体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则亲爱的同学们：体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。

经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。

同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。

同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。

一、自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。

人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。

自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。

把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。

在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。

人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。

总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。

定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。

二、从实际出发原则从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。

每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。

负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。

锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。

机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。

体育锻炼的基本原则和功能

体育锻炼的基本原则和功能第1篇:体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。

因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。

要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。

值得注意的是不要过分单一性锻炼。

（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。

根据用进废退的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。

如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。

（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。

客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。

因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。

如何进行科学体育锻炼

如何进行科学体育锻炼生命在于运动，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

下面店铺为大家整理了如何科学体育锻炼相关范文，供大家参考借鉴。

如何科学体育锻炼范文篇1体育锻炼应该遵循一些基本原则。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。

虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

(五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

青少年应该怎样科学的进行体育锻炼1、根据运动系统的生长发育特点1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。

1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。

1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。

体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则
随着公众对健康的越来越重视，体育锻炼体育锻炼也变得越来越受到重视，以达到良好的身体状态，使自己更加健康，它也有助于改善心情，耐力以及耐力。

体育锻炼的基本原则是指，锻炼应该是安全、健康和有效的，以避免健康受损、受伤甚至死亡可能性。

首先，选择正确的锻炼方式。

根据年龄，身体状况，情况等等来选择合适的锻炼方式。

建议能够根据锻炼的的目的和自身的体质来选择合适的锻炼方式，以免受伤或受损。

其次，锻炼前做良好的准备工作，例如热身运动。

热身的重要性在于它有助于提高运动者的肌肉活动量，促使人体的肌肉迅速恢复到最佳状态。

第三，有节奏的、有秩序的进行锻炼。

在锻炼过程中变换锻炼动作，尤其是有氧耐力运动，可以改变锻炼者的肌肉活动量和姿势，达到较好的训练效果，也可以避免受伤。

最后，在锻炼中要注意不过度锻炼，精力有限，避免过度或急速挺胸，要经常改变运动强度，做到有节奏的、有秩序的进行锻炼。

在锻炼的期间，要定期作息，适量喝水补充营养，以达到体力的最佳状态，养成有规律的锻炼习惯，遵守体育锻炼的原则和规范，安全健康地锻炼，以免造成损伤。

体育中考基本知识理论考试常见试题集有答案

体育中考基本知识理论考试常见试题集有答案一、选择题1. 下列哪项是体育锻炼的基本原则？A. 有节奏性B. 有针对性C. 有计划性D. 有趣味性答案：C2. 体育训练的效果主要取决于什么？A. 运动强度B. 运动时间C. 运动频率D. 运动方式答案：A3. 下列哪个队员在篮球比赛中担任组织进攻的重要角色？A. 控球后卫B. 中锋C. 大前锋D. 得分后卫答案：A4. 体育锻炼对心肺系统的影响主要体现在哪个方面？A. 心率的增加B. 肺活量的增加C. 血液流动的加快D. 心肌强度的增加答案：B5. 体育比赛中，如何判断队员是否有犯规行为？A. 判断是否触犯了比赛规则B. 判断是否影响了比赛结果C. 判断是否损害了对方队员的利益D. 判断是否受到了裁判员的罚款答案：A二、判断题1. 体育锻炼可以提高人的免疫力，延缓衰老。

答案：正确2. 游泳是一项能全面锻炼身体的运动项目。

答案：正确3. 体育锻炼只适合年轻人进行，老年人不需要进行体育锻炼。

答案：错误4. 体育锻炼可以促进大脑发育，提高智力水平。

答案：正确5. 足球比赛中，如果球员在比赛过程中故意手球，将会被判罚失球。

答案：错误三、简答题1. 什么是体育锻炼的“中和效应”？答案：体育锻炼的“中和效应”是指适当的体育锻炼可以对身体产生调节作用，使人的身体得到平衡。

比如，适量的有氧运动可以有效消耗人体内多余的脂肪，达到减肥的效果；而适量的力量训练可以增加肌肉的力量和紧实度，提高身体的机能。

2. 如何正确进行游泳呼吸？答案：正确的游泳呼吸应该是在每次划水前，将头转向一侧，使耳朵与水平面平行，接着迅速将嘴巴张开，吸入新鲜空气。

然后，收起下巴，将头稍微向下，将嘴巴闭合，并将水从鼻子和嘴巴中排出。

这种头部动作应该与划水动作相互配合，以保持平衡和稳定。

3. 篮球比赛中，什么是“盖帽”？答案：篮球比赛中，“盖帽”是指防守方在对方投篮时，用手高高跃起并向球的方向猛力拍下，将对方的投篮封堵住，阻止对方得分的行为。

进行健身活动的基本原则

进行健身活动的基本原则
1.安全性原则：在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤
害事故，是参加体育健身活动的首要原则。

2.全面发展原则：在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能
水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。

3.循序渐进原则：科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。

4.个性化原则：根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方
案。

运动健身基本原则有哪些

运动健身基本原则有哪些运动健身基本原则有哪些安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。

那么，下面是由yjbys店铺为大家分享运动健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。

一、安全性原则安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。

不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

安全性原则对于老年人群至关重要，这是因为人体进入老年阶段后，随着年龄的增加，身体机能下降，各种运动危险因素开始增多，因此，老年人群在体育锻炼时应做到以下几点：(1) 定期身体机能检查。

老年人不仅在开始体育活动之前就应该进行身体检查，而且在长期的体育锻炼过程中，每年都要进行至少一次身体检查，以了解身体机能的变化，科学地调整运动健身方案。

(2) 保持稳定的运动负荷。

科学的体育锻炼可以提高老年人的身体机能和运动能力，当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时，运动健身方案也应当保持相对稳定，不能无限制地增加运动负荷。

60岁以后，则要根据身体机能的变化，逐年减小运动负荷。

老年朋友们切记：体育锻炼可以延缓机体衰老，但不能阻止机体衰老。

(3) 控制运动强度。

老年人群实施具体的运动健身方案时，要依照本章第三节介绍的方法，严格控制运动强度，规避运动风险。

上班族人群平时工作繁忙，工作压力大，在体育锻炼时要量力而行，特别是一些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌一旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼，容易导致运动伤害。

青少年生性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加一些对抗性运动，这符合青少年的身心特点，对促进他们的生长发育、养成良好的运动习惯，非常有利。

但是，也正是由于青少年的身心特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。

青少年在运动前要做好充分的准备活动，进行激烈的对抗性运动时要注意动作要领和自我保护，在整个运动过程中不要打闹或开玩笑。

[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法

[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法篇一: 体育锻炼的原则和方法体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。

锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。

安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。

此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。

锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。

每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min，接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。

运动负荷：运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。

一般常用运动中的心率来测定运动负荷。

一个做法是用220减年龄，作为运动中心率数。

但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。

健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%；老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。

制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。

制定个人锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据；内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。

锻炼的内容应合理搭配，课外体育锻炼的内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合；度兴奋科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间，充分利用早操、课间操、课外体育活动时间；坚持每天1h的锻炼时间。

在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和全年度锻炼计划有机地结合起来。