初学芭蕾舞的基本动作
芭蕾舞的基本功有哪些
芭蕾舞的基本功有哪些要想把芭蕾舞跳好，展现出芭蕾舞的风韵，是需要练好基本功的。
下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功，来欣赏一下吧。
芭蕾舞基本功下蹲抬腿。
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
摆腿。
阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
腿后撤。
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
下蹲。
锻炼部位:臀部肌肉。
学芭蕾舞的训练方式地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。
踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。
脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。
小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。
芭蕾舞旋转方法一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。
摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。
如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。
从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美.在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。
再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢?怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢?二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。
芭蕾舞十二个基本动作
芭蕾舞十二个基本动作芭蕾舞是一种优雅、充满艺术感的舞蹈形式，它以身体的柔韧性、力量和优美的动作为特点。
在芭蕾舞的学习过程中，掌握基本动作是非常关键的一步。
本文将介绍芭蕾舞的十二个基本动作，并分别讲解它们的要领。
一、一足站立一足站立是芭蕾舞的基础姿势之一，它要求舞者将一只脚抬起，只用另一只脚站立。
这个动作可以通过保持身体的平衡来训练。
二、一足站立-二足站立一足站立-二足站立是上一个动作的延伸，它要求舞者将另一只脚低下，与原本的站脚并拢。
这个动作需要舞者练习平衡感和身体的协调性。
三、一足站立-延伸一足站立-延伸是上两个动作的进一步发展，它要求舞者将抬起的脚尽量向后延伸，并保持身体的平衡。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制力。
四、一足站立-延伸换脚一足站立-延伸换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者将延伸的脚交替换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的协调性和流畅性。
五、一足站立-肢体换位跳一足站立-肢体换位跳是芭蕾舞中较为复杂的动作之一，它要求舞者在站立的基础上进行跳跃，并在空中完成肢体的交换。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和尽快完成动作的能力。
六、一足站立-肢体换位跳-换脚一足站立-肢体换位跳-换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者在换位跳的基础上，将换脚动作融入其中。
这个动作需要舞者的身体协调性和技巧。
七、立定换脚立定换脚是芭蕾舞中的基础动作之一，它要求舞者在原地不动的情况下，将一只脚抬起，交换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的平衡感和身体控制能力。
八、随意三连挑脚-立定随意三连挑脚-立定是芭蕾舞中比较高难度的动作之一，它要求舞者在连续抬脚的基础上，在最后一次抬脚后保持立定。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制能力。
九、随意三连跳-立定随意三连跳-立定是对上一个动作的变化，它要求舞者在连续跳跃的基础上，在最后一次着地后保持立定。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和身体协调性。
十、侧立连跳侧立连跳是芭蕾舞中一个要求舞者展示身体协调性和平衡能力的动作。
芭蕾舞的基本动作要领
芭蕾舞的基本动作要领芭蕾舞是一种优雅而精致的表演艺术形式，它注重身体的控制和舞姿的流畅。
学习芭蕾舞前，了解基本动作要领是至关重要的。
本文将详细介绍芭蕾舞的基本动作要领，帮助读者更好地了解和学习芭蕾舞。
一、良好的姿势在学习芭蕾舞之前，培养良好的姿势是非常重要的。
站立时，双脚并拢，脚尖微微外展，腿部直立，肩部放松。
头部保持正中位置，脊柱挺直，注意呼吸。
良好的姿势是进行芭蕾舞动作的基础，同时也能帮助提高肌肉力量和平衡性。
二、基础步法1. 转腿转腿是芭蕾舞的基本动作之一，可帮助提高灵活性和腿部力量。
站立时，双脚并拢，然后将一条腿向侧面抬起，保持膝盖伸直，并试图将腿高抬至90度角。
完成后，将腿缓慢放下，回到初始位置，然后换另一条腿进行相同的动作。
