情绪管理的四大方法与步骤
情绪管理的4大方法
提升情绪掌控能力：四种有效的情绪管理技巧情绪管理是指有效管理和调节个体的情绪体验和情绪反应的能力。
以下是情绪管理的四种常见方法：
1.自我意识和情绪认知：情绪管理的第一步是培养自我意识和情绪认知能力。
这包括意识到自己的情绪状态、情绪的触发因素以及情绪对自身和他人的影响。
通过观察和了解自己的情绪，可以更好地管理和调节情绪反应。
2.情绪调节和表达：情绪调节是指采取控制和调整情绪的策略，以适应不同的情境和需求。
这可以包括深呼吸、放松练习、积极思考、寻求支持等方法。
情绪表达是指以健康和适当的方式表达自己的情绪，如倾诉、写日记、艺术创作等，有助于情绪的释放和理解。
3.解决问题和应对策略：积极应对和解决问题是有效的情绪管理方法之一。
这意味着面对情绪引起的问题，思考并采取行动来解决问题的根本原因。
找到解决方案和采取积极行动可以减轻负面情绪和增强情绪的掌控能力。
4.建立支持系统和积极心态：建立支持系统是情绪管理的重要方面。
与家人、朋友或专业人士分享情绪和困扰，寻求支持和理解可以帮助缓解情绪压力。
此外，培养积极的心态和乐观的态度也是情绪管理的关键。
学会寻找积极的方面，培养感激和乐观的心态，有助于增强情绪的稳定性和抵抗力。
这些方法可以相互结合使用，帮助个体更好地管理情绪、减轻压力和提升情绪的稳定性。
然而，每个人的情绪管理方式可能因个体差
异而有所不同，因此选择适合自己的方法是至关重要的。
情绪管理的四大方法与步骤
情绪管理的四大方法与步骤情绪管理是指通过一系列方法和步骤来控制和表达自己的情绪，以保持内心平静和情绪稳定。
情绪管理对于个人的心理健康和人际关系的和谐有着重要的影响。
下面将介绍情绪管理的四大方法和步骤。
一、认识和理解情绪1.情绪的定义：了解情绪是什么，它是人类对于特定事物或情境所产生的一种内心体验，包括高兴、愤怒、焦虑、悲伤等。
2.情绪的种类：了解不同的情绪种类和相应的表达方式，例如愤怒可以通过愤怒管理来控制，焦虑可以通过放松和冥想来缓解等。
3.情绪的起因：认识到情绪的起因往往是外部刺激或内部的自我期望与现实的差距，思考自己的情绪起因是什么，有助于更好地管理情绪。
二、接纳和表达情绪1.接纳情绪：认识到每个人都有情绪，无论是积极的还是消极的情绪，接纳自己的情绪是情绪管理的第一步，不要抑制或否定自己的情绪。
三、情绪调节的方法1.深呼吸和放松：当情绪激动时，通过深呼吸和放松来缓解身体紧张和情绪的激动，可以使得大脑和身体进入更加放松的状态。
2.积极思考：认识到情绪和思维之间的相互影响，学会用积极的观点来看待问题，培养积极的心态，相信自己可以面对困难和挑战。
3.转移注意力：当情绪消极时，可以试着转移注意力，做一些自己喜欢的活动，例如听音乐、读书、运动等，从而分散注意力，减少对消极情绪的关注。
4.情绪练习：学会面对不同的情绪，通过情绪管理的练习，如观察自己的情绪、记录情绪变化、寻找积极的情绪滋养等，提高自己的情绪识别和应对能力。
四、培养健康的生活方式1.充足的休息和睡眠：保持良好的睡眠习惯和充足的休息时间，可以帮助身体和大脑恢复，减少疲劳和压力，提升情绪管理的能力。
2.健康饮食和运动：均衡的饮食和适量的运动不仅有益于身体健康，也对情绪管理有积极的影响，因为身体的健康状况直接影响着个人的情绪和心理状态。
3.社交和支持：建立良好的社交关系，与亲友保持交流和互动，分享自己的感受和情绪，获得支持和鼓励，有助于情绪管理和心理健康的维持。
情绪管理的步骤
情绪管理的步骤情绪管理对于我们的日常生活和工作非常重要。
无论是面对工作压力、人际关系问题还是个人困扰，掌握情绪管理的步骤可以帮助我们更好地处理困难和挑战。
下面将介绍一些有效的情绪管理步骤，帮助您更好地管理自己的情绪。
1. 觉察情绪情绪管理的第一步是觉察自己的情绪。
我们需要意识到自己当前的情绪状态，包括愤怒、焦虑、压力等。
通过觉察，我们能够更好地理解自己的情绪，并且意识到何时需要采取行动来调节情绪。
觉察情绪的方法包括定期自我反思、保持内心平静和冥想等。
2. 接纳情绪接纳情绪是情绪管理的关键一步。
我们需要接受自己的情绪，不论是积极的或负面的情绪。
否认或抵抗情绪只会使其更加强烈。
通过接纳情绪，我们能够更好地理解自己的情绪背后的原因，并且更加客观和理智地处理情绪。
接纳情绪的方法包括识别情绪的触发因素、表达情绪而不是压抑它们、寻求他人的支持和理解等。
3. 分析情绪情绪管理的下一步是分析情绪。
我们需要了解自己情绪的来源和根本原因。
通过分析情绪，我们能够更好地认识自己，并且找到解决情绪问题的方法。
分析情绪的方法包括问自己为什么会有这种情绪、回顾过去的经历、寻找情绪背后的触发因素等。
