南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作
梦之队第六套
梦之队第六套第一节：热身运动（背景音乐：《斗牛士圆舞曲》）1前侧摆动：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍平直90°前侧摆动2掐腰侧摆：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍掐腰45°体转3直臂摆动：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂平直与单臂上举呈90°姿态4侧摆翻手：12拍，1.2.3.7.8.9拍双臂前下直压腕90°+4.5.6.10.11.12拍单臂掐腰与单臂侧摆翻手45°停顿5掐腰侧举：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂掐腰与单臂斜上方45°侧举6拍手侧转：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍拍手45°体转（手型虎口张开，注意眼神与动作的一致性，重点掌握停顿点的运用，突出刚与柔的完美融合，表现出斗牛士不屈不挠，勇于拼搏的精神）第二节：肩部运动（背景音乐：《爱着你宠着你》祁隆）1平曲翻手：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍平曲与7,8拍前直2掐腰耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍侧掐腰与7,8拍后背手3曲臂耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲臂与7,8拍侧曲臂4垂臂耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直翻手与7,8拍垂臂5前曲耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲与7,8拍平曲6掐腰前直：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直与7,8拍掐腰前直（耸肩要有力度，动作结合紧密加强节奏感，表现出轻松愉悦的心情）第三节：上肢运动（背景音乐：《中国红》叶俊华）1直臂绕环：10拍123拍上举，45拍绕环，678拍上举9,10拍绕环2侧曲拍手： 4拍，1平直2上举拍手3侧曲4下落体侧3直臂侧伸腿：7拍，1平直，2侧平，3平直，4侧平伸腿，5下落体侧，6,7拍同4,54直臂摆动：6拍，1,2拍平直，3,4,5,6直臂摆动5前平曲摆：6拍，1平直，2前平曲摆，3平直，4前平曲摆，5平直，6体前下落6直臂交叉：4拍，1侧平，2上举交叉，3侧平，4下落交叉（掌握停顿点的运用，横平竖直，力度表现要有爆发力，步伐坚定有力，不拖泥带水）第四节：下肢运动（背景音乐：《当兵光荣》）1平曲前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲前踢腿 (左脚先踢)2掐腰下蹬腿：8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰下蹬腿（右脚先踢）3前击前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍前击前踢腿 (左脚先踢)4掐腰侧踢腿：8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰侧踢腿（右脚先踢）5掐腰前提腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰前提腿（右脚先踢）6平曲侧伸腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲侧伸腿（右脚先踢）第五节：手指腰腹运动（背景音乐：《天越蓝我就越想你》乌兰图雅）1侧平前曲抓手：10拍，1--4拍单前曲侧平抓手（先右、后左），5，6侧平抓手，7,8双臂前曲抓手，9,10侧平抓手,后10拍反左起。
中国梦之健身操19套分解动作
中国梦之健身操19套分解动作中国梦之健身操19套分解动作是一套适合全民健身的健身操，包括了19个不同的动作，旨在提高身体素质和增加身体活力。
以下是每个动作的分解动作说明：1. 开合跳：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
膝盖向外侧弯曲跳跃，同时双臂向上挥舞，落地时恢复原位。
2. 双手触地：双手向前伸直，弯腰向前，尽量触碰地面，然后缓慢站起身。
3. 下蹲：两脚并肩站立，双臂自然下垂。
双脚向外侧分开，膝盖弯曲下蹲，上半身保持直立，然后缓慢站起身。
4. 前后踢腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
一只腿向前踢出，然后放下回原位，接着另一只腿向后踢出，然后放下回原位。
5. 抬腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
一只腿向前抬起，保持膝盖微微弯曲，然后放下回原位，接着另一只腿向前抬起，然后放下回原位。
6. 左右踏步：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
先将右脚向右跨出一步，然后回到原位，接着将左脚向左跨出一步，然后回到原位。
7. 手臂交叉：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂交叉在胸前，再恢复原位。
8. 前后摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂向前摆出，再向后摆出，保持动作平稳流畅。
9. 左右摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂向左摆出，再向右摆出，保持动作平稳流畅。
10. 平板支撑：俯卧在地面上，双臂与肩同宽支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。
11. 弓步蹲：右脚向前迈出一步，左脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。
