耐久跑教案高中
2024版高一体育《耐久跑》教学设计
06
课程评价与反馈
评价方式与标准制定
评价方式
采用定量评价和定性评价相结合的方 式，包括成绩测试、技能评定、参与 度评估等。
标准制定
根据教学目标和学生实际情况，制定科 学合理的评价标准，确保评价结果的客 观性和公正性。
学生自评、互评及教师评价
学生自评
引导学生对自己的学习情况进行反思和总结，发现自己的优点动作， 增强大腿、小腿和足部肌肉力量， 提高蹬地能力和步幅。
上肢力量训练
利用俯卧撑、引体向上、哑铃推举 等动作，增强上肢和胸背部肌肉力 量，有助于提高摆臂幅度和呼吸能 力。
核心力量训练
平板支撑
01
通过平板支撑训练，可以激活腹部深层肌肉，增强核心稳定性。
仰卧起坐
适当的热身可以刺激神经 系统，提高身体的反应速 度和协调性。
调整心理状态
通过热身活动，学生可以 逐渐进入运动状态，集中 注意力，为接下来的训练 做好准备。
热身活动的种类与选择
轻度有氧运动
如慢跑、跳绳等，持续510分钟，增加心率和呼吸 频率。
动态拉伸
包括各关节和肌肉的拉伸 动作，如臂部绕环、高抬 腿等，提高关节活动范围。
02
利用仰卧起坐动作，可以锻炼腹部肌肉力量和耐力，提高身体
前倾角度。
俄罗斯转体
03
通过俄罗斯转体动作，可以锻炼腹部斜肌和腰部肌肉力量，提
高身体旋转能力。
05
心理调适与战术应用
心理调适在耐久跑中的作用
提升自信心
通过心理调适，使学生能够在耐久跑中保持自信，相信自己能够 完成挑战。
缓解紧张情绪
心理调适有助于学生缓解比赛或训练中的紧张情绪，保持冷静和 专注。
体育教案-游戏耐久跑
一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 增强学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：步态、呼吸、节奏。
2. 耐久跑训练方法：递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
3. 团队合作游戏：同心协力、追逐跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的呼吸和节奏的调整。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的身体机能。
2. 基本技巧学习（10分钟）：讲解和示范耐久跑的步态、呼吸和节奏，让学生进行实践练习。
3. 训练方法学习（10分钟）：讲解和示范递增距离法、间歇训练法、定时跑法，让学生进行实践练习。
4. 团队合作游戏（10分钟）：组织学生进行同心协力、追逐跑等游戏，培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作精神和拼搏精神的体现。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、接力棒。
七、教学步骤：1. 步骤一：组织学生进行热身活动，确保身体充分活动开。
2. 步骤二：讲解和示范耐久跑的基本技巧，包括步态、呼吸和节奏。
3. 步骤三：讲解和示范耐久跑的训练方法，包括递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
4. 步骤四：组织学生进行团队合作游戏，如同心协力、追逐跑，培养团队合作精神和拼搏精神。
5. 步骤五：进行教学评价，总结学生的表现和进步。
八、教学建议：1. 针对不同年级和水平的学生，可以适当调整教学内容和难度。
2. 在实践中，教师应密切关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
九、教学反思：1. 反思教学内容的适用性和难度，是否符合学生的实际情况。
2. 反思教学方法的effectiveness，是否能够有效地提高学生的耐久跑能力。
高中体育与健康 人教版全一册 第九章第一节 跑----耐久跑教案