4. 选择适当的应对策略一旦我们了解了自己的情绪，接下来就需要选择适当的应对策略来管理情绪。
不同的情绪需要不同的处理方式。
比如，当我们感到愤怒时，可以选择进行冥想或深呼吸来平静自己；当我们感到焦虑时，可以选择进行放松训练或进行身体活动来释放紧张情绪。
选择适当的应对策略可以帮助我们更好地应对情绪，并且保持积极的心态。
5. 实施行动情绪管理的最后一步是实施行动。
通过将所选择的应对策略付诸实践，我们能够积极地管理自己的情绪。
实施行动需要行动力和决心，我们需要坚持并且相信自己的行动能够帮助我们更好地处理情绪问题。
实施行动的方法包括制定行动计划、设定目标和反馈机制等。
总结：情绪管理是一项需要长期实践和培养的技能。
通过觉察情绪、接纳情绪、分析情绪、选择适当的应对策略和实施行动，我们能够更好地管理情绪并且更好地适应生活的变化和挑战。
七年级情绪管理的四种方法
七年级情绪管理的四种方法
情绪管理是指通过合理的方法和策略来处理和调节自己的情绪，以下是七年级的四种情绪管理方法：
1. 深呼吸和放松：当你感到愤怒、焦虑或压力时，闭上眼睛，深吸一口气并慢慢呼出，让自己放松下来。
你还可以尝试进行一些放松活动，例如冥想、慢跑或听音乐。
2. 寻找支持：和亲近的朋友、家人或老师交流，分享你的感受和困扰，他们可以给予你理解、支持和建议。
与他人交流可以帮助你释放负面情绪，从而更好地处理自己的情绪。
3. 思考积极的事情：当你情绪低落或沮丧时，尝试关注你身边的积极事物，回忆一些令你开心的时刻。
你还可以写下自己的成就和感激之情，这有助于改善心情。
4. 解决问题：如果你遇到困难或问题，不要陷入消极的情绪中。
相反，尝试分析问题的原因，并制定解决方案。
你可以列出可行的步骤，并逐一解决，这样可以减轻你的压力，提高情绪。
这些方法只是帮助你管理情绪的一些例子，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法情绪管理是一种关注个人情感和情绪，并运用有效方法来处理和控制情绪的能力。
有效的情绪管理不仅有助于提升个人幸福感和心理健康，还能改善人际关系和工作效率。
以下是六个帮助你做好情绪管理的方法：1.自我意识情绪管理的第一步是意识到自己的情绪状态。
时刻关注自己的情绪能帮助我们更好地了解自己的需要并做出适当的调整。
可以通过保持情绪日志或进行正念冥想来提高自我意识。
情绪日志是记录自己每天的情绪和可能导致这些情绪的事件和想法。
正念冥想则是通过专注于当下的感受和情绪来增强自我意识。
2.接纳和理解情绪人类有时会倾向于抵制不愉快的情绪，但这只会加重负面情绪的影响。
相反，接纳并理解自己的情绪能帮助我们更好地应对它们。
接纳情绪并不意味着放任自己沉浸其中，而是表明我们接受这些情绪的存在，并与其展开建设性的对话。
在情绪较低时，可以问问自己这个情绪的原因是什么，如何有效应对。
3.情绪调节技巧当我们认识到自己的情绪时，就需要一些实际的技巧来调节他们。
其中一种方法是深呼吸。
通过深呼吸，我们能够让自己冷静下来，并恢复平静的心态。
另一种方法是积极做一些身体活动，如跳舞、散步或者进行运动。
这些活动有助于释放紧张情绪和压力。
4.与他人沟通5.设定目标在情绪管理中，设定目标可以帮助我们保持积极的心态并朝着更好的方向前进。
设定清晰、可行的目标能够给予我们意义和动力，并让我们更好地应对挑战和压力。
6.自我关爱自我关爱是情绪管理的核心。
要做好情绪管理，我们需要自我关爱。
这包括给予自己足够的休息、睡眠和良好的饮食。
同时，也要培养自我价值感，通过实现自己的兴趣爱好和培养个人发展来提升自己的情绪状态。
总结起来，情绪管理是一项重要的技能，可以提高个人幸福感和心理健康。
通过自我意识、接纳和理解情绪、情绪调节技巧等方法，在日常生活中积极管理情绪可以帮助我们更好地应对各种情绪和挑战。
情绪管理四步法
情绪管理四步法情绪管理是个人心理健康的重要方面之一，它涉及到我们如何认识、理解和控制自己的情绪。
情绪管理四步法是一种简单而实用的方法，可以帮助我们更好地处理和调节情绪。
一、识别情绪第一步是识别情绪。
这意味着我们需要意识到自己正在经历的情绪，并了解这些情绪的特点和来源。
通过观察自己的身体反应、思维和行为，我们可以更好地了解自己的情绪状态。
例如，当感到焦虑时，我们可能会感到心跳加速、呼吸急促、手心出汗等身体反应。
通过观察这些反应，我们可以意识到自己正在经历焦虑情绪。
二、接纳情绪第二步是接纳情绪。
接纳情绪意味着我们需要接受自己的情绪，而不是抵制或否认它们。
接纳情绪有助于我们更好地理解自己的情绪，从而更好地处理它们。