然后左脚向前迈出一步，右脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。
12. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉放于胸前，腿微微弯曲，然后上身向前抬起，尽量靠近膝盖，再缓慢回到原位。
13. 侧平板支撑：向右侧倾斜，将右肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸，然后向左侧倾斜，将左肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。
14. 俯卧撑：俯卧在地面上，手掌平放于地面两侧，肩膀与手腕同宽，然后将身体向上推起，然后缓慢降下。
15. 飞鸟：双臂向两侧伸展，然后向上抬起，保持平衡，然后缓慢降下。
大众健美操 六级
健美操大众锻炼标准六级组合一（1）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚开始向前走2步2 walk 左右臂依次胸前平区3-5 3向左转脚跟，4摆动左腿由侧向后滑4双臂经侧平举后摆，5左臂动后半拍左脚落地，5右脚落成弓步屈肘前摆6-8左脚开始弧形走3步，同时左转360度手臂自然摆动3 walk circle（2）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚开始依次分并腿跳open close 1双臂侧上举，2曲臂握拳胸前交叉3-4 依次吸腿弹跳jump 双臂侧下举5-8 右腿开始，分腿踏步3次，左脚跳落5-7左手开始依次单手上推，8 到右脚的位置，左脚后屈。
.3 march 双臂置于体侧side curl（3）节拍下肢动作上肢动作1-4右脚十字步box step 双臂向前、向下坐屈伸5-8 向右、向左顶髋，一边连续2次双手叉腰（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚向右幷步跳cha cha cha 左臂，右臂依次上伸至双手上举3-4左脚向后1/2漫步half mambo 左臂，右臂依次下落与体侧bwd5-85左腿踢腿，后半拍向后落，6右5双臂上举，6胸前交叉，7侧脚向前落成弓步，7-8同5-6动作平举，8还原于体侧2 kick ball change第五至八个八拍，动作相同，但方向相反组合二（1）节拍下肢动作上肢动作1-41右侧向右前迈步，2-3左脚向右1双臂屈臂握于胸前，左臂伸前1/2漫步，4左脚再向左侧迈一至前举，3同1动作，4双手步step half mambo step 放于体侧5-85左转90度，右脚向侧迈步。
6-7 同1-4动作，但方向相反左转90度，左侧向右后1/2漫步，8右转90度（2）节拍下肢动作上肢动作1-2右脚向右侧并步跳，同时右转360度双臂经侧举至上举step leap3-4 左腿后屈腿跳，同时右转90度jump 双臂侧上举5-8 V字步左转180度v-step turn 5双臂胸前交叉扶肩，6握拳恻屈外展，7同5动作，8放于体侧（3）节拍下肢动作上肢动作1-2左脚向右后1/2漫步，同时上体右扭转双臂经侧向上摆动half mambo bwd3-4 左转90度，左脚向前恰恰步cha cha cha 手臂自然摆动5-6右脚向前1/2漫步左转180度half mambo 5手臂经体前打开至侧举，turn 6双臂至于体侧7-8 右脚向前滑步slide fwd 由前举向后拉至腰间（4）节拍下肢动作上肢动作1-6 左脚开始侧向面做6拍漫步baby mambo 1-2左臂水平摆至胸前平屈，3手臂自然放于体侧，4-5同1-2相反，6-8胸前平屈7-8 继续向前走两步左转360度2walk turn 双臂胸前平屈第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反组合三（1）节拍下肢动作上肢动作1-4 右脚向侧交叉步grapevine 双臂上举经头后至侧举5-8 左脚向左转体360度接反胯跳双臂经胸前平屈打开至侧举，8时自然落至体侧（2）下肢动作上肢动作1-2 向左前方1\2漫步half mambo 1-2双臂屈肘，肩外展90度，向前方屈肘推3-4 左脚向后迈步，右脚侧点地tap side 4时右臂平屈成弧形，左手侧举（六位手）5-6 向右单足转体360度turn 6双臂平屈成圆形（二位手）7-8 左脚向右前方1\2漫步half mambo 7右臂上举，左臂前举，8落至体侧（3）节拍下肢动作上肢动作1-4 1左脚侧跳，右腿侧摆，2右脚在1双臂侧平举，2左手左脚前交叉落地，3左转90度，左前下举，右手扶头后，脚侧步成分腿半蹲，4右转90度，3-4双手叉腰吸右腿5-8 5-6左腿开始跑2步，同时右转270度5小臂向外侧绕，6双7右腿前下举，向右继续转体，7右腿手胸前击掌，7右臂上向右前方落地成弓步，8双腿跳回成并腿举，左手前举，8双臂放于体侧（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 右腿侧踢腿跳kick 双臂下举，握拳3-4 右转90度小分腿跳，前后分腿落地跳时双臂侧上举Jump5-6 左转90度，分腿半蹲，右、左肩依次向前下压同时换重心squate 双臂自然置于体侧7-8 右脚后交叉1\2漫步half mambo bwd 双臂自然置于体侧第五至八个八拍，动作相同，但方向相反组合四(1)节拍下肢动作上肢动作1-4 右脚开始迈步后点地2次2 step tap bwd 屈臂，小臂向左、右摆动，1和3时一拍两动5-6 左转90度，右脚向体侧一步成分腿半蹲5双臂向上伸臂，6摆至体侧7-8 下肢保持，胸部向前弹振2次双臂肩侧屈，向前推振2次（2）节拍下肢动作上肢动作1-2 1右、左脚依次成交叉（右脚在前）,上体向右扭转，2左转270度面向前屈臂左手在前，右手在后3-4 右腿向侧迈步后点step tap bwd 3右手扶左肩，4打开至侧平举5-8 左脚开始向左、右做恰恰步2 cha cha cha 1-6右臂前举，左臂侧举7-8同5-6相反（3）节拍下肢动作上肢动作1-2 左脚开始向前走两步2walk 双肩放松向前摆动3-4 3左脚向前迈步，上提重心，上体向左3双臂上举，4手臂扭转，4降重心屈膝顶左髋下摆5-6 右脚开始原地分腿踏2步，同时向右双肩放松依次向上顶左顶髋肩（顶右髋时，顶左肩）7-8 