体育与健康教案奔跑吧，同学——耐久跑教案课题耐久跑水平目标五课型复习课（6/4）学习目标知识目标：让学生了解耐久跑运动对提高心肺功能的价值。
技能目标：采用分组合作的方法来提高耐久跑的能力，85%学生能掌握正确的呼吸方法，提高耐久跑的节奏感。
情感目标：营造团结合作，坚持不懈和勇于创新的良好学习氛围。
重点呼吸节奏与跑的节奏难点上下肢动作配合轻松协调流程内容目标教师主导学生活动组织形式及要求二次备课兴趣导入阶段1、体委整队，报告人数，师生问好。
2、宣布本课内容：耐久跑1、提出目标并讲解要求。
2、语言导入、激发学生战胜困难的信心。
认真听讲、明确目标四列横队××××〇〇〇××××〇〇〇××××〇〇〇××××〇〇〇▲要求：快、静、齐流程内容目标教师主导学生活动组织形式及要求二次备课激情热身阶段自主跑步徒手操组长领取任务单指导本组队员自主跑步一分钟后做徒手操。
1、活动腕、膝、踝关节2、原地踏步3、扩胸运动4、腹背拉伸运动5、压肩运动6、左右压腿拉伸韧带7、跨越障碍8、跳跃运动1、每组学生在组长的带领下自主跑步，不脱离集体，注意安全。
2、认真观察，积极练习。
练习队形如下：要领：队伍整齐、活动充分流程导学内容教师主导学生活动组织形式及要求二次备课兴趣保持阶段1、体验跑：分小组后各组沿设定路线内做慢跑，体验两步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸2、追逐跑：①以小组为单位，组长带领队员在已设定的路线上做匀速跑动，排尾的同学从队伍右侧以加速跑超越排头后并答“到”，后边的同学依次重复跑动路线。
②集体调整呼吸。
3、体能练习：跑跳结合。
以小组为单位进行（保护公主）的体能练习1、讲解耐久跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、节奏。
2、提醒学生慢跑过程中做有节奏的呼吸3、关注关键路线。
高中耐久跑教案
高中耐久跑教案一、教学目标1. 掌握耐久跑的基本技巧，包括正确的呼吸方法和步伐节奏。
2. 提高学生的体能水平，特别是有氧耐力和肌肉耐力。
3. 增强学生的自我挑战精神和团队合作意识。
4. 引导学生了解耐久跑对身心健康的益处，激发学生的运动兴趣。
二、教学内容与步骤1. 热身准备（10分钟）- 开始前进行全身性的热身活动，如慢跑、关节转动等，以预防运动损伤。
- 热身后进行拉伸练习，重点拉伸腿部肌肉群。
2. 基础训练（20分钟）- 分组进行慢跑，每组保持一定的队形和速度，注意呼吸与步伐的协调。
- 通过间歇跑的方式，让学生在快跑和慢跑之间切换，逐渐适应耐久跑的节奏。
3. 技术指导（15分钟）- 讲解耐久跑中的呼吸技巧，如腹式呼吸，以及如何调整呼吸频率与步伐相适应。
- 示范并指导正确的跑步姿势，包括身体前倾、手臂摆动等。
4. 实战演练（20分钟）- 设定不同长度的耐久跑路线，让学生根据自己的能力选择合适的路线进行尝试。
- 在跑步过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 放松恢复（10分钟）- 完成耐久跑后，进行全身放松活动，如慢走、抖动四肢等，帮助肌肉恢复。
- 进行简单的拉伸练习，缓解肌肉紧张。
三、教学方法- 采用示范教学与实践相结合的方法，让学生在实践中学习和掌握技能。
- 利用小组合作学习，鼓励学生相互观察、讨论和帮助，共同进步。
- 通过个性化指导，针对不同学生的实际情况，提供相应的建议和辅导。
四、评价方式- 过程评价：观察学生在训练过程中的表现，如是否能够坚持、是否有进步等。
- 结果评价：通过定期的耐力测试，评估学生的体能提升情况。
- 自我评价：鼓励学生对自己的训练效果进行评价，培养自主学习能力。
五、安全提示- 确保所有学生都穿着合适的运动鞋和服装，以防止滑倒和摩擦伤害。
- 在长距离跑步中，一旦感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。
- 教师应随时关注学生的身体状况，及时发现并处理可能出现的安全问题。
