5.18公司登山活动详细策划方案
公司爬山活动策划方案
公司爬山活动策划方案一、活动主题“勇攀高峰，共创辉煌”二、活动目的通过组织公司员工爬山活动，增强员工的身体素质，提升团队凝聚力和协作能力，同时让员工在繁忙的工作之余，能够亲近大自然，放松心情，释放压力。
三、活动主体全体公司员工四、活动时间具体活动时间五、活动地点详细的爬山地点六、活动准备1、提前勘察爬山路线，确保路线安全、合理，并且适合不同体能水平的员工参与。
2、准备必要的医疗用品，如创可贴、消毒药水、止痛片等，以应对可能出现的意外伤害。
3、购买足够的饮用水和食品，如面包、水果、能量棒等，为员工提供能量补充。
4、准备活动所需的物资，如队旗、口哨、横幅等，增强活动的氛围和组织性。
5、提前通知员工活动的时间、地点、注意事项等，让员工做好准备。
6、根据报名人数进行分组，每组设立组长，负责组织和协调小组活动。
七、活动流程1、集合与出发在公司门口集合，各小组组长负责清点人数。
乘坐预定的大巴前往爬山地点。
途中可以进行简单的活动介绍和互动游戏，活跃气氛。
2、热身运动到达山脚后，组织全体员工进行热身运动，如拉伸、关节活动等，减少运动损伤的风险。
3、爬山过程按照预定的路线开始爬山，各小组保持一定的间距，组长在前引导，确保队伍的安全和秩序。
在途中设置几个休息点，让员工可以适当休息，补充水分和能量。
鼓励员工互相帮助，共同攀登，培养团队合作精神。
4、山顶活动当所有小组到达山顶后，组织集体合影留念。
开展一些团队建设活动，如团队拔河比赛、接力赛跑等，增强团队凝聚力。
为表现优秀的小组和个人颁发奖品。
5、下山与返程休息片刻后，开始下山，提醒员工注意安全，控制速度。
下山后乘坐大巴返回公司。
八、注意事项1、活动前要对员工的身体状况进行了解，如有不适宜参加爬山活动的员工，应提前安排其他工作或休息。
2、提醒员工穿着舒适的运动服装和鞋子，携带必要的物品，如太阳帽、防晒霜、雨具等。
3、在爬山过程中，要严格遵守纪律，不得擅自离队，如有特殊情况，需向组长报告。
公司登山活动方案3篇
公司登山活动方案公司登山活动方案精选3篇（一）活动名称：公司登山挑战活动目标：1. 提升团队凝聚力和合作精神；2. 激发员工的团队意识和积极向上的态度；3. 提高员工的健康意识和身体素质。
活动内容：1. 活动前准备：a. 确定登山路线和目的地；b. 准备必备装备和器材，如登山鞋、雨衣、头灯、背包等；c. 组织员工参加登山培训，包括基本登山知识、安全意识等；d. 分配小组，每个小组人数适宜，确保每个小组有一名负责人。
2. 活动过程：a. 出发前，组织员工集合，进行热身运动和拉伸；b. 分小组开始登山挑战，每个小组可自行选择前进速度和休息时间；c. 设定一些挑战点，如攀爬陡峭山脊、穿越森林、跨越小溪等，以增加难度和挑战性；d. 设置合理的休息点，供员工休息、补充水分和食物；e. 安排专业登山教练随队，负责安全监督和指导；f. 预留足够时间给每个小组到达目的地，以保证安全和顺利完成登山过程。
3. 活动后：a. 到达目的地后，组织集体合影留念；b. 进行小组展示和分享，让每个小组分享他们的登山经历和感受；c. 颁发证书和奖品，表彰表现优秀的个人和小组；d. 安排员工集体聚餐，举行庆功会。
活动注意事项：1. 确保员工的身体状况符合登山要求，如有特殊疾病或健康问题的员工应进行评估和医学咨询；2. 提供足够的安全设备和紧急救援措施，确保活动过程安全；3. 为员工提供充足的水和食物，注意补水和休息；4. 按照预定时间和路线进行，避免迷路或违规行为；5. 注意保护环境，不乱丢垃圾，保持自然环境的干净和整洁。
活动效果评估：1. 员工满意度调查，了解员工对活动的评价和反馈；2. 观察员工之间的互动和合作情况，是否达到团队凝聚效果；3. 考核员工对登山知识和安全意识的掌握程度；4. 健康体检，了解员工参与活动后身体状况的变化；5. 活动后定期进行员工绩效评估，判断活动对员工工作表现的影响。