向右顶髋2次，同时向侧恰恰步cha cha 左肩顶2次Cha（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 左脚向前1\2漫步half mambo 左臂屈肘前摆3-4 向左反身90度接侧摆腿跳，右脚在前3右臂侧举，左臂经侧交叉迈步上举向内大绕环于体侧5-6 左脚开始踏2步，同时左转90度，面向双臂放于体侧后站立特殊说明：以上动作组合从右脚开始，共30拍，以下动作是从左脚开始反方向动作组合，共30拍，最后加4拍动作，组合四共64拍动作7-8 左腿向侧迈步后点地，step tap bwd 屈臂，小臂向左摆2次（5）节拍下肢动作上肢动作1-2同第四个八拍7-8动作，但方向相反3-4 右转90度，左脚向侧一步成分腿半蹲5双臂向上伸臂，6摆至体侧5-6 下肢保持，胸部向前弹振2次双臂肩侧屈，向前推振2次7-81左、右脚依次成交叉（左脚在前），上屈臂于身体前后体向左扭转，2右转270度（6）节拍下肢动作上肢动作1-2左腿向侧迈步后点step tap bwd 3左手扶左肩，4打开至侧平举3-5右脚开始向右、左做恰恰步2 cha 1-6左臂前举，右臂侧举，cha cha 7-8同5-6相反7-8 右脚开始向前走2步2 wlak 双肩放松向前摆动（7）节拍下肢动作上肢动作1-23右脚向前迈步，上提重心，上3双臂上举，4手臂下摆体向右扭转，4降重心屈膝顶右髋3-4左脚开始原地分腿踏2步，同时双臂放松依次向上顶肩向左、右顶髋（顶左髋时，顶右肩）5-6向右顶髋2次，同时向侧恰恰步右肩顶2次cha cha cha7-8 右脚先前1/2漫步half mambo 右臂屈肘前摆（8）节拍下肢动作上肢动作1-2向右返身90度接侧摆腿跳，左3左臂侧举，右臂经侧脚在前交叉迈步上举向内大绕环于体侧3-4右脚开始踏2步，同时右转90 双臂放于体侧度5-8 右脚开始做侧并步2次2step touch 双臂向前、向下屈伸臂。
中国梦之队快乐之舞健身口令
中国梦之队快乐之舞健身操
第一节热身运动曲直摆动直臂摆动曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆
第二节上肢运动直臂绕环曲直侧摆上举平曲侧摆拍手侧曲上举直臂摆动上举侧平
第三节肩部运动侧平耸肩措步平曲耸肩措步前直耸肩措步侧曲耸肩措步前曲耸肩措步
第四节腰腹运动拍打侧曲拍打曲直抓手前直直臂下摆拍打上下抓手拍打平击侧摆
第五节体侧运动前平上举侧摆前直侧曲摆动前直平曲侧摆前平后直侧摆
第六节体转运动曲臂体转头后曲臂体转曲平体转前直体转
第七节拍打运动侧平拍膝掐腰拍膝曲直拍膝拍肩拍膝侧举拍膝腰腹拍打
第八节扩胸运动前直平曲扩胸前直交叉扩胸前直曲臂扩胸前直侧曲扩胸前直曲直扩胸
第九节拍手运动侧平上击掌平击侧摆侧击下摆拍打下摆侧曲上击掌击掌侧摆
第十节综合运动平曲侧摆前平侧摆侧臂摆动体前环臂前侧摆动第十一节下肢运动摆臂曲直提腿摆臂曲臂前踢腿直臂摆动下蹬腿曲臂掐腰侧蹬腿摆臂曲直侧伸腿
第十二节肩髋运动曲肘措肩摆髋前直措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋。
6分钟广场舞中老年人健身操
6分钟广场舞中老年人健身操
6分钟广场舞中老年人健身操是一种适合中老年人的健身方式，它可以帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高身体的协调性和灵活性。
以下是一套简单的6分钟广场舞中老年人健身操：
第一节：头部运动。
前后左右转动头部，然后顺时针、逆时针缓慢转动头部。
第二节：肩部运动。
双臂伸直，交替前后转动肩部。
第三节：扩胸运动。
双臂展开，向后伸展，然后收回。
第四节：腰部运动。
双手叉腰，顺时针、逆时针转动腰部。
第五节：踢腿运动。
双腿交替向前踢，踢腿高度尽量与腰部平齐。
第六节：跳跃运动。
原地跳跃，可以根据个人情况调整跳跃的高度和频率。
注意事项：在进行健身操之前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。
同时，要根据个人的身体状况和能力选择合适的运动强度和时间。
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学第一节：概述“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。
本教学将介绍第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提供一个健康快乐的健身选择。
第二节：舞步教学1. 双脚自然站立，双手下垂。
2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。
3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。
4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。
6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。
7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
第三节：呼吸指导在练习过程中，要注意呼吸控制。
舞步配合上下摆动动作，可以帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。
建议练习者在动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于锻炼效果的提高。
第四节：注意事项1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引发身体不适。
2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体的控制力。
3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅度和速度。
4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不要过于焦虑和紧张。
第五节：总结第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。
