行对照的过程。
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（四）速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥， 而且会严重地影响判断力。但是对于一名有经验的参加者来说，当地形有利、道 路平坦时，则应尽可能的快跑。
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“扶手”法
“扶手”是把实地中的线形地形，如，各种 道路、输电线、地类界、溪流、面状底物的 边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手。 做为行进的“引导”， 利用“扶手”引领较 为容易和安全地到达目的地。
记忆法
一般要按行进的顺序，分段地记住路线 的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助 (参照)物。即“人在地跑，心在图上移”。这 样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动 成绩。
“走高不走低”原则
定向比赛中 如果不得不越野，当目标点 在半山腰，周围又没有明显地貌地物时，应 选择从山顶向下寻找的方法。这就是人们常 说的“从上到下法”。
“提前绕行原则”
阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别 是检察点之间有大的障碍，不易穿越时。不 能等抵近障碍再作折线绕行，而应该全面分 析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。
定向运动基础教程
第一部分
定向运动 简介
一、什么是定向运动？（Orienteering）
定向运动就是利用一张详细的地图和一个指 北针，按顺序到访地图上所指示的各个标点，以 最短时间到达所有标点者为胜。
二、定向运动的分类
1、定向运动按运动工具的不同可分为两种： (a) 徒步定向：如传统定向越野跑；公园定向；夜 间定向；五日定向；校园定向 (b) 工具定向：如：滑雪定向；山地自行车定向； 摩托车定向
2.
找出以下指北针所定向的地图
地图与指北针
D C B
A
在没有指北针的情况下给地图定向
选择哪条路线？
点评：C是最理想的选择， 为什么？
找出三张图中除直线路径外，其它两条可选择 的路线，说明每条路线的优缺点，并指出哪 条路线为最佳选择。
选择路线应遵循的原则：
有路不越野
应尽量选择沿道路行进，这是因为：1） 在道路上容易确定站立点，使运动员更具信 心；2）地面相对光滑、平坦，有利于提高奔 跑速度。
2、定向运动按性别的不同,分为男子组和女子组
3、定向运动按年龄的不同分为青年组，少年 组和老年组。
4、定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验 组和家庭组），高级组和精英组。
5、定向运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人 双项和集体项目和接力。
三、参加定向运动的益处
1、定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智 力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培 养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及体力和 智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力、独 立分析问题的能力和良好的逻辑思维能力。
Hale Waihona Puke 偏向瞄准法简化视图法攻击点（最后安全参照点）法
练习：找出线形地貌，并用笔标出来。哪条路线最容易走？
练习：从起点到终点有哪些主要的标志物？
读图练习
祝愿大家都能享受到定向运 动带给您的健康和乐趣
沿线形地貌选择路线原则
如何保持正确行进方向
在选择了最佳路线后，在前进过程中， 还要采取相应的方法，才能确保正确行进方 向，安全准确到达目的地：
拇指辅行法：
在定向运动中常用拇指压住图上本人目 前站立点的位置，把拿图手的拇指想象为自 己（缩小到图中了的自己），当向前运动时， 拇指也在图上作相应移动。此种方法叫拇指 法。拇指法主要是帮助运动员随时明确自己 在图上的位置。
选出正确定向的地图
C B F E H A G D
1= 2= 3= 4= 5= 6= 7= 8= 9= 10 =
平地 上坡 平地 下坡——上坡 下坡 下坡 上坡 平地 下坡 上坡——下坡
利用指北针定向
用 PWT 8M 指北针定向——红对红
“我在这——我要去那儿”
2.
地图与指北针
“红对红北”
”出发”
2、参加定向运动可以回归自然，放松身心，自我娱 乐，增加乐趣。
3、参加定向运动可以广交朋友，提高社交能力，相 互交流，共享人生。
4、参加定向运动不需要特别花费。所需的只是一张 定向地图和一个指南针。
第二部分
定向运动 技巧
.
比例尺的信息
.
A. 比例尺为1：1 000的地图上测得3mm的距离，其地面实际 距离为多少？ 3m B. 在比例尺为1：5 000的地图上测得5mm的距离，其地面实际 25 m 距离为多少？ C. 在比例尺为1：10 000的地图上测得60mm的距离，其地面实 600 m 际距离为多少？ D. 在比例尺为1：15 000的地图上测得30mm的距离，其地面实 450 m 际距离为多少？