睡眠健康
健康睡眠的标准
健康睡眠的标准健康睡眠是人类的必需品。
无论是身体还是心理，都需要有足够的睡眠来保持健康。
很多人都存在睡眠问题，如入睡困难、夜间多次醒来、早醒、睡眠时间不足等。
这些问题都会影响人的健康。
本文将介绍健康睡眠的标准，帮助人们建立良好的睡眠习惯。
一、睡眠时间成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。
每个人的睡眠需求有所差异，需要根据个人实际情况来判断。
如果感觉每天精神状况不佳，建议尝试增加睡眠时间。
二、睡眠环境睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
睡眠环境应该舒适、安静、黑暗和凉爽。
床应该舒适，床垫应该支持身体，并且应该经常更换。
睡觉时，在黑暗和安静的环境中可以帮助人放松身心。
室温应保持在16-20℃之间，过高或过低的温度都不利于健康睡眠。
三、睡前准备睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分。
建议在睡前30分钟内放松身心，避免使用电子产品。
睡觉前喝一杯热牛奶或者听柔和的音乐可以帮助人放松和入眠。
避免饮用咖啡、茶和饮料，因为这些饮料可能会影响睡眠。
四、睡姿良好的睡姿对于健康睡眠也非常重要。
睡姿应该支持颈部脊椎。
睡在背部或侧面可以减少颈部和背部的压力。
避免睡在腹部，因为这会增加颈部和背部的压力。
五、锻炼与饮食适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好。
适量的锻炼可以减轻压力，消耗体内能量，促进睡眠。
饮食方面，建议避免过多的咖啡因和饱和脂肪。
在睡前数小时要避免过饱或过饿的感觉，因为这些都可能影响睡眠。
六、睡眠障碍睡眠障碍是指影响健康睡眠的各种问题。
如果存在睡眠障碍，应及时寻求医疗帮助。
睡眠障碍包括失眠、呼吸暂停、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征等。
在总结一下，良好的睡眠习惯对于身体和心理健康都非常重要。
每晚保持7-9小时的睡眠时间，睡眠环境应该舒适并且安静，睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分，适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好，睡眠障碍需要及时寻求医疗帮助。
通过这些标准，可以帮助人们建立良好的睡眠习惯，保持健康的生活方式。
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识有很多，以下是一些关键点：
1. 保持规律作息：尽量在每天相同的时间入睡和起床，建立规律的睡眠习惯。
周末可以适当睡懒觉，但不要太多，以保持整个星期的平均睡眠时间稳定。
2. 确保足够的睡眠时间：不同年龄段的人需要不同长度的睡眠时间。
一般来说，儿童和青少年需要更多的睡眠，而老年人则较少。
成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
3. 避免咖啡因和酒精：在临近睡眠的几小时里避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响你的睡眠质量。
4. 减少电子设备的使用：在睡觉前一个小时不使用电子设备，如手机、电视等。
这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠节律。
5. 保持舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
如果需要，可以使用耳塞、眼罩、空调等设备。
6. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的睡前习惯，例如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等。
7. 避免在睡前剧烈运动：剧烈运动会提高你的体温和心率，可能使你难以入睡。
8. 规律锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助你更容易入睡，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动。
9. 注意饮食：尽量避免在睡前吃太多食物，特别是高糖、高脂肪和高盐的食物。
10. 关注身体状况：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的生活质量，可能需要寻求医生的帮助。
某些疾病和状况可能会影响睡眠，如抑郁症、焦虑症、呼吸系统问题等。
以上就是关于睡眠的健康知识，希望对你有所帮助。
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识
《睡眠的重要性与健康知识》
睡眠是人体生理活动中的重要环节，对人体健康有着重要的影响。
而良好的睡眠习惯不仅对身体健康有益，还可以提高工作和生活的效率。
以下是一些关于睡眠健康的知识。
1. 睡眠对身体健康的重要性
良好的睡眠可以维持身体的免疫功能、代谢功能和神经系统功能，有助于人体恢复能力，减轻疲劳，增强抗病能力。
而长期睡眠不足或者睡眠质量差会引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、情绪低落、免疫力下降等。
2. 睡眠时间的建议
成年人应保持每晚7-9小时的睡眠时间，而老年人可能需要更长的睡眠时间。
然而，睡眠时间质量也同样重要，如深度睡眠和快速动眼期睡眠。
3. 影响睡眠质量的因素
影响睡眠质量的因素有很多，如睡眠环境、睡前的活动、饮食习惯、精神状态等。
要保持良好的睡眠质量，除了良好的睡眠环境外，规律的作息时间和放松的睡前活动也是非常重要的。
4. 睡眠障碍的处理
睡眠障碍是指入睡困难、醒来次数增多、睡眠时间缩短等问题。
如果长期存在睡眠障碍，建议及时进行相应的咨询和治疗，以免影响身体健康和日常生活。
睡眠对身体健康的重要性不可低估，养成健康的睡眠习惯对身体和心理健康都是重要的。
希望大家都能重视睡眠，注重睡眠质量，保持良好的身体健康状态。
健康睡眠的10个习惯
健康睡眠的10个习惯健康睡眠是保持身体健康的基础，而一些良好的习惯可以帮助我们获得更好的睡眠体验。
在这篇文章中，我会为大家介绍10个健康睡眠的习惯。
1. 建立规律的睡眠时间建立规律的睡眠时间是一个好习惯，通过这种方式，我们的身体会逐渐适应固定的睡眠时间。
一般来说，成人每天需要7至9小时的睡眠时间，而儿童需要更多。
因此，我们应该根据自己的需要，合理安排睡眠时间。
2. 创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境可以让我们更容易入睡，并保持更深的睡眠。
我们应该注意调节室内温度、通风、噪音、光线等因素，以创造一个适合睡眠的环境。
此外，选购一张舒适的床和枕头也是非常重要的。
3. 避免在床上看手机或电视在床上看手机或电视可能会刺激我们的大脑，使我们难以入睡。
我们应该将床用于睡眠和休息，而尽量避免在床上看电子设备。
4. 放松身心在睡觉前，我们应该尽量放松自己的身心。
可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，以帮助我们进入更深的睡眠状态。
5. 避免饮食刺激性物质有些食物和饮品可能会影响睡眠质量，如咖啡因、酒精等，我们应该尽量避免在睡觉前摄入这些刺激性物质。
6. 定期锻炼定期锻炼可以帮助我们消耗体内多余的能量和压力，使我们更容易入睡。
但是我们应该避免在睡觉前剧烈运动，以免过度刺激身体。
7. 建立一个睡前清单在睡觉前，建立一个睡前清单可以帮助我们更好地规划睡前的活动，减少因忘记某些事情而影响睡眠的情况。
8. 避免长时间的午睡虽然午睡有时候可以帮助我们补充精力，但是长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠。
我们应该尽量控制午睡的时间和频率。
9. 使用自然的助眠工具使用一些自然的助眠工具，如茶叶、熏香等可以帮助我们放松身心，进入更深的睡眠状态。
10. 定期进行睡眠检查如果我们一直感觉睡眠不够充足或有其他睡眠问题，我们应该定期进行睡眠检查。
这样可以帮助我们找出问题，采取适当的措施来改善睡眠质量。
总的来说，睡眠对我们的健康至关重要，建立良好的睡眠习惯可以帮助我们获得更好的睡眠体验。
科学睡眠健康教案（精选18篇）
科学睡眠健康教案科学睡眠健康教案（精选18篇）作为一名优秀的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那要怎么写好教案呢？下面是小编为大家收集的科学睡眠健康教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
科学睡眠健康教案篇1学情分析一年级学生有不太和谐的现象，贪玩、贪睡早上叫不醒，导致不能按时到校，而家长又忽略了对孩子早睡早起习惯的培养，为了帮助学生们养成良好的作息习惯，我们开展了《早睡早起》活动教学目标1、学会合理规划自己的作息时间，能够做到早睡早起，生活有规律。
2、能够做到一个人独立睡觉，初步形成自主生活能力。
教学重点认识到睡眠充足的重要性，养成早起早睡的好习惯。
教学难点让学生懂得如何科学地睡眠。
教学方法讲授法，讨论法，演示法，活动体验法教学准备课件教学流程一、引入新课：同学们，说一说你们每天都是几点睡觉的呢？又是几点起床的呢？今天我们一起来学习，早睡早起。
(揭示并板书课题：早睡早起)。
二、探究新知。
(一)几点睡才合适1、出示48页图片，选一幅图说一说你看到了什么？并评价一下他们的行为。
交流：同学交流自己在早睡早起这方面的做法。
2、出示资料，深化认识1)教师读资料：小学生一天的睡眠时间应该多少?最少10小时，而成人一般只睡8小时。
为什么小学生要规定睡10小时呢?这是因为少年儿童与成年人不一样。
出生不久的婴儿，一天几乎要睡近20小时，这是因为他全身器官都很稚嫩，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，才有利于健康发育。