在练习过程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的提高。
希望通过本教学，能够为中老年朋友们提供更多的健康快乐选择。
以上是第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学的内容，希望对您有所帮助，谢谢阅读！对于中老年人来说，保持良好的身体素质，提高心肺功能，增强体质是非常重要的。
而“中老年快乐舞步健身操”正是为此而设计的，它不仅能够帮助中老年人保持良好的身体状态，而且还能够带来愉悦的健身体验。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
第八节教学是其中的一部分，下面我将为大家详细介绍。
在第八节教学中，我们将学习一种名为“欢乐旋律”的舞步。
这个舞步主要通过旋转和跳跃的动作来锻炼身体。
首先，我们要站立起来，保持身体挺直，双脚并拢。
然后，我们先向左转身，同时将右脚向前迈出一步，然后再向右转身，同时将左脚向前迈出一步。
这个动作需要我们保持平衡和稳定，同时加强腿部的力量和灵活性。
接下来，我们将学习跳跃动作。
我们首先要做的是弯曲膝盖，然后用力跳起来。
在空中的瞬间，我们可以尽情展示自己的舞姿，如摆动双臂或做出优美的动作。
当我们落地时，要尽量保持身体的平稳和稳定，避免受伤。
在整个教学过程中，音乐是起到重要作用的。
我们要根据音乐的节奏和旋律来进行舞步的动作。
音乐的节奏可以帮助我们掌握正确的节奏和速度，同时也增加了动作的乐趣和挑战性。
通过学习第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学，我们可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。
这项运动不仅有益于身体健康，还可以增加社交活动和减轻压力。
同时，与其他中老年人一起参与这项活动，可以增加彼此之间的交流和友谊。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学是一项非常有趣和富有挑战性的运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
希望大家能够积极参与，并享受运动的乐趣和好处。
让我们一起跳起来，舞动青春！。
中国舞蹈考级第六级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第六级目录一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习二、《茉莉花》小五花练习三、《小鱼的自白》腿的练习四、《Jazz cat》节奏练习五、《Happy 跳跳》跳跃练习六、《唱花儿的花儿》回族舞七、《阿古顿巴》藏族舞八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习1、训练目的：训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。
b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。
双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。
e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。
f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
三、组合动作与顺序节奏：-准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。
准备音乐：（两个八拍）（1）1-8保持准备位置不动（2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。
7-8 头回正第一段：（四个八拍）（1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。
7-8 合胯，双手扶膝（3）-（4）重复（1）-（2）第二段：（四个八拍）（1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。
3-4 重复1-2动作方向相反5-6重复1-27-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。
（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。
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南岔梦之队快乐舞步健身操动作
第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉
第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手
第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆
第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举
第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕
环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆
第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动
第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打
第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆
第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕
第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手
第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋。