韩美林养生之道
没心没肺 能活百岁——访美术大师韩美林
出ｉ ０ ０ 多幅 马， 给各 位委 员。 曾 送 他
两天三夜画出２ ０ ０ 多幅神态 各异 的猫 头 鹰， 直到把 自己 “ 进 医院 ， 画” 医生 让 他 卧床休 息 ， 他说 ：“ 行啊 ， 不 我 肚里 还有 １０ 多只猫头 鹰没 画出来 ００
呢 ， 得慌 ！ 憋 ”
幼年丧 父 ， 是寡 居 的祖母 和母 亲 含
辛茹 苦将 他拉 扯 大， 夏天拾 西瓜 皮
充饥 ， 冬天捡茶馆倒 掉的残茶果腹。
因生活所迫 ， １ 岁参 军。 他 ２ 两年后， 韩美林 转业回到了地 方。之后 ， 他开
始拿起 画笔 ， 一生投 身美术事业。 ９ １ 岁那 年 ， 凭借刻 苦勤 奋和过 人 的天 赋 ， 如愿 以偿考入 中央美 院 ， 又 他 后 分 配至 中央工 艺美 院 ，由于 学业优
奋 是 出了名 的， 送 绰号 ：“ 人 拼命三
郎。 在一次政 协会上 ， 一天就 画 ” 他
苦难造就大师风骨
韩美林 出生于济南， 家中贫寒 ，
去。 时， 这 有个造 反派 头 目， 急 败 气
坏 地飞起 一脚 ， 奄 奄一息 的韩 美 将 林从二楼踢落一楼 ， 他倒在 血泊中， 被 折磨 得死去活来。那天晚上， 他爬 进 厕所 ， 下大 量石灰 。 吞 然而 ， 苍天 保佑， 他命不 该绝 ， 第二天， 又奇 迹
是 鲜花 、 掌声 ， 也不是 金钱 、 誉， 荣 而是 我受过 的屈 辱。我在成 功 的时
位 最密集 处 ， 当用力拽过 耳 朵每 一 个 部位 后 ， 全 身穴 道 畅通 。 一 则 但
般 人弄 不 清具 体 位 置 ， 就 乱 拽 ， 那 拽
埃 落定 后 ， 美林 再次 成 为媒体 关 韩 注的焦点人物， 福娃让世界了解 了中
瘦骨犹自带铜声_访著名艺术家_美术大师韩美林
当韩美林了解到这些情况 后，惊出一身冷汗，他愤慨地说： “假若贪污 130 万枪毙一次的话， 那么，作为 1300 万的行贿对象， 我也得被枪毙几次了。这种事决 不能干，让他们另请高明吧!”
这则看似浅显的寓言蕴涵着深刻的人生哲理：水桶之所以能在风雨中岿然不动，是因为增加 了自身的重量。同样的道理，我们每个人要想在充满竞争和挑战的社会中站稳脚跟，也必须为自 己的人生增加“重量”。
现实生活中，我们经常看到两类人：一类人没有明确的人生目标，或虽有目标却不肯努力， 他们总是寄希望于命运的垂青，当看到别人取得成绩时，总是抱怨老天不公、命运不济，殊不 知，自己的人生没有足够的“重量”，即便机遇降临，也会失之交臂；另外还有一类人，他们既 有远大理想，又踏实肯干，总是怀着一颗进取之心，不断地完善自我、超越自我，为实现自己的 人生目标积蓄能量，一旦机会到来，他们就会把所有的人生积累迸发为改变现实的强大动力。实 践证明，后一类人是生活的强者。
作为闻名世界的艺术家，韩 美林其实是很透明的，他的画， 率真、幽 默、敢怒敢言的真性情，在艺术 界是出了名的。那么，历经诸多 苦难，他的人生感悟是什么？他 非同寻常的人生历程对广大秘书 工 作者 有何启 迪？带着 这些 疑 问，记者专程赶赴位于北京通州 区的韩美林工作室对他进行了采 访。
就是这样一个有泪不轻弹的 男子汉，却在 2005 年 11 月 11 日北京奥运会吉祥物“福娃”揭 幕的那一刻喜极而泣。为了搞好 这次设计，韩美林不仅冒着心脏 病复发的危险忘我工作，还主动 为设计工作承担了 40 多万元的 费用。事实上，为了“福娃”的
记者揭秘韩美林养生之法
记者揭秘韩美林养生之法
见到韩美林先生的时候根本不觉得他已经有74岁高龄了。
满头黑发，而且没有染过一根。
身材保持的很好，头脑反应敏捷，特别爱说笑话。
很自然聊到养生，韩美林先生向我们公开了他的养生秘诀。
非常之简单易行，每天只需要五分钟。
据韩先生说在他8岁的时候，有一天在和小朋友玩耍的时候遇到一个游方的老道，这个道士夸奖韩美林目光清澈骨骼奇峻，估计也说过维护世界和平就靠你了之类的话。
最后传授给他这套养生方法，说只要好好练能活一百岁。
从那以后韩先生就一直用这几招养生，据韩先生说，他已经二十年没有感冒过了。
这套方法是这样的：1、醒来后别急着起床，先把手向上伸抓着床头伸懒腰，脚尖绷直，三次以上。
疏通经脉。
2、把双膝抱在胸前，从丹田向外呼气三次以上。
把一夜的废气排出体外，上下皆通更好。
3、起床后双手搓脸若干次，不要上下搓，而是太极搓。
横向，一手向左一手向右，上下交错。
4、捏搓耳朵若干下，刺激穴道。
5、用木梳或者牛角梳梳头若干下，舒服为止。
不能用手凑合。
男人脱发多于女人就是因为男人总用手替代梳子。
6、用右手握拳，敲击脖子下方的突起，感到身体震颤三下就好。
我试了几天，感觉不错。
而且和传统文化的道理非常贴合，目前正在到处推广中。
