传统健身功法
健身气功八段锦图谱 (1)
健身气功——八段锦图谱和功效各位经发俱乐部会员朋友们，在太极拳班我们不仅学习太极拳，还涉及到其他健身功法，这就是健身气功——八段锦，现在，我们把八段锦的功效、练习要点、口诀和图谱发给大家，希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。
也请大家按照正确姿势，在业余时间勤加练习，更好地发挥这些健身功法的作用。
一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、八段锦图谱及功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
健身壮体功法(八段锦)
健身壮体功法（八段锦）壹、简介：八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。
练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。
每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。
贰、优点：一、空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
二、时间短：时间长短可自由调整，通常可在５－１５分钟内择项或全套演练。
三、最经济：不需辅助器材或设备，仅穿着宽松衣物即可徒手演练。
四、易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。
五、无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。
参、功效：八段锦有预防疾病的功夜因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律的演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
肆、内容：主要分为「预备呼吸」及「动作」两部份：一、呼吸：⑴种类：图一图二图三图四１．顺腹式呼吸２．逆腹式呼吸１．顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹部(图一），吐气时收缩下腹，凸出上腹（图二）２．逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹（图三），吐气时凸出下腹，收缩上腹（图四）。
⑵方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
⑶要领：１．手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
２．伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
３．身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
二、动作：⑴基本架势：1. 自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
(图五)2. 马步：自然半蹲似骑马状。
(图六)3. 手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，余三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
(图六)4. 阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
健身气功的礼仪有哪些
健身气功的礼仪有哪些健身气功的礼仪有哪些健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
那么健身气功的礼仪有哪些呢？下面是店铺整理的健身气功的礼仪有哪些，欢迎阅读与收藏。
健身气功的礼仪很有讲究，采用鞠躬礼，动作分四部分进行。
动作一：并步站立，调匀呼吸，心平气和，面带微笑，身体自然直立，目视受礼者。
动作二：两手虎口交叉相握，叠于腹部。
动作三：弯腰躬身（一般保持三十度鞠躬），目视前下方，停留片刻。
动作四：上身直立，两手自然下垂，目视受礼者。
手叠于丹田健身气功鞠躬礼双手叠于腹部的地方在人体的重要穴位下丹田之处。
古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”等，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。
历代气功家多主张意守下丹田。
因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。
通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态，取得疗效，早已被实践所证实。
丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。