当我们接纳自己的情绪时，我们不会过分压抑或否认它们，而是让它们自然地流淌过去。
这有助于我们保持心理平衡，避免情绪积累和爆发。
三、调节情绪第三步是调节情绪。
调节情绪意味着我们需要学会控制自己的情绪，使它们不会过度影响我们的思维和行为。
调节情绪的方法有很多种，例如深呼吸、冥想、运动等。
这些方法可以帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑等负面情绪。
通过调节情绪，我们可以更好地掌控自己的情绪，从而更好地应对生活中的挑战和压力。
四、表达情绪第四步是表达情绪。
表达情绪意味着我们需要学会将自己的情绪以适当的方式表达出来，这有助于我们与他人建立更好的沟通和关系。
表达情绪的方式有很多种，例如与朋友聊天、写日记、绘画等。
通过表达情绪，我们可以更好地理解自己的情感需求，并得到他人的支持和关爱。
同时，表达情绪也有助于我们释放负面情绪，减轻心理负担，提升生活品质。
总结通过以上四个步骤的情绪管理方法，我们可以更好地掌控自己的情绪，提高自己的心理健康水平。
在实际应用中，我们可以根据自己的需要选择适合自己的方法来处理和调节自己的情绪。
同时，我们也可以通过与他人交流、寻求专业帮助等方式来进一步增强自己的情绪管理能力。
情绪管理的步骤和方法
情绪管理的步骤和方法引言：情绪管理是指通过适当的方法和策略来识别、理解和调节自己的情绪状态。
在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的情绪，如愤怒、忧虑、沮丧等等。
不正确地处理这些情绪往往会对自己和他人造成负面影响。
因此，学习情绪管理是非常重要的。
本文将介绍情绪管理的步骤和方法，以帮助读者更好地掌控自己的情绪。
第一步：自我意识情绪管理的第一步是自我意识。
自我意识是指对自己的情绪状态有清晰的认识和理解。
只有当我们能够准确地觉察自己当前的情绪，才能够有针对性地进行管理。
如何增强自我意识呢？1. 自我观察：时刻关注自己的情绪状态。
在面对某种情景或激励时，注意自己的情绪反应。
这有助于我们了解自己在不同情绪下的表现和反应。
2. 写日记：通过写下自己的情绪和感受，可以更好地了解自己。
每天花几分钟回顾一下当天的情绪体验，对于增强自我意识很有帮助。
第二步：情绪识别情绪识别是指能够准确地识别和区分不同的情绪状态。
在日常生活中，我们经常会感受到各种各样的情绪，但我们并不总是能够准确地辨认出自己当前的情绪是什么。
情绪识别的步骤和方法如下：1. 定义情绪：了解不同情绪的定义和特征，如愤怒、忧虑、喜悦等。
这样，在我们感受到某种情绪时，就能更容易地将其识别出来。
2. 体验情绪：主动体验和观察自己不同情绪状态下的感受和反应。
即使是不那么愉快的情绪，也要学会直面和体验它们。
这有助于我们更好地识别自己的情绪。
第三步：情绪调节情绪调节是指通过采取适当的方法和策略，来管理和调节自己的情绪状态。
情绪调节可以帮助我们更好地应对挑战，提高情商，并改善自我和他人的关系。
以下是一些常用的情绪调节方法：1. 深呼吸：当我们感到紧张或愤怒时，可以尝试深呼吸。
深呼吸可以缓解紧张情绪，让我们更加冷静和放松。
2. 转移注意力：当我们感到不良情绪时，可以转移注意力，专注于其他活动或事物。
这有助于我们暂时远离消极情绪，让自己有更多的时间和空间来处理情绪。
3. 积极思考：改变我们的思维方式，从消极转向积极。
情绪管理的四大方法与步骤
情绪管理的四大方法与步骤管理情绪，就像管理自己的体型。
日积月累，才能到达彼岸。
急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。
多练习，多体验。
少担忧，少焦虑。
一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。
四大管理之情绪管理1.认识情绪情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。
其中：主观感受是激动(或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
这种连续体我们称作情绪的维度。
不同的心理学家对此有不同的看法。
冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一样的三维理论：情绪的维度有愉快-不愉快;注意-拒绝和激活水平三个维度。
他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。