公司登山活动方案精选3篇（二）公司登山活动是一种很好的团队建设活动，可以增强员工之间的合作精神、团结协作能力和身体素质。
公司登山活动策划方案
公司登山活动策划方案第一部分：活动背景和目标1. 活动背景：公司登山活动是为了增强员工之间的团队合作意识，提升团队凝聚力和员工士气，同时也可以提供一个放松身心的机会，增进同事之间的感情。
2. 活动目标：- 增强团队合作与沟通：通过登山活动，促进团队成员之间的相互了解、信任和合作，提高团队的协作能力。
- 激发员工的潜能：登山需要团队成员发挥各自的优势和才能，增强员工的自信心和自我激励能力。
- 提升团队凝聚力：通过共同面对挑战，增强团队成员之间的感情，建立紧密的团队凝聚力。
- 增进同事间的关系：登山活动可提供一个放松身心的机会，使同事们更好地相互了解和交流。
第二部分：活动内容和安排1. 时间和地点选择：根据公司员工的工作日程和假期安排，在周末或公共假期选择一个适合的日期进行活动。
至于地点选择，要考虑到员工的实际情况和体力水平，选择一个适合初级或中级水平的登山线路。
2. 活动报名和准备：- 向公司全员发送活动通知，包括活动日期、地点、报名截止日期等信息，要求员工积极参加。
- 设立活动报名渠道，通过在线报名、邮件或口头报名等方式，收集员工报名信息。
- 在活动前几周，提醒员工准备相关装备，如登山鞋、户外服装、背包等，并提供相关购买建议。
3. 活动前的准备工作：- 安全策划：了解登山路线的安全风险，制定相应的安全措施和预防措施，保障员工的安全。
- 活动物资准备：准备所需的食物和饮料，以及急救药品、导航设备、通讯工具等。
- 活动队伍组建：根据员工的体力水平和登山经验，将参与活动的员工分成小组，每个小组指定一名领队。
4. 活动程序和流程：- 活动集合：在活动当天，员工按时到达活动集合地点，进行签到和分组。
- 活动简报：活动前，由负责人向员工介绍活动的行程安排、路线情况、安全注意事项等重要信息。
- 活动实施：根据预定的登山路线，开始进行登山活动。
每个小组有自己的领队负责引导和组织。
- 活动互动：途中可以设置相应的互动环节，如团队游戏、拍照留念等，增进同事间的互动和交流。
公司集体活动登山方案(四篇)
公司集体活动登山方案一、活动目的1. 提升团队合作意识：通过登山活动，鼓励员工互助合作，共同攀登困难；2. 激发员工团队凝聚力：通过共同面对挑战，增强团队凝聚力和向心力；3. 增进员工之间的沟通和交流：提供一个互相了解和交流的机会，加强团队内部的联系；4. 增强员工的身体素质：通过登山训练，增强员工的体力和耐力。
二、活动时间和地点时间：____年X月X日（周末）地点：选取当地著名的登山胜地，如XXXX山三、活动方案1. 员工报名和选拔活动前，向员工发起报名，根据活动的安全性和强度，选拔出适合参加登山活动的员工。
报名截止后，组织者根据报名情况和员工的身体状况，制定最终的参加名单。
2. 培训和准备为了确保参与登山的员工能够安全度过活动，请登山者接受必要的培训，包括：基本登山知识、基本装备使用、应急处理等。
同时，提前通知员工需要准备的个人装备，如登山鞋、登山杖、行李背包等。
组织者也可以邀请专业教练进行现场指导，确保参与员工的安全。
3. 活动安排（1）出发前：活动前一天或当天，集合所有参与人员，进行活动的简单介绍和注意事项的说明，以及装备检查。
（2）活动过程：按照规划的线路进行登山活动，同时设立多个小组，每个小组有一名负责人，负责组织和领导小组成员的前进和安全。
（3）安全措施：确保活动期间的安全，制定详细的安全预案，包括：警示标识、紧急联系人、医疗急救设备等。
同时，提醒员工保持身体健康，遵守规则，严禁擅自行动。
（4）活动结束：活动结束后，组织者可安排集体合影，并对参与活动的员工进行表彰和奖励，以激发员工的积极性和参与度。
