睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表SRSS
睡眠状况自评量表（SRSS）
1.您觉得平时睡眠足够吗?
①睡眠过多②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够
⑤睡眠时间远远不够
2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?
①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点
④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息
3.您晚上已睡过觉.自天是否打磕睡?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
4.您平均每个晚上人约能睡儿小时?
①≥9小时②7-8小时③5-6小时④3-4小时⑤1-2小时
5.您是否有入睡困难?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
6.您入睡后中间是否易醒?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
7.您在醒后是否难于再入睡?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
9.为了睡眠您是否吃安眠药?
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
10.您失眠后心情(心境)如何?
①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低。
睡眠状况自评量表(SRSS)
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时?①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠,您是否吃安眠药?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠质量自我评审：PSQI量表及其评分准则
睡眠质量自我评审：PSQI量表及其评分准则1. 引言睡眠质量是影响人们日常生活和工作表现的重要因素。
为了评估自己的睡眠质量，可以使用匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，简称PSQI）进行自我评估。
本文档将详细介绍PSQI量表及其评分准则，帮助您更好地了解自己的睡眠质量。
2. PSQI量表简介PSQI量表是由美国睡眠障碍研究中心于1993年开发的一种简便、有效的睡眠质量评估工具。
该量表适用于成年人，包含18个自评问题，涵盖了睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、安眠药使用、睡眠障碍和日间功能障碍等方面的内容。
3. PSQI评分准则PSQI量表的评分准则如下：3.1 主观睡眠质量评分- 0分：非常好- 1分：较好- 2分：一般- 3分：较差- 4分：非常差3.2 睡眠时间评分- 0分：每晚睡眠时间充足- 1分：偶尔熬夜- 2分：经常熬夜- 3分：长期熬夜3.3 睡眠效率评分- 0分：睡眠效率非常高- 1分：睡眠效率较高- 2分：睡眠效率一般- 3分：睡眠效率较低- 4分：睡眠效率非常低3.4 安眠药使用评分- 0分：从未使用过安眠药- 1分：偶尔使用安眠药- 2分：经常使用安眠药- 3分：长期使用安眠药3.5 睡眠障碍评分- 0分：没有睡眠障碍- 1分：偶尔出现睡眠障碍- 2分：经常出现睡眠障碍- 3分：长期出现睡眠障碍3.6 日间功能障碍评分- 0分：没有日间功能障碍- 1分：偶尔出现日间功能障碍- 2分：经常出现日间功能障碍- 3分：长期出现日间功能障碍4. 评分结果解读PSQI总分为0-21分，分数越高，表示睡眠质量越差。
根据PSQI总分，可以将睡眠质量分为以下几个等级：- 0-5分：睡眠质量非常好- 6-10分：睡眠质量较好- 11-15分：睡眠质量一般- 16-21分：睡眠质量较差5. 总结通过使用PSQI量表进行自我评审，您可以更好地了解自己的睡眠质量，并针对性地进行改善。
李建明睡眠状况自评量表(SRSS)
睡眠状况自评量表（SRSS）姓名性别年龄职业文化程度注：下面10个问题是了解您睡眠情况的，请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(?)，时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)4.您平均每个晚上大约能睡几小时?①≥9小时②7～8小时③5～6小时④3～4小时⑤1～2小时5.您是否有入睡困难?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)6.您入睡后中间是否易醒?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)7.您在醒后是否难于再入睡?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)9.为了睡眠，您是否吃安眠药?①0～5天②很少(6～12天)③有时(13～18天)④经常(19～24天)⑤总是(25～31天)10.您失眠后心情(心境)如何?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制，并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助。
睡眠状况自评量表(SRSS)
睡眠状况自评量表（SRSS）（Self-Rati ng Scale of Sleep）姓名性别年龄职业注：下面10个问题是了解您睡眠情况的，请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案（V）,时间限定在近一个月内。
1. 您觉得平时睡眠足够吗①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2. 您在睡眠后是否已觉得充分休息过了①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3. 您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡？①0~5天②很少（6~12天）③有时（13~18天））④经常（19~24天）⑤总是（25~31天）4. 您平均每个晚上大约能睡几小时？①》9小时②7~8小时③5~6小时④3~4小时⑤1~2小时5. 您是否有入睡困难①0~5天②很少（6~12天）③有时（13~18天）④经常（19~24天）⑤总是（25~31天）6. 您入睡后中间是否易醒①0~5天②很少（6~12天）总是（25~31天）③有时（13~18天）④经常（19~24天）⑤7.您在醒后是否难于再入睡①0~5天②很少（61~2天）总是（25~31天）③有时（13~18天）④经常（19~24天）⑤8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?①0~5天②很少（61~2天）③有时（13~18天）④经常（19~24天）⑤总是（25~31天）9. 为了睡眠，您是否吃安眠药？①0~5天②很少（61~2天）③有时（13~18天）④经常（19~24天）⑤ 总是（25~31天）10. 您失眠后心情（心境）如何①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表（SRSS说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制，并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助。