小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的'需要。
我们的大脑有一种特殊的功能，人们成为“生物钟”。
如果每天晚上九点睡觉，早上六点半起床，就会养成习惯：晚上一到九点半，你就会感受睡意袭来，并可迅速进入梦乡。
早上六点半也会自然醒来。
良好的习惯一养成，就应坚持下去。
2)提问：听了老师的介绍，你知道了什么？3)知道了早睡早起的重要性，请你们结合自己的行为，谈一谈以后怎样保证足够的睡眠，养成良好的生活习惯？(二)没早睡，真糟糕1、出示49页图片：图上的小朋友怎么啦？2、联系生活实际，说说没早睡带来的不良后果。
健康睡眠的八个小方法
健康睡眠的八个小方法健康睡眠，对于我们每个人来说都非常重要。
据统计，在中国，有60%的人存在睡眠问题，其中，像失眠、轻度睡眠、早醒等睡眠问题已经成为了常见病之一。
而导致睡眠问题的原因也千差万别，从环境到生活习惯都将对睡眠质量造成一定的影响。
那如何拥有一夜安稳的睡眠呢？本文就分享一些健康睡眠小方法。
1. 固定的睡眠时间每个人的睡眠需要时间都是不一样的，但是大部分人的睡眠时间需要保持在7-9小时。
正常成年人的睡眠时间一般在晚上10点到上午8点之间。
所以，建议养成固定的睡眠时间，每天都在同一时间入睡，同一时间醒来。
做到这一点可以让身体形成一个良好的生物钟，保证良好的睡眠质量。
2. 避免激烈的运动运动是有利于健康的，但是需要注意时间，激烈的运动会加强身体的新陈代谢，增加神经紧张和情绪激动，当然兴奋的神经状态很难放松。
因此建议大家在晚上不要进行过于激烈的运动，可以适当进行瑜伽、散步等舒适的运动。
3. 暴饮暴食的行为平时的饮食习惯也是会对睡眠产生影响的。
罐装食品和加工食品所含的添加剂经常会影响人的神经系统，影响睡眠。
如果你想要一个良好的睡眠，早餐要吃得充足，晚餐则尽量少吃且与睡眠时间尽量错开。
4. 创造舒适的睡眠环境在保持静谧和适当温度的房屋里有一个干净、宽敞、通风、可以防止辐射、适度光线和相对干燥的床位，这比较适合睡眠。
平常可以用薰衣草、橙花等精油为房间消毒、驱蚊、使空气清新，也可以放上一个柔和的床头灯或者暗淡的灯光，营造安静和舒适的睡眠环境。
5. 放松身心睡前可以进行些放松活动来帮助放松身心，比如泡个热水澡，听听舒缓的音乐，看看书，冥想或者其他有助于放松身心的活动等等。
避免在睡觉前使用电子产品和社交媒体，因为这种行为会引起神经系统的过度兴奋，导致睡眠质量下降。
6. 投入一张舒适的床垫和枕头对于床垫和枕头，每个人的选择是不一样的。
因此大家可以在选择床垫和枕头时适当尝试，也可以咨询专业人士。
通常可以选择适度硬度，能够支撑身体的床垫和合适的高度，舒适的枕头。
健康睡眠的十条建议
健康睡眠的十条建议
1.定时睡觉：每天晚上尽量在同一个时间入睡，养成规律的睡眠习惯。
2. 减少午睡：午睡时间不应超过30分钟，过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。
3. 建立睡眠环境：创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境，如遮光窗帘、柔和的灯光、舒适的床垫等。
4. 避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶和其它刺激性物质，如烟草和酒精等。
5. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以促进睡眠，但要注意锻炼时间不要太晚，以免影响入睡。
6. 放松身心：在睡觉前尽量放松身心，如泡个热水澡、听轻音乐、做些放松的伸展运动等。
7. 不要熬夜：尽量避免熬夜，每晚7-8小时的睡眠对身体健康至关重要。
8. 控制饮食：过度进食或过于饥饿都会影响睡眠质量，尤其是在晚餐时要注意控制饮食。
9. 投入睡眠：入睡时尽量放松，不要过于担心或焦虑，可以借助冥想和深呼吸等方法。
10. 建立良好的睡眠习惯：养成良好的睡前习惯，如读书、冥想、做些放松的活动等，可以帮助身体更快地进入睡眠状态。
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睡眠健康管理规定
睡眠健康管理规定睡眠是人体恢复和调节的重要过程，对于身心健康至关重要。
为了促进公众的睡眠健康，我们制定了以下睡眠健康管理规定，以帮助人们获得更好的睡眠质量。
第一条：睡眠时间1.成人每天应保持7-9小时的睡眠时间，老年人和孩子的睡眠时间可能有所不同，需根据实际情况进行调整。
2.保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
第二条：睡前准备1.避免饮用过多咖啡因或刺激性饮品，如咖啡、茶、可乐等。
2.避免吃过饱或过饿的情况下入睡，适度的晚餐有助于促进睡眠。
3.睡前避免剧烈运动或激烈活动，可以选择进行轻松的伸展运动或放松训练。
第三条：创造良好的睡眠环境1.保持室内的清洁和通风，确保房间的温度适宜。
2.保持安静，尽量避免噪音干扰。
3.选择合适的床和床垫，确保舒适性。