福娃之父，更多北京奥运会的吉祥物五个可爱的“福娃”，它们的设计者就是著名艺术大师韩美林。
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商界大佬爱太极
过古稀 ， 但 依 然 头 无 白发 ， 脸 无 皱纹 ， 声高语 清 。 活 力 四射 … …
这一切 ， 恐 怕 与 他 笃行 了数 十 年
经络， 还可 活气 血 。 二、 排浊 气 。 低 头 吸气 鼓 胸
至满 ， 抬 头张 口呵 出 浊气 。韩 美
外 之 类 的 常规 。重 复路 线 、 规定 动作 ， 反 倒 易 使 肌肤 常 受 同 向挤
压 而皱 纹滋 生 。
ｒ ． ， 懒 人操¨
“ 福娃 之父” 韩 美 林 已 经 年
五、 摩 双 耳 。用 两 掌 将 双耳 反 复摩 搓若 干次 。耳部 穴 位称耳 穴 。其 形 似一 倒 悬 之胚 胎 ， 对应
尚起 来 ， 太极 也 能 制 造 和 瑜伽 一
的理 念 。“ 太 极讲 究 阴 阳平 衡 。 生 活 和工 作 也 要 平 衡 。很 多 人 说 ，
பைடு நூலகம்
样 的商业 价值 。” 口 （ 张友 红）
江 苏 企 业 管 理 ■ 圄 眶 噩 匾 ＠
个标 志性 的体 育项 目。中国几 千
边 工作 ， 一 边做 你想 做 的事 情 。” 年 前就 有 了太 极 ， 它 可 以 平 衡 时 商人 的思 维 是逐 利 。这 在任 间 、 速 度 与 生命 ， 但 现 在 太 极 被 何 时 候 ，任何 行 业 里 都 是 定 律 。
太 极 拳也 如此 。２ ０ １ ２年 ４月 份 ， 李 连 杰 和 马 云 共 同 成 立 了 太 极 禅 文化 公 司 。李连 杰表 示 ， “ 美 国 有橄榄 球 ， 印度 有 瑜 伽 ， 瑜 伽 流 看成 老 年 人 的运动 ． 这 是 一种 误 解 和 浪费 ， 我们 要 把 太 极 变得 时
画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧
2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。
1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。
让人不得不佩服他养生有道。
韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。
这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。
第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。
第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。
原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。
孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。
凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。
王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。
若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。
韩美林现场演绎传统健身方法
韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。
这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。
韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。
泉灵：这听着不太科学。
韩美林：很科学，好的，好的。
第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。
梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。
第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。
另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。
一会儿地你反驳吧。
泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。
韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。
没心没肺,人活百岁——心态不老,永远不老
早 上 去 上 班 ， 看 见 几 个 ｄ＼ 女 孩 正 在 玩 过 家 家 。她 们 一 边 玩 ， 还 一 边 叽 叽喳 喳 地 说 个 不 停 。其 中 一 个 突 然 脆 生 生 地 来 了 一 句 ： “ 没 心 没肺 ， 能 活百 岁 ， 问 心无 愧 ， 活 着 不 累 。 ”另 外 一 个 听 后 马 上 接 茬 道 ： “ 没 心 没 肺 ，人 不 就 要 死 了 吗 （ ７还 怎 么 活到 一 百 岁
一
有说 有笑 ， 没心没肺
中 国首席 健 康 教 育专 家洪 昭 光教 授 在 他 的《 健 康 忠 告》 里， 为 我 们讲 了一个 真 实 的小 故 事 ： 一 位 到 深 圳 旅 游 的 老人 晚 上熄 灯 准 备休 息 时 ， 发 现 有 只 蚊 子 总 在 他 的 耳 边转 悠 。于是 老 人便 坐 起 来 打蚊 子 ， 从 晚 上 十 点 直 就 这样 不 眠 不休 地 折 腾 到早 上 四点 ， 才 算 把 蚊 子 打 死 。 第 二天 ， 老人 起 床 后 觉 得 昏 昏沉 沉 的 ， 一 量 血 压 竟 然 升 到
寿生 的学 问 无 比 深 奥 ， 别 说 这 些 懵 懵 懂 懂 的小 孩 子 ， 即便是大人 ， 也 需 要 用 一 辈 子 的 时 间 去体 会 和 品 味 。 “ 没 心没肺 ， 能 活 百岁 ” ， 这句 话说 说简 单 ， 要 想 真 正 做 到 这 点 ， 还 真 是需 要一 番 修 练 呢 。
２ ０ １ ３精神养 生
心态不老 ， 永远 不 老
北 京 奥运 会 吉 祥物 福 娃 的设 计 者 、 著名 Ｉ 田 ｊ 家 韩 美林 早 年 生 活非 常 困苦 ， 文 革 期 间 更 是 蹲 了 四 年 零 七个 月 的 大牢 ， 但如今已 ７ ７岁 的 他 仍 然 一 头 黑 发 ， 脸 上 看 不 到 明 显 的皱 纹 ， 看报 不 用 戴 眼镜 ， 许 多 数 字 也 记得 清 清 楚 楚 ． ． 他 的人 生 信 条 就 是 “ 没心没肺 ， 能活百岁 ， 问心 无愧 ， 活 得不 累 ” 。因 为 这 位 堪 称 性 情 中 人 的 大 画 家 不 拘 小 ， 不 记小 事 ， 凡 事都 能 轻松 放 下 ， 所 以他 历 世 事 虽 多 ， 但 至今 仍 不 改 纯真 天性 。也 正足 为 童心 未 泯 ， 才 使 他 发 现 了 那 么 多美 好 的 东西 ， 他 的人 生也 活 的 如此 洒 脱 。 韩美 林 总结 道 ： “ 人 来 到这 个 世 界 只 有 一 次 ， 酸甜苦辣 、 喜 怒 哀 乐哪 一样 也 甩 不掉 ， 不找点提神的， 不 想 点子 哄 自己 ， 那 不是 活得 太 累 了吗 ？ 心 态 不老 就永 远不 老 。 没 有过 夜 愁 、 过夜气 ， 也就 没有 过夜 的病 。 ” 国医 大师 陆广 莘 尽管 如今 已有 ８ ４岁 高 龄 ， 但 满 头 黑发 的他从 外 表 看上 去 也 就 ５ ０出 头 的 年 纪 ，这 位 老 人 在概 括 自己 的养 生 诀 窍 时 也 同样 提 到 了 “ 没心没肺” 。 “ 我 就是 个 没心 没 肺 的 人 ， 什 么事情 都 不 往心 里 去 。 ” 老 先生 还 打趣 说 自己上 学 的 时候从 来 没 考 过第 一 名 ， 但 每 次考 试 都是 头 一 个交 卷 ， 为 的 就 是 不 让 自 己 背 负 太 大 的 包袱 。 “ 有 一个 积极 的心 态 ， 你身 体 的免疫 功 能 也会 随之 变好 。” 上 海 市 闸北 区最 长 寿老人 足 ｌ ０ ７岁 的 包 廷 琴 。她 的 耳朵 有 点 背 ， 与 别 人 交谈 时 很 费 劲 ， 但 只 要 看 到 别 人 对 自己说 话 ， 老 人 就 会 笑 呵 呵 地 点 头 川 应 。 她 的 女 儿 说 老 人从 来 没有 过 啥 愁事 。即使 遇 到不 如 意 的事情 ， 睡 一觉 起 来 第二 天 就忘 了。
每天早上10分钟，年80而发不白，几十年不感冒
每天早上10分钟，年80而发不白，几十年不感冒叩齿36下，3小口吞津液，鸣天鼓48下，拂面十几下，揉捏耳朵，十指梳发……如此简单，我兴奋地实施了几天，无甚变化，就抛之脑后。
我从未细想如果坚持会怎样。
直到我看到樊登老师分享的韩美林大师的例子，韩美林大师就是今天标题的主角：年80而发不白，几十年不感冒。
点击以下视频可以观看：相信你看完后也摩拳擦掌，跃跃欲试，我看完第二天，就把它们重新捡起来并坚持了快2周，对未来也充满了信心。