睡眠质量自评量表SDS 评定标准
睡眠质量自评量表SDS 评定标准睡眠质量自评量表SDS评定标准引言睡眠是人体恢复和健康维持的重要过程，睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康。
为了评估个体的睡眠质量，研究人员开发了睡眠质量自评量表（Sleep Disturbance Scale，简称SDS）。
本文将介绍SDS评定标准，帮助您理解并自行评估睡眠质量。
SDS评定标准SDS是一种常用的睡眠质量自评量表，由20个项目组成，每个问题有五个回答选项：从1（几乎不会）到5（每天都会）。
以下是SDS的评定标准：1. 总分计算：将每个问题的得分累加，得到总分。
总分范围为20-100分，分数越高表示睡眠质量越差。
2. 分项评估：SDS根据四个方面对睡眠质量进行评估。
- 失眠：将第1、2、3、4、8、9、10、16、17、18、19、20号问题的得分相加，得到失眠得分。
失眠得分范围为12-60分，分数越高表示失眠症状越严重。
- 睡眠质量：将第5、6、7、11、14、15号问题的得分相加，得到睡眠质量得分。
睡眠质量得分范围为6-30分，分数越高表示睡眠质量越差。
- 睡眠障碍：将第12、13号问题的得分相加，得到睡眠障碍得分。
睡眠障碍得分范围为2-10分，分数越高表示存在更多的睡眠障碍。
- 日间功能障碍：将第8、14、16、17、18、19号问题的得分相加，得到日间功能障碍得分。
日间功能障碍得分范围为6-30分，分数越高表示白天功能受到的影响越大。
结论通过自评量表SDS的评定标准，您可以对自己的睡眠质量进行初步评估。
请注意，这仅为一种自我评估工具，如果您有严重的睡眠问题，建议咨询专业医师或睡眠专家进行更详细的评估和诊断。
参考文献：SDS.（无法确认的引用，故省略）。
睡眠状况自评量表 (SRSS)
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面10 个问题是了解您睡眠情况的,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时?①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠,您是否吃安眠药?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠质量自评量表
睡眠质量自评量表简介睡眠质量自评量表是一种常用的工具，用于评估个体的睡眠质量。
通过填写这个量表，有助于了解个体在睡眠方面存在的问题，并为改善睡眠提供参考。
本文档提供了一个完整版的睡眠质量自评量表，包括了多个不同的方面和评分项。
睡眠质量自评量表评分项请根据您的个人情况，在每个评分项中选择最符合自己状况的答案。
1. 入睡时间（分钟）- 0：少于15分钟- 1：15 - 30分钟- 2：31 - 45分钟- 3：46 - 60分钟- 4：超过60分钟2. 睡眠时间（小时）- 0：少于4小时- 1：4 - 5小时- 2：6 - 7小时- 3：8 - 9小时- 4：超过9小时3. 夜间醒来次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上4. 早醒次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上5. 睡眠质量感受- 0：非常差- 1：差- 2：一般- 3：好- 4：非常好6. 白天疲倦程度- 0：非常疲倦- 1：疲倦- 2：一般- 3：精力充沛- 4：非常精力充沛总分计算将每个评分项的得分相加，得出总分。
总分的范围为0到24分。
分数越高，表示睡眠质量越好。
结语睡眠质量自评量表是一种简单而有效的工具，可以帮助了解个体的睡眠质量并提供改善建议。
通过填写这个量表，您可以更好地管理睡眠，并采取措施改善睡眠质量。
请定期使用睡眠质量自评量表，以便持续关注和改善睡眠质量。
参考文献：[2] 中国睡眠研究会. 睡眠质量自评量表[M]. 中国中医药出版社, 2006.。
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睡眠状况自评量表(SRSS)
Self-Rating Scale of Sleep 人的一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率和生活质量等诸多方面。
据报道，15％一30％成年人和10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。
那么，如何自我评估有否失眠呢？
睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
您觉得平时睡眠足够吗
A.睡眠过多了
B.睡眠正好
C.睡眠欠一些
D.睡眠不够
E.睡眠时间远远不够您在睡眠后是否已觉得充分休息过了
A.觉得充分休息过了
B.觉得休息过了
C.觉得休息了一点
D.不觉得休息过了
E.觉得一点儿也没休息您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡
～5天
B.很少(6～12天)
C.有时(13～18天)
D.经常(19～24天)
E.总是(25～31天)
您平均每个晚上大约能睡几小时
A.≥9小时
～8小时
～6小时
～4小时
～2小时
您是否有入睡困难
～5天
B.很少(6～12天)
C.有时(13～18天)
D.经常(19～24天)
E.总是(25～31天您入睡后中间是否易醒
～5天
B.很少(6～13天)
C.有时(13～19天)
D.经常(19～25天)
您在醒后是否难于再入睡
～5天
B.很少(6～13天)
C.有时(13～19天)
D.经常(19～25天)
E.总是(25～31天) 您是否多梦或常被恶梦惊醒
～5天
B.很少(6～13天)
C.有时(13～19天)
D.经常(19～25天)
E.总是(25～31天) 为了睡眠,您是否吃安眠药
～5天
C.有时(13～19天)
D.经常(19～25天)
E.总是(25～31天)
您失眠后心情(心境)如何
A.无不适
B.无所谓
C.有时心烦、急躁
D.心慌、气短
E.乏力、没精神、做事效率低5g.感觉热
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周
5h.做恶梦
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周5i.疼痛不适
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周5j.其他影响睡眠的事情
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周
6.近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量
A.很好
B.较好
C.较差
D.很差
7.近1个月，您用药物催眠的情况
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周
8.近1个月，您常感到困倦吗
A.无
B.<1次/周
~2次/周
D.≥3次/周
9.近1个月，您做事情的精力不足吗
A.没有
B.偶尔有
C.有时有
D.经常有。