4.避免使用手机、电脑等发出蓝光的电子产品，尽量保持黑暗的环境以促进睡眠。
第四条：建立睡前放松的习惯1.睡前进行放松活动，如听轻音乐、冥想或读书等，有助于减轻压力和放松身心。
2.避免工作和学习压力的过度积累，提前规划好时间，避免熬夜。
第五条：避免睡眠障碍的行为1.避免在床上使用手机、电脑或进行刺激性活动，保持床与睡眠的联结。
2.避免长时间睡眠不足或过长的睡眠时间。
3.避免过度依赖药物来改善睡眠，如果有长期的睡眠问题，应咨询专业医生的建议。
第六条：养成良好的生活习惯1.合理安排工作和娱乐时间，避免过度疲劳。
2.坚持适度的身体运动，有助于提高睡眠质量。
3.避免过度饮酒和吸烟，这些习惯对睡眠质量有负面影响。
第七条：睡眠障碍的治疗和咨询1.如果长期存在睡眠问题，应及时咨询专业医生，并按照医生的建议进行治疗。
2.睡眠障碍可能是身体或心理疾病的表现，需要综合分析和治疗。
总结：睡眠健康对于人体的重要性不可低估，通过遵守睡眠健康管理规定，可以改善睡眠质量，提高身心健康水平。
大家应养成良好的睡眠习惯，创造适宜的睡眠环境，避免不良的生活习惯，如此可获得更好的睡眠效果。
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“垃圾睡眠”最伤身力荐6大助眠汤“垃圾睡眠”的五大表现“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：1、看电视、听音乐时会睡着；2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
调查发现，大多数受访者都存在以上问题。
好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
我们需要多少睡眠？睡太多更危险！研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。
有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。
也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。
不同年龄的人所需睡眠时间也不相同：婴幼儿时期（3-11个月）需要14-15小时；幼儿时期（12-35个月）需要12-14个小时；幼儿时期（3-6岁）需要11-13小时；学龄时期（6-10岁）需要10-11小时；青少年时期（11-18岁）需要9.25小时；成人平均需要8小时睡眠；老年人需要得更少。
具体到每个人，如何来确定自己的睡眠需求？有一个简单的方法：挑选一个典型的睡眠时间段，坚持使用，夜复一夜；早上没有闹钟将你唤醒，能睡到自然醒；几天后，表明你已还清睡眠债，并将设定的时间段坚持下去。
睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。
如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。
不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。
几种不靠谱的助眠方式● 洗热水澡不能马上入睡人在体温较低的时候更容易入睡。
人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。
刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
● 运动劳累更易失眠很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。
其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。
睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温逐渐下降的过程。
● 喜欢睡高枕头不利睡眠实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。
枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。
● “数羊”助眠不可靠失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。
● 听节奏感强的音乐无法助眠节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡眠质量。
当然，因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。
但仍不建议失眠者采用此法。
● 睡前远离电子产品躺着看电视，睡前收发短信，这几乎成为很多人的生活习惯．然而，在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。
或许在睡觉前，少点儿惊讶和欢笑会营造平静的入睡气氛，有利睡眠。
全面助眠方案推荐：中医：推荐六款助眠汤桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