这几个养生步骤，我查了更多资料来了解背后的原理，知其所以然也能帮助我们坚持。
01伸懒腰这是我们天生就会的导引，也是众多高阶导引术的基础，它可不止能抻筋。
民谚曰：「常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心」。
身体滞重的早上，伸长四肢和脊柱，扩胸加深呼吸，能宣畅血脉气血，舒活关节筋骨。
也因为伸懒腰太本能，半梦半醒之时，你就伸过了，易被忽略，所以很多古书上的清晨保养第一步都不是它。
但我们可以像韩美林大师一样清醒后有意识的再伸个3~5次，让筋骨肌肉从夜晚的慢节奏中迅速活泛起来，大脑迅速清醒起来。
02呵气众多古人养生笔记中，清晨养生第一步是呵气。
这排出的是在肚腹积攒了一夜的食毒、滞气、心火，这些遗毒积攒在体内，焦灼内脏，会搞得嘴巴早晨苦臭、干涩、黏腻、味道不好，吐出的气自己都嫌弃，久之成病。
所以古书中说呵气可以疗愈肝的问题，《诸病源候论·肝病候》曰：「肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈」。
呵气要领：侧睡，抱膝在胸前，吸气鼓胸至满，张口呵出浊气，不能急迫，声音要小到自己听不见，声音太大反而耗气。
若在室外，站着呵气也可以，空气更新鲜。
03叩齿吞津众多名医、寿星都很推荐叩齿。
唐代白居易早晨起来要先叩齿，《晨兴》：起坐兀无思，叩齿三十六。
唐代孙思邈主张清晨叩齿三百下。
长寿皇帝乾隆，每天早上都要呵气、叩齿、吞津。
齿为肾之精，叩齿能固齿固肾，警醒身神。
时间充裕，你可以叩齿300下，时间不够，36下亦可。
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韩美林养生之道
作者：荆墨
来源：《现代养生·上半月》2016年第02期
韩美林是著名艺术家，也是北京奥运福娃的设计者。
2015年，他被授予“联合国教科文组织和平艺术家”的称号，这是中国美术界得此殊荣第一人。
年近80岁的他依然满头黑发，脸上皱纹不多，看书还不用戴老花镜。
他在获奖感言中特别提到：“我马上就80岁了，但我的头发95%都是黑的，我的眼睛视力还是1.5、1.2。
”他的养生之道，值得人们借鉴学习。
韩美林的性格乐观幽默，不为小事斤斤计较，很少发脾气。
一次在央视人物访谈节目中，主持人问他为什么显得这么年轻、这么快乐？他回答说：“没心没肺活到百岁，问心无愧活得不累。
”他两岁丧父，12岁参军，在“文革”中被打成反革命，被拗断了三根手指；遭遇过三次失败的婚姻，2008年又患一场大病。
但是，这一切都没有将他打倒。
他画龄已超过60年，担任过申奥组长、北京奥运会徽组长及福娃设计的组长。
有人称他是“东方的毕加索”。
他说：“没有过夜愁、过夜气，就没有过夜的病。
”
韩美林注重道教养生之法。
少年时他曾得一老道传授5个秘诀。
一为伸懒腰：醒来不急着爬起来，伸一个不生病，伸两个赚了生命本钱，伸三个等于健身；二是通气：起床前把腿蜷在胸口，蜷腿可排放体内浊气；三是太极搓：经常搓脸就少皱纹；四是梳头：男人比女人易秃，就在于男人梳头少；五是搓耳朵：耳朵上穴位多，搓到耳朵通红，必定神清气爽。
他坚持做操数十年如一日，归纳出三个要点：懒、乱、持。
懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。
只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。
韩美林认为中国的书画艺术有助长寿。
对此，他说：“外国的画家都活得很短，梵高活到36岁，比亚兹莱只活到26岁，而中国的书法和绘画都让人提气，书法家能活到100岁！”他对于艺术的追求从未间断，“心脏虽然动了点手术，但我每天都能创作十几个小时”。
现代医学研究认为，练习中国书画能达到静心养性、陶冶情操、美化心境的目的。
而且在运笔过程中还能形成精神、动作、呼吸的一致性，对全身神经系统、内脏器官都能起到调节作用，从而达到各个脏器的平衡，有益延年。
韩美林是一位孜孜不倦的艺术实践者和开拓者。
其创作涉及广泛，包括绘画、书法、雕塑、陶瓷、染织、剪纸、标志设计等多个领域。
他也将艺术家的浪漫天性带到了幸福婚姻中，他曾在《杨澜访谈录》录制现场向观众传授经验：“在生活里拌一点艺术构思，不需要太多，放进一点就够。
”韩美林曾在夫人飞机降落后，捧着一块裹上纸巾的烤白薯，再插上机场花园摘下的小野花，迎接旅程结束的爱人。
接过花的夫人，发现纸巾里是块依然烫手的烤白薯，不禁被这样“朴素”的浪漫逗乐了。
韩美林的养生之道，给了当代人最好的启迪：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，重视运动健身，再加上平和的心态，人就会活得有精神，更长寿。