意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
尊重传统文化健身气功礼仪是对祖先与传统文化的尊重。
众所周知，健身气功功法是我们祖先圣人历经千百年来的生活实践总结创编起来的，它给一代代华夏儿女的身心健康带来了福址，成为祖国传统文化的一支奇葩。
练功前后的鞠躬礼仪，就是对先圣及传统文化的尊重，是与先圣跨越时空的交流。
做任何事情，如果没有一颗虔诚的心、没有对先圣发自内心的感恩，是很难做到精致的境界！有个新学员曾经半开玩笑地问过我：我们每次练功前后行鞠躬礼，到底是给谁行礼？怎么不见别人给我们还礼！我把这个道理对他讲了一遍，他就心悦口服，不再有什么疑问，每次练功前后都很自觉地行礼。
健身气功八段锦
健身气功八段锦杂谈健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。
继承、创新、发展。
形体活动、呼吸吐纳、心理调节。
健身气功——八段锦锦——指的是上等的丝织品，在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。
有一套动作优美、编排精炼、祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于它由八组动作组成，人们就把它称之为——八段锦。
前言气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。
“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。
也有人说它是岳飞所创。
1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。
马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，《夷坚志》记载：郑和七年，李似炬为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩,行所谓八段锦者……。
可见，八段锦在北宋即已流传。
在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。
清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
此后，八段锦的套路基本被固定下来。
一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。
中国古代养生健身功法
中国古代养生健身功法*导读：我国传统的养生思想，与古代人们追求长寿的思想有关。
关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍《尚书》。
《尚书洪范》中称：五福，一曰寿，二曰富，三曰康宁，四日修好德，五日考修命。
其中寿康宁考修命都是关于对健康长寿的要求。
到了春秋战国时期，百家争鸣的思想，也影响到养生的理论，特别是《黄帝内经》的影响较大，如食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而修其天命的思想得到发展。
同时产生了养生之道张动和静的不同思想的争论。
如苟子《天论篇》主张养备而时动，则天不能病；而《庄子在剧》中却提出无视无听，抱神以静之说。
前者主张要保养身体，就要经常运动，而后者则认为静以养生。
战国时期，出现了吹向呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸的导引术，从身体外形的锻炼，发展到呼吸吐纳的行气配合独特的健身方法，即气功。
养生术。
秦汉至隋唐佛家和道家的养生术流行，秦始皇、汉武帝、唐太宗等为了追求长生不老，相信炼丹术和神仙术，热衷于仙丹妙法，使中国的养生术走了一段弯路。
但是，即使在这一时期我国民间的养生术仍不间断地向前发展。
例如，东汉末期的名医华伦，他精于医术，擅长外科手术，创编了以虎、鹿、熊、猿、鸟的动作为素材的五禽戏，这是对导引术的发展，是一套流传至今的、具有很高价值的医疗体操。
唐代的医学家孙思邈所著的《千金要方》，提出了养生要身心并重，根据自然的变化来调理生活，以求身心健康和长寿。
孙思邈介绍了天竺国的按摩法（婆罗门十八势），这是一套完整的健身操，今天我们练习的气功功法，其中有的就是源于他的有关著作。
宋代由于程朱理学的泛滥，重文轻武，主静鄙动在部分人中有所发展，但民间流传的导引养生仍不断创新与发展，此间一套动静结合的健身法八段锦得到了完善与提高。
明清时代，完善和发展了中国古代传统的养生术，有关的健身术和功法著作颇多，养生的理论也逐渐完整，实践的实效性很强。
例如，这时的八段锦强调静思、集神以及行气（呼吸吐纳）等要求。
八段锦标准示范教学
八段锦标准示范教学八段锦是中国传统的健身功法之一，它起源于宋代，并在后来的明清时期逐渐发展成为一种广为流传的养生功法。
八段锦是一种以柔软、缓慢、舒展为主要特点的健身功法，通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质，提高免疫力，达到健身养生的目的。
下面将为大家详细介绍八段锦的标准示范教学。