也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。
伊扎德提出了情绪的四维度理论：认为情绪有愉快度、紧张度、激动度、确信度四个维度。
这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。
也就是说，情绪有不同的许多面。
就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语(高兴、悲伤、难过等)就能全面描述了的。
我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。
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情绪管理的四大方法与步骤
管理情绪，就像管理自己的体型。
日积月累，才能到达彼岸。
急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。
多练习，多体验。
少担忧，少焦虑。
一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。
下面是小编为大家整理的情绪管理的四大方法与步骤，欢迎阅读。
四大管理之情绪管理
1.认识情绪
情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。
其中：主观感受是激动(或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
这种连续体我们称作情绪的维度。
不同的心理学家对此有不同的看法。
冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一样的三维理论：情绪的维度有愉快-不愉快;注意-拒绝和激活水平三个维度。
他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。
也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。
伊扎德提出了情绪的四维度理论：认为情绪有愉快度、紧张度、
激动度、确信度四个维度。
这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。
也就是说，情绪有不同的许多面。
就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语(高兴、悲伤、难过等)就能全面描述了的。
我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。
2. 识别自己的情绪
识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。
第一，命名自己的情绪。
当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。
我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。
可以去结合不同的名称，例如，我现在感觉到烦躁并且难过。
的确有些人会对命名自己的情绪产生困难。
那么，可以不那么明确的去命名它，就把几种基本情绪列出来(例如，高兴、惊讶、伤心、恐惧、焦虑等)，然后评定自己的情绪其中哪些有相似性。
第二，给自己的情绪强度打分。
有三种方式，最好用的就是百分制，0到100打分。
第二种是五点量表描述程度(一点儿也不、有点儿、中等、非常、极度)。
第三种是画图，这个也很形象，画一个箭头分成几段，从左到右强度增大，把你的情绪强度在图中标记。
第三，确定自己的承受范围。
例如，悲伤的情绪，我觉得60分以下，我都OK。
今天我给自己的悲伤情绪打了50分。
那么我可以接受，不用去处理这个情绪。
如果我今天打了70分，那么我去审视这个70分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。
抑或，当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。
这个时候，需要第三步，去进一步理解这个情绪的产生过程。
3. 理解情绪产生的过程和机制
这一点最重要，我在我的第一篇专栏「我不能胜任」吗? - 心理学的礼物 - 知乎专栏中提到了情绪产生的ABC理论。
这是情绪产生的机制。
一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件(A)→对于该事件的认知评价(B)→情绪(C)