高中体育教案-耐久跑教案
调
节
放
松
3′
1、整理放松
2、小结
调节身心
跟做放松
示范放松
讲解评价
四列横队
充分放松
3、耐久跑过程中出现的问题及解决方法
二、运动体验：
1、准备活动
慢跑500m
学生自编操（6-8节）
2、250m（50″）×4
重复跑
3、球类比赛（足球篮球）
获得相关的运动知识。
掌握科学的识
体会并形成正确的技术动作
发展体能
培养克服困难的意志品质
调控情绪，培养合作精神
注意听讲、积极思考
分组练习
小组长带操
分组练习
相互观察互相鼓励
根据爱好选择项目进行分组比赛
教师讲解、示范
观察指导
进行评价
计时
个别纠正技术动作
观察学生状态、了解运动感受，及时调整运动量
与学生交谈，了解感受
四列横队
★
△△△△
△△△△
△△△△
△△△△
两路纵队
队伍整齐
口令清楚洪亮、动作准确到位
规定时间内完成练习
重点掌握知识发展体能难点如何应用知识解决问题过程时间教学内容领域目标学生活动教师活动组织要求课程导入2一集合队伍检查人数服装二师生问好安排见生习三宣布课的内容培养学生组织纪律性养成相互尊重的习惯体育委员集合整队四列横队快静齐教5一接受知识
高中体育教案-耐久跑教案
教学内容
耐久跑
班级
高一年男生
课次
第一次
教学内容
领域目标
学生活动
教师活动
组织要求
课
程
导
入
2′
一、集合队伍检查人数服装
耐久跑优秀教学案例高中体育与健康人教版必修全一册
（三）学生小组讨论
1.教师提出具有启发性的讨论话题，如“如何有效地提高耐久跑能力？”“在耐久跑训练中，如何保持良好的心态？”等，引导学生进行深入探讨。
2.学生分组讨论，鼓励每个成员积极发表自己的观点，共同探讨问题的解决方案。
3.教师巡回指导，参与学生的讨论，给予及时的点拨和帮助，确保讨论的质量和效果。
3.突出学生主体地位：本案例高度重视学生的主体地位，通过小组合作、讨论等方式，引导学生主动参与教学过程，培养学生的自主学习能力和团队合作精神。
4.注重情感态度与价值观的培养：在教学过程中，教师不仅关注学生的知识和技能掌握，还注重培养学生的情感态度与价值观。通过耐久跑教学，使学生形成积极向上的体育精神，养成良好的锻炼习惯。
五、案例亮点
1.创新的教学方法：本案例在教学过程中，巧妙地运用了情景创设、问题导向、小组合作等教学方法，使耐久跑教学变得生动有趣，充分激发了学生的学习兴趣和积极性。
2.个性化的教学设计：针对不同学生的体能和技能水平，本案例采用了分层教学法，合理制定教学目标和训练计划，让每个学生都能在课堂上得到有效的锻炼和提高。
1.教师布置针对性的作业，使学生巩固所学知识，提高学生的知识运用能力。
2.作业包括理论知识的学习、实践操作的练习等，注重学生的全面发展。
3.要求学生撰写学习心得，鼓励学生分享自己在耐久跑学习过程中的收获和感悟。
4.教师及时批改作业，给予学生反馈，指导学生改进学习方法，提高学习效果。
本章节通过导入新课、讲授新知、学生小组讨论、总结归纳和作业小结五个部分，详细阐述了耐久跑教学的内容与过程，注重学生的实践操作和团队合作，充分体现了人性化的教学理念，为学生的全面发展和终身锻炼奠定基础。
耐久跑教案高中
教学重点
呼吸方法正确，克服“极点”反应
教学难点
以相对自身更高的跑速完成全程跑
课的结构
教学内容
教师活动
学生活动
组织与要求
时间
情景导入
1、教师整队
2、师生问好
3、情景导入
1、教师声音洪亮
2、宣布本次课的学习内容与要求
2、分为八组，沿着篮球场两边线往返跑
教师巡回指导并计时
老师提问，学生回答
3、教师讲指导并讲解蛇形跑的路线
1、记住动作要
领，自主体会途中跑动作。
2、要求学生跑完后到展板上写下自己所跑的次数，跑的过程中体会呼吸节奏，克服“极点”现象，并测脉搏。
3、体会不同的跑速步幅与步频与呼吸节奏的关系，积极参加，克服困难。
7
场地器材
篮球场一块、展板四块、记号笔八根、CD机一台、跑表一块、签名贴若干
预计平均心率
135—140次/分
练习密度
45%—55%
预计最高心率
170次/分
课后小结