2. 掌心向前掌心向前是芭蕾舞中用于保持优美手势姿势的动作。
站立时，将双臂伸直，掌心朝下。
然后转动手腕，使掌心转至正前方。
保持手臂伸直，同时保持肩部放松。
这个动作对于整个舞蹈表演来说非常重要，能够给观众留下深刻的印象。
3. 跳跃跳跃是芭蕾舞中常见的动作之一，可以通过它表达舞者的力量和活力。
跳跃分为各种不同的形式，如跳跃、跳动、跳栏等。
在进行跳跃时，注意腹部的收紧，同时保持头部和上半身的稳定。
跳跃时应该感受到自己在空中的延展感，力求完成优雅的动作。
三、柔韧性和灵活性训练芭蕾舞要求舞者具备一定的柔韧性和灵活性。
通过进行相关的柔韧性和灵活性训练，可以有效地改善舞者的身体素质。
常见的训练方法包括舞蹈拉伸、伸展运动、瑜伽等。
这些训练有助于提高舞者的身体协调和舞台表现力。
四、舞台表现技巧除了基本的动作要领，舞台表现技巧对于芭蕾舞者也非常重要。
舞台上的舞者需要学会控制情绪，表达舞蹈的内涵和韵味。
舞者的面部表情、眼神、身体语言都需要细腻而自然地展现出来。
同时，音乐的节奏感是舞者在表演中需要抓住的关键。
综上所述，芭蕾舞的基本动作要领包括良好的姿势、基础步法、柔韧性和灵活性训练以及舞台表现技巧。
芭蕾基础训练及教学法
芭蕾基础训练及教学法
芭蕾基础训练包括以下几个方面：
一、芭蕾基本动作训练：
1、芭蕾五大基本动作：芭蕾五大基本动作是芭蕾舞的基础，它们是芭蕾舞的基本要素，是芭蕾舞基本动作的基础。
它们分别是：
（1）原地跳跃：跳跃动作是芭蕾舞中最常用的动作，它们包括跳步、跳跃、跳跃步等。
（2）膝盖弯曲：膝盖弯曲是芭蕾舞中最基本的动作，它们包括膝盖弯曲、膝盖伸展、膝盖抬起等。
（3）足尖踩踏：足尖踩踏是芭蕾舞中最重要的动作，它们包括足尖踩踏、足尖抬起、足尖踩踏步等。
（4）旋转：旋转是芭蕾舞中最具有特色的动作，它们包括旋转、旋转步、旋转跳等。
（5）芭蕾舞步：芭蕾舞步是芭蕾舞中最常用的动作，它们包括芭蕾舞步、芭蕾舞步步等。
2、芭蕾基本步伐训练：芭蕾舞的基本步伐是芭蕾舞的基础，它们分为四种：芭蕾舞步、芭蕾舞步步、芭蕾舞步步步和芭蕾舞步步步步。
二、芭蕾教学法：
1、芭蕾舞教学法：
（1）理论讲解：在芭蕾舞教学中，首先要对芭蕾舞的相关理论进行讲解，包括芭蕾舞的历史、芭蕾舞的基本动作、芭蕾舞的基本步伐、芭蕾舞的表演要求等。
（2）实践训练。
芭蕾舞的入门基本动作教程
芭蕾舞的入门基本动作教程芭蕾舞是一门优雅与力量并存的舞蹈艺术。
它要求舞者具备良好的体能和柔软的身体，同时还需深入理解基本的舞蹈动作。
本文将为您介绍芭蕾舞的入门基本动作教程。
第一，站姿。
一个正确的站姿是芭蕾舞基础的基础。
站立时，双脚并拢并紧密贴合，脚尖微微外展。
身体挺直，颈部伸长，头部保持竖直。
肩膀放松，背部挺直而不僵硬。
双手自然下垂，手指轻轻抵在大腿上。
站姿的正确性是后面动作的基础。
第二，扩展。
舞者需要具备良好的柔软度和拉伸能力。
一种常见的扩展动作是前屈。
站立时，双脚打开与肩同宽，手臂平直并向前伸展。
保持身体挺直，从腰部开始腾空，手指尽可能触摸脚趾，感受腰腿的伸展，然后慢慢回到起始位置。
这个动作有助于锻炼腰腿的柔软性。
第三，立定基本姿势。
立定基本姿势是芭蕾舞中最常见的姿势之一。
站直，双脚并站，脚尖转向外面。
右脚向前迈出一步，脚背尽量贴近地面。
然后将左脚迈向左边，扭转所有的脚指向左侧。
重复这个动作几次，以达到充分舒展腰部和腿部的效果。
第四，脚步基本动作。
芭蕾舞的脚步是技术要求较高的动作。
其中之一是“步”. 从基本姿势开始，将一只脚向前迈出，重心移到这只脚上。
然后将另一只脚迅速地向前移动，与之前的脚距离相等。
这个动作需要掌握平衡和协调能力。
第五，扑克脚的基本动作。
扑克脚是芭蕾舞中一种经典的动作。
从基本姿势开始，将一只脚向前提起，膝盖伸直。
然后将脚尖轻轻触碰到另一只脚等胫腓骨上方。
然后轻轻将脚放下。
这个动作对脚的柔软度和平衡能力都有一定的要求。
第六，旋转。
旋转是芭蕾舞中的难点之一。
一个基本的旋转动作是“足尖转”. 从大幅度的跳跃开始，双脚并拢并踮起脚尖。
然后以脚尖为轴心，舞者用力转动身体，同时保持脚尖稳定并平衡。
这个动作需要掌握优秀的平衡和转动技巧。
第七，齐步走。
齐步走是芭蕾舞中的基础动作之一，也是舞台表演中经常出现的动作。
站起来，将一只脚向前迈出，重心移到这只脚上。
然后将另一只脚向前迈出，与之前的脚离开相等。
芭蕾基础舞蹈知识点总结
芭蕾基础舞蹈知识点总结一、基本动作1. Plié（屈膝动作）Plié是芭蕾舞中最基本的动作之一，它是从直立姿势开始，膝盖弯曲然后再伸直的一个过程。
Plié动作分为小跳和大跳两种，小跳 Plié主要用于在准备动作或者转向动作中，而大跳 Plié则是在跳跃中用到。
2. Relevé（提踮）Relevé是指将身体的重心移动到脚尖的动作。
这个动作需要舞者通过脚踝和小腿的肌肉来支撑身体的重量，从而实现站立在脚尖的状态。
Relevé动作在芭蕾舞中经常用于提高舞者的身体姿势和平衡能力。
3. Battement Tendu（伸展踢腿）Battement Tendu 是一种将腿从身体中心向外伸展然后再回到原位的动作。
在做Battement Tendu 动作时，舞者要保持大腿和小腿的肌肉紧绷，并且要通过脚踝关节的弯曲来实现这个动作。
4. Battement Développé（伸展开展腿）Battement Développé是将腿从身体中心向外展开然后再抬起至大腿平行于地面的动作。
这个动作要求舞者在保持身体平衡的同时，通过腰部和臀部的力量来完成。
5. Jeté（跳跃动作）Jeté是其中一种重要的跳跃动作，在这个动作中舞者需要用力将一个腿从地面上迅速挂力起来，然后在空中换腿着地。
在这个动作中，舞者还需要保持良好的身体姿势，保持上身的挺直和跳跃的高度。
二、基本技巧1. 身体姿势在学习芭蕾舞时，良好的身体姿势是非常重要的。
舞者需要保持躯干挺直、肩膀放松、下巴微微收紧、眼睛注视前方、手臂自然下垂。