第一段，双手托天理三焦。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手缓缓向上抬至头顶，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第二段，左右开弓似射雕。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，右手向右侧伸直，左手握拳置于胸前。
3. 同时，右手向右侧伸直，左手握拳置于胸前。
第三段，调理脾胃须单举。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第四段，五劳七伤往后瞧。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第五段，左右搂环转身看。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第六段，摩拳擦掌增气力。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第七段，背后七颠百病消。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第八段，左右转头消心火。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
通过以上八个动作的示范教学，我们可以清晰地了解八段锦的基本动作要领。
在练习时，要注意呼吸与动作的配合，动作要柔和、舒展，不要用力过猛。
八段锦语音指导训练
八段锦语音指导训练1. 引言1.1 概述概述部分的内容可以从八段锦的背景和目的入手，以及对八段锦语音指导训练的必要性进行简要介绍。
八段锦是一套源于中国古老的健身功法，也是一种传统的气功养生方法。
它起源于宋代，至今已有千年历史。
八段锦通过一系列的动作和呼吸配合，以渐进式的练习方法，可以调理身体、增强体质、提升心理素质。
这套锻炼方法不仅简便易行，适应人群广泛，而且具有很高的实用价值。
语音在八段锦的练习中扮演着重要的角色。
通过正确的呼吸和发声，可以加强锻炼的效果，达到更好的健身效果。
然而，在实际练习过程中，很多人存在着发声不准确、呼吸不规范等问题，导致练习效果不佳。
因此，进行八段锦语音指导训练是非常必要的。
八段锦语音指导训练方法旨在通过教授正确的发声方式和呼吸技巧，帮助练习者更好地理解和掌握八段锦的核心要点。
通过语音指导，可以帮助练习者正确理解和运用八段锦中的各种动作和技巧，提高练习的效果，减少受伤的风险。
在本文中，我们将详细介绍八段锦语音指导训练的方法和步骤。
通过对发声、呼吸以及相关技巧的讲解和演示，帮助读者更好地理解和掌握八段锦的练习要点。
这将有助于读者在实际练习中减少错误，提高练习效果，并最终达到养生健身的目的。
通过本文的阅读，读者将能够了解八段锦语音指导训练的重要性以及其对养生健身的意义。
在实际练习中，读者可以根据所学到的技巧和方法进行练习，提升健身效果，享受八段锦带来的身心益处。
八段锦语音指导训练为我们提供了一种全面而有效的练习方式，它将成为广大健身爱好者的宝贵资源。
1.2 文章结构文章结构：本文主要分为引言、正文和结论三个部分。
引言部分首先对本文进行了概述，介绍了文章将要探讨的主题和目的。
然后，简要介绍了文章的结构，包括引言、正文和结论三个部分的内容和组织方式。
最后，明确了本文的目的，即通过对八段锦语音指导训练的探讨，提供相关的方法和指导，帮助读者更好地进行八段锦的语音训练。
正文部分分为两个主要部分：八段锦简介和八段锦语音指导训练方法。
健身气功·八段锦普及功法(比赛版)说明
健身气功·八段锦普及功法（比赛版）
口令词和练习次数
✧健身气功·八段锦。
✧左脚分开，掌抱腹前，屈膝下蹲，呼吸自然，意守丹田。
✧两手托天理三焦（3遍）：上托，下落，托，落，托、落。
✧左右开弓似射雕（左右各1遍）：搭腕，开弓，分手，并
步，搭腕，开弓，分手，收脚。
✧调理脾胃须单举（左右各1遍）：上举，下落，举，落。
✧五劳七伤往后瞧（左右各1遍）：起身，后瞧，转正；起
身，后瞧，转正。
✧摇头摆尾去心火（左右各1遍）：上托，下按，右倾，左
旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇头摆尾。
✧两手攀足固肾腰（3遍）：上举，下按，上举，下落，反
穿，摩运，攀足；举，落，穿，摩，攀；举、落，穿，摩，攀，举。
✧攒拳怒目增气力（左右各1遍）：开步，冲拳，抓握，回
收；冲，抓，收。
✧背后七颠百病消（3遍）：提踵，颠足；提踵，颠足；提
踵，颠足。
✧两掌外开，合于腹前；
✧手下落，练功结束。
说明：
1.两手托天理三焦、两手攀足固肾腰6遍，减少为3遍。
2.背后七颠百病消7遍，减少为3遍。
3.其它各式左右各3遍，减少为左右各1遍。
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传统健身功法
传统健身功法是一种古老的体育运动方式，它起源于中国古代。
它与现代的许多健身方法不同，在传统健身功法中，人们会采用一些非常基础的方式来锻炼身体的各个部分，以达到强健身体、保持健康的效果。