卧具：床要大，被要薄，枕头高度要适中调查结果显示，在影响睡眠的几个因素中，卧室环境和卧具占了一半之多。
因此，打造一个舒适的卧室，对提高睡眠质量至关重要。
首先，床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4—0.5米，并要长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于就寝者身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。
上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。
第二，要挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠。
施明介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
容易上火的人，比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头；老人适合木棉或鸭绒类的枕头。
第三，被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之。
为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，柔软度应根据个人的爱好和习惯而定，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。
被子应轻薄些，不会压迫身体。
最后，睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。
要无领无扣，不束缚颈、胸、腰。
秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的。
环境：卧室要小于20平“室内设计的好坏，对睡眠也有诸多影响。
主要表现在以下4方面。
”张龙明说。
1.卧室空间要小于20平方米，层高低于3米。
过大、过高的房间，让人缺乏安全感，会产生冷冰冰的恐惧。
2.装修时，上下水的管道最好用隔音棉包一下。
使用双层玻璃，在卧室天花板做隔音层，都能降低噪音。
养花草，也能消除部分噪音。
3.光线暗一些，有助于安睡。
因此，窗帘应选用遮光布。
若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。
有条件的家庭，可以将台灯、壁灯都设计成调光灯。
4.电器尽量分开摆放，不要集于一室。
定期检查，一旦发生故障，噪音会越来越大，应及时排除。
5.闹钟离枕头1米远。
习惯用闹铃的人，可以将铃声设置为节奏较慢的音乐，声音别太大，别把手机当闹铃。
另外，闹铃应置于距离枕头1米的低矮家具上，别放在枕头旁或枕下。
习惯：9点以后别上网别逗孩子从某种意义上来看，“垃圾睡眠”是对压力敏感的过激反应。
因此，现代人要形成“钝感力”，在任何时候都不烦恼、不气馁、不焦虑。
其铁律之一，就是“迅速忘却不快之事”，即便任务迫在眉睫，但到点了就要睡觉。
“这做起来确实有难度，但非难以实现的。
”施明说，睡眠质量不好的人，看问题要淡，要明白完美是相对的，不管多忙，回家后就要抛开工作。
所谓“先睡心，后睡目”，晚上9点后，尽量不要上网、打电话，日本一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，尤其是上网。
也别看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品。
最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。
反复几次，身体就能安静下来。
对于习惯晚睡的人，美国加州大学临床心理博士胡利群建议，每周都往前提一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡，慢慢改变睡眠习惯。
孩子吵闹，有时也会影响父母的睡眠质量。
因此要从小养成孩子的睡眠习惯，晚上别玩得太兴奋，也别过分逗弄孩子，应按时睡觉。
入睡前30分钟—1小时，要让孩子安静下来。
睡前要让孩子上个厕所，适当喝些牛奶；保持室温适宜、安静，光线较暗；盖的东西要轻、软、干燥。
运动：每天15分钟有氧运动睡前2小时别运动至少做15分钟的高强度有氧运动15 分钟是基本要求。
必须做足够的身体运动才能升高体温，任何的运动都能帮助体温升到更高点，延缓体温降低并让人睡的更香。
有可能的话，清晨锻炼一下清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。
如果早上锻炼，就能很容易的度过每个人早上都要精力的疲劳时间段。
如果在室外锻炼，好处加倍，眼睛也能接触到阳光。
日出时在街上慢跑10 分钟是升高体温的理想方法。
睡觉前2个小时内避免运动锻炼后体温升高的过程要持续很久。
想想看，睡眠的头3-4 小时里大部分是深度睡眠，睡前锻炼会让人无法睡的深沉。