所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评
在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己一个问题：「我刚刚在想什么?」。
或者直接针对情绪的内容提问，例如「我在生什么气?」。
4. 放弃治疗，接纳情绪。
这是一种特殊情况。
上一段，我留了一个话，叫大多数情况。
的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。
也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。
面对这种情况
第一，我们不是非得对抗我们的负面情绪的。
这个我在之前的答案有说过：怎么对抗负面情绪? - 曾小傻的回答。
我们可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。
第二，有一些我们感知到的危机，可能是由于我们的成长经验，让我们形成了一种我们无法掌控的信念，但是这种信念其实是可以改变和挑战的。
例如：当面临没有把握、无法控制的事情时，怎样缓解由此带来的巨大压力和焦虑感? - 曾小傻的回答。
第三，有些危机，是生命中的常态，生老病死、悲欢离合。
至少，我们每个人都会经历父母离去的哀伤。
面对这样的情境，尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何?五年后呢?三年后呢?等等。
你应该会发现，其实，这件事情是会过去的。
只是现在，我不知道如何去应对罢了。
没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。
又或者，面对亲密关系的终结，这个技术更是适用。
想象一下自己十年后，十年后的自己，肯定不会再在意这位故人了，虽然现在我
不知道如何去忘记，没关系，总有那么一天。
情绪管理分成哪四步？
第一步觉察情绪
很简单也很难!试着问自己“我最近有没有情绪不好的'时候?”“当时我是怎么了?”。
这样有点像是一日三省，不是么?生活当中，遇到不好的情绪是难免的，只是有时迷迷糊糊，都不知自己为何怒发冲冠，为何黯然神伤。
反省自己能够帮助我们找到情绪。
我是愤怒了?焦虑了?忧伤了?委屈了?还是失落了?另外，反省自己能够帮助我们下次更及时地觉察到情绪的变动。
如果你能够第一时间觉察到自己的情绪，那么恭喜你，可以进入下一步了。
这里再提一句，之所以说这一步很难，是因为我们总是被眼前的“事件”、“观念”、“评判”所左右，我们会说是别人怎么怎么，是事件如何如何，事实上，面对自己一定要坦诚，看到自己的情绪也是一件好事情。
第二步接纳情绪
当我们看到自己愤怒时、伤心时会怎么想?怎么做?大多数人对此是没有觉察的，或者说，行动被自动开启了，这就是有些人常说的“我知道我不该对(丈夫/孩子)发火，可是我做不到”。
其实，喜怒哀乐乃人之常情。
失恋了，会伤心;野外遇猛兽会惊恐;被误解了会愤怒等等。
当这些合理的情绪出现时，其实并不分所谓的好与坏。
但是有些人愤怒了会忍让，有些人会找合适的渠道发泄，而有些人则会胡乱发脾气，伤及他人。
所以，行动才是致命伤!而这情绪与行动之间仿佛就有一个无形的按钮会自动开启，难以觉察。
那么，如何让我们改变这情绪-行动之间的自动按钮，让我们做一个情绪管控能力强的人呢?这就要看你是否能够接纳自己正常的情绪了!当你觉察到自己的情绪时，只需告诉自己“我现在的情绪(伤心/愤怒)是正常，是遇到了某件事该有的情绪。
”这样慢慢地接纳自己也可以是一个有情绪的人，把情绪-接纳-行动的按钮重置，让自己变为高情商的人吧!
第三步表达情绪
那么，一个好的情绪-接纳会带来怎样的行动呢?首先，让我们尝试表达自己的情绪。
切记：表达的是自己的情绪，而不要变为指责。
例如小孩子跑着跑着不见了踪影，家长很急，不久找到孩子后便是一顿打，然后指责孩子顽皮。
孩子看到了大人的愤怒，却感受不到正真的“担心”的情绪。
事实上，这时告诉孩子“妈妈担心坏了”才是正真地表达并正视了自己的情绪。
转化为愤怒的也许是对自己没有管教好孩子的愤怒而已吧。
(这只能让你的孩子看到你无力的一面)。
教育孩子是这样，家庭、夫妻关系，乃至所有的人际关系中都是如此，学会表达自己的情绪，只需做到说出自己的情绪感受，而非是以改变他人为目的的。
第四步陶冶情操
音乐、舞蹈、接触大自然，培养兴趣爱好，规律的生活，交三两知己，说来容易，但你做到了吗?再细看做到这些的人，真的就是情绪管控高手呢。
所以，看到、知道，还不够，现在就行动起来吧!。