四、活动注意事项1. 员工的安全至关重要，活动组织者应事先明确风险点，并准备相应的应急措施；2. 活动中严禁酗酒和吸烟，以免影响身体状况；3. 参与者应严格遵守组织者的安排和要求，确保整个团队的行动一致；4. 活动中应鼓励员工之间的互相帮助和支持，共同克服困难；5. 重视员工的身体状况，活动中如有不适应立即停止参与。
公司团建爬山策划书范本3篇
公司团建爬山策划书范本3篇篇一公司团建爬山策划书范本一、活动主题“团结协作，共创美好”二、活动目的1. 增强团队凝聚力，提升团队协作能力。
2. 促进员工之间的交流与沟通，增强团队成员之间的感情。
3. 放松身心，缓解工作压力。
4. 欣赏自然风光，感受大自然的美好。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员公司全体员工六、活动安排1. 集合时间：[具体时间]在公司门口集合，负责人讲解安全问题及注意事项。
2. 爬山时间：[具体时间]按照预定路线开始爬山，团队成员之间相互帮助，共同前进。
3. 山顶活动时间：[具体时间]到达山顶后，组织团队成员进行一些互动游戏，如拔河比赛、接力赛跑等，增强团队协作能力。
休息片刻，分享各自的感受和心得。
4. 午餐时间：[具体时间]在山顶享用午餐，休息片刻。
5. 下山时间：[具体时间]按照预定路线下山，注意安全。
七、注意事项1. 安全第一，遵守团队纪律，不掉队。
2. 穿着舒适的运动鞋，便于爬山。
3. 带上适量的饮用水和食物，保持体力。
4. 注意环境保护，不乱扔垃圾。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
八、活动预算1. 交通费用：[具体金额]2. 餐饮费用：[具体金额]3. 活动道具费用：[具体金额]4. 其他费用：[具体金额]总预算：[具体金额]九、其他事项1. 活动组织者要提前了解活动地点的环境和天气情况，做好充分的准备工作。
2. 活动过程中要密切关注团队成员的身体状况，如有不适及时处理。
篇二公司团建爬山策划书范本一、活动主题“团结协作，共创美好”二、活动目的1. 增强团队凝聚力，提高团队合作能力。
2. 促进员工之间的交流与沟通，增强团队成员之间的感情。
3. 放松身心，缓解工作压力。
4. 欣赏大自然美景，感受大自然的魅力。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员公司全体员工六、活动安排1. 集合时间：[具体时间]在公司门口集合，负责人统计人数。
公司爬山活动策划书范文（精选13篇）
公司爬山活动策划书范文（精选13篇）公司爬山活动策划书范文（精选13篇）时光在不经意中流逝，一段时间的工作已经结束了，我们的工作又将迎来新的阶段，又有了新的目标，我们要好好制定今后的工作方法，写一份策划书了。
那么策划书有什么格式呢？以下是小编帮大家整理的公司爬山活动策划书，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
公司爬山活动策划书篇1一、指导思想和目的以增强公司员工团队意识、协作意识、大局意识，提高员工身体素质，增强体质，营造健康向上的企业文化氛围为目的，进一步加强公司凝聚力，全面促进公司企业文化建设和精神文明建设全面发展。
丰富员工业余生活，促进员工之间的沟通，让员工放松心情，增强集体凝聚力和团队精神。
二、竞赛内容、时间和地点(一)内容：爬山竞赛：竞赛共分3个组，分别为男女两组和团体组，男女各组以最先到达终点的人员为各组第一名、第二名，团体组以本团体人员全部到达山顶的为第一名。
(二)活动时间及地点：1、时间：20xx年xx月xx日2、地点：湖北咸宁潜山三、参加人员全公司人员参加人员务于月日前在潜山公园门口集合，开始登山四、组织领导本次活动由邹学军校长任总指挥。
设竞赛评比、管理保障小组。