耐久跑是学生非常厌恶的运动项目，我根据教材的特点，将传统的连续奔跑的教学方法进行改变，利用学校的场地和现有的教学资源，我将游戏、竞赛、“CBA”体能测试项目加入到课程中，来激发学生的运动兴趣，提高运动水平。我在课堂上不仅是一个指导者、一个组织者还是一个欣赏者。
3、安排见习生
1、集合队伍要快、静、齐
2、认真听讲，了解学习内容
3、见习生随堂见习
四列横队：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
2024年度中学体育《耐久跑》教案
2024/3/23
1
2024/3/23
目录
CONTENTS
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 训练方法与技巧 • 学生实践与指导 • 课程评估与反馈 • 课程延伸与拓展
2
01
课程介绍与目标
2024/3/23
3
耐久跑的定义和重要性
耐久跑是一项长距离、持续性 的跑步运动，旨在提高学生的 心肺功能、耐力和意志力。
交通出行
在现代社会，耐久跑也被越来越多的人作为一种交通出行 方式，不仅能够锻炼身体，还能减少碳排放、保护环境。
24
相关体育赛事介绍
马拉松比赛
马拉松比赛是耐久跑运动中最具代表性的赛事之一，距离为42.195 公里，吸引了全球数百万跑步爱好者参与。
越野跑比赛
越野跑比赛通常在山地、森林等自然环境中进行，路线复杂多变， 对参赛者的体能和技能要求较高。
17
常见问题及解决方法
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
呼吸问题
学生在跑步过程中可能 出现呼吸急促、节奏不 规律等问题。解决方法 是指导学生进行深呼吸 练习，掌握正确的呼吸 节奏。
跑步姿势问题
部分学生可能存在跑步 姿势不正确的情况，如 身体摇晃、步幅过大等 。教师应示范正确的跑 步姿势，并让学生进行
练。
课程评估
通过定期的测试、比赛和表现 评价，对学生的耐久跑能力进
行全面评估。
6
02
热身活动与运动技 能
2024/3/23
7
热身活动
关节活动
进行颈部、肩部、腰部、膝关节和踝 关节的旋转和屈伸活动，以预防运动 损伤。
慢跑
动态拉伸
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《耐久跑》教案
教学对象：水平五人数：40人教师：辛秋霞授课时间：10月29第一节
情景深入1、看图片学
习耐久跑技
术要领
2、“CBA”体
能测试
——60S往返
跑
3、“蛇形跑”
绕篮球场三
圈
1、老师提问，学生
答
分为八组轮流看图
片并领会跑的动作
2、分为八组，沿着
篮球场两边线往返
跑
教师巡回指导并计
时
老师提问，学生回
答
3、教师讲指导并讲
解蛇形跑的路线
1、记住动作要
领，自主体会途
中跑动作。
2、要求学生跑完
后到展板上写下
自己所跑的次
数，跑的过程中
体会呼吸节奏，
克服“极点”现
象，并测脉搏。
3、体会不同的跑
速步幅与步频与
呼吸节奏的关
系，积极参加，
克服困难。
3
1
8
7
情景结束1、小结
2、放松—“蓝
色的蒙古草
原”
3、整理场地、
回收器材
4、师生道别
1、本节课的完成情
况及纪律情况
2、带领学生做意念
放松操，让心跳平
缓下来。
1、学生自评
2、学生放松心
情，进入梦境，
全身心放松
3、部分学生回收
器材
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
7
场地器材篮球场一块、展板四块、记
号笔八根、CD机一台、跑表
一块、签名贴若干
预计平均
心率
135—140
次/分
练习密度45%—55%
预计最高
心率
170次/分
课后小结
耐久跑是学生非常厌恶的运动项目，我根据教材的特点，将传统的连续奔跑的教学方法进行改变，利用学校的场地和现有的教学资源，我将游戏、竞赛、“CBA”体能测试项目加入到课程中，来激发学生的运动兴趣，提高运动水平。
我在课堂上不仅是一个指导者、一个组织者还是一个欣赏者。