本文将会详细探讨传统健身功法的起源、特点及其对健康的影响。
一、传统健身功法的起源
传统健身功法的起源可以追溯到中国的古代时期。
最初，通过一些基本的动作来锻炼身体的各个部位，例如深蹲、举重等。
在很长一段时间里，这些训练方式一直保持不变，直到清朝时期才逐渐被发展成一种正式的健身术。
清朝时期，中国的武术开始在全国范围内传播，同时也成为了一种非常受欢迎的运动方式。
在这个时期，许多武术家开始将他们的技能和知识传授给那些对健身的人，从而为传统健身功法的发展打下了基础。
今天，传统健身功法已经成为了世界范围内的一种非常流行的健身方式。
虽然它比起现代的健身方式可能有些古老，但是其效果和对健康的贡献是不可忽视的。
二、传统健身功法的特点
传统健身功法的特点是：它是以一些基本的动作为基础，通过反复的训练来锻炼身体的各个部位。
与现代健身方法相比，传
统健身功法更注重身体内部的机能和能力的训练，而不是通过运动来追求外在的美观效果。
具体而言，传统健身功法注重于以下几个方面：
1.身体的呼吸和姿态
传统健身功法中注重身体的呼吸和姿态，人们需要控制自己的呼吸来帮助身体得到更好的训练效果。
同时，正确的姿势也可以帮助身体更好地接受锻炼。
2.锻炼身体的内部机能
与现代健身方式不同，传统健身功法更注重于锻炼身体的内部机能，例如提高血液循环、加速新陈代谢等。
这种方式可以帮助身体更健康地运作。
3.力量的锻炼
传统健身功法中注重身体的力量训练，例如通过举重、深蹲等方式来锻炼身体各个部分的力量。
三、传统健身功法对健康的影响
传统健身功法对健康的影响是非常显著的。
通过训练，人们可以改善自己的身体素质，提高身体的能力和机能，进而预防疾病的发生。
下面，一些具体的影响将会被具体分析：
1.可以帮助控制体重
传统健身功法通过锻炼身体的基本素质来增加体力和体重控制能力。
例如，通过深蹲和仰卧起坐等方式来锻炼大腿和腹部的肌肉，可以帮助减少身体的脂肪含量，从而控制体重。
2.可以改善心血管健康
传统健身功法可以通过加速血液循环和提高心肺功能来改善心血管健康。
比如通过跑步、游泳等方式锻炼心肺功能，可以减少心血管疾病的发生风险。
3.可以预防骨骼疾病
传统健身功法中的力量训练可以帮助加强骨骼和肌肉的结构，减少骨骼疾病的发生风险。
例如，通过举重和俯卧撑等方式来锻炼手臂和背部，可以帮助增加骨骼的密度。
4.可以提高免疫力
传统健身功法可以通过提高身体的能力和机能来提高免疫力。
通过增加各种训练可以提高身体素质，从而预防疾病的发生。
总之，传统健身功法是一种非常古老的、受欢迎的运动方式。
通过训练，人们可以改善自己的身体素质，提高身体的能力和机能，进而预防疾病的发生。
从这个角度来看，传统健身功法是一种非常值得推广的健身方式。
四、传统健身功法的常见种类
1. 太极拳
太极拳是中国传统的一种健身方式，它起源于岳州的黄帝内经和伏羲八卦。
太极拳起初是武术的训练方法，以后也发展成一种健身活动。
太极拳以慢、缓、圆、柔为主要特征，强调身体的自然运动。
通过太极拳的训练，人们可以改善身体的柔韧性和耐力，同时还可以提高心理的安宁和精神的放松。
2. 民间八段锦
民间八段锦，又称为“易筋经”，它是中国古代的一种健身术。
民间八段锦以动作简单、操作简便、效果显著为特点。
这种健身术主要是通过对各个身体部位的锻炼来增强身体的健康，能够改善血液循环、提高代谢率、减轻压力、提高睡眠质量等多种健康效果。
3. 武术
武术是中国传统的体育运动，也是中华文化的瑰宝之一。
作为中国文化的重要组成部分，武术具有很高的文化价值和艺术价值。
在武术的训练过程中，人们可以通过各种动作和姿势的练习来增强身体的协调性和平衡能力，进而提高身体素质和健康水平。
4. 民间健身运动
除了上述的传统健身功法外，还有一些民间健身运动，例如“跳大绳”、“轮舞”等。
这些民间健身运动都有自己独特的特色，
通过锻炼身体各个部分来达到强健身体、保持健康的效果。
五、传统健身功法的推广与发展
随着现代社会人们生活水平的提高以及人们对健康的关注度逐渐提高，传统健身功法得到了越来越多的关注和认可。
一些传统健身功法的推广和发展也得到了很多的关注。
1. 教育推广
传统健身功法的推广需要从青少年时期开始。
现在的很多学校已经将传统健身功法作为一种体育课程来进行教学，以此帮助学生们锻炼身体、增强体质。
2. 社区推广
很多社区也开始组织传统健身功法的训练和活动，吸引居民们积极参与。
通过社区推广，人们可以更好地了解传统健身功法的特点和优势。
3. 宣扬文化
传统健身功法不仅是一种健身方式，还是中国文化的重要组成部分。
通过宣扬文化，人们可以更深入地了解传统健身功法的源头和发展历程。
六、传统健身功法的注意事项
虽然传统健身功法的健康效果显著，但是如果没有正确的训练方式和注意事项，也会产生一些负面影响。
下面列出了一些需要注意的事项：
1. 坚持适度运动，避免运动量过大或过小；
2. 充分热身，以防止拉伤或扭伤；
3. 控制呼吸，在锻炼过程中保持自然呼吸；
4. 选择合适的训练服装，以保持身体的舒适度；
5. 在训练过程中做到适当休息，以恢复身体的能力。
总之，传统健身功法是一种古老而又有价值的运动方式，通过锻炼身体各个部分来达到强健身体、保持健康的效果。
在日常生活中，我们可以适当地运用传统健身功法来增强身体素质、提高健康水平。