(一)竞赛评比、管理保障组组长：邹学军庞尚勇王静(主持人)王洁(协作)成员：潘正邦(摄像)赵奇(司机)胡宇(拍照)主要任务：1、负责参加活动人员的行政管理、安全保卫工作;2、负责后勤供给保障，协调车辆;3、评定竞赛情况(二)参加活动团队编组：按照报名人员安排编制分组。
具体分组如下：按实到人数进行分组，每组成员不高于6人，双数。
五、奖项设置活动共设三个奖项，分别为第一名、第二名、团结奖(按活动名次等)。
六、活动流程1、公司领导就本次活动致词，作赛前动员，宣布比赛正式开始;2、评委会根据各组到达时间，选出各组前2名和团体前1名3、主持人宣布名次，由公司领导为获奖的选手颁奖4、公司领导作总结发言，活动结束。
七、准备工作：1、协调各部门，安排好值班人员;2、购买奖品：一等奖，总价值元;二等奖，总价值元;团体奖1~3人，各价值元。
公司爬山活动方案策划书3篇
公司爬山活动方案策划书3篇篇一《公司爬山活动方案策划书》一、活动主题“攀登高峰，勇攀高峰”二、活动目的1. 增强员工的身体素质，提高团队合作精神。
2. 缓解员工的工作压力，丰富员工业余生活。
3. 加强员工之间的沟通与交流，增强企业凝聚力。
三、活动主体全体员工四、活动时间和地点1. 活动时间：[具体日期]2. 活动地点：[具体地点]五、活动流程1. 集合：早上[具体时间]在公司门口集合，乘坐大巴前往活动地点。
2. 热身运动：到达活动地点后，进行简单的热身运动，如拉伸、慢跑等。
3. 登山比赛：进行登山比赛，设置奖项，奖励前三名。
4. 午餐：在山上的餐厅享用午餐。
5. 自由活动：午餐后，员工可以自由活动，如拍照、欣赏风景等。
6. 下山：下午[具体时间]，全体员工下山，乘坐大巴返回公司。
六、活动预算1. 交通费用：租用大巴车接送员工，预计费用为[X]元。
2. 餐饮费用：包括午餐和饮用水，预计费用为[X]元。
3. 活动道具：如奖品、登山杖等，预计费用为[X]元。
4. 其他费用：如保险费、场地租赁费等，预计费用为[X]元。
5. 总预算：[X]元。
七、注意事项1. 本次活动为户外运动，建议参与人员穿着轻便宽松的衣服和运动动鞋。
3. 保持通讯畅通，以便及时联系。
4. 妥善保管好自己的贵重物品，如手机、钱包、相机等。
5. 注意环保，爱护环境，不随地乱扔垃圾。
6. 如遇突发情况，请及时联系负责人。
[策划部门][具体日期]篇二《公司爬山活动方案策划书》一、活动主题“团结互助，增进友谊”二、活动目的1. 丰富员工业余生活，促进员工之间的沟通，让员工放松心情，增强集体凝聚力和团队精神。
2. 提供员工锻炼身体的机会，让大家在繁忙的工作中能够得到适当的放松。
3. 促进企业文化建设，展示公司的人文关怀和员工福利，提高员工对公司的认同感和归属感。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[具体活动地点]五、活动对象公司全体员工六、活动准备1. 宣传推广：通过公司内部邮件、通知、宣传栏等渠道，向员工宣传本次活动的目的、时间、地点和报名方式，鼓励员工积极参与。
公司登山策划书活动策划案3篇
公司登山策划书活动策划案3篇篇一《公司登山策划书》一、活动主题“勇攀高峰，共创辉煌”二、活动目的1. 增强团队凝聚力，提升员工的团队合作意识。
2. 促进员工之间的交流与沟通，增强彼此之间的友谊。
3. 挑战自我，超越极限，享受登山过程中的成就感。
4. 放松身心，缓解工作压力，享受大自然的美景。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地点]五、参与人员公司全体员工六、活动安排1. 上午 8:00 在公司门口集合，乘坐大巴前往登山地点。
2. 上午 9:00 到达登山口，进行简短的热身活动和安全须知讲解。
3. 上午 9:30 开始登山，根据员工的体力和时间安排，选择合适的登山路线。
4. 中午 12:00 在山腰的休息区进行午餐和团队互动游戏。
5. 下午 1:00 继续登山，向山顶进发。
6. 下午 2:30 左右到达山顶，进行合影留念和山顶活动。
7. 下午 3:00 开始下山，按照原定路线返回。
8. 下午 5:30 到达山下，乘坐大巴返回公司。
七、活动准备1. 提前了解登山路线和天气情况，做好相应的准备工作。
2. 准备足够的饮用水和食物，确保员工在登山过程中的能量供应。
3. 安排专业的领队和安全人员，确保活动的安全进行。
4. 准备急救药品和器材，以防意外情况发生。
5. 通知员工穿着舒适的运动服装和鞋子，携带必要的物品。
八、注意事项1. 遵守登山规定和安全注意事项，不擅自离队。
2. 尊重自然环境，不随意破坏植被和景观。
3. 注意天气变化，如遇恶劣天气及时调整活动计划。
4. 身体不适或有特殊情况的员工应提前告知组织者。
5. 保持手机畅通，以便在紧急情况下联系。
九、活动预算1. 交通费用[具体金额]2. 餐饮费用[具体金额]3. 活动物资费用[具体金额]4. 其他费用[具体金额]十、活动评估1. 组织员工填写活动反馈表，收集意见和建议。
篇二《公司登山策划书》一、活动主题“勇攀高峰，共创未来”二、活动目的1. 增强团队凝聚力，提升团队协作能力。
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车仆羊台山5.18策划方案
为了丰富员工的业余生活，为大家在紧张的工作之余能够充分放松，促进员工之间的交流和沟通，增进友谊，并加强企业文化建设，体现车仆员工积极向上的精神风貌，公司策划组织员工开展户外登山活动---羊台山。
具体如下：
一、活动时间：初定5.18（本周六）下午1:00—5:30
二、活动地点：羊台山
羊台山位于深圳市宝安区石岩境内，气势宏伟，风光秀丽，海拔高度587米，是深圳西部的最高峰。
2008年，“羊台叠翠”被评为深圳八景之一，常年雨量充沛，气候宜人，是深圳河流的重要发源地，山下分布着石岩、铁岗、西丽、高峰和赖屋山等10多座水库，每逢雨季，云烟缥缈，变幻莫测，山上林木繁茂。
羊台山下是客家人聚居地区，抗日战争期间，羊台山游击队从日寇占领下的香港，拯救出以茅盾、邹韬奋、何香凝等为首的数百名中外闻名的文化界人士和爱国民主人士，并安全转移、隐蔽到羊台山区，故羊台山有“英雄山”的美誉。
羊台山上有许多迷人的人文自然景观，羊台山瀑布可称为其中一“绝”。
从羊台山东部的赖屋山水库边登山，沿着从山上流下来的一条小溪而上，走了大约一公里，就能听见越来越大的溪流声，打破了山中的宁静。
只见两座小山峰之间奔泻直下一条瀑布，宽约五六米，水气氤氲，气势不凡。
瀑布从10多米高处跌落，下聚一湾深潭，溅起银色浪花。
沿着这条瀑布汇成的溪流而行，可见大大小小10多处瀑布，沿途景色非常恬静清幽，各种野生植物纷繁芜杂，十分阴凉，可谓“野芳发而幽香，佳木秀而繁阴”。
羊台山景色宜人，登临其上，可环视石岩镇（湖）、西丽镇（湖）、龙华镇、宝安新城等，景色秀丽。
羊台山气势雄伟，绵亘在宝安的的中心，山高林茂、清泉长流，吸引了众多的市民登高望远，陶冶心情和锻炼身体。
春天山花烂漫，鸟语花香；夏季气候清凉，最宜去山涧清潭探幽避暑。
秋冬季节天高云淡，登上主峰远眺，心旷神怡。
羊台山每年九九重阳节的登山节，更是吸引了成千上万的人参加。
三、活动主题：春暖花开，自然同在
四、参与人员：石岩办公室所有干部
总部办公干部目前约120人，润滑油7人，服务公司22人，按总计150人计算，除去部分在外出差及部分岗位工作原因不能离岗或部分身体原因不能参加，以80%参与率估算，预计实际参与人数约120人左右。
五、活动行程：
六、相关细节：
1、全体干部参与，若部分岗位因工作原因不能参加需部门领导特别说明，其他
因个人意愿不参与的以事假处理；
2、分组以部门联谊方式进行，以部门为主体单位，分六组，每组约20人，按
实际部门人数可+/--2人，提前两天4.25周四下班前确定所有参与人员名单及详细分组，小组内确定每组组长；