这样的姿势能够帮助舞者更好地掌握舞蹈动作，同时也能够提高表演的美感。
2. 脚部技巧脚部的技巧在芭蕾舞中尤为重要。
舞者需要通过脚踝和脚趾的力量来完成一系列的动作，例如 Relevé动作和 Battement Tendu 动作。
芭蕾舞的入门基本动作教程
芭蕾舞的入门基本动作教程芭蕾舞是一种优雅而华丽的舞蹈形式，通过扎实的基本功训练，舞蹈者可以展现出极高的技巧和优美的身姿。
本文将介绍一些芭蕾舞的入门基本动作，帮助初学者掌握正确的姿势和动作要领。
1. 起势（Starting Position）起势是芭蕾舞的基础姿势，它为其他动作的展开提供了坚实的基础。
站立时，双腿自然分开与肩同宽，双脚稍微向外转，重心放在脚后跟上。
背部挺直，双手下垂，脸部平静。
2. 平行脚（First Position）平行脚是芭蕾舞中最常用的基本姿势之一。
双脚并拢，脚跟紧靠在一起，脚趾稍微打开形成V字形。
重心均匀分配在双脚上，双腿轻微弯曲。
3. 合脚（Closed Position）合脚是芭蕾舞中将脚靠拢的姿势。
从平行脚开始，一只脚的脚跟放在另一只脚的脚趾上，脚尖形成一个小三角形。
这个姿势要求双腿尽量靠拢，但不可用力挤压。
4. 靠墙站立（Barre Exercise）靠墙站立是芭蕾舞训练中非常重要的一部分。
在舞蹈杆（barre）前，双手握住杆子保持平衡。
从起势开始，通过一系列的动作，如剪刀步、提踵等来加强腿部和核心肌肉的力量。
此练习有助于改善身体协调性和灵活性。
5. 后扫（Battement Derrière）后扫是一种常见的腿部动作，它要求舞者将一条腿向后抬起，然后快速放下。
起势时，将一条腿伸直向后，然后迅速回到起势姿势。
重复这个动作可以帮助提高腿部力量和柔韧性。
6. 前抬（Battement Devant）前抬是类似于后扫的腿部动作，不同之处在于要将腿抬向前方。
起势时，将一条腿伸直向前抬起，然后快速放下回到起势姿势。
这个动作可以帮助加强腿部肌肉和增强平衡性。
7. 旋转（Pirouette）旋转是芭蕾舞中一项具有挑战性的技巧，要求舞者在一个脚尖上迅速旋转。
首先，起势双膝弯曲，然后站在一个脚尖上，另一只腿的脚尖放在腿后方。
全身要保持挺直，将双臂伸向前方，用力旋转。
这个动作需要充分的平衡力和核心力量。
芭蕾舞基本动作知识介绍
芭蕾舞基本动作知识介绍芭蕾舞作为一种优雅而精致的表演艺术，具有独特的魅力和技巧。
在芭蕾舞的世界里，有着许多基本的动作，这些动作既是学习芭蕾舞的基础，也是舞者们展示自己技艺的关键。
本文将为您详细介绍芭蕾舞的基本动作知识。
一、立定姿势（Position）立定姿势是芭蕾舞的起始动作，在每一个动作之前都要以立定姿势开始。
立定姿势有两种，一种是一二三四五六的姿势，另一种是六个基本姿势。
在立定姿势中，舞者需注意身体的挺拔和腰背的伸展。
二、平踏（Plie）平踏是芭蕾舞中最基础也是最重要的动作之一。
平踏有浅平踏和深平踏之分，舞者在进行平踏动作时需要循序渐进，以掌握正确的平衡和力量的释放。
三、步伐（Pas）步伐是芭蕾舞中的基本动作，包括各种前进、后退、旋转、跳跃等动作。
芭蕾舞中常见的步伐有步骤（Pas de marche）、行走（Pas de marche en avant或Pas chassé en avant）和跳迈（Pas couru）等。
步伐的技巧要求舞者具备稳定的平衡能力、灵活的身体协调性和精准的步伐控制。
四、转体（Pirouette）转体是芭蕾舞中的经典动作之一，指的是舞者在一个脚尖上旋转。
转体分为单脚转体和双脚转体两种，其中单脚转体要求舞者在一个脚尖上旋转至少一周，并保持身体的平衡姿势。
转体是芭蕾舞中技术难度较高的动作，需要舞者具备稳定的核心肌肉力量和身体控制能力。
五、跳跃（Leap）跳跃是芭蕾舞中的重要动作，有各种不同的跳跃动作，例如大跳（Grand jeté）、小跳（Petit jeté）以及各种转体结合的跳跃动作等。
跳跃要求舞者具备爆发力、身体的灵活性和较高的飞行能力，同时还需要掌握正确的起跳和着地技巧。
六、挺身（Attitude）挺身是芭蕾舞中常见的姿势，要求舞者将一条腿向外弯曲并抬起，同时身体要挺直且保持平衡。
挺身可以作为转体、跳跃和姿势转换的过渡动作，是展示舞者身体线条和优雅的重要手段之一。
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初学芭蕾舞的基本动作
1、battement tendu擦地
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正
确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。
battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、
灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得
到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。
动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌
紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚
尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。
动
力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动
作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至
动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和
主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，
这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作
之前的位置。
2、battement tendu jete`小踢腿
battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿
动作以及大跳的脚步抛出打好基础。
battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
3、battement fondu单腿蹲
battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调
配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大
幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动
力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
4、battement frappe小弹腿
battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作
打下基础。
5、battement battu击打
battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝
关节的灵活性。
battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。
6、battement developpe控制 developpe原意：伸展
battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼
腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。
battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直
不要晃动。
7、battement releve lent控制 lent原意：缓慢
battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同
时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。
battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
8、grand battement jete 大踢腿
grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳
跃动作打下基础。
grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。
9、demi plie 半蹲
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基
本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。
demi
plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的
柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作
打下良好的基础。
demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩
在一个平面上。
由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每
个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要
向前或向后倒脚。
其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。
二位和第三种四
位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。
一般
来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
10、grand plie全蹲
grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关
节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
芭蕾舞grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，
脚跟不要主动推起。
11、rond de jambe a terre 划圈
璧合
rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的
准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中
脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后
四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
12、rond de jambe en i air 空中划圈
rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。