养生的基本原则

一、保养正气，慎避邪气
4、慎避邪气气，正气气安和
《素问.玉机真脏论》：“邪气胜者，精气衰也” 邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七 情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正 气安和，不受损耗。
二、天人相应，和谐统一
1、积极主动，顺应自自然
– “天”-----包括自然环境和社会环境。 – “人”-----《内经》“人与天地相参也，与日月相应
三、动静互涵，形神合一
1、动以炼形，静以养神
“动”包括劳动和运动。 健身气功：五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等 八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式 简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益 寿作用显著。
三、动静互涵，形神合一
“静神”指精神专一，屏除杂念及用神不过。它有两层 含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保 持生理和心理的平衡。 静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在 “静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温 均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。 静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、 常练静功等。
中医养生生学相关概念
据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%； 社会条件占10%；气候、地理条件占7%，医疗 条件占8%，自我保健占60%。 健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益， 开始的越晚，付出的代价就越大。
中医养生的基本原则
一一、保养正气气，慎避邪气气 二二、天人人相应，和谐统一一 三、动静互涵，形神合一一 四、审因施养，三因制宜 五、综合调摄，杂合以养 六、知行行行并重，持之以恒
地域环境不同，人的体质和疾病情况亦不同。
东南方人——阴虚内热多见，易感风、热、暑、湿之邪。 西北方人——阳虚内寒多见，易感风、寒、燥邪。
根据不同的地理环境，采取不同的预防保健措施， 使人体与环境相适应。
三、动静互涵，形神合一
动静是生命变化的依据 动静是相对的 动静结合，才能达到神形合一 “形与神俱”才能保持生命的健康长寿
一、保养正气，慎避邪气
“正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。 “邪气”指损害人体正气的一切致病因素。 《中医养生学》特别重视保养人体正气，增强生 命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康 长寿的目的。 正气是生命之根本，《黄帝内经》：“正气存内， 邪不可干”， “邪之所凑，其气必虚”。
一、保养正气，慎避邪气
1、护肾保精，扶正固本
– 肾为先天之本，主藏精。“人之有肾，如树之有 根”。著名医家张景岳说：“五脏为人身之本， 肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”
– 肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 – 护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、
药疗。
一、保养正气，慎避邪气
– 腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别 放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为 止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气
二、天人相应，和谐统一
– 顺四时饮⻝食食 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白 桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑 葚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬 菜。孔子说：“不时，不食”
二、天人相应，和谐统一
(四)异法方方宜，适应地理理
养生生基本原则
中医养生生学相关概念
养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命。
– 中医养生生：
• 在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能 够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手 段所进行的保健活动。
中医养生生学相关概念
– 养生生之道： 养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者， 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄 作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去”。
—按摩、艾灸足足三里里里：
外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。
理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。 强壮保健要穴。《外台秘要》：“三里 养先后天之气，灸三里可使元气不衰， 故称长寿之灸。”
一、保养正气，慎避邪气
3、清静养神，真气气从之
《素问.移精变气论》：“得神则昌，失神则亡” “静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有两层 含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便 保持生理和心理的平衡。 清静养神的方法：少私寡欲、调摄情志、顺应四时、 常练静功等。
也，秉天地之气而生，法四时而成”。 – 人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产
物，能主动适应和改造自然。
二、天人相应，和谐统一
2、协调内外，调内为主
《寿世保元.饮食》：“善养生者养内，不善养生 者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身之 气流行冲和，百病不作。养外者恣又腹之欲，极 滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦 泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。”
– 脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用 手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左 脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强 肾滋阴降火之功效。
一、保养正气，慎避邪气
2、调理理脾肺，益气气扶正
脾为后天之本，肺为气之本，“养脾者，养气也，养 气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。 脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。 调理脾肺的方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、 气功、起居、劳逸调摄
一、保养正气，慎避邪气
节食——保养脾胃良方 。《本草纲目》：“饱食 不节，杀人顷刻”。《退庵随笔》：“所食欲多， 心愈塞用牙为自己掘墓。”
三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别 占总能量的30%、40%、30%为宜。
一、保养正气，慎避邪气
二、天人相应，和谐统一
3、因时之序，顺应天时
– 顺应四时变化—春夏养阳，秋冬养阴. 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳， 另一方面保护阳气免受伤害。 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴， 另一方面保护阴精免受伤害。
二、天人相应，和谐统一
– 顺四时饮⻝食食 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠 菜等青色食品。 夏天养心—赤色，多吃山楂、西红柿、红苹 果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可 吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。