3、周二在确定天气许可，活动可进行后发出活动通知；各部门可寻找各自联谊
的部门但小组人数若超限制人事部将有权协调；周四确定分组，及各组人员，组长后发出分组及详细竞赛规则、奖励通知；周五发出相关注意事项的提醒通知。
活动结束后，一周内收集相关照片、视频，做整理及处理后发出以供分享留念；
4、活动开始后，小组长将全权负责小组内的协调、分工、团队激励及活动进行
过程中的沟通。
各小组在分组确定后可自由命名，活动进行时各小组之间以不同的帽子或丝带等标识以区分；
5、如遇雨天，活动日期顺延。
本次活动为集体活动，人人参与，不带家属。
七、比赛规则
1、设最佳团队奖一二三名，最佳先锋男女各一名，最佳领头羊奖一名。
最佳领
头羊、最佳先锋颁发证书或奖状以及奖金或奖品，最佳团队颁发证书或锦旗以及奖金；
2、最佳团队奖授予小组全部登顶成功的前三个小组（小组中任何人中途退出将
无条件取消该小组获奖资格），以小组全部到达山顶的先后排名。
最佳先锋奖为最先到达山顶的第一名男同事及第一名女同事获得。
最佳领头羊奖授予综合表现最突出的小组长或最佳团队第一名的小组长；
3、各参赛人员如遇意外受伤或体力不支无法完成比赛时，在与小组长汇报并获
准后可以选择退出比赛，中途返回，但小组无法获奖。
八、未尽事项：
1、用车及提前用餐安排；
2、物品采购（饮用水、帽子、丝带、奖品、奖状证书、备用药品等）；
3、工作人员分工安排（后勤，多个摄影，录像，锦旗、横幅、彩旗制作）；
4、是否需要全部人员着公司统一印制LOGO的T恤以作扩大宣传之用；
5、登山路线，奖金设置，是否可设多个起点同一时间开始以分散人流。
九、注意事项：
1、此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好适合服装、鞋袜以及必要的个人用品。
着装简单实用为宜，个人尽量不带背包，确实需要的，尽量使用双肩包，以方便登山，最好选用登山鞋、旅游鞋。
2、提醒全体人员出发前手机充足电，登山全程保持手机处于开机状态，方便随时联系；
3、行为举止大方得体、注意维护公司形象、爱护大自然，不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境；
4、期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作，及时与工作组相关负责人联系；
5、在登山过程中，要尽量结伴而行，相互照应，组内更应互帮互助；
6、请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。
并时刻提醒自己不要遗忘物品。
7、爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
8、爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
以身体没有不良反应、无明显气喘为度。
如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
10、停止攀爬后不要马上停下坐下休息。
停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。
建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
11、不要等到感觉口渴时才去喝水。
要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
12、爬前热身步骤如下：A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节；C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
企管人事部